Dicas para parar de tomar vinho à noite

Para muitas pessoas, o hábito de chegar do trabalho, colocar as crianças na cama e se acomodar no sofá só parece completo com uma ou duas taças de vinho. Visto por muitos como recompensa por um dia difícil no trabalho (ou em casa), uma taça de vinho parece uma forma adulta de desacelerar e relaxar à noite. Mas, quando uma taça vira duas e depois a garrafa inteira, fica fácil perceber que um hábito está se formando. 

Se você, como tantas outras pessoas, está começando a perceber (ou até sentir) que aquelas taças de vinho não estão realmente fazendo bem, talvez seja hora de pensar em parar de tomar vinho à noite. Está comprovado que reduzir o consumo de álcool traz grandes benefícios tanto para a mente quanto para o corpo, mas nem sempre é fácil. Aqui estão as 7 melhores dicas para parar de tomar vinho à noite, abandonar o hábito e se sentir melhor física e mentalmente. 

1. Inspire-se nas histórias de outras pessoas

Dar o primeiro passo e decidir parar de tomar vinho à noite pode ser muito difícil e solitário, especialmente se você não tiver uma rede de apoio a quem recorrer. Também pode ser complicado quando as pessoas da sua rede de apoio não conseguem compreender seus sentimentos por experiência própria. Por isso, é uma boa ideia procurar histórias e depoimentos de quem já passou por esse processo. Busque livros de pessoas que pararam de tomar vinho por completo e veja como elas começaram reduzindo as taças à noite. Observe como lidaram com a vontade de beber e que dicas ou estratégias adotaram. Assim, você poderá se preparar melhor caso isso aconteça com você. 

2. Organize-se

Defina uma data para parar de tomar vinho e cumpra o combinado! Procure escolher uma data para daqui a aproximadamente uma semana, para ter tempo de se organizar. O que queremos dizer com se organizar? Para começar, você vai querer se desfazer de todo o vinho que houver em casa. A forma de fazer isso fica a seu critério, mas recomendamos dar as garrafas de presente e garantir que elas saiam de casa de vez. 

Ao escolher a data, considere os próximos eventos e sua carga de trabalho. Evite um período que será estressante ou carregado emocionalmente. Essas situações podem levar a um deslize e deixar você desanimado/a, então tente escolher uma fase tranquila da sua vida — ou o mais tranquila possível. 

3. Encontre uma pessoa para acompanhar seu compromisso

Como mencionamos antes, o apoio é uma parte muito importante de parar de tomar vinho. Por isso, talvez seja interessante encontrar alguém para acompanhar seu compromisso. Pode ser uma pessoa querida, uma amizade ou alguém encontrado por meio de um serviço especializado. Ter a quem recorrer quando você sentir vontade de beber pode ajudar a se distrair e evitar um deslize. Essa pessoa será ainda mais útil se já tiver passado pela mesma situação, pois poderá orientar você no processo de reduzir o consumo de álcool. 

4. Aprenda a gostar de bebidas sem álcool

Certo, quem mais já revirou os olhos ao ouvir a palavra “mocktail”? Quando falamos em aprender a gostar de bebidas sem álcool, não estamos falando de encontrar a cerveja sem álcool perfeita ou preparar um martíni sem vodca. Trocar sua bebida alcoólica por algo completamente diferente pode ajudar a criar uma nova rotina noturna que, com o tempo, se tornará um hábito. 

5. Aproveite ao máximo as manhãs sóbrias

Uma das melhores coisas de parar de tomar vinho à noite é a quantidade de energia que você tem pela manhã! Depois de alguns dias sem álcool à noite, você começa a acordar com mais disposição, ter menos dores de cabeça e se sentir mais alerta mentalmente. Você não ficará tão sonolento/a e, sem dúvida, estará menos irritado/a. Portanto, se você quer parar de tomar vinho tanto por sua família quanto por si, ela certamente agradecerá por isso! 

6. Participe de um grupo de apoio

Já mencionamos como o apoio é importante quando você tenta romper um ciclo de hábitos?! Se estiver com dificuldade para encontrar alguém que acompanhe seu compromisso ou achar que essa parceria não está funcionando — afinal, pode ser difícil se abrir e mostrar seu lado vulnerável —, por que não experimentar um grupo de apoio? Um grupo de apoio não está presente apenas nos momentos difíceis, mas também nos bons. Você pode ouvir as histórias de outras pessoas, aprender com elas e até apoiar quem também está passando pelo processo. Há muitos grupos que se reúnem presencialmente, ou você pode recorrer a uma rede de apoio on-line que, em alguns casos, permite manter o anonimato. 

7. Mantenha a motivação

Ter alguém acompanhando seu compromisso é uma coisa; manter a motivação é outra bem diferente! No início, pode parecer que o tempo parou quando bate aquela vontade de tomar uma taça de vinho. Por isso, procure reforçar sua motivação. Você pode se dar pequenas recompensas a cada poucos dias ou uma recompensa maior ao alcançar um marco. Se recompensas não combinam com você, crie um mural de motivação. Coloque nele fotos da sua família, promoções que gostaria de conquistar no trabalho ou até a silhueta mais esbelta que deseja ter ao perder o peso associado ao álcool. Essa motivação pode ajudar você a superar aquelas vontades persistentes de beber. 

Seguindo essas dicas e incorporando-as à sua rotina noturna, você também poderá parar de tomar vinho à noite e criar uma rotina mais equilibrada. Experimente algumas delas hoje mesmo e veja como, com força de vontade e esforço, é possível deixar o vinho noturno de lado.