Slik slutter du å bite negler

Neglebiting starter vanligvis som en dårlig vane. Likevel er den, akkurat som alle andre dårlige vaner, vanskelig å kvitte seg med. Hvis du merker at du biter neglene mer enn vanlig, kan det hjelpe å vite hvordan du slutter. 

Tenk på gangene du bet neglene fordi du var redd eller lei. Kanskje merker du ikke engang at du har bitt neglene før de blir korte. 

Uansett situasjon finnes det flere måter å slutte å bite negler på. 

I denne artikkelen tar vi for oss neglebiting og hvordan du slutter å bite negler. 

Hva er neglebiting? 

Som navnet sier, er neglebiting det å stadig bite neglene. 

Mange, særlig unge, har bitt neglene på et eller annet tidspunkt. Klinisk kjent som onykofagi er neglebiting en kroppsfokusert handling. 

Neglebiting kan strekke seg fra en ufarlig handling av og til til en skadelig, repetitiv aktivitet. 

Mange som begynner å bite neglene i ung alder, gjør det av vane. Andre utvikler en livslang vane som er svært vanskelig å kvitte seg med.

Neglebiting begynner vanligvis i barndommen og kan bli mer alvorlig i puberteten. Det er ikke alltid tydelig hvorfor noen utvikler denne atferden, men når den først har startet, kan den være tøff å kvitte seg med.

Er neglebiting avhengighetsskapende? 

Det finnes flere forklaringer på hvorfor folk begynner å bite neglene. Blant dem er perfeksjonisme og stress. 

Det finnes også den freudianske teorien om at folk biter neglene fordi de sitter fast i det orale stadiet av den psykologiske utviklingen. Det finnes likevel lite evidens for hvorfor neglebiting er så avhengighetsskapende (20–30 % av folk gjør det).

Likevel kan man konkludere med at neglebiting henger sammen med at det er gratis, praktisk og sosialt akseptabelt. 

Det gir også en følelse av tilfredshet og kontroll. Den tilfredsstillende følelsen av å bite neglene akkurat som man vil, gjør at folk blir avhengige. 

Så ja, neglebiting er avhengighetsskapende. 

Slik slutter du å bite negler 

1. Klipp og rengjør neglene jevnlig.

2. Påfør bitter lakk på neglene.

3. Dekk til neglene.

4. Finn utløserne dine.

5. Erstatt neglebiting med en bedre vane.

6. Gjør små justeringer. 

Slik slutter du å bite negler på riktig måte 

Hvis første forsøk på å slutte å bite neglene mislykkes, kan du prøve en annen strategi. Det kan kreve en kombinasjon av tiltak for å slutte helt. 

Selv om neglebiting er avhengighetsskapende, kan den stoppes. Slik slutter du å bite negler på riktig måte:

1.     Klipp og rengjør neglene jevnlig. 

Lange negler kan være vanskelige å motstå. Derfor hjelper det å klippe og rengjøre neglene. 

Velg et fast tidspunkt og en fast dag hver uke til å klippe. Ta deg av negleflik og ujevne kanter, så du ikke biter i dem også. 

Du kan også ta profesjonell manikyr jevnlig. Å bruke pengene og vite at noen snart skal se på neglene dine, kan få deg til å la være å bite. 

2.     Påfør bitter lakk på neglene.

Utallige mennesker sliter med neglebiting. Derfor finnes det nagellakkmerker som skal hjelpe folk å slutte. 

Hvis du putter neglene i munnen, skader de deg ikke. Men den bitre smaken får deg til å la være. 

Du kan finne disse nagellakkmerkene på nettet. Enda bedre: spør en manikyrist eller hudlege om flere råd.

3.     Dekk til neglene. 

Du kan bruke hansker for å dekke til neglene. Noen liker imidlertid ikke det. 

Som et alternativ kan du bruke teip, klistremerker eller plaster for å dekke til neglene. Akkurat som bitter lakk hindrer det deg i å tygge på dem. 

4.     Finn utløserne dine. 

Tenk over når du blir fristet til å bite neglene. Hva gir deg trangen til å bite neglene?

Er det stress? Føler du deg nervøs? Kjeder du deg?

Du kan for eksempel oppdage at du nupper på neglene mens du ser på TV eller bruker telefonen. 

Når du har funnet ut hva som utløser lysten til å bite neglene, juster omgivelsene slik at det blir vanskeligere å gjøre det.

Hvis du merker at du ofte biter neglene når du jobber alene, prøv å sitte i spisestuen i stedet og gjøre det foran andre. Det hjelper deg å bli mer bevisst på atferden.

5.     Erstatt neglebiting med en bedre vane. 

Hvis du har lurt på hvordan du slutter å bite negler, prøv å erstatte handlingen med noe bedre. 

For det første kan du holde hendene opptatt, så neglene ikke havner i munnen. Vurder en fidget-leke eller en stressball for å holde hendene i aktivitet. 

Du kan også gjøre noe som involverer hendene, for eksempel skrive og male. 

6.     Gjør små justeringer. 

Noen slutter å røyke ved å trappe ned antall sigaretter de røyker hver dag. Du kan gjøre det samme med neglebiting.

Begynn med å velge én finger. Hold deg til én finger om gangen til det blir en vane og neglen begynner å se sunnere ut.

Velg deretter en annen finger og gjenta prosessen. Gjør dette til du er nede i én finger. Trapp så ned den siste fingeren til du har kvittet deg helt med vanen. 

Konklusjon 

Det finnes flere effektive måter å slutte å bite neglene på. Men hvis du har prøvd alt over og fortsatt ikke klarer å kvitte deg med vanen, er kognitiv atferdsterapi en utmerket metode for å endre atferden. 

Å ha det rette støttesystemet og å bruke en edruelighetsapp som I Am Sober kan også hjelpe.