Odstawienie uzależnienia od pornografii: jak sobie z tym radzić

Pornografia istnieje od zawsze. Niektóre osoby oglądają ją w nadmiarze i nie potrafią przestać. Tak pojawiło się pojęcie odstawienia uzależnienia od pornografii.

Jak sama nazwa wskazuje, odstawienie uzależnienia od pornografii oznacza rezygnację z uzależniającego oglądania pornografii.

Ale jak przebiega odstawienie uzależnienia od pornografii?

W tym artykule omówimy uzależnienie od pornografii, odstawienie uzależnienia od pornografii i leczenie. 

Czym jest uzależnienie od pornografii? 

Uzależnienie od pornografii oznacza, że ktoś staje się od niej zależny. Może ono zaburzać relacje, codzienne życie i zdolność do funkcjonowania.

W teorii uzależnienie od pornografii oznacza, że nie potrafisz przestać oglądać pornografii, nawet jeśli chcesz. 

Przy dzisiejszej powszechnej dostępności pornografii w internecie łatwo może to stać się problemem. W 2019 roku PornHub, najpopularniejsza strona z pornografią, odnotowała 42 miliardy odwiedzin. W przeliczeniu na dzień to 115 milionów odwiedzin.

Niepohamowany przymus oglądania pornografii może być dla niektórych osób problematyczny. Może przypominać inne uzależnienia behawioralne. Takie zachowanie określa się jako problematyczne korzystanie z pornografii.

Artykuł przeglądowy z 2015 roku stwierdził, że pornografia internetowa dzieli podstawowe mechanizmy z uzależnieniem od substancji.

Jeśli ktoś mimo prób ograniczenia impulsów wciąż mocno pragnie erotycznych treści, może mieć uzależnienie od pornografii. Inne obszary życia, takie jak praca, nauka i relacje społeczne, też mogą się kurczyć przez stałą potrzebę korzystania z pornografii. 

Objawy odstawienia uzależnienia od pornografii 

Podobnie jak przy każdym innym uzależnieniu, osoby, które rzucają pornografię, doświadczają objawów odstawienia. Do tych objawów należą: 

1. Wahania nastroju 

Wiele osób z bardzo problematycznym korzystaniem z pornografii używa treści seksualnych, żeby radzić sobie z trudnymi emocjami. W pierwszych dniach trzeźwości stłumione uczucia mogą wypłynąć na wierzch. U osoby uzależnionej od pornografii, która przechodzi odstawienie, niczym niezwykłym nie jest rozdrażnienie, depresja, a nawet lęk.

2. Bezsenność 

Im dłużej ktoś jest z dala od pornografii, tym więcej o niej myśli. Na początku osoby uzależnione mogą mieć problemy ze snem w nocy. Mogą też odczuwać potrzebę masturbacji.

3. Silne poczucie samotności 

Korzystanie z pornografii może maskować głębsze trudności, których doświadczają osoby uzależnione. Te trudności dotyczą zwłaszcza bliskości emocjonalnej lub fizycznej.

Dlatego zaczynają się pojawiać poczucie samotności i tęsknota, szczególnie gdy brakuje ulgi, jaką dają jednoznaczne seksualne obrazy.

4. Impuls, by zastąpić pornografię 

Gdy pornografia znika, osoba uzależniona może zacząć szukać nowego sposobu radzenia sobie. Zwykle dzieje się tak, gdy dopiero zaczyna wychodzić z uzależnienia.

To może prowadzić do uzależnienia zastępczego. Osoby uzależnione mogą sięgać po inną substancję, w tym alkohol, narkotyki albo jedzenie, żeby poradzić sobie z trudnymi emocjami.

5. Utrata libido 

Po życiu w świecie fantazji osobom uzależnionym może być trudno budować relację z partnerem lub partnerką albo doświadczać fizycznej bliskości. Co więcej, delikatne, romantyczne doświadczenie może wydawać się niewystarczające albo nieatrakcyjne po oglądaniu dziwacznych i intensywnych scen stosunku seksualnego.

Odstawienie uzależnienia od pornografii: zdrowienie i leczenie 

Osoby z objawami odstawienia uzależnienia od pornografii mogą odnieść sukces przy odpowiednim leczeniu. Oto rodzaje leczenia dla osób, które chcą pokonać uzależnienie od pornografii: 

Psychoterapia 

To leczenie pomaga zrozumieć swoją relację z pornografią i rozpoznać niezaspokojone potrzeby seksualne. Pomaga też wypracować sposoby radzenia sobie z cierpieniem psychicznym.

Psychoterapia to także dobry sposób, żeby zrozumieć, co doprowadziło do uzależnienia od pornografii. 

Psychoterapia obejmuje różne podejścia. Należą do nich terapia indywidualna, grupowa i rodzinna. Z pomocą specjalisty można rozpoznać, co doprowadziło do tych zachowań i niezaspokojonych potrzeb. 

Z czasem pacjenci i pacjentki, z pomocą swoich terapeutów uzależnień, mogą wypracować strategie, które pomogą opanować i pokonać uzależnienie od pornografii.

Poradnictwo dla par 

Poradnictwo może pomóc partnerom i partnerkom rozmawiać o swoich wartościach. Może też pomóc ustalić, czy pornografia ma miejsce w ich związku, i budować głębsze zaufanie.

Na wczesnym etapie poradnictwa przeprowadza się wstępną ocenę. Ta ocena pozwala dobrać najlepszy przebieg terapii. 

Jeśli u partnera lub partnerki pojawiła się poważna trauma, można też zasugerować terapię indywidualną. Terapeuta lub terapeutka zapewni wtedy wspierające poradnictwo osobie, której to dotyczy.

Leki 

Czasem ktoś sięga po pornografię, żeby radzić sobie z jakimś schorzeniem. Takie leżące u podłoża stany można leczyć farmakologicznie.

Osoby z tym problemem mogą mieć też zaburzenie współwystępujące. Leczenie wspomagane farmakologicznie może pomóc zająć się tym problemem. To połączenie zatwierdzonych przez FDA leków na receptę z poradnictwem i terapiami behawioralnymi. 

To leczenie jest skuteczne w wielu zaburzeniach związanych z używaniem substancji i zaburzeniach psychicznych. Same leki nie wystarczą, by utrzymaćzdrowienie pacjenta lub pacjentki. W połączeniu z innymi terapiami mogą jednak być bardzo dobrym wsparciem. 

Zmiany stylu życia 

Inne osoby sięgają po pornografię z nudów albo wyczerpania. Dlatego mniej godzin przy komputerze może prowadzić do zdrowszego stylu życia.

Zdrowszy styl życia może ograniczyć korzystanie z pornografii. Zmiany mogą obejmować nowe hobby, czas ze znajomymi, medytację, regularny ruch i większy nacisk na dbanie o siebie.

Zdrowienie wymaga czasu, świadomego wysiłku i dyscypliny, żeby zmienić nawyki i je utrwalić. 

Podsumowanie 

Nadmierne oglądanie pornografii łatwo przeoczyć. Może wydawać się nieszkodliwym sposobem na erotyczne impulsy. Może jednak szkodzić twojemu samopoczuciu, zwłaszcza gdy te impulsy odbijają się na życiu społecznym i emocjonalnym. 

Z pomocą zaufanych specjalistów możesz przejść odstawienie uzależnienia od pornografii. Korzystanie z aplikacji do trzeźwości też może pomóc.