6 sätt som tacksamhet kan hjälpa dig att förbli nykter

Tacksamhet hjälper oss att fatta bättre beslut

Om du kunde få $54 kontant nu eller $80 om tre dagar, vilket skulle du välja?

En grupp forskare bad en grupp deltagare att tänka på händelser under dagen som hade gjort dem tacksamma och skriva ner dem i en dagbok. De upptäckte att många av deltagarna som gjorde detta var mer benägna att visa självbehärskning och tålamod och i slutändan valde att vänta på den större summan pengar.

”Att ägna sig åt enkla dagliga reflektionsövningar kring händelser man är tacksam för leder till ökat subjektivt välbefinnande. Det kan mycket väl vara så att liknande insatser kan användas för att skydda människor mot de skadliga effekterna av överdriven otålighet på deras ekonomiska och hälsorelaterade beslut.” Psychological Science, 2014

Tacksamhet gör oss mer optimistiska

Föreställ dig att du varje dag skrev ner en av följande tre saker:

• Saker som störde dig

• Intressanta saker som hände

• Saker du var tacksam för

Tror du att det skulle påverka din syn på livet? Forskare har sett att gruppen som fokuserade på tacksamhet uppgav ökad optimism, att deltagarna motionerade mer och att de tyckte att livet kändes bättre – allt detta enbart genom att skriva ner sådant de var tacksamma för.

”De var också mer benägna att uppge att de hade hjälpt någon med ett personligt problem eller gett någon annan känslomässigt stöd, vilket tyder på prosocial motivation som en följd av tacksamhetsövningen.” Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Tacksamhet hjälper dig att sova bättre

Ett vanligt problem för personer som försöker förbli nyktra är att få sömn av god kvalitet. Du har förmodligen hört råd som att minska mängden blått ljus på kvällen, inte äta ett par timmar före läggdags och inte använda en skärm i sängen. Att skapa en kvällsrutin där du skriver i en tacksamhetsdagbok kan däremot vara något du ännu inte har provat.

”När tacksamma personer ska somna är de mindre benägna att tänka negativa och orosfyllda tankar och mer benägna att tänka positiva tankar. Negativa tankar före insomnandet tycks försämra sömnen, och tacksamhet minskar sannolikheten för sådana tankar och skyddar därmed sömnkvaliteten. På motsvarande sätt tycks positiva tankar före insomnandet ha en positiv effekt på sömnen, och tacksamhet främjar dessa tankar, vilket leder till bättre sömnkvalitet.” Journal of Psychosomatic Research, 2008

Tacksamhet och ensamhet har ett negativt samband

Det här kanske verkar självklart, men om du känner dig ensam kan det ge dig ett annat sätt att se på saker. Ensamhet är en hemsk känsla, men att öva på tacksamhet för det du har är en liten sak du kan göra åt den.

”Dessutom har tacksamhet visat sig hänga samman med ökad lycka, livstillfredsställelse och social önskvärdhet, till skillnad från ensamhet, som i allmänhet är förknippad med negativa resultat för dessa mått.” Europe’s Journal of Psychology, 2016

Tacksamhet gör dig mindre materialistisk och avundsjuk

Det kan vara oerhört svårt att acceptera oss själva som vi är. Det finns så mycket omkring oss som kan distrahera oss och få oss att hela tiden vilja ha mer. Den här ständiga cykeln kan få oss att känna att vi inte duger eller att vi behöver något utanför oss själva för att bli lyckliga. Att öva på tacksamhet kan dämpa de känslorna.

”Tacksamma personer uppger att de är mindre materialistiska och mindre avundsjuka. De uppger i synnerhet att de är mer villiga att skiljas från sina ägodelar, är mer generösa med dem, är mindre avundsjuka på andras materiella rikedom och är mindre övertygade om att materiell rikedom ger lycka. Materiell framgång verkar alltså inte vara en särskilt viktig faktor för mycket tacksamma personers lycka.” Journal of Happiness Studies, 2006

Tacksamhet hjälper nya relationer att växa

Det är alltid bra att vara vänlig mot andra, men forskare har sett att när du visar någon tacksamhet blir personen mer benägen att vilja fortsätta relationen. Oavsett om någon håller upp dörren åt dig eller hjälper dig med något på jobbet kan ett litet uttryck för uppskattning göra stor skillnad.

”Relationer med personer som är lyhörda för hela vårt jag – det vi tycker om och inte tycker om, våra behov och önskemål – kan hjälpa oss igenom svåra tider och få oss att blomstra under goda tider. Tacksamhet kan förstås som en känsla som fyller den sociala funktionen att främja sådana relationer.” Journal TOC, 2008