Sober October: cum să participi și cea mai bună aplicație de monitorizare

Sober October înseamnă să nu consumi alcool pe tot parcursul lunii octombrie. Este aceeași idee ca o resetare de Anul Nou, dar cu vreme mai bună și un avans înaintea sărbătorilor. Oamenii participă pentru a se simți mai bine, a economisi bani sau a-și reseta obiceiurile legate de alcool, iar mulți strâng în același timp fonduri pentru cauze caritabile.

Ce este Sober October?

Sober October este o provocare de 31 de zile fără alcool, organizată în fiecare octombrie: fără alcool de pe 1 până pe 31. Cea mai cunoscută versiune, numită adesea Go Sober for October, este o campanie de strângere de fonduri organizată de organizația caritabilă britanică Macmillan Cancer Support, în cadrul căreia participanții primesc sponsorizări pentru a nu consuma alcool și a strânge bani pentru îngrijirea persoanelor cu cancer (Macmillan Cancer Support). Mulți alți oameni își creează propria versiune, pur și simplu ca o resetare personală pentru sănătate.

De unde provine Sober October

Ideea își are originea în Australia, unde organizația caritabilă Life Education a organizat în 2010 o campanie de strângere de fonduri fără alcool, numită Ocsober. Macmillan Cancer Support a lansat versiunea britanică, Go Sober for October, în 2014, iar denumirea s-a păstrat (Macmillan Cancer Support). Online circulă și o versiune mai strictă a provocării personale, care adaugă exerciții fizice zilnice și nicio seară liberă, însă ideea de bază este aceeași: o lună fără alcool.

Beneficiile unei luni fără alcool

Beneficiile unei luni fără alcool se acumulează mai repede decât se așteaptă majoritatea oamenilor. Într-un studiu efectuat pe persoane cu un consum moderat până la ridicat, o singură lună fără alcool a fost asociată cu scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea rezistenței la insulină și reducerea factorilor de creștere din sânge asociați cancerului (Mehta și colab., BMJ Open, 2018). Beneficiile cotidiene pe care oamenii le observă cel mai des sunt somnul mai bun, energia mai stabilă, pielea mai curată, mintea mai limpede și banii economisiți.

Există și o legătură importantă: Sober October înseamnă adesea sprijinirea persoanelor afectate de cancer, iar reducerea consumului de alcool îți scade propriul risc de cancer pe termen lung. Ghidul nostru despre beneficiile renunțării la alcool prezintă cronologia completă.

Cum să participi la Sober October

• Stabilește datele. Fără alcool, de pe 1 până pe 31 octombrie.

• Decide dacă vei strânge fonduri. Pentru a strânge bani destinați îngrijirii persoanelor cu cancer, înscrie-te prin Macmillan la gosober.org.uk. Participi doar pentru tine? Nu trebuie să te înscrii.

• Spune-le celor apropiați. Atât sponsorii, cât și prietenii te ajută să îți respecți angajamentul.

• Fă-ți provizii de alternative. Bere fără alcool, băuturi răcoritoare, apă carbogazoasă sau orice îți place cu adevărat.

• Pregătește-te pentru Halloween și pentru orice seară importantă. Luna octombrie are propriile capcane sociale. Decide dinainte cum le vei gestiona.

• Urmărește-ți zilele. Seria de zile este un factor de motivare surprinzător de puternic.

Vrei să afli mai multe despre ce te așteaptă în primele 30 de zile fără alcool? Citește ghidul nostru aici. 

Cum să depășești momentele dificile

Prima săptămână tinde să fie cea mai grea, mai ales dacă băutura făcea parte din rutina ta zilnică de relaxare. Când apare o poftă, așteaptă să treacă, deoarece majoritatea poftelor dispar în aproximativ 15–20 de minute. Pregătește o explicație simplă pentru situațiile sociale: „Particip la Sober October” încheie rapid discuția. Iar dacă un anumit moment al zilei era semnalul tău obișnuit, înlocuiește întregul ritual, nu doar paharul. Mai multe informații găsești în articolul despre cât durează pofta de alcool.

Ce faci dacă ai o abatere?

O abatere nu anulează întreaga lună. Observă ce a dus la ea, renunță la gândirea de tip „totul sau nimic” și reia imediat provocarea. Dacă strângi fonduri, unele campanii îți permit chiar să cumperi un permis pentru o seară liberă, așa că verifică regulile înainte de a renunța cu totul.

Ce să faci după încheierea lunii octombrie

Încheierea lunii este adesea momentul în care începe partea interesantă. Mulți oameni constată că alcoolul nu le lipsește atât de mult pe cât se așteptau. Poți continua, îți poți propune o perioadă mai lungă sau poți alege să consumi mai puțin, în loc să renunți complet. Dacă moderația ți se potrivește mai bine, încearcă ghidul nostru despre explorarea abstinenței. Iar dacă vrei să încerci apoi versiunea de Anul Nou, aceasta este Dry January.

Cea mai bună aplicație pentru Sober October

O aplicație bună pentru Sober October face trei lucruri: îți numără zilele fără alcool, te ajută să gestionezi poftele pe moment și îți arată ce câștigi pe parcursul lunii. Pentru asta a fost creată aplicația I Am Sober.

Setează data de 1 octombrie ca dată de început, înregistrează poftele pe măsură ce apar și urmărește cum cresc numărul zilelor fără alcool și suma economisită pe parcursul lunii. Analiza fiecărei zile îți arată ce se schimbă cu adevărat, astfel încât să închei luna octombrie cu dovezi concrete. Dacă strângi fonduri, este o modalitate simplă de a le arăta sponsorilor seria ta de zile.

Campania oficială Go Sober for October este organizată de Macmillan Cancer Support. I Am Sober este o aplicație gratuită pe care o poți folosi alături de campanie sau pentru o lună fără alcool oricând dorești.

Urmărește fiecare zi din Sober October. Descarcă aplicația I Am Sober

Întrebări frecvente

Ce este Sober October?

Sober October este o provocare de 31 de zile fără alcool, organizată în fiecare octombrie. Cea mai cunoscută versiune, Go Sober for October, este o campanie de strângere de fonduri pentru Macmillan Cancer Support, deși mulți oameni participă pur și simplu pentru o resetare personală.

Sober October are un scop caritabil?

Poate avea. Campania oficială Go Sober for October strânge bani pentru Macmillan Cancer Support, iar tu poți primi sponsorizări pentru a participa. De asemenea, poți face Sober October pe cont propriu, fără să strângi fonduri.

Care sunt regulile Sober October?

Regula principală este să nu consumi alcool de pe 1 până pe 31 octombrie. Dacă participi la campania oficială, strângi sponsorizări, iar unele versiuni îți permit să cumperi un permis pentru o seară liberă. Dacă participi pe cont propriu, tu stabilești regulile.

Este Sober October benefic pentru sănătate?

Pentru majoritatea oamenilor, da. O lună fără alcool este asociată cu un somn mai bun, mai multă energie, economii și schimbări măsurabile, precum scăderea tensiunii arteriale. Este și o modalitate fără prea multă presiune de a-ți reevalua consumul de alcool.

Care este diferența dintre Sober October și Dry January?

Ideea este aceeași, dar lunile diferă. Sober October are loc în octombrie și este strâns legat de strângerea de fonduri pentru organizația caritabilă Macmillan Cancer Support. Dry January are loc în ianuarie și este organizat de organizația caritabilă Alcohol Change UK. Alege perioada care ți se potrivește.

Există o aplicație pentru Sober October?

Da. Orice aplicație pentru abstinență sau urmărirea obiceiurilor este potrivită, iar I Am Sober este o opțiune gratuită creată exact pentru acest scop: setează-ți data de început, urmărește fiecare zi fără alcool, înregistrează poftele când apar și vezi cum crește suma pe care o economisești. O poți folosi în continuare mult timp după încheierea lunii octombrie.

Surse

• Macmillan Cancer Support. „Go Sober for October.” https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A și colab. „Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study.” BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673