Så slutar du bita på naglarna

Nagelbitning börjar vanligtvis som en dålig vana. Men precis som andra dåliga vanor kan den vara svår att bryta. Om du märker att du biter på naglarna mer än vanligt kan kunskap om hur man slutar vara till hjälp. 

Tänk på de tillfällen då du har bitit på naglarna för att du varit rädd eller uttråkad. Kanske märker du inte ens att du har bitit på dem förrän de blivit korta. 

Oavsett situation finns det flera sätt att sluta bita på naglarna. 

I den här artikeln beskriver vi nagelbitning och hur du kan sluta bita på naglarna. 

Vad är nagelbitning? 

Som namnet antyder innebär nagelbitning att man ofta biter på naglarna. 

Många, särskilt yngre personer, har bitit på naglarna någon gång i livet. Nagelbitning kallas kliniskt onykofagi och är ett kroppsorienterat beteende. 

Nagelbitning kan variera från en tillfällig och ofarlig aktivitet till ett skadligt, upprepat beteende. 

Många som börjar bita på naglarna i ung ålder gör det av gammal vana. Andra utvecklar en livslång vana som är mycket svår att bryta.

Nagelbitning börjar vanligtvis under barndomen och kan bli mer uttalad under puberteten. Det är inte alltid tydligt varför någon utvecklar beteendet, men när det väl har börjat kan det vara svårt att bryta.

Är nagelbitning beroendeframkallande? 

Det finns flera teorier om varför människor börjar bita på naglarna. Dit hör perfektionism och stress. 

Det finns också en freudiansk teori om att människor biter på naglarna eftersom de har fastnat i den orala fasen av den psykiska utvecklingen. Det finns dock få belägg för varför nagelbitning är så beroendeframkallande, trots att 20–30 % av alla människor gör det.

Det går dock att dra slutsatsen att nagelbitning kan ha att göra med att beteendet är kostnadsfritt, praktiskt och socialt accepterat. 

Det ger också människor en känsla av tillfredsställelse och kontroll. Känslan av tillfredsställelse som människor får av att kunna bita på naglarna när de vill kan göra beteendet beroendeframkallande. 

Nagelbitning kan alltså vara beroendeframkallande. 

Så slutar du bita på naglarna 

1. Klipp och rengör naglarna regelbundet.

2. Applicera bittert nagellack på naglarna.

3. Täck över naglarna.

4. Identifiera vad som utlöser beteendet.

5. Ersätt nagelbitningen med en bättre vana.

6. Gör små förändringar. 

Så slutar du bita på naglarna på rätt sätt 

Om ditt första försök att sluta bita på naglarna misslyckas kan du prova en annan strategi. Det kan krävas en kombination av åtgärder för att sluta helt. 

Även om nagelbitning kan vara beroendeframkallande går det att sluta. Så här kan du göra:

1. Klipp och rengör naglarna regelbundet. 

Långa naglar kan vara svåra att motstå. Därför kan det hjälpa att klippa och rengöra dem. 

Välj en särskild tid och dag varje vecka för att klippa naglarna. Ta också hand om nagelbandssprickor och ojämna kanter så att du inte biter på dem. 

Du kan även regelbundet få professionell manikyr. Kostnaden och vetskapen om att någon snart ska granska naglarna kan få dig att avstå från att bita på dem. 

2. Applicera bittert nagellack på naglarna.

Många har svårt att sluta bita på naglarna. Därför finns det nagellack som är avsedda att hjälpa människor att sluta. 

De skadar dig inte om du stoppar naglarna i munnen, men den bittra smaken kan få dig att avstå. 

Du kan hitta sådana nagellack på nätet. Ännu bättre är att be en manikyrist eller hudläkare om fler förslag.

3. Täck över naglarna. 

Du kan bära handskar för att täcka naglarna, men det passar inte alla. 

Som alternativ kan du använda tejp, klistermärken eller plåster för att täcka naglarna. Precis som bittert nagellack hindrar detta dig från att bita på dem. 

4. Identifiera vad som utlöser beteendet. 

Fundera på när du blir frestad att bita på naglarna. Vad väcker impulsen?

Är det stress? Känner du dig nervös? Är du uttråkad?

Du kanske till exempel märker att du biter på naglarna när du tittar på tv eller använder telefonen. 

När du har identifierat vad som utlöser impulsen kan du förändra omgivningen så att det blir svårare att bita på naglarna.

Om du märker att du ofta biter på naglarna när du arbetar ensam kan du prova att sitta i matsalen och arbeta inför andra i stället. Det hjälper dig att bli mer medveten om beteendet.

5. Ersätt nagelbitningen med en bättre vana. 

Om du undrar hur man slutar bita på naglarna kan du försöka ersätta beteendet med ett bättre alternativ. 

Du kan exempelvis hålla händerna sysselsatta för att inte föra naglarna till munnen. Prova en aktivitetsleksak eller stressboll för att hålla händerna upptagna. 

Du kan också göra något som involverar händerna, till exempel skriva eller måla. 

6. Gör små förändringar. 

Vissa slutar röka genom att gradvis minska antalet cigaretter de röker varje dag. Du kan göra samma sak med nagelbitning.

Börja med att välja ett finger. Håll dig till ett finger i taget tills det har blivit en vana och nageln börjar se friskare ut.

Välj sedan ett annat finger och upprepa processen. Fortsätt tills bara ett finger återstår. Fasa långsamt ut även det fingret tills du helt har brutit vanan. 

Slutsats 

Det finns flera effektiva sätt att sluta bita på naglarna. Om du har provat allt ovan och ändå inte kan bryta vanan är kognitiv beteendeterapi en utmärkt metod för att förändra beteendet. 

Att ha rätt stödsystem och använda en app för nykterhet som I Am Sober kan också hjälpa.