Hvordan holde seg edru etter rehab

Det mest krevende arbeidet alkoholavhengige pasienter står overfor, er å finne den beste hjelpen som kan opprettholde den edru atferden. Vi har hørt om mange pasienter som har gjennomgått behandling ved en rekke rehabiliteringsinstitusjoner, men som senere er tilbake beruset og må nyte minst noen flasker selv etter alkoholrehab.

Mange som bestemmer seg for å slutte å drikke, får en tøff og humpete tid etter behandlingen. Mens noen ser på disse periodene som en sjanse til å reflektere og tenke mer over seg selv, blir noen pasienter og familiemedlemmene deres motløse av syklusen mellom å være edru og ikke edru. Uansett hvor tøft det er, er det alltid bedre å se på disse periodene i avhengighetsbehandling som perioder for vekst. Det er avgjørende å alltid velge å tro og velge den høye veien, for å ha større sjanse til å vinne de mange kampene og dermed gå seirende ut av krigen.

For å vinne denne kampen om å holde seg edru etter rehab, er det viktig å huske at samarbeid er avgjørende. Ifølge boken/håndboken skrevet av McGrady og Epstein, krever det å overvinne alkoholisme ansvar fra både pasienten og partneren- ektemann eller kone, eller et familiemedlem eller en betrodd person.

For pasienten er det viktig å gjøre følgende:

1. Vær oppmerksom på drikkevanene dine; hva er triggerne dine for å drikke (for eksempel å spise ute på restauranter, ha brennevin hjemme, TV-reklamer eller reklamer i sosiale medier for brennevin)?

2. Endre vaner og ting rundt deg som kan utløse drikking.

3. Lær å gjøre andre positive ting for å fylle tiden.

Som partner kan du hjelpe ved å gjøre følgende:

1. Bli med pasienten på terapisamtalene, siden behandlingen involverer dere begge.

2. Jobb med hjemmeoppgavene terapeuten har gitt deg.

3. Husk at avhengighet er et mønster av en langvarig vane. Det er viktig at du er tålmodig.

4. Ha tro på at du og partneren din kan overvinne et alkoholismeproblem.

5. Vær ærlig med terapeuten din om andre problemer dere kanskje har i forholdet.

Pasientens ansvar

Det som er avgjørende for å vinne denne kampen mot alkoholisme også etter rehab, er selvsagt ansvaret til pasienten eller den som nylig har blitt edru. En ting som er helt nødvendig, er å praktisere selvmonitorering. Siden kampen starter i hodet, er det viktig å kjenne fakta om deg selv og omgivelsene dine.

For å gjøre dette er det viktig å skrive dem ned etter hvert som du legger merke til dem. Det er avgjørende å ikke utsette å notere tingene når de skjer, fordi hukommelsen vår er upålitelig når vi skal huske.

Ved å registrere drikketriggerne og trangene dine, familien og terapeuten din vil kunne få mer forståelse for det som skjer i hverdagsaktivitetene dine. Dermed kan det skapes mønstre i livet ditt som kan hjelpe deg å holde deg edru, fordi atferdskjedene som fører til drikking kan tas tak i.

Å observere deg selv hjelper deg å se årsakene til trang eller sug etter å drikke. Selvmonitorering er kraftfullt hvis det gjøres grundig og daglig.

En annen fordel med monitorering, ifølge ekspertene, er at det også hjelper deg å vurdere familierelasjonene dine og hvor fornøyd du er med dem. Det er et faktum at relasjonene våre til familien og dem vi er glad i, ikke alltid er jevnt gode eller dårlige. Selvmonitorering kan hjelpe oss å ta status på hvordan vi utvikler oss i hverdagen sammen med dem. Husk at familien eller de nærmeste er en essensiell støttekilde mot en fullverdig tilfriskning.

I selvmonitorering er den essensielle informasjonen som må registreres, følgende:

1. Sørg for at du skriver datoen(e) for dagen(e) du monitorerer

2. Trangene dine til å drikke

3. Hvilke typer drikke kan du ha hatt som utløste at du drakk mer?

4. Når på dagen oppsto trangene?

5. Hvor intense er trangene (det vil si 1–5, der 1 er svakest og 5 er sterkest)?

6. Mengden drikke du har sug etter

7. Fornøydhet med forholdet den dagen.

Familien og terapeuten din kan hjelpe og støtte deg mer effektivt etter hvert som dagene går. Det er avgjørende å ha kortene dine godt synlige hjemme, for eksempel på nattbordet eller nær døren, eller du kan lage en oppslagstavle til deg selv.

Det er også avgjørende å omgi deg med edru mennesker som også støtter deg i tilfriskningen. Unngå å kontakte venner eller dra til steder som kan utløse minner om drikkerus. Ha alltid et positivt syn på livet ved å være takknemlig hele tiden. Skap nye sunne vaner som å lese bøker, drive med hagearbeid, sykle, trene og så videre.

Partnerens ansvar

Vaner med hard drikking er uten tvil en utfordring for den som er i endring. Likevel kan støtten fra menneskene rundt lette byrden. Hjelpen din er helt nødvendig! Den gode nyheten er at små vennlige handlinger faktisk kan ha stor virkning, som å si hyggelige ting, og komplimenterende bemerkninger kan være kraftfulle og effektive. Oppmuntrende ord kan bety mye. For eksempel kan det å si «Du ser bra ut», «Jeg elsker deg», «Takk» og andre hyggelige ord om oppmuntring og anerkjennelse løfte noen når de har en vanskelig dag.

Det er også viktig å snakke om de gode minnene dere har som familie, eller et godt minne om vedkommende som ektemann eller kone. Det er viktig å skrive ned ting som kan løfte motet, for eksempel å anerkjenne innsatsen.

Handlingene dine med godhet eller anerkjennelse må også synes, slik at vedkommende kan fortsette å ha det bra. En måte er å gi eller legge igjen lapper som viser at du setter pris på dem, ringe bare for å hilse eller si at du er glad i dem, eller ta med noe de liker. Det er også svært viktig å kjenne kjærlighetsspråket. Noen føler seg elsket når de blir satt pris på. Noen føler kjærligheten når de får gaver, andre når det brukes god tid sammen med dem. Andre føler kjærlighet når de blir fysisk berørt, kysset eller klemmet.

Forekomst av utglidninger

Veien til tilfriskning er uten tvil hard; det er mange ganger man kan snuble eller gli ut.

I denne situasjonen kan du tenke på det som en feil eller en utglidning, en feil man lærer noe av, eller et prolaps, eller kanskje en håpløs blemme – et tilbakefall. Det bør merkes at tilbakefall ikke bør forstørres i noen situasjon. I stedet bør du stå støtt, gå videre og behandle dette som enda en lærdom og et hinder å overvinne. Det er viktig å minne deg selv på:

1. Ikke få panikk. En drink definerer deg ikke.

2. Tenk over hva som skjer. Vurder aktivt situasjonen, og hvor arrangementet (middag, fest og så videre) er på vei.

3. Vær oppmerksom på selvfordømmende følelser når forpliktelsen blir brutt. Selvødeleggende tanker som «Jeg mislyktes», «Jeg klarer aldri å komme over det» og så videre, vil komme sammen med følelser av håpløshet og skyld. Det er viktig å motbevise disse tankene og følelsene med en gang.

4. Forny forpliktelsen. Tenk på grunnene dine (familie, respekt, ære og så videre) til at du ville slutte å drikke, og tenk på de langsiktige fordelene ved et edru liv.

5. Bestem deg for å gå videre mot å bli en bedre utgave av deg selv.

6. Reager objektivt og intelligent på feil.

7. Be om hjelp.

Om forfatteren

Patrick Bailey er en profesjonell skribent, hovedsakelig innen psykisk helse, avhengighet og livet i tilfriskning. Han prøver å holde seg oppdatert på de siste nyhetene i avhengighets- og psykisk helse-feltet, og liker å skrive om disse temaene for å bryte stigmaet knyttet til dem.