Instrumentul de urmărire a abstinenței pentru renunțarea la alcool

Cea mai bună aplicație pentru a renunța la alcool este cea pe care o vei folosi cu consecvență. I Am Sober te ajută reunind într-un singur loc urmărirea zilelor de abstinență, promisiunile zilnice, etapele importante, sprijinul pentru gestionarea poftelor, instrumentele de reflecție și comunitatea.

Da. I Am Sober te poate ajuta să renunți la alcool prin urmărirea zilelor de abstinență, asumarea unor angajamente zilnice, sărbătorirea etapelor importante și conectarea cu persoane care înțeleg abstinența.

Da. I Am Sober include un instrument de urmărire a abstinenței și un contor al zilelor de abstinență, astfel încât să îți poți urmări în timp progresul fără alcool.

Nu. I Am Sober oferă sprijin pentru multe obiceiuri și dependențe, însă această pagină se concentrează pe utilizarea I Am Sober ca aplicație pentru abstinența de la alcool.

Da. Poți folosi I Am Sober dacă renunți complet la alcool, iei o pauză, reduci consumul sau explorezi un stil de viață cu mai puțin alcool.

I Am Sober te poate ajuta să înregistrezi poftele, să observi tipare, să folosești exerciții de gestionare și să te reconectezi cu motivele pentru care nu bei.

I Am Sober poate fi descărcată și utilizată gratuit pentru început. Unele funcții suplimentare sunt disponibile prin Sober Plus.

Da. I Am Sober include sprijinul comunității, astfel încât să te poți conecta cu persoane care înțeleg cum se simte abstinența de la alcool.

I Am Sober (Sunt abstinent/ă) îți oferă o rutină zilnică simplă: ia-ți un Angajament, monitorizează-ți progresul și reflectează asupra zilei tale. Începe prin a-ți lua Angajamentul de a nu consuma alcool astăzi. Contorul abstinenței urmărește timpul scurs de la data de început, oferindu-ți o evidență vizibilă a progresului. La sfârșitul zilei, completează evaluarea zilnică. Notează dacă ziua a trecut fără alcool, cât de dificilă a fost, stările și activitățile tale, precum și orice notițe pe care vrei să le păstrezi. Poți seta mementouri pentru Angajament și evaluare astfel încât să se potrivească programului tău. Repetarea acestor verificări îți oferă periodic un moment pentru a te reconecta cu obiectivul tău și a reflecta la ceea ce te ajută să continui.

Folosește funcția Înregistrează un Impuls din I Am Sober (Sunt abstinent/ă) pentru a înregistra dorința de a consuma alcool. Alege obiceiul, evaluează intensitatea Impulsului, selectează factori declanșatori precum stresul, plictiseala sau situațiile sociale și adaugă o notiță despre ceea ce se întâmpla. De exemplu, poți selecta „Stres” și scrie: „Am simțit nevoia să beau ceva după o zi grea la serviciu, chiar când începeam să pregătesc cina.” Istoricul Impulsurilor îți permite să revizuiești aceste înregistrări, iar secțiunea cu factorii declanșatori frecvenți arată pe care i-ai înregistrat cel mai des. De asemenea, poți folosi evaluarea zilnică pentru a reflecta la ce s-a întâmplat apoi și la ce ai vrea să încerci data viitoare. Aceste înregistrări te ajută să explorezi tipare din propria experiență fără să presupui că fiecare Impuls are aceeași cauză.

Poți folosi I Am Sober (Sunt abstinent/ă) pentru a-ți asuma responsabilitatea pentru propriul progres fără să postezi în Comunitate. Ia-ți Angajamentul zilnic, notează cum a decurs ziua și consultă-ți istoricul și notițele. Notițele adăugate în timpul evaluării zilnice sunt private și vizibile doar pentru tine. Dacă vrei să intri în legătură cu alte persoane, funcțiile opționale ale Comunității îți permit să citești povești, să îți împărtășești propriile experiențe și să încurajezi persoane care urmăresc Realizări similare. Postările din Comunitate sunt distribuite altor persoane, așa că împărtășește doar lucrurile cu care te simți confortabil. Pentru sprijin din partea unei persoane cunoscute, Abstinență Plus îți permite și să inviți un Susținător care să primească prin e-mail actualizări despre Realizările tale. Poți elimina oricând persoana respectivă.