Proces nawrotu i zdrowienia

„Nawrót jest częścią procesu zdrowienia.” Wszyscy to już słyszeliśmy, prawda? Niektórzy z nas nawet sami to powtarzali, ale co to znaczy? Czy to znaczy, że powinniśmy spodziewać się nawrotu? Aktywnie do niego dążyć? Czy to jest porażka, czy postęp, skoro to „część procesu”? Jeśli nie mam nawrotu, czy to znaczy, że pomijam kluczowy etap zdrowienia? Nie; absolutnie nie.

Czy to powiedzenie to tylko coś, co przyjaciele i rodzina wymyślili, żeby złagodzić cios „winy” u osób uzależnionych? Innymi słowy, czy to uspokajająca fraza, która ma po prostu powstrzymać osoby uzależnione przed ponownym wpadnięciem w spiralę utraty kontroli? To prawdopodobnie część wyjaśnienia, ale z pewnością nie cały powód.

Powiedzieć, że nawrót jest częścią zdrowienia, to trochę mylące. Trzeźwość to powstrzymywanie się od alkoholu albo od substancji, którą wybierasz. Nawrót u osoby trzeźwej oznacza używanie tych narkotyków i alkoholu. To znaczy, że nawrót jest dokładnym przeciwieństwem trzeźwości, więc mówienie, że jedno jest częścią procesu drugiego, nie ma większego sensu; to prawie jak powiedzieć, że „przerwanie studiów medycznych” jest częścią drogi do zostania lekarzem.

Dlaczego więc w ogóle używamy tego powiedzenia?

Bo choć te dwa pojęcia (nawrót i zdrowienie) wzajemnie się wykluczają, powiedzenie nie jest błędne. Większość osób, które są trzeźwe – i są trzeźwe od wielu lat – miała w którymś momencie nawrót. Jednak nawrót posłużył osobom uzależnionym jako przypomnienie, a nie jako równia pochyła z powrotem w uzależnienie. Wiele osób po nawrocie wraca silniejszych. Jasne, resetują datę trzeźwości, ale chemia ich mózgu osiągnęła równowagę i nie patrzą już na czas z narkotykami jak na pozytywne doświadczenie.

Czy to jednak znaczy, że musisz mieć nawrót, żeby wyzdrowieć? Nie, a jeśli do nawrotu dojdzie, nie obwiniaj się i nie wstydź; zrozum, co się stało, i idź dalej.

Przestań pić, zacznij coś innego

Każda osoba uzależniona życzy sobie, żeby jej chorobę dało się wyleczyć, ale to niemożliwe. Zostanie trzeźwym/ą to nie coś, co się „kończy” – to trwała walka na całe życie. I właśnie to znaczy „nawrót jest częścią procesu zdrowienia”. W ciągu życia będziesz na dnie, poczujesz się samotnie albo wspomnisz „stare dobre czasy” przez różowe okulary. Te czynniki mogą doprowadzić cię do nawrotu.

Gdyby dało się całkowicie powstrzymać i po prostu pozostać w trzeźwości, życie byłoby dużo łatwiejsze, ale prawie nigdy tak nie bywa. To powiedziawszy, jest różnica między nawrotem, który niszczy twoje postępy i wpada w spiralę utraty kontroli, a nawrotem wywołanym chwilą słabości, który z powrotem stawia cię na drodze do trzeźwości.

Jeśli nawrót powoduje całkowity powrót do rutyny narkotyków i alkoholu, wielu lekarzy i osób z podobnym doświadczeniem zgadza się, że ta osoba nie była jeszcze gotowa, żeby być trzeźwa. Jednak u tych, którzy mają nawrót i, zamiast pogrążać się w starych nawykach, wracają do trzeźwości z nową motywacją, postęp, który zrobili, nie został utracony przez nawrót – został wzmocniony.

Zbyt często ludzie wspominają „stare dobre czasy” – z naciskiem na „dobre”. Wszyscy mieliśmy posiłek albo przysmak, który jako dzieci kochaliśmy, a spróbowany jako dorosły okazuje się wcale nie taki dobry, jak pamiętamy. W pewnym sensie nawrót jest właśnie taki: mózg mówi nam, czego potrzebujemy, i ustępujemy. Jeśli jednak masz przekonanie i tym razem naprawdę chcesz pozostać w trzeźwości, nawrót może być katalizatorem, żeby z impetem odnowić swoje zaangażowanie.

Użyj licznika trzeźwości, żeby policzyć

Liczne badania powiązały czas trwania abstynencji ze zdrowieniem, zdrowiem i nawrotem. Wykazały, że osoby, które są trzeźwe dłużej, mają tendencję do rzadszych nawrotów. Na przykład osoby, które są trzeźwe krócej niż rok, są bardziej narażone na nawrót. W rzeczywistości dwóch na trzech dorosłych będzie mieć nawrót, jeśli są trzeźwi krócej niż rok.

Tymczasem wskaźnik zdrowienia u osób, które przekroczą rok trzeźwości, wzrasta do ponad 50%. (NIH, 2007). To znacząca różnica, zwłaszcza gdy weźmiesz pod uwagę, że 90% osób w zdrowieniu doświadczyło „co najmniej jednego łagodnego do umiarkowanego potknięcia” (Psychology Today, 2012).

Innymi słowy, mimo że są przeciwieństwami, wygląda na to, że „nawrót” jest nierozerwalnie związany ze „zdrowieniem” wielu osób, ale nie wszystkich. I choć zawsze masz wyruszać z zamiarem pozostania w trzeźwości na stałe, nawroty się zdarzają i to nie znaczy, że masz po prostu się poddać. Często uczymy się więcej na swoich błędach i porażkach niż na sukcesach. Nie dążymy do porażki, ale też się w niej nie grzęźniemy – patrzymy, czego możemy się z niej nauczyć, rosnąć i się poprawiać.

Korzystanie z aplikacji licznika trzeźwości (takiej jak I Am Sober) może pomóc ci dalej powstrzymywać się od picia albo zacząć rozpoznawać, że jest problem. Licznik trzeźwości to więcej niż samo liczenie miesięcy, tygodni, dni i godzin – to pełny kalendarz, który pokazuje, ile czasu minęło między nawrotami. Na przykład jeśli zauważysz, że odstęp między nawrotami się zmniejsza, może trzeba przemyśleć strategię i/lub grupę wsparcia, żeby pozostać w trzeźwości. Jeśli jednak zauważysz inny trend – że trwało to 7 dni, potem 24, potem 90 – widzisz swoje postępy i zaczynasz rozumieć, jak twoje zdrowienie się poprawiło mimo nawrotów.

Pamiętaj, że narkotyki i alkohol wpływają na twój mózg. Nie tylko na osąd i zachowanie, ale też na równowagę chemiczną. Wybierając trzeźwość, decydujesz się nadpisać swój mózg. A nadpisanie nawyku jest tak samo trudne jak rozpoczęcie nowego. Wystarczy pomyśleć, ile noworocznych postanowień pada już w styczniu. Nie jest łatwo przepisać mózg, ale te badania pokazują, że z czasem naprawdę robi się łatwiej.