App för att följa självskada: Hur hjälper den?

Din psykiska hälsa kan påverka livskvaliteten direkt, så det är avgörande att du uppmärksammar den. Problem som hårdragning, hudplockningoch självskada kan bero på underliggande psykiska tillstånd. De kan visa sig som självskadebeteende eller icke-suicidal självskada som drivs av starka impulser.

Om du eller någon du älskar har en benägenhet till självskada ska du veta att hjälp finns. 

En självskadetracker som I Am Sober hjälper dig att hantera symtomen och följa dina framsteg.

Men exakt hur kan en självskadetracker eller nykterhetsapp stötta dig? Låt oss ta reda på det. 

Vad är en självskadetracker? 

Som namnet antyder hjälper en självskadetracker dig att följa symtom på självskada. Beroende på funktionerna kan den även hjälpa dig att följa framsteg och få kontakt med en gemenskap. Utöver att registrera händelser fyller den en viktig funktion genom att omvandla dina data till användbara insikter.

En självskadetracker kan också hjälpa någon att komma till ro när personen känner en impuls att skada sig. Att följa sina känslor med en sådan tracker kan också öka medvetenheten om orsaker eller underliggande utlösande faktorer bakom självskadan. 

Generellt kan en självskadetracker hjälpa personer som

●      Skadar sig själva

●      Har problem med sin psykiska hälsa

●      Känner sig isolerade

●      Upplever extrem stress

●      Har drogberoende och fysisk tillvänjning

●      Lever med alkoholbrukssyndrom

Hur hjälper en app för självskada?

Så här kan en självskadetracker som I Am Sober hjälpa: 

1.     En självskadetracker följer symtom.   

När du utforskar en självskadetracker kan du upptäcka att den hjälper dig att följa symtomen. En användbar funktion är att den kan hjälpa människor att komma till ro och registrera impulser till självskada. 

Många inser inte hur stor skillnad det kan göra att följa sina tecken och symtom. Att följa humöret är också viktigt för att identifiera känslor eller situationer som utlöser benägenheten till självskada. 

Du kan också lägga till anteckningar, påminnelser och startdatum för att följa och hantera symtomen effektivt. 

Att följa symtomen hjälper dig dessutom att vara konsekvent i behandlingen eller hanteringen av benägenheten till självskada. 

Sammantaget är symtomregistrering en betydelsefull och effektiv funktion hos en självskadetracker. 

2.     En självskadetracker hjälper dig att engagera dig i behandlingen. 

 I Am Sober låter dig avge ett löfte om att hålla fast vid behandlingen eller hanteringen av symtomen. Du kan börja dagen med att lova att avstå från självskada. På så sätt hjälper en självskadetracker som I Am Sober dig att börja dagen på rätt sätt.

En självskadetracker låter dig också samla dina tankar och känslor. Därmed kan du och terapeuten göra välgrundade observationer. Sedan kan ni utforma en anpassad behandlingsplan som hjälper dig att förebygga eller helt upphöra med självskada. 

En självskadetracker hjälper dig dessutom att minnas vad du gjorde och vad du tänkte och kände hände. Med informationen kan du dokumentera ditt psykiska mående bättre och arbeta för att förbättra det. Därmed kan du få större kontroll över det som utlöser dig. 

En självskadetracker rekommenderas för alla som vill skriva om sin dag. Det kan låta enkelt, men är ett effektivt sätt att hjälpa sig själv. 

Så vad väntar du på? Börja använda appen I Am Sober nu.

3.     En självskadetracker uppmuntrar dig att ta hand om dig själv. 

 En av de främsta anledningarna till att människor skadar sig själva är att de hatar sig själva.

Det är här appen I Am Sober kommer in. Självskadetrackern uppmuntrar dig att tycka om och ta hand om dig själv. Den vägleder dig mot jordande aktiviteter som att skriva dagbok, promenera eller ringa en vän och uppmuntrar dig samtidigt att uttrycka dig kreativt i stället för att vända dig till smärta.

Den uppmuntrar dig också under hela dagen. Som en bonus visar I Am Sober hur mycket tid och pengar du har sparat genom att avstå. Det ger extra motivation att hjälpa dig själv och fortsätta i rätt riktning. 

En självskadetracker hjälper dig även att följa livsstilsfaktorer som bidrar till tillståndet. Det omfattar sociala, personliga, känslomässiga och andliga faktorer.

Att följa livsstilsfaktorer med I Am Sober är ett enkelt och effektivt sätt att hantera symtom på självskada.

4.     Den påminner dig om att du inte är ensam

Att avstå och läka från självskada kan kännas oerhört isolerande. Du kanske tänker: ”Ingen annan förstår det här”, eller ”Jag är den enda som går igenom detta.”

Det är du inte. Appen har en inbyggd gemenskap där du kan läsa anonyma löften, gå med i grupper eller bara bläddra och se att andra också försöker.

Ibland kan vetskapen om att andra går samma väg räcka för att hjälpa dig ta ytterligare ett steg.

Vad händer om min självskada inte ser ”typisk” ut?

Allas erfarenheter av självskada passar inte in i en tydlig kategori.

Vissa personer:

• Plockar tvångsmässigt på huden

• Drar ut hår i stunder av ångest

• Slår eller river sig själva under sammanbrott

• Undviker att äta som en form av bestraffning

Allt detta är verkliga former av självskada som också förtjänar omsorg och uppmärksamhet.

Om du inte ”passar in i mallen” betyder det inte att din smärta är mindre verklig. I Am Sober ger dig utrymme att definiera hur återhämtning ser ut för dig.

Kortsiktig hjälp jämfört med långsiktig läkning

Kortsiktig hjälp kan innebära:

• Att använda appen när en impuls uppstår

• Att distrahera dig i 15 minuter

• Att skriva ned hur du känner i stället för att agera på känslan

Långsiktig läkning innebär:

• Att bli medveten om dina mönster

• Att få stöd från yrkespersoner

• Att ersätta skadliga vanor med hjälpsamma vanor

• Att förlåta dig själv efter återfall

Du behöver inte göra allt på en gång. Små handlingar spelar roll. Till och med att läsa detta är en början.

Få hjälp 

Även om en självskadetracker kan hjälpa behöver du ändå be om professionell hjälp, särskilt om du inte kan hantera symtomen själv. 

Att ha ett starkt stödsystem som består av människor du litar på hjälper också. Stödsystemet kan omfatta familj, vänner, en andlig ledare eller en skolkurator. 

Om appen I Am Sober 

 I Am Sober må vara en kostnadsfri app för uppföljning, men den är mycket mer än så. Förutom att följa symtomen hjälper appen dig att skapa nya vanor, ger dig motivation och hjälper dig att bygga ett nätverk som stödjer återhämtningen.