Как бросить курить и преодолеть никотиновую зависимость

Никотин — вызывающее зависимость вещество в сигаретах — приводит к сигаретной зависимости. Если вы планируете отказаться от курения, то, вероятно, уже задавались вопросом, как преодолеть зависимость от сигарет. 

Вы или ваш близкий сталкиваетесь с зависимостью от сигарет? Хотите узнать, как её преодолеть? 

Мы готовы помочь. В этой статье рассказывается, как бросить курить и преодолеть никотиновую зависимость.

Как бросить курить и преодолеть никотиновую зависимость 

Вот как можно преодолеть зависимость от сигарет:

Шаг 1 на пути к отказу от сигарет: Не позволяйте себе «всего одну». 

Чтобы удовлетворить тягу к табаку, у вас может появиться соблазн выкурить всего одну сигарету. Но не совершайте ошибку, думая, что на этом сможете остановиться. 

Одна сигарета часто приводит ко второй. В результате у вас возникнет соблазн снова начать курить.

Шаг 2 на пути к отказу от сигарет: откладывайте курение как можно дольше. 

Если вы уже готовы уступить тяге и закурить, несмотря ни на что подождите ещё 10 минут. 

Затем займитесь чем-нибудь, что отвлечёт вас на это время. Например, отправьтесь в общественное место, где курение запрещено. Можно также занять рот жевательной резинкой. Эти приёмы могут казаться простыми, но они помогут вам преодолевать зависимость от сигарет.

Шаг 3 на пути к отказу от сигарет: попробуйте никотинзаместительную терапию. 

Спросите врача о никотинзаместительной терапии. 

Среди вариантов — рецептурный никотин в форме назального спрея или ингалятора. Никотиновые пластыри, жевательную резинку и леденцы можно приобрести без рецепта. 

Жевательная резинка, ингаляторы и леденцы относятся к никотинзаместительным средствам короткого действия, способным помочь при сильной тяге. Обычно эти быстродействующие средства безопасно сочетать с никотиновыми пластырями длительного действия или препаратами без никотина.

К препаратам без никотина относятся бупропион и варениклин. Они отпускаются по рецепту. 

Шаг 4 на пути к отказу от сигарет: опирайтесь на близких. 

Расскажите друзьям, родственникам и другим близким людям, что пытаетесь бросить курить. 

Подходящая система поддержки поможет сохранять мотивацию, особенно когда возникает соблазн закурить. Можно также поговорить с консультантом или присоединиться к группе поддержки. 

Ещё один вариант — психотерапия. Поведенческая терапия помогает выявлять модели курения и применять стратегии отказа от него.

Шаг 5 на пути к отказу от сигарет: подготовьтесь к резкому прекращению курения. 

Резкий отказ от курения — это не просто выбросить сигареты. Чрезмерное употребление сигарет представляет собой форму зависимости, поэтому необходимо подготовиться. 

Поскольку мозг испытывает тягу к никотину, после прекращения его поступления возникнут симптомы синдрома отмены. 

Чтобы справиться с ними, заранее соберите команду поддержки. Спросите врача обо всех доступных вариантах, включая курсы отказа от курения, приложения для поддержания трезвости, консультирование, лекарственные препараты и психотерапию. 

Такая подготовка поможет вам быть готовыми ко дню, когда вы решите прекратить курить.

Шаг 6 на пути к отказу от сигарет: больше двигайтесь.

Физическая активность также может уменьшать тягу к никотину и облегчать симптомы синдрома отмены при отказе от сигарет. 

Вместо того чтобы тянуться за сигаретой, наденьте ролики или кроссовки. Полезна и умеренная активность, например прогулка с собакой или прополка сада. Сжигаемые калории также помогут избежать увеличения массы тела во время отказа от курения. 

Шаг 7 на пути к отказу от сигарет: выберите награду. 

Помимо пользы для здоровья, отказ от курения помогает экономить деньги. 

В интернете есть калькуляторы, которые показывают, сколько денег вы сэкономите. Потратьте часть этой суммы на что-нибудь приятное в качестве награды. Только убедитесь, что выбранная награда не причинит вам вреда.

Шаг 8 на пути к отказу от сигарет: обратитесь за поведенческой поддержкой. 

После отказа от курения бывает трудно оставаться без никотина из-за эмоциональной и физической потребности в нём. 

Чтобы остановиться, сначала необходимо работать с зависимостью. Консультирование, литература по самопомощи и программы поддержки способны помочь пройти этот сложный период. По мере ослабления физических симптомов эмоциональное состояние также улучшится.

Шаг 9 на пути к отказу от сигарет: рассмотрите электронные сигареты. 

Хотя электронные сигареты не предназначены для продвижения в качестве средства отказа от курения, многие курящие люди рассматривают их как способ избавиться от привычки.

В настоящее время электронные сигареты активно изучаются. Согласно исследованиям, они вызывают зависимость в меньшей степени, чем обычные сигареты. 

Рост употребления электронных сигарет также связывают со значительным увеличением числа людей, бросивших курить. Курящие люди со сформировавшейся привычкой, ежедневно использующие электронные сигареты, действительно чаще отказываются от курения, чем те, кто никогда их не пробовал.

Шаг 10 на пути к отказу от сигарет: выберите дату прекращения курения. 

Приняв решение бросить курить, выберите дату отказа. Она должна быть не слишком далёкой, чтобы вы не успели передумать, но при этом оставлять достаточно времени для подготовки.

Существуют разные способы бросить курить, но в итоге вам нужно решить, прекратите ли вы немедленно или дождётесь выбранной даты и остановитесь тогда. 

В качестве альтернативы можно прекращать постепенно: сокращать количество сигарет до выбранной даты, а затем полностью отказаться от них.

Заключение 

Знание того, как преодолеть зависимость от сигарет, включает действия, которые необходимо совершать по собственной воле. Если вам или близкому человеку трудно это сделать, приложение для поддержания трезвости , такое как I Am Sober, также может помочь.