Jak wyjść z uzależnienia od masturbacji

Masturbacja jest normalną częścią ekspresji seksualnej i pomaga rozładować stres. Podobnie jak narkotyki czy alkohol, może jednak uzależniać. Wiedza o tym, jak wyjść z uzależnienia od masturbacji, pomaga radzić sobie z jego objawami i z czasem ograniczyć to zachowanie.

W tym artykule omówimy różnice między normalną a nadmierną masturbacją. Wyjaśnimy też, jak bezpiecznie i zdrowo wyjść z uzależnienia od masturbacji.

Normalna a nadmierna masturbacja 

Wielu młodych dorosłych, którzy masturbują się w normalnym zakresie, robi to od pięciu do dziesięciu razy w tygodniu. To, jak często ktoś masturbuje się w tygodniu, jest jednak kwestią indywidualną. 

U osób po trzydziestce i czterdziestce częstotliwość masturbacji spada do dwóch do trzech razy w tygodniu. U niektórych osób masturbacja może jednak stać się uzależnieniem.

Zaczynają wtedy rozwijać wobec niej kompulsywne zachowanie. Wolą masturbować się niż spotykać z ludźmi. Nie potrafią też przestać myśleć o masturbacji. W efekcie wpływa to na ich codzienne życie. 

Dokładna liczba razy, która miałaby świadczyć o uzależnieniu od masturbacji, jest kwestią subiektywną.

Co więcej, każde uzależnienie jest patologicznym przymusem. Uzależnienie od masturbacji oznacza więc powtarzanie masturbacji mimo tego, że negatywnie wpływa ona na życie. 

Na ogół, gdy większość osób zaczyna się masturbować, robi to w zdrowym zakresie i czerpie z tego przyjemność. Jak przy każdej przyjemnej aktywności, łatwo jednak zacząć robić to częściej. Jeśli masturbujesz się do tego stopnia, że wpływa to na twoje codzienne życie i zdrowie psychiczne, prawdopodobnie masz uzależnienie od masturbacji.

Jak wyjść z uzależnienia od masturbacji 

Uzależnienie od masturbacji można leczyć odpowiednimi metodami. Oto jak bezpiecznie i zdrowo je pokonać:

1. Porozmawiaj z terapeutą. 

Kiedy będziesz gotowy/a na zdrową relację z masturbacją albo gdy zechcesz przerwać uzależnienie, zgłoś się do terapeuty. Możesz też porozmawiać z lekarzem rodzinnym. Skieruje cię do psychologa, terapeuty albo psychiatry specjalizującego się w zdrowiu seksualnym.

Żeby znaleźć terapeutę seksualnego w swojej okolicy, możesz odwiedzić stronę American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

2. Bądź szczery/a. 

Masturbacja wciąż budzi silną stygmatyzację. Wiele tradycji kulturowych, religijnych i duchowych traktuje ją jako grzech albo coś niemoralnego.

Masturbacja nie jest jednak ani zła, ani niemoralna. To normalna i zdrowa forma ekspresji seksualnej. Jeśli czujesz winę, wstyd albo przykrość, bo się masturbujesz, powiedz o tym terapeucie. Dotarcie do źródła poczucia winy pomaga je przezwyciężyć. 

3. Daj sobie czas. 

Leczenie uzależnienia nie dzieje się z dnia na dzień. Terapia też nie załatwia wszystkiego za jednym razem. Jedna wizyta to pierwszy krok do trzeźwości. Musisz jednak regularnie spotykać się z terapeutą przez tygodnie albo miesiące. 

Im dłużej będziecie rozmawiać, tym swobodniej poczujesz się z terapeutą. Dzięki temu łatwiej będzie ci otwarcie mówić o swoich zachowaniach i uczuciach.

4. Noś ubrania na noc. 

Ubranie stanowi fizyczną barierę między tobą a twoimi narządami płciowymi. Dlatego noszenie bielizny i ubrań na noc może pomóc ograniczyć to zachowanie. Nawet jeśli się dotykasz, dodatkowa warstwa zmniejsza doznania.

5. Powiedz nie pornografii. 

Pornografia odgrywa dużą rolę w uzależnieniu od masturbacji. Dla osób, które masturbują się nadmiernie, jest silnym napędem psychicznym. Wpływa na umysł tak, że kształtuje sposób, w jaki dana osoba działa i myśli w całym społeczeństwie. 

Dlatego w miarę możliwości unikaj pornograficznych zdjęć, filmów i stron. 

6. Dużo się spotykaj z ludźmi. 

Kontakt z ludźmi odwraca uwagę i pomaga się skupić. Jeśli chcesz wyjść z uzależnienia od masturbacji, spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną. Możesz też zapisać się na zajęcia albo na siłownię, żeby poznawać ludzi i spędzać z nimi czas. 

7. Zrób coś nowego.

Zdrowe zainteresowanie albo hobby odwraca uwagę. To pomaga wyjść z uzależnienia od masturbacji.

Pomyśl o nowym hobby, które może być alternatywą dla masturbacji. Znajdź aktywności, które lubisz, i przy nich zostań. Mogą to być ćwiczenia, medytacja, uważność, joga, podróże i ceramika. 

Możesz też zacząć pracować nad swoimi osobistymi celami. Zapisz je i powiedz sobie, że je osiągniesz. Dzięki temu przenosisz energię na inne rzeczy i przestajesz myśleć o masturbacji.

Podsumowanie 

Masturbacja jest zdrową, normalną aktywnością. U niektórych osób może jednak stać się uzależnieniem, które przeszkadza w codziennym życiu. 

Jeśli to dotyczy ciebie albo kogoś bliskiego, dowiedz się, jak wyjść z uzależnienia od masturbacji. Znajdź pomoc, której potrzebujesz, żeby czuć się spełniony/a i mieć lepsze zdrowie seksualne. 

Nie zrażaj się, jeśli ten proces okaże się trudny. Pamiętaj, że zawsze możesz poprosić kogoś o pomoc. Właściwy system wsparcia, leczenie i aplikacja do trzeźwości taka jak I Am Sober też mogą pomóc.