6 maneiras como a gratidão pode ajudar você a manter a sobriedade

A gratidão nos ajuda a tomar decisões melhores

Se você pudesse receber $54 em dinheiro agora ou $80 daqui a três dias, o que escolheria?

Um grupo de pesquisadores pediu a alguns participantes que pensassem nos acontecimentos do dia pelos quais sentiam gratidão e os registrassem em um diário. Eles descobriram que muitos dos participantes que fizeram isso demonstraram mais autocontrole e paciência e, por fim, escolheram esperar pela quantia maior.

“A prática de exercícios simples e diários de reflexão sobre acontecimentos pelos quais se sente gratidão leva ao aumento do bem-estar subjetivo. É possível que intervenções semelhantes possam ser usadas para proteger as pessoas dos efeitos nocivos da impaciência excessiva em suas decisões financeiras e relacionadas à saúde.” Psychological Science, 2014

A gratidão nos torna mais otimistas

Imagine que, todos os dias, você anotasse uma das três coisas a seguir:

• Coisas que incomodaram você

• Coisas interessantes que aconteceram

• Coisas pelas quais você sentiu gratidão

Você acha que isso mudaria sua forma de ver a vida? Pesquisadores descobriram que o grupo que praticou a gratidão relatou mais otimismo, além de se exercitar mais e sentir que a vida era melhor — tudo isso apenas por anotar aquilo pelo que sentia gratidão.

“Essas pessoas também tiveram maior probabilidade de relatar que ajudaram alguém com um problema pessoal ou ofereceram apoio emocional a outra pessoa, o que sugere uma motivação pró-social como consequência do estímulo à gratidão.” Journal of Personality and Social Psychology, 2002

A gratidão ajuda você a dormir melhor

Um problema comum para quem busca manter a sobriedade é conseguir dormir bem. Você provavelmente já ouviu recomendações como reduzir a exposição à luz azul à noite, não comer nas duas horas anteriores ao horário de dormir e não usar telas na cama. Porém, talvez ainda não tenha experimentado criar um ritual noturno de escrever em um diário de gratidão.

“Ao adormecer, pessoas que sentem gratidão têm menor probabilidade de pensar em coisas negativas e preocupantes e maior probabilidade de ter pensamentos positivos. Aparentemente, pensamentos negativos antes de dormir prejudicam o sono, e a gratidão reduz a probabilidade desses pensamentos, protegendo a qualidade do sono. Da mesma forma, pensamentos positivos antes de dormir parecem ter um efeito benéfico sobre o sono, e a gratidão facilita esses pensamentos, levando a uma qualidade de sono superior.” Journal of Psychosomatic Research, 2008

A gratidão e a solidão têm correlação negativa

Isso pode parecer óbvio, mas, se você estiver se sentindo só, esta pode ser uma maneira diferente de enxergar as coisas. A solidão é uma sensação terrível, mas praticar a gratidão pelo que você tem é uma pequena atitude que pode ajudar.

“Além disso, foi demonstrado que a gratidão está associada ao aumento da felicidade, da satisfação com a vida e da aceitação social, ao contrário da solidão, que geralmente está relacionada a resultados negativos nessas medidas.” Europe’s Journal of Psychology, 2016

A gratidão torna você menos materialista e invejoso/a

Aceitar quem somos pode ser extremamente difícil. Há tantas coisas capazes de nos distrair e de nos fazer querer sempre mais. Esse ciclo constante pode nos deixar com a sensação de que não somos bons o bastante ou de que precisamos de algo externo para ser felizes. Praticar a gratidão pode reduzir esses sentimentos.

“Pessoas gratas se descrevem como menos materialistas e menos invejosas. Em especial, elas relatam maior disposição para se desfazer de seus bens, mais generosidade com aquilo que possuem, menos inveja da riqueza material alheia e menor apego à ideia de que a riqueza material traz felicidade. Ao que parece, o sucesso material não é um fator muito importante para a felicidade de pessoas que sentem muita gratidão.” Journal of Happiness Studies, 2006

A gratidão ajuda a criar novos relacionamentos

Tratar bem as pessoas é sempre positivo, mas pesquisadores descobriram que demonstrar gratidão a alguém aumenta a probabilidade de essa pessoa querer manter um relacionamento. Seja quando alguém segura a porta para você ou ajuda em uma tarefa no trabalho, um pequeno gesto de reconhecimento pode fazer uma grande diferença.

“Relacionamentos com pessoas que acolhem quem somos por inteiro — nossos gostos e aversões, nossas necessidades e preferências — podem nos ajudar a atravessar momentos difíceis e a prosperar nos bons momentos. A gratidão pode ser entendida como uma emoção que exerce a função social de promover esses relacionamentos.” Journal TOC, 2008