Hoe je stopt met nagelbijten

Nagelbijten begint meestal als een slechte gewoonte. Maar net als elke slechte gewoonte is het lastig af te leren. Als je merkt dat je vaker dan normaal op je nagels bijt, kan het helpen om te weten hoe je stopt met nagelbijten. 

Denk aan de keren dat je op je nagels beet omdat je bang of verveeld was. Misschien merk je niet eens dat je op je nagels hebt gebeten tot ze kort zijn. 

Wat de situatie ook is, er zijn verschillende manieren om te stoppen met nagelbijten. 

In dit artikel hebben we het over nagelbijten en hoe je stopt met nagelbijten. 

Wat is nagelbijten? 

Zoals de naam al zegt, is nagelbijten het vaak op je nagels bijten. 

Veel mensen, vooral jongeren, hebben ooit in hun leven op hun nagels gebeten. Klinisch bekend als onychofagie is nagelbijten een lichaamsgerichte handeling. 

Nagelbijten kan variëren van een af en toe onschuldige bezigheid tot een schadelijke, zich herhalende activiteit. 

Veel mensen die op jonge leeftijd beginnen met nagelbijten, doen het uit gewoonte. Anderen ontwikkelen een levenslange gewoonte die ongelooflijk moeilijk af te leren is.

Nagelbijten begint meestal in de kindertijd en kan tijdens de puberteit erger worden. Het is niet altijd duidelijk waarom iemand dit gedrag ontwikkelt, maar als het eenmaal is begonnen, kan het lastig af te leren zijn.

Is nagelbijten verslavend? 

Er zijn verschillende ideeën over waarom mensen beginnen met nagelbijten. Daaronder vallen perfectionisme en stress. 

Er is ook de Freudiaanse theorie dat mensen op hun nagels bijten omdat ze vastzitten in de orale fase van de psychologische ontwikkeling. Er is echter weinig bewijs waarom nagelbijten zo verslavend is (20% tot 30% van de mensen doet het).

Toch kan worden geconcludeerd dat nagelbijten te maken heeft met het kosteloze gemak, de praktische haalbaarheid en de sociale acceptatie. 

Het geeft mensen ook een gevoel van tevredenheid en controle. Dat bevredigende gevoel dat mensen krijgen als ze naar hartenlust op hun nagels bijten, maakt hen er verslaafd aan. 

Dus ja, nagelbijten is verslavend. 

Hoe je stopt met nagelbijten 

1. Knip en maak je nagels regelmatig schoon.

2. Breng bittere nagellak op je nagels aan.

3. Bedek je nagels.

4. Bepaal je triggers.

5. Vervang nagelbijten door een betere gewoonte.

6. Maak kleine aanpassingen. 

Hoe je op de juiste manier stopt met nagelbijten 

Als je eerste poging om te stoppen met nagelbijten mislukt, kun je een andere strategie proberen. Het kan een combinatie van dingen vergen om er helemaal mee te stoppen. 

Nagelbijten is weliswaar verslavend, maar je kunt ermee stoppen. Zo stop je op de juiste manier met nagelbijten:

1.     Knip en maak je nagels regelmatig schoon. 

Lange nagels zijn moeilijk te weerstaan. Daarom helpt het om je nagels te knippen en schoon te maken. 

Kies elke week een vast moment en een vaste dag om te knippen. Verzorg nijdnagels en rafelige randen, zodat je daar ook niet op bijt. 

Je kunt ook regelmatig een professionele manicure laten doen. Het geld dat je uitgeeft en de wetenschap dat iemand binnenkort je nagels bekijkt, kunnen je ervan weerhouden op je nagels te bijten. 

2.     Breng bittere nagellak op je nagels aan.

Ontzettend veel mensen hebben last van nagelbijten. Daarom zijn er nagellakmerken die bedoeld zijn om mensen te helpen stoppen met nagelbijten. 

Als je je nagels in je mond stopt, doen ze je geen kwaad. Maar de bittere smaak houdt je ervan tegen. 

Deze nagellakmerken kun je online vinden. Nog beter: vraag een manicure of dermatoloog om verdere suggesties.

3.     Bedek je nagels. 

Je kunt handschoenen dragen om je nagels te bedekken. Sommige mensen vinden dat echter niet prettig. 

Als alternatief kun je tape, stickers of pleisters gebruiken om je nagels te bedekken. Net als bittere nagellak voorkomt het bedekken van je nagels dat je erop kauwt. 

4.     Bepaal je triggers. 

Denk na over wanneer je de neiging krijgt om op je nagels te bijten. Wat veroorzaakt de drang om op je nagels te bijten?

Is het stress? Voel je je zenuwachtig? Verveel je je?

Je kunt bijvoorbeeld merken dat je op je nagels knabbelt terwijl je tv kijkt of je telefoon gebruikt. 

Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je drang tot nagelbijten triggert, pas dan je omgeving aan zodat het moeilijker wordt om op je nagels te bijten.

Als je merkt dat je vaak op je nagels bijt als je alleen werkt, ga dan in plaats daarvan aan de eettafel zitten en doe het in het bijzijn van anderen. Dat helpt je om je meer bewust te worden van je gedrag.

5.     Vervang nagelbijten door een betere gewoonte. 

Als je je afvraagt hoe je stopt met nagelbijten, probeer de handeling dan te vervangen door een betere. 

Je kunt bijvoorbeeld je handen bezighouden, zodat je nagels niet in je mond belanden. Overweeg een fidgetspeeltje of een stressbal te gebruiken om je handen bezig te houden. 

Je kunt ook iets doen waarbij je je hand gebruikt, zoals schrijven en schilderen. 

6.     Maak kleine aanpassingen. 

Sommige mensen stoppen met roken door het aantal sigaretten dat ze elke dag roken geleidelijk te verminderen. Hetzelfde kun je doen met nagelbijten.

Begin met het kiezen van één vinger. Blijf bij één vinger tegelijk tot het een gewoonte wordt en de nagel er gezonder uit begint te zien.

Kies daarna een andere vinger en herhaal het proces. Doe dit tot je nog maar één vinger overhebt. Bouw die laatste vinger langzaam af tot je de gewoonte helemaal hebt doorbroken. 

Conclusie 

Er zijn verschillende effectieve manieren om te stoppen met nagelbijten. Maar als je alles hierboven hebt geprobeerd en de gewoonte nog steeds niet kunt doorbreken, is cognitieve gedragstherapie een uitstekende methode om je gedrag te veranderen. 

Het hebben van het juiste steunsysteem en een nuchterheidsapp gebruiken zoals I Am Sober kan ook helpen.