Por que tenho sentido tanta raiva durante a recuperação da dependência?

Alguém coloca a louça na lava-louças do jeito errado, um carro fecha você no trânsito ou seu celular trava pela terceira vez — e, do nada, uma fúria toma conta de você.

Muito maior do que a situação merece. Ela passa, e então vem a segunda onda: a culpa e a preocupação silenciosa de que alcançar a sobriedade deveria trazer mais calma, não deixar você com o pavio mais curto. 

Se isso tem acontecido com você ultimamente, respire fundo. Você não está errando no processo de recuperação.

A raiva aparece para muita gente nessa fase, embora não para todo mundo, e raramente vem de uma única causa. A boa notícia é que você pode aprender a lidar com ela. Tudo começa com uma habilidade simples: perceber a raiva um instante antes do que costuma perceber, para ter um momento de escolher o que acontece em seguida.

A seguir, você verá de onde a raiva costuma vir, um plano para o momento em que ela surge e como saber quando é hora de buscar ajuda.

De onde a raiva pode vir

Várias coisas comuns tendem a se acumular ao mesmo tempo. É assim que a vida costuma ser no início da recuperação: estresse, uma rotina diária virada de cabeça para baixo, sono irregular e tudo o que você já carregava antes de tudo isso. 

O álcool e outras substâncias também podem amortecer os sentimentos por muito tempo. Quando você para, esses sentimentos voltam à tona, às vezes com força. Esses são fatores possíveis. Também não significam que sua raiva seja prova de algum defeito oculto ou que o consumo de álcool necessariamente tenha origem em um trauma reprimido. 

Irritabilidade especificamente após parar de beber

A irritabilidade pode fazer parte do próprio processo de parar de beber. Em vez de apresentar outra linha do tempo aqui, consulte nosso guia sobre sintomas de abstinência de álcool — ele explica como esses sintomas costumam se manifestar e quanto tempo geralmente duram. 

O sono também costuma ser o culpado oculto. Dormir mal deixa qualquer pessoa com menos paciência, e o álcool realmente afeta o sono. Por isso, vale a pena ler nosso artigo sobre álcool e sono — especialmente se você percebeu que seu pavio ficou bem mais curto.

Às vezes, o início da recuperação é simplesmente irritante, e isso já é explicação suficiente. Sabendo disso e sabendo que acabará passando, você pode elaborar um plano. Se sua raiva for persistente, intensa ou assustadora para você ou para quem está ao seu redor, vale buscar uma avaliação profissional em vez de tentar fazer um autodiagnóstico.

Um plano para o momento em que a raiva surge

Quando a raiva aumenta de repente, o objetivo não é dar uma resposta perfeita e ponderada. É criar um pouco de espaço, para que a intensidade diminua antes que você diga ou faça algo que gostaria de desfazer depois:

• Perceba cedo. Aprenda a reconhecer seus próprios sinais iniciais de alerta: aperto no peito, mandíbula cerrada, voz ficando mais alta, aquela sensação de visão em túnel em que o resto do ambiente parece perder a cor.

• Faça uma pausa na interação. Nada precisa ser resolvido quando as emoções estão tomando conta de você, e quase nada é bem resolvido nesse estado mesmo.

• Afaste-se com segurança. Vá para fora, mude de cômodo ou crie um pouco de distância entre você e o que acendeu o pavio.

• Faça algo que ajude a se acalmar. Respire mais devagar, faça uma caminhada curta, passe água fria nas mãos ou fique alguns minutos a sós.

Se “conte até dez e respire” parece simples demais para fazer diferença, essa é uma reação compreensível. Mas isso funciona com mais frequência do que parece razoável. O objetivo da pausa não é a contagem. É ganhar os sessenta a noventa segundos necessários para que a primeira onda de raiva perca a força, porque ela realmente diminui se você não a alimentar. 

Uma forma clara de pedir essa pausa em voz alta: “Quero continuar falando sobre isso, mas primeiro preciso de dez minutos”. Você está pedindo um intervalo para que a conversa possa levar a algo útil, e a maioria das pessoas vai respeitar esse pedido.

Depois

Quando estiver com calma novamente, anote quatro coisas: a situação, o sentimento, como você reagiu e o que poderia ajudar da próxima vez. Faça isso algumas vezes e seus próprios padrões começarão a aparecer — as pessoas, os horários e as situações específicas que continuam acendendo sua raiva. Pode acreditar: isso melhora. 

 Se você usa o I Am Sober (Eu estou sóbrio/a), as perguntas de reflexão são um bom lugar para guardar essas anotações. A Comunidade está cheia de pessoas aprendendo a mesma habilidade, o que ajuda nos dias em que você se convence de que é a única pessoa passando por isso na força de vontade. Estas estratégias de enfrentamento se baseiam nos recursos da SAMHSA para controle da raiva.

Quando buscar ajuda

Procure um profissional se a raiva for frequente, parecer realmente fora do seu controle ou estiver prejudicando seus relacionamentos. O apoio ajuda, e buscá-lo não significa que todas as pessoas precisam ter um terapeuta. A terapia é um bom caminho entre vários, ao lado de grupos e das pessoas de confiança que já apoiam você. Uma coisa permanece inegociável, não importa o que esteja alimentando a raiva: senti-la é humano, mas isso nunca justifica ameaçar ou ferir alguém. Se você se preocupar com sua segurança ou a de outra pessoa, trate a situação como urgente e busque ajuda imediatamente.

Perguntas frequentes

A raiva é comum durante a recuperação? 

Sim, para muitas pessoas, embora não para todas, e geralmente há mais de uma causa atuando ao mesmo tempo.

Quanto tempo dura a irritabilidade após parar de beber? 

Isso varia tanto de pessoa para pessoa que qualquer número único seria enganoso. Consulte nosso guia sobre sintomas de abstinência de álcool — ele explica como os sintomas costumam se manifestar. Consulte um profissional se os seus forem intensos ou persistirem por muito tempo.

O que posso fazer quando a raiva afeta meus relacionamentos? 

Use o plano para o momento em que a raiva surgir, conte às pessoas próximas em que você está trabalhando para que elas não precisem adivinhar e considere buscar apoio se isso continuar causando danos.

Fontes: Recursos da SAMHSA para controle da raiva · NHS, transtorno por uso de álcool