Нежелательные привычки и зависимость: как связаны эти поведенческие проблемы

Зависимость широко распространена, и многие люди сталкиваются с ней в определенный период жизни. При этом некоторые кажутся более склонными к связанному с зависимостью поведению, чем другие. Если вам трудно контролировать нежелательные привычки, вы можете беспокоиться об их последствиях и о том, не перерастут ли они со временем в зависимость. В этой статье рассматривается связь между нежелательными привычками и зависимостью и их взаимное влияние.

Что такое нежелательные привычки?

Скорее всего, у каждого человека есть хотя бы несколько нежелательных привычек, о которых он может знать или не знать. Это действия, которые мы повторяем так часто, что они становятся непроизвольными. В таком случае мы нередко совершаем действие, даже не осознавая этого. Например, человек может грызть ногти при тревоге и замечать это лишь постфактум.

Что такое зависимость?

Зависимость иногда путают с нежелательными привычками, поскольку некоторые из них могут привести к ее развитию. Однако, в отличие от привычки, зависимость — это расстройство, для которого характерно компульсивное и рецидивирующее поведение. Зависимость может быть связана с веществом, объектом или занятием, к которому человек регулярно стремится и возвращается, несмотря на негативные последствия. Например, человек может эпизодически употреблять чрезмерное количество алкоголя, хотя знает, что на следующий день будет плохо себя чувствовать и сожалеть об этом.

Нежелательные привычки, которые могут привести к зависимости

Многие считают, что никогда не столкнутся с зависимостью, но в действительности она может развиться почти у любого человека при наличии подходящих условий. Одним из факторов, создающих благоприятную среду для связанного с зависимостью поведения, могут стать постепенно закрепляющиеся нежелательные привычки. Вот несколько распространенных примеров.

• Курение: Большинство людей уже знает, что курение — нежелательная привычка, способная привести к зависимости. Чтобы испытать прежний расслабляющий эффект, человеку может требоваться курить все больше. Если сигарет становится недостаточно, он может перейти к таблеткам, алкоголю или даже сильнодействующим наркотикам.

• Употребление алкоголя: Употребление алкоголя — одна из наиболее социально приемлемых форм зависимости, что и делает ее настолько опасной. Употребление алкоголя в компании может быстро перерасти в алкогольную зависимость, если человек начинает использовать его, чтобы справляться с трудностями или чувствовать себя свободнее.

• Нерегулярный сон: Как ни удивительно, отсутствие здорового режима сна может способствовать поведению, связанному с зависимостью. Многие признают у себя зависимость от кофеина, из-за которой постоянно тянутся к утренней чашке кофе. Даже если эта зависимость не кажется тяжелой, любое подобное поведение может открыть путь к более серьезной зависимости, если не обращать на него внимания.

• Прием лекарств не по назначению: У каждого есть доступ к безрецептурным препаратам в форме таблеток для лечения различных состояний. В зависимости от потребностей здоровья врач также может назначить специальные лекарства. Если вы принимаете такие препараты не по назначению, ситуация может быстро стать серьезнее. Например, у некоторых людей зависимость развивалась после приема обезболивающих, назначенных после операции.

• Попытки подавлять стресс с помощью веществ: Стресс — часть жизни, и каждому необходимо находить здоровые способы справляться с ним. Если постоянно подавлять негативные эмоции вместо того, чтобы прорабатывать их, легко начать заглушать стресс наркотиками или алкоголем.

Передаются ли эти поведенческие проблемы по наследству?

Интересная особенность поведения заключается в том, что значительная его часть связана с генетическими факторами, заложенными еще при зачатии. Поэтому существует генетический компонент как у нежелательных привычек, так и у поведения, связанного с зависимостью. Однако это не означает, что одни люди обречены на такое поведение, а другие полностью от него защищены. Значение также имеют особенности личности и жизненный опыт. У детей, выросших в семьях, где нежелательные привычки и зависимость постоянно были на виду, вероятность подобных поведенческих проблем во взрослом возрасте может быть выше.

Как изменить проблемное поведение

Проведено множество исследований нежелательных привычек и способов окончательно от них отказаться. Хорошая новость заключается в том, что решение может быть простым: найти более полезную привычку. Вместо попытки сразу исключить все нежелательные привычки развивайте полезные и начинайте опираться на них. Например, если вы грызете ногти, держите под рукой блокнот и карандаш, чтобы записывать свои чувства в этот момент. Если появляется желание закурить, можно несколько минут помедитировать, пока оно не пройдет.

Хотя многие нежелательные привычки сами по себе не обязательно вызывают тревогу, любое проблемное поведение может выйти из-под контроля прежде, чем вы это заметите. Если у вас есть поведение, связанное с зависимостью, важно понять его причины и работать с ними подходящим образом.

Заключение

Нежелательные привычки легко счесть безобидными действиями, которые невозможно контролировать. Однако они тесно связаны с зависимостью, особенно если сами имеют аддиктивный характер. Употребление кофеина и курение сначала могут не казаться серьезными проблемами, но способны быстро выйти из-под контроля. Особенно важно следить за такими привычками, если вы уже сталкивались с поведением, связанным с зависимостью.

Быть ответственным перед собой трудно, ведь никто не хочет признавать наличие проблемы, над которой необходимо работать. Здесь может помочь сообщество единомышленников, участники которого поддерживают вашу ответственность за принятые решения. Поэтому приложение I Am Sober может быть особенно полезным для людей, которые уже сталкивались с зависимостью.