10 ting å gjøre etter rehab

Å forlate rehab minner mye om å gå ut av skolen. Du føler deg bra, fordi du har klart oppgavene du ble bedt om å gjøre... men nå må du klare deg på egen hånd, og det har vært liten eller ingen forberedelse til det.

Å forlate rehab er som å gå ut av inngangsdøren naken på en vindfull dag. Du føler deg eksponert, dårlig rustet og litt agorafobisk. Du forlater tryggheten i et strukturert, temperert og strengt styrt behandlingssted. Plutselig er du uten veiledning fra en terapeut; du er uten medisinene som demper trangen fra avhengigheten; du er uten en tydelig rutine. Det er forståelig overveldende.

For deg som er i ferd med å avslutte rehab-oppholdet, og for deg som kjenner det velkjente draget fra avhengigheten som kaller på deg, prøv 1 eller alle disse 10 tingene for å gli jevnt over i livet etter rehab.

1. Finn venner

Den klart viktigste prioriteringen din: finn venner. Det burde være unødvendig å si, men med «venner» mener vi ikke folk som er i aktiv avhengighet, eller folk som legger til rette for tilbakefall. Edru venner eller ekte venner – som sto ved deg gjennom de tøffe tidene – er det du er ute etter.

Dette hjelper deg å bygge et støttesystem. Hvis folkene du tilbringer tiden med forstår kampen din, er det mindre sannsynlig at de setter deg i en situasjon som utløser deg eller frister deg til tilbakefall, men mer enn det: å bygge et nettverk av sunne relasjoner kan gi deg vaner du faktisk liker, og som du kan bygge en rutine rundt.

Venner betyr arrangementer, aktiviteter og prosjekter. I stedet for å ruge alene på rommet og tenke på hvor gjerne du vil ha en fix, er du ute og bowler og spiser pommes frites som er halvparten så fete som den 8 pund tunge bowlingkulen; i stedet for å kontakte en «venn» du pleide å ruse deg med, sitter du i et escape room og prøver å knekke en låskombinasjon før oksygenet tar slutt (metaforisk); i stedet for å friste skjebnen ved å luske rundt på de gamle jaktmarkene dine, lager du kjempestore pappmasjé-lanser og dyster mot hverandre fra soltaket på bilene deres på en tom parkeringsplass.

Poenget er at venner holder deg opptatt med edru aktiviteter.

2. Adopter et dyr

Dette kommer rett etter det første, fordi hvis du synes det er vanskelig å treffe folk, eller vil treffe flere, er det å adoptere en hund en av de raskeste måtene å få fart på prosessen. Ta hunden med i parken, den treffer en annen hund eller til og med et menneske som er glad i hunder, og dere kommer i prat.

Det handler om mer enn det. Å adoptere et dyr (hund, katt, kanin, fisk osv.) gjør flere ting for deg som nylig er blitt edru. For det første gir de ubetinget kjærlighet. De bryr seg ikke om hva du har gjort tidligere, de bryr seg bare om deg slik du er nå, og det gir deg en ren start. For det andre tvinger dyr deg til å være ansvarlig og bygge en rutine rundt dem. Har du en hund, må den luftes; har du en katt, må den mates til bestemte tider av døgnet; har du en fisk, må bollen renses daglig. Et kjæledyr forankrer hverdagsaktivitetene dine, noe som er perfekt etter at du har forlatt rehab.

3. Gå på møter

Et møte er det nærmeste du kommer rehab etter at du har forlatt rehab.

I nesten alle byer finnes det utallige møtesteder for både alkoholikere og rusavhengige i tilfriskning. Noen er religiøse og andre ikke, så du har ingen unnskyldning for å la være å møte opp. Møter bidrar ikke bare til rutine og et større nettverk av andre avhengige i tilfriskning, de fungerer også som en stadig påminnelse.

Mange avhengige i tilfriskning bruker møter til å sette ord på kampene sine, seirene sine, men også fortiden, som ofte henger sammen med den nåværende motivasjonen. Avhengighet kablet om sentralnervesystemet og skaper en kjemisk ubalanse i hjernen; det betyr at det kommer perioder der du vil ha stoffet, og hjernen din prøver å lure deg til å tro at du takler det – eller at du fortjener det. Disse møtene er et offentlig og trygt sted der du ikke bare kan snakke om dette, men også høre andre som går gjennom det samme. Ofte møter du noen som kan gi en førstehåndsberetning om hva som skjedde da de ga etter for en trang, og tilbakefallet deres kan bli læringen din.

4. Engasjer deg

Å møte opp er én ting, å engasjere seg er noe annet. Hvis det å adoptere et kjæledyr gir deg et hyggelig ansvar, kan du vurdere (eller prøve) å la mennesker være avhengige av deg. Å være frivillig på herberger for hjemløse, eller på dyreinternat, kan forsterke den følelsen. I tillegg, som med mange punkter på denne listen, er dette en flott måte å utvikle sunne relasjoner til andre mennesker på.

En annen fordel med frivillig arbeid er at det stenger av den selvødeleggende tenkningen. Alle avhengige kjenner de negative tankene som får deg til å lengte etter trøsten i det langvarige rusmiddelet ditt, men når du gir tilbake til samfunnet, kjenner du den umiddelbare tilfredsstillelsen ved å hjelpe noen som er dårligere stilt enn deg. Hjernen din kan begynne å fyre av raske, negative tanker, men du kan trekke deg tilbake fra dem og innse at det står et menneske på gaten med et tørt par sko og en mett mage takket være deg. Engasjer deg, så vil du se at selvfølelsen stiger.

5. Endre kostholdet

Vil du begynne å bygge en ren rutine etter rehab? Se ikke lenger enn til kostholdet ditt. Uansett hva rusmiddelet ditt var, gikk det sannsynligvis mer penger til å holde det gående enn til maten. De fleste av oss valgte den «diskrete drive-throughen», men etter rehab: gjør helsen til en prioritet, så hjelper det å styre dagsrutinen din. I stedet for å stoppe i 10 minutter for fastfood, kan måltidsforberedelse (et skikkelig måltid) spise opp dagen din. Det er turene til matbutikken, forberedelsen og selve matlagingen. Hvis du er redd for å falle tilbake i gamle vaner, sett kostholdet først. Ta den «relativt» enkle beslutningen om å lage tre måltider om dagen hjemme. Du ser fort hvordan du kan sluke tiden produktivt. Jo mer du lager mat, jo flinkere blir du, og jo raskere blir du på de faste rettene, men matlaging er mer enn et tidssluk. Kosthold og ernæring styrer den generelle formen, energinivået og livsgleden, så det er bra uansett.

6. Bytt sted

Dette punktet hadde ligget høyere på listen hvis det ikke var for økonomien, som skremmer mange. Vi later ikke som noe annet: rehab er ikke billig, og mange avhengige forlater til og med behandlingen uten et sted å bo og uten jobb. Det er krevende i seg selv, men selv om du har et sted å bo, bør du tenke på minnene og hvor lett det er å gli tilbake til det gamle livet. Du vil ikke utløse trang fordi du kjenner igjen området. Flytt smart, ikke fort.

Har du dårlig råd, kan du søke om dagpenger, søke om Medicaid og melde deg inn i vikarbyråer som kan skaffe deg jobb raskt. Ellers kan du ta kontakt med venner og familie som kan gi deg et sted å bo. Hvis det er på den andre siden av byen... er det bra, men hvis det er i en annen delstat eller et annet land, enda bedre. Det gjør at du er avhengig av venner, familie og lokale for å finne nye ting å gjøre, og det kan hjelpe deg å få den nye starten.

7. Tren

Når du leter etter ting å gjøre etter rehab, trenger du ikke se lenger enn til nærmeste treningssenter. Trening har utallige fordeler, men særlig etter rehab spiser det tiden din. Å komme seg til treningssenteret er én påkjenning, å være der er en annen. Første gang noen trener (enten det er vekter eller kondisjon), pleier det å være slitsomt – svetten føles som om huden gråter. Men det gir rå dopamin, som i praksis er en rask og enkel «feelgood»-rus uten de katastrofale virkningene av rusmidler.

I tillegg er avhengige i tilfriskning mer utsatt for depresjon og angst, og trening er godt undersøkt som et middel for å forebygge de negative følelsene. Mange avhengige i tilfriskning sliter også med søvnen, og hvis kroppen er utslitt, kan du vedde på at søvnen kommer mye lettere.

8. Edruelighetssporer

Å ha et bredt nettverk av venner og familie som støtter innsatsen din for å bli edru, er ikke bare kjekt å ha, det er en nødvendighet. Men edruelighet er en kamp døgnet rundt, og det betyr at du kan våkne i kaldsvette klokken to om natten og trenge noe som holder deg i gang.

Det er her et multimediastøttesystem er svært nyttig, fordi det ville vært urimelig å stadig ringe vennene dine for udelt oppmerksomhet og støtte. En av grunnene til at I Am Sober-appen finnes, er at du kan sette en edruelighetsteller, avgi et løfte eller til og med skrive dagbok, slik at du har en motiverende følgesvenn med deg uansett når på døgnet du trenger et lite puff i riktig retning.

9. Finn tid til å slappe av

Sett av tid til å slappe av, sove eller meditere. Når du er ferdig med rehab (og til og med ser på denne listen), kan du føle deg overveldet. Ikke føl at du må gjøre alt dette på en gang. Det er viktig å sette edrueligheten først, ikke å holde deg opptatt for opptatthetens skyld og føle deg stresset og overveldet – det leder rett til tilbakefall. Du vil holde deg opptatt nok til ikke å bli slukt av trangen fra avhengigheten, men ikke så opptatt at du sliter med å holde det i balanse.

Det finnes et skille mellom å være opptatt og å være produktiv. Å være opptatt får ofte folk til å føle at de aldri har nok tid, og til å bli stresset. De har en evig «gjøremålsliste». En produktiv person tar derimot ting av listene sine og «setter av» tid, ikke gjøremål. Så sett av litt nedetid. Sett av tid til å slappe av, koble av eller spille et videospill. Ved å sette en tidsgrense «overdriver» du det ikke, men du frigjør deg fra følelsen av å være overbelastet.

10. Edru bofellesskap

Og selvfølgelig, hvis disse tingene fortsatt virker utenfor rekkevidde eller overveldende. Det åpnes stadig flere edru bofellesskap. Edru boliger er strukturert på ulike måter: noen som leiligheter, andre som hus, og noen som internater. Til syvende og sist er de til for folk som nylig har sjekket ut av rehab, men som ikke helt er klare for overgangen til hverdagen. Disse edru boligene har vist seg å være svært effektive som en slags poliklinisk tilfriskning. De kan hjelpe deg å knytte kontakt med flere i tilfriskning og engasjere deg i ulike edru fellesskap.

Kort fortalt

Rehab er flott for å bli ren og edru, men det krever et støttesystem i flere lag for å holde seg edru. På mange måter fungerer skoleanalogien like godt for avhengige i tilfriskning. Målet med skolen er ikke vitnemålet eller diplomet, det er å gjøre deg til en livslang student. På samme måte er målet med rehab ikke å få et 30-dagersmerke, det er å gi deg anvendelige verktøy for livslang edruelighet.