Сколько времени нужно, чтобы преодолеть зависимость от сигарет?

Если вы хотите бросить курить, одним из первых наверняка возникнет вопрос: «Сколько времени нужно, чтобы преодолеть зависимость от сигарет?» 

Хорошая новость заключается в том, что независимо от продолжительности курения организм начнет восстанавливаться от последствий зависимости даже после многих лет недостаточной заботы о здоровье.

В этой статье объясняется, что такое зависимость от сигарет и что происходит после отказа от курения. Здесь также дан ответ на вопрос: сколько времени нужно, чтобы преодолеть зависимость от сигарет?

Что такое зависимость от сигарет? 

Сигареты и другие табачные изделия содержат способное вызывать зависимость химическое вещество — никотин. Никотин оказывает широкий спектр воздействий на организм, включая мозг.

Никотин попадает в организм и достигает мозга в течение 10 секунд. Он вызывает выброс адреналина, создавая приятное ощущение прилива сил. 

Однако это ощущение быстро проходит. После него может возникнуть сонливость или подавленность, но одновременно появляется тяга снова испытать прилив сил.

Поскольку организм может выработать высокую толерантность к никотину, для достижения того же ощущения потребуется выкуривать больше сигарет. Такие подъемы и спады повторяются, и в результате развивается зависимость.

Зависимость от сигарет, или никотиновая зависимость, развивается у 80–90% людей, которые курят ежедневно.

Что происходит после отказа от курения? 

После отказа от курения в организме происходит ряд положительных изменений. Уже через 20 минут снижаются частота пульса и артериальное давление. 

Через 12 часов уровень угарного газа в организме также возвращается к норме. Через несколько недель улучшается кровообращение, а кашель и свистящее дыхание становятся менее выраженными.

Однако некоторые неприятные явления тоже возникают практически сразу. После отказа от курения могут появиться следующие распространенные признаки и симптомы синдрома отмены никотина:

●      Тревожность

●      Раздражительность

●      Головная боль

●      Нарушения сна

●      Утомляемость

●      Чувство голода

Согласно исследованиям, в среднем симптомы синдрома отмены начинают возникать в течение часа после последней сигареты. В первые три часа могут появиться беспокойство, подавленность и трудности с концентрацией внимания.

Симптомы могут быть интенсивными, но обычно они непродолжительны, хотя в этот момент так может не казаться. Как правило, синдром отмены никотина достигает пика через три дня после отказа и сохраняется около двух недель.

После первых нескольких недель обычно становится немного легче.

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть зависимость от сигарет? 

После прекращения курения никотину требуется 72 часа, чтобы покинуть организм. Кроме того, симптомы синдрома отмены проявляются через два-три дня после отказа. 

Обычно эти симптомы сохраняются от одного до трех месяцев после отказа от курения. Однако некоторые из них, например упадок сил и раздражительность, могут исчезать дольше остальных.

Любая успешная программа отказа от курения должна учитывать этот период адаптации. Именно столько времени обычно требуется никотиновым рецепторам, чтобы вернуться к нормальному состоянию.

Поэтому вместо резкого отказа, как иногда происходит при употреблении кокаина, некоторые врачи рекомендуют постепенно сокращать поступление никотина. 

Итак, многие люди, которые хотят бросить курить, начинают чувствовать себя лучше уже в течение недели. Вероятно, через три месяца все симптомы исчезнут.

Приведенные средние сроки симптомов синдрома отмены никотина относятся ко всем курящим людям — и к тем, кто курит много, и к тем, кто курит мало. Поэтому не думайте, что бросать уже слишком поздно. В среднем восстановление после зависимости от сигарет занимает 3 месяца. 

Таким образом, если вы спрашиваете, сколько времени нужно, чтобы преодолеть зависимость от сигарет, ответ — три месяца. 

Однако учтите, что это средний срок. Продолжительность вашего восстановления может отличаться: оно способно занять меньше или больше трех месяцев. 

Как справиться с тягой к никотину после отказа от курения? 

Люди, употребляющие табак, привыкают к определенному уровню никотина в организме. 

После отказа от курения возникает тяга к никотину. Она может появляться даже тогда, когда физической зависимости от никотина уже нет. 

Когда вы видите курящих людей или сталкиваетесь с другими триггерами, помимо физической тяги может возникнуть психологическое желание употребить табачное изделие. Во время тяги также способны меняться настроение, частота пульса и артериальное давление. 

Но помните: желание закурить пройдет. Тяга может появиться через час или два после последнего употребления табака и затем регулярно возникать в течение нескольких дней или недель. 

К счастью, со временем эпизоды тяги будут возникать реже. Однако умеренная тяга может иногда появляться спустя месяцы или даже годы после отказа.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь справляться с тягой:

●      Спросите врача о разных лекарственных препаратах или попробуйте средства никотинозаместительной терапии.

●      Помните, что желание закурить пройдет.

●      Избегайте обстоятельств и занятий, которые раньше ассоциировались у вас с курением. 

●      Вместо курения попробуйте жевать морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, жевательную резинку без сахара или леденцы. Если занять рот, психологическое желание закурить может ослабнуть.

●      Попробуйте следующее упражнение: глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Повторите еще 10 раз.

Заключение 

Если вы спрашиваете, сколько времени нужно, чтобы преодолеть зависимость от сигарет, средний срок составляет три месяца. 

Также помните: нет ничего постыдного в обращении за помощью, если вы или ваш близкий сталкиваетесь с зависимостью от сигарет. Подходящий план лечения, надежная система поддержкии приложение для поддержки трезвости вроде I Am Sober тоже могут помочь.