Como dormir durante a abstinência de heroína

Última atualização: 12 de agosto de 2026

Por que você não consegue dormir ao usar heroína

Muitas pessoas acreditam que a heroína ajuda a dormir porque causa sonolência. No entanto, isso não é verdade. Quem usa heroína pode sentir letargia, mas não consegue ter um sono de qualidade. Veja algumas formas pelas quais a droga afeta o sono:

Ciclo do sono interrompido: o uso de heroína dificulta muito a entrada no sono profundo. A droga bloqueia completamente o sono REM. Isso impede que a mente e o corpo se recuperem e muitas vezes também impede que a pessoa sonhe.
Distúrbios respiratórios do sono: existe uma forte relação entre opioides, incluindo a heroína, e distúrbios respiratórios do sono, como apneia e ronco intenso. Na apneia do sono, a respiração para por um breve período. Sem tratamento, ela pode ser perigosa e até causar lesões cerebrais.
Baixa qualidade do sono: como quem usa heroína permanece constantemente em um estado de sono leve, a qualidade do sono é muito baixa. Ele não é restaurador, revigorante nem reparador.
Insônia: em um estudo realizado pela UCLA, pessoas com dependência de heroína produziram 50% mais neurônios que combatem a narcolepsia do que pessoas que não usavam a droga. Esse é um dos principais motivos pelos quais é tão difícil adormecer após usar heroína, mesmo com exaustão. A insônia é um dos efeitos colaterais mais comuns tanto do uso de heroína quanto da abstinência de heroína.

Como a heroína afeta as diferentes fases do sono

Existem cinco fases do sono.

As fases 1 a 4 são consideradas sono sem movimentos oculares rápidos (NREM), enquanto a fase 5 é considerada sono com movimentos oculares rápidos (REM).

As fases 1 e 2 correspondem ao sono leve, as fases 3 e 4 ao sono profundo, e a fase 5 (sono REM) é profunda e restauradora.

O uso de heroína afeta principalmente as fases 3, 4 e 5.

Ao usar heroína, o corpo tem dificuldade para entrar no sono profundo. Isso significa que a maior parte do sono vivenciado pela pessoa é leve.

Isso pode ser prejudicial, pois o sono profundo é a fase mais importante do sono. Durante essa fase, o corpo se repara, desenvolve músculos e fortalece o sistema imunológico.

Como a heroína afeta os sonhos

As experiências de quem usa heroína variam quando o assunto são sonhos.

Para a maioria, sonhar é algo raro.

Isso acontece porque a heroína bloqueia o sono REM, fase em que os sonhos ocorrem. No entanto, algumas pessoas relatam sonhos perturbadores enquanto estão sob o efeito da droga.

Isso pode acontecer devido ao estado quase constante de sono leve, que pode desorientar o cérebro.

Como a abstinência de heroína afeta o sono

A abstinência de heroína pode ser bastante intensa.

Os primeiros dias serão difíceis!

A insônia é um dos sintomas mais comuns da abstinência de heroína. A maioria das pessoas que deixou de usar a droga afirma que o primeiro e o segundo dia de sobriedade foram os piores para o sono. É provável que a qualidade do sono seja baixa nos primeiros meses, embora ocasionalmente você possa dormir bem.

O sono melhora com o tempo durante a abstinência de heroína

Os sintomas da abstinência de heroína — incluindo a insônia — tendem a durar de 5 a 7 dias. No entanto, a insônia pode persistir depois da abstinência aguda como parte da síndrome de abstinência pós-aguda (PAWS). A maioria das pessoas que alcançou a sobriedade após usar heroína só percebeu uma melhora significativa na qualidade do sono depois de alguns meses de sobriedade.

Nos primeiros meses, é bem possível que a qualidade do sono pareça uma montanha-russa. Alguns dias podem trazer um bom sono, e outros, um sono ruim.

No entanto, depois de dois meses, é provável que você tenha um sono de boa qualidade na maior parte do tempo.

Como dormir durante a abstinência

Se você está passando por uma desintoxicação de heroína, é bem possível que tenha dificuldade para dormir bem nos primeiros meses de sobriedade. Embora não seja possível evitar esse sintoma de abstinência, há maneiras de reduzir sua intensidade. Veja algumas dicas úteis para melhorar a qualidade do sono durante a sobriedade:

Evite cafeína depois das 15h: a cafeína é um estimulante. Ela mantém você desperto e com energia e pode permanecer no seu organismo por horas depois de consumida. Para ter a melhor qualidade de sono possível, não consuma cafeína depois das 15h. Assim, o corpo terá tempo suficiente para eliminar a substância antes de você dormir. Se isso não ajudar, corte completamente a cafeína.
Evite telas antes de dormir: a luz azul emitida por televisores, notebooks e celulares pode dificultar o adormecimento. Tente não olhar para nenhuma tela por pelo menos duas horas antes de dormir. Você também pode comprar óculos com lentes amareladas que filtram a luz azul e usá-los durante as duas horas anteriores ao sono.
Pare de cochilar: para dormir bem, seu corpo precisa estar suficientemente cansado.
Durma e acorde no mesmo horário todos os dias: isso pode ajudar o corpo a se acostumar com sua rotina. Ao seguir esse método, com o tempo você começará a sentir cansaço no mesmo horário todas as noites, o que pode melhorar a qualidade do sono.
Converse com seu médico sobre um suplemento de melatonina: a melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal que ajuda a dormir. No entanto, o uso anterior de drogas pode deixar seus níveis de melatonina abaixo da média. Tomar um suplemento de melatonina pode ajudar o corpo a restaurar seu ritmo circadiano natural.
Pare de consumir álcool: embora o álcool possa ajudar algumas pessoas a adormecer rapidamente, ele também está associado à redução do sono com movimentos oculares rápidos (REM) e a despertares no meio da noite. Se você quiser dormir melhor, pare de beber álcool.
Pratique exercícios regularmente: fazer exercícios durante o dia traz muitos benefícios. Um deles é ajudar você a dormir melhor.