Slik slutter du med bingedrikking i 7 trinn

Først og fremst: gratulerer med at du prøver å finne ut hvordan du slutter med bingedrikking. 

I denne artikkelen snakker vi om bingedrikking, tegnene og symptomene, og virkningene. Vi tar også for oss hvordan du slutter med bingedrikking. 

Ved å lære hvordan du slutter med bingedrikking nå, kan du hindre at alkoholbruken ødelegger livet ditt enda mer.

Hva er bingedrikking?

The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism beskriver bingedrikking som et mønster for alkoholinntak som gjør at blodalkoholkonsentrasjonen (BAC) stiger til 0,08 gram eller 0,08 prosent. 

For en voksen tilsvarer denne typen alkoholmisbruk fire eller flere drinker for kvinner og fem eller flere drinker for menn i løpet av omtrent to timer. 

Studier viser at færre drinker i samme tidsrom gir samme BAC hos yngre. Dette tilsvarer tre drinker for jenter og tre til fem drinker for gutter. Det nøyaktige antallet drinker avhenger av størrelse og alder. 

Tegn og symptomer på bingedrikking 

Å vite hvordan du slutter med bingedrikking innebærer å kjenne igjen tegnene på bingedrikking. Her er tegnene og symptomene på bingedrikking:

Hyppig drikking 

Mange drikker for mye på et eller annet tidspunkt i livet. Hyppig overdrikking er likevel det viktigste tegnet på bingedrikking.

De som drikker minst fem ganger i måneden, regnes som stordrikkere. Derfor har de høy risiko for bingedrikking eller for å utvikle alkoholavhengighet. 

Å komme med unnskyldninger 

Folk som har et drikkeproblem kommer med unnskyldninger. De prøver å forklare hvorfor de bingedrikker og å rettferdiggjøre atferden. 

De kommer også med unnskyldninger når de hopper over ansvaret sitt på grunn av bingedrikking. Dette ansvaret kan være å betale regningene i tide eller hente barna på skolen. 

Risikofylt atferd 

Alkohol svekker hemningene og dømmekraften. Derfor utløser bingedrikking risikofylt atferd som pengespill, hensynsløs kjøring, rusmiddelbruk og slåssing. 

Hukommelsessvikt 

Folk som bingedrikker ofte, får blackout. Det betyr at de ikke husker hva som skjedde under og etter (eller begge deler) bingedrikkingen.

Hvorfor folk bingedrikker 

Å vite hvordan du slutter med bingedrikking innebærer å forstå hvorfor du bingedrikker. Her er de vanlige grunnene til at folk bingedrikker:

1.     Å tro at drikking gagner dem 

Studier viser at holdningen til drikking har stor innvirkning på alkoholinntaket. 

Mange bingedrikker fordi de tror at rask beruselse gir mange fordeler, som lavere hemninger, bedre sosialt samvær og en følelse av tilhørighet med venner som drikker. 

2.     Å ikke se at bingedrikking fører til beruselse 

 Et betydelig antall bingedrikkere ser ikke sammenhengen mellom bingedrikking og beruselse. De tror som regel at de tåler alkoholen. Dermed undervurderer de hvor fulle de faktisk er. 

3.     Å ta etter atferden til folk som drikker 

Studier viser at det å drikke alkohol blir mer nytelsesfullt når det skjer sammen med andre som drikker. 

Dessverre kan denne såkalte nytelsen føre til et mønster med farlig bingedrikking, særlig hvis vennene dine også bingedrikker. 

4.     Lett tilgang til alkohol 

I mange tilfeller bidrar lett tilgang til alkohol til den økende forekomsten av bingedrikking. Folk som har lett tilgang til alkohol, har større tilbøyelighet til å bingedrikke enn de som ikke har det. 

5.     Normer som favoriserer bingedrikking 

Alkoholbruk regnes som en norm i de fleste kulturer. Det betyr at folk i kulturer som oppmuntrer til drikking, oftere vil bingedrikke.

Farlige virkninger av bingedrikking 

Å vite hvordan du slutter med bingedrikking innebærer å forstå hvorfor du bingedrikker. Her er de vanlige, skadelige virkningene av bingedrikking: 

●     Ulykker som fall, trafikkulykker, forgiftning og brannskader

●     Vold, inkludert overfall, drap og selvmord

●     Seksuelt overførbare infeksjoner eller sykdommer

●     Uplanlagt graviditet

●     Dårlige svangerskapsutfall som dødfødsel, spontanabort, føtale alkoholspekterforstyrrelser og plutselig spedbarnsdød

●     Kroniske sykdommer som leverproblemer, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer 

●     Problemer med hukommelse og læring

Slik slutter du med bingedrikking 

Slik slutter du med bingedrikking: 

1.    Endre omgivelsene dine. 

Først må du unngå å bli utsatt for alkohol eller folk som bingedrikker. Da blir du ikke stadig trigget til å bingedrikke. 

2.    Minn deg selv på fordelene og ulempene. 

Å stanse bingedrikkingen kan være vanskelig. Det hjelper å ha en liste over de farlige virkningene av bingedrikking og minne deg selv på dem jevnlig.

3.    Belønn fremgangen din. 

 Å sette realistiske mål og belønne fremgangen øker sjansene dine for å slutte med bingedrikking betraktelig. Belønn deg derfor når du kommer gjennom et sosialt arrangement eller en periode uten å bingedrikke. 

4.    Få med familie og venner. 

 Å ha det rette støttesystemet som inkluderer familie og venner, kan oppmuntre deg til å kutte ned på alkoholbruken og til slutt slutte med bingedrikking.

5.    Finn en støttegruppe. 

 Hvis du har et problem med bingedrikking, skal du vite at du ikke er alene. Mange lider av det samme problemet, og dere kan hjelpe hverandre. Grupper som SMART Recovery og Anonyme Alkoholikere hjelper medlemmene å holde seg edru. 

6.    Sett en grense når du drikker alkohol. 

 Hvis du ikke kan avstå helt fra alkohol på kort tid, kan det hjelpe å sette en grense. Å ta det rolig er noen ganger nødvendig for en fullstendig tilfriskning.

7.    Søk hjelp hos en fagperson. 

 Å ha en fagperson som veileder deg gjennom tilfriskningen, øker sjansene dine for å bli edru. Husk at du ikke skal skamme deg over å søke hjelp.

Konklusjon 

 Selv om mange bingedrikkere ikke tror eller innser at de har et problem, kan bingedrikking være ekstremt skadelig. Det kan påvirke helse, relasjoner og økonomi. 

Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å slutte med bingedrikking. Det inkluderer å gå til en terapeut, dra til et behandlingssenter og bruke en edruelighetsapp som I Am Sober.