Как избавиться от зависимости от вредной еды

Время от времени испытывать тягу к определённой еде нормально. Однако некоторым людям трудно контролировать эту тягу. Одна из самых неприятных проблем, с которыми они сталкиваются, — зависимость от вредной еды. 

Если кратко, это сильная, неконтролируемая тяга к вредной еде. Испытываемое такими людьми чувство голода обычно сильнее обычного. 

Если вы или ваш близкий человек столкнулись с зависимостью от вредной еды, мы готовы помочь. 

В этой статье мы рассмотрим, как избавиться от зависимости от вредной еды. 

Как избавиться от зависимости от вредной еды: 10 возможных шагов 

Вот что можно сделать, чтобы избавиться от зависимости от вредной еды:

Как избавиться от зависимости от вредной еды. Шаг 1: ешьте достаточно белка

Белок даёт более продолжительное чувство сытости, чем другие макронутриенты, например углеводы. 

Чтобы уменьшить тягу к вредной еде, включите в рацион богатые белком продукты, например мясо, рыбу, бобовые и орехи. 

Когда вы сыты, у вас остаётся меньше места и аппетита для вредной еды.

Как избавиться от зависимости от вредной еды. Шаг 2: покупайте полезные продукты

Отделы с овощами, молочными продуктами, мясом и морепродуктами обычно расположены по периметру продуктового магазина. Именно там можно найти настоящую еду, а не продукты глубокой переработки. 

Во время похода за покупками старайтесь выбирать продукты только в этих отделах. Не покупайте продукты, на этикетке которых указано больше нескольких ингредиентов или названия ингредиентов невозможно произнести. Это важный шаг при переходе на цельные продукты.

Поскольку с такой питательной пищей вы будете получать все необходимые вещества, тяга к вредной еде начнёт ослабевать. 

Как избавиться от зависимости от вредной еды. Шаг 3: ешьте продукты всех цветов радуги 

Чем разнообразнее и красочнее ваш рацион, тем меньше вероятность, что он вам наскучит или вам захочется вредной еды. 

Например, на этой неделе попробуйте добавить в салат новую листовую зелень — может быть, листовую горчицу — или выбрать другой вид морепродуктов, например тунца.

Кроме того, разнообразные продукты разных цветов улучшают общее состояние здоровья и помогают предотвращать заболевания. 

Фиолетовый картофель, бордовая свёкла, оранжевая морковь и зелёная кудрявая капуста — лишь несколько примеров полезных продуктов, которые можно добавить в рацион.

Как избавиться от зависимости от вредной еды. Шаг 4: сосредоточьтесь на добавлении полезных продуктов в рацион 

Согласно исследованиям, внимание к положительным сторонам здорового питания приносит больше пользы, чем сосредоточенность на необходимости исключить вредную еду.

Чем больше полезных блюд вы включаете в рацион, тем проще будет отказаться от вредных. И не забывайте сохранять позитивный настрой!

Как избавиться от зависимости от вредной еды. Шаг 5: употребляйте полезные жиры 

Один из самых распространённых мифов заключается в том, что жир приводит к увеличению веса. На самом деле жир необходим организму. 

Однако существуют разные виды жиров. Трансжиров и насыщенных жиров следует избегать, а полезные для сердца жиры, содержащиеся, например, в миндале и авокадо, помогут дольше сохранять чувство сытости и уменьшить тягу.

Например, во второй половине дня можно перекусить горстью смеси орехов. Также можно самостоятельно приготовить заправку для салата из оливкового масла и уксуса. Свежий гуакамоле или жирная рыба, например лосось, — ещё один отличный способ добавить в рацион полезные и сытные жиры.

Как избавиться от зависимости от вредной еды. Шаг 6: пейте много воды 

Иногда жажду принимают за голод или тягу к определённой еде. 

Если у вас неожиданно возникло сильное желание съесть определённую вредную еду, попробуйте выпить большой стакан воды. Затем подождите несколько минут. Возможно, тяга пройдёт, поскольку на самом деле организм испытывал жажду.

Кроме того, достаточное употребление воды может приносить различную пользу здоровью. В частности, оно может помочь снизить аппетит и уменьшить вес. 

Как избавиться от зависимости от вредной еды. Шаг 7: держитесь от вредной еды подальше. 

Когда возникает тяга к вредной еде, постарайтесь ей не поддаваться.

Например, можно немного прогуляться или принять душ, чтобы отвлечься. Изменение образа мыслей и обстановки может помочь не поддаться тяге.

Несколько исследований также показали, что жевательная резинка может помочь уменьшить голод и тягу к еде. 

Как избавиться от зависимости от вредной еды. Шаг  8: не допускайте сильного голода 

Голод — одна из самых распространённых причин возникновения тяги к определённой еде. 

Чтобы не испытывать голод, рекомендуется питаться регулярно. Также полезно держать под рукой питательные перекусы.

Если подготовиться заранее и не допускать длительных периодов голода, возможно, тяги удастся избежать полностью.

Как избавиться от зависимости от вредной еды. Шаг 9: высы пайтесь. 

На чувство голода значительно влияют гормоны, уровень которых меняется в течение дня. 

Недостаток сна нарушает колебания уровня гормонов. Это может затруднить контроль пищевого поведения и вызвать сильную тягу к еде.

Согласно исследованиям, у людей с недостатком сна риск ожирения может быть на 55% выше, чем у тех, кто спит достаточно.

Поэтому достаточный сон может быть одним из наиболее эффективных способов сдерживать тягу к вредной еде. 

Как избавиться от зависимости от вредной еды. Шаг 10: снижайте уровень стресса

Стресс может вызывать тягу к еде и влиять на пищевые привычки, особенно у женщин.

Женщины, испытывающие стресс, потребляют значительно больше калорий и испытывают более сильную тягу к еде, чем женщины без стресса. 

Кроме того, стресс повышает уровень кортизола в крови — гормона, который может способствовать увеличению веса, особенно в области живота.

Поэтому снижайте уровень стресса в своей жизни: планируйте заранее, медитируйте и в целом старайтесь замедлить темп.

Заключение

Хотя наш мозг устроен так, чтобы испытывать тягу к различным продуктам, тяга к вредной еде может стать чрезмерной. Это может привести к зависимости от вредной еды. 

Кроме того, чем больше вредной еды вы едите, тем сильнее её хочется. Следуя шагам из нашего руководства по избавлению от зависимости от вредной еды, вы можете разорвать этот цикл и уже сейчас улучшить свою жизнь. 

Подходящая система поддержкии приложение для поддержания трезвости например I Am Sober тоже могут помочь.