Alcoolul și anxietatea: de ce consumul de alcool agravează anxietatea

Pe scurt: poate alcoolul să agraveze anxietatea?

Da. Alcoolul poate părea calmant cât timp bei, apoi te poate lăsa mai anxios după ce efectul dispare. Este o substanță deprimantă, așa că primul pahar poate reduce tensiunea. Însă, pe măsură ce corpul elimină alcoolul, acea stare de calm se transformă adesea într-o anxietate mai intensă decât cea inițială (Cleveland Clinic). Adaugă somnul de slabă calitate și o dimineață dificilă, iar consumul de alcool pentru a face față anxietății se poate transforma pe nesimțite într-un ciclu care o agravează în timp (Drinkaware).

De ce poate părea că alcoolul ajută la calmarea anxietății

Există un motiv pentru care pare eficient să bei ceva când ești anxios. Pe moment, adesea chiar funcționează.

Alcoolul este o substanță deprimantă. Îți încetinește activitatea cerebrală și îți reduce inhibițiile, ceea ce poate aduce o ușurare rapidă (Drinkaware). Situațiile sociale par mai ușoare. Grijile se liniștesc. Umerii ți se relaxează.

Acea ușurare este reală, dar și de scurtă durată. Efectele dispar în câteva ore, iar ceea ce urmează reprezintă de obicei problema.

De ce se poate agrava anxietatea după ce bei

Pe măsură ce corpul procesează alcoolul, starea de calm se inversează. Mai multe lucruri se acumulează simultan:

• Anxietatea de revenire. Creierul tău s-a adaptat efectului calmant al alcoolului. Când acesta este eliminat, echilibrul se înclină în direcția opusă, iar anxietatea poate deveni mai intensă decât înainte să bei (Cleveland Clinic).

• Somnul de slabă calitate. Alcoolul perturbă calitatea somnului, în special somnul REM, chiar dacă adormi repede. Somnul de slabă calitate și anxietatea se alimentează reciproc (Sleep Foundation).

• O stare fizică proastă. Deshidratarea, durerea de cap, palpitațiile și senzația de tremur pot fi percepute drept anxietate chiar și atunci când nu există nicio problemă.

• Lacunele de memorie și regretul. Amintirile neclare despre noaptea precedentă se pot transforma a doua zi în ore întregi de întrebări precum „ce am spus?” (Drinkaware).

Împreună, toate acestea pot transforma o noapte începută în liniște într-o zi plină de neliniște.

Ce este hangxiety?

Hangxiety este anxietatea care apare în dimineața de după consumul de alcool: mahmureală plus anxietate. Se poate manifesta ca un sentiment general de neliniște, gânduri care se succed rapid, jenă legată de noaptea precedentă sau tremur fizic (Cleveland Clinic).

I se poate întâmpla oricui, chiar și după o ieșire obișnuită, și tinde să fie mai intensă dacă te confrunți deja cu anxietate (Drinkaware). Pentru majoritatea oamenilor, se estompează pe parcursul zilei. Dacă bei din nou pentru a o opri, nu faci decât să reiei ciclul.

Alcoolul, anxietatea socială și evitarea

Dacă situațiile sociale îți provoacă anxietate, alcoolul poate părea soluția. Un pahar sau două reduc presiunea, așa că bei unul înainte de fiecare eveniment, apoi continui în timpul acestuia.

Problema este că astfel îți înveți creierul că nu poți face față acelor situații fără alcool. În timp, acest lucru poate accentua anxietatea în loc să o reducă, iar folosirea alcoolului pentru a socializa este deosebit de frecventă în rândul persoanelor cu anxietate socială (Anxiety and Depression Association of America). Ceea ce pare un sprijin devine încet parte din problemă.

Sevrajul alcoolic și anxietatea

Pentru persoanele care beau mult sau zilnic, anxietatea este și un simptom central al sevrajului alcoolic. Când corpul s-a adaptat la prezența constantă a alcoolului, eliminarea acestuia lasă sistemul nervos hiperactiv, iar apoi pot apărea anxietatea, tremurăturile și palpitațiile (Drinkaware).

Acest lucru este important pentru siguranță. Persoanele care beau mult sau zilnic nu ar trebui să se oprească brusc pe cont propriu, deoarece sevrajul alcoolic poate deveni periculos. Discută mai întâi cu un medic pentru a putea face acest lucru în siguranță și cu sprijin, dacă ai nevoie. Poți afla mai multe pe pagina noastră despre sevrajul alcoolic.

Când se ameliorează anxietatea după reducerea consumului

Pentru multe persoane, eliminarea alcoolului înlătură un strat de anxietate pe care nici nu știau că acesta îl adăuga. Somn mai bun, fără anxietate de mahmureală, dimineți mai stabile. Totuși, nu există un termen fix și schimbarea nu se produce la fel pentru toată lumea.

Dacă alcoolul era cauza principală, este posibil să simți o diferență în câteva săptămâni. În răspunsurile primite de la comunitatea I Am Sober, majoritatea persoanelor au spus că anxietatea a început să li se amelioreze în jurul pragului de două săptămâni. Dacă anxietatea exista înainte să începi să bei, reducerea consumului poate ajuta în continuare, dar anxietatea de fond necesită de obicei propriul sprijin pentru a se ameliora (Anxiety and Depression Association of America). Majoritatea oamenilor le resimt separat, așa că ameliorarea uneia nu o rezolvă automat pe cealaltă.

Este util să îți observi propriul tipar, în loc să te aștepți la un calendar prestabilit.

Ce să urmărești dacă anxietatea este un motiv pentru care vrei să bei mai puțin

Nu trebuie să ghicești dacă alcoolul îți alimentează anxietatea. Poți observa acest lucru. Merită să notezi:

• Starea de spirit. O evaluare zilnică rapidă, ca să poți vedea tendințele, nu doar zilele proaste.

• Somnul. Cum ai dormit și cum te-ai simțit la trezire.

• Consumul de alcool. Dacă ai băut și cât de mult.

• Anxietatea din dimineața următoare. Cum te simți în ziua de după ce ai băut față de ziua de după ce nu ai băut.

• Poftele și factorii declanșatori. Când apare impulsul de a bea și ce l-a declanșat.

• Contextele sociale. În care dintre ele te-ai bazat pe alcool ca să faci față.

După câteva săptămâni, legătura (sau lipsa ei) devine de obicei clară. În I Am Sober, îți poți înregistra alăturat starea de spirit și zilele fără alcool, apoi le poți analiza împreună, astfel încât tiparul să devină vizibil în loc să rămână doar o bănuială.

Când să ceri ajutor profesional

Uneori, anxietatea necesită mai mult decât schimbarea unui obicei, iar solicitarea ajutorului este o decizie înțeleaptă, nu o ultimă soluție. Discută cu un medic sau cu un specialist în sănătate mintală dacă:

• Anxietatea sau atacurile de panică sunt frecvente, intense ori îți afectează viața de zi cu zi.

• Nu poți reduce consumul de alcool, chiar dacă îți dorești.

• Ai tremurături, transpirații, palpitații sau anxietate puternică atunci când nu mai bei.

• Anxietatea este prezentă în majoritatea zilelor, indiferent dacă bei sau nu.

Dacă ai vreodată gânduri de a-ți face rău, tratează situația ca pe o urgență și contactează imediat un medic, o linie de criză sau serviciile de urgență. Meriți sprijin, iar acesta este disponibil.

Întrebări frecvente

Alcoolul provoacă anxietate?

Poate. Alcoolul poate reduce anxietatea pentru scurt timp, dar, când efectul dispare, provoacă adesea o anxietate de revenire mai intensă decât înainte. În timp, consumul de alcool pentru a face față situației poate agrava anxietatea în loc să o amelioreze.

Cât durează anxietatea după consumul de alcool?

Anxietatea de mahmureală durează de obicei pe parcursul zilei de după consum și se atenuează pe măsură ce organismul se reface. Poate dura mai mult dacă bei din nou pentru a o calma sau dacă te confrunți deja cu anxietate.

Ce este hangxiety?

Hangxiety este anxietatea din dimineața de după consumul de alcool: mahmureală plus anxietate. Poate fi resimțită ca neliniște, gânduri care se succed rapid, jenă sau tremur fizic și i se poate întâmpla oricui.

Renunțarea la alcool îmi va vindeca anxietatea?

Depinde. Dacă alcoolul îți provoca anxietatea, reducerea consumului poate ajuta în câteva săptămâni. Dacă anxietatea exista înainte să începi să bei, renunțarea poate ajuta, dar anxietatea necesită de obicei și sprijin separat. Nu există un termen garantat.

Poate sevrajul alcoolic să provoace anxietate?

Da. Pentru persoanele care beau mult sau zilnic, anxietatea este un simptom frecvent al sevrajului. Deoarece sevrajul poate fi periculos, discută cu un medic înainte de a opri consumul, în loc să renunți brusc pe cont propriu.

Surse

• Cleveland Clinic. „Hangxiety: Why You Feel Anxious After Drinking.” https://health.clevelandclinic.org/hangxiety-alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. „Alcohol and anxiety.” https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. „What is hangxiety and how do you deal with hangover anxiety?” https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-hangxiety

• Sleep Foundation. „Alcohol and Sleep.” https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Anxiety and Depression Association of America. „Substance Use Disorders.” https://adaa.org/understanding-anxiety/co-occurring-disorders/substance-abuse

Această pagină oferă informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă te confrunți cu anxietate sau cu probleme legate de consumul de alcool, discută cu un medic sau cu un specialist în sănătate mintală.