En person som sover etter å ha brukt marihuana.

Marihuana og søvn

Sist oppdatert: 12. august 2026

Marihuana er det mest brukte ulovlige rusmiddelet i USA. Flere og flere delstater begynner å legalisere marihuana. Selv om over 50 % av voksne amerikanere sier at de har prøvd marihuana minst én gang i livet, røyker 35 millioner minst én gang i måneden. Når så mange røyker marihuana i dag, skulle man tro at det fantes nøyaktig informasjon om marihuana. Det er imidlertid ikke alltid tilfellet. Det er sant at det forskes mer på marihuana, men en av de største stereotypiene står fortsatt ved lag: at marihuana hjelper deg å sove.

Hvordan påvirker marihuana søvnen min?

Mange, også folk som har brukt marihuana i lang tid, hevder at det å røyke marihuana hjelper dem å sovne. Studier har imidlertid vist at det ikke helt stemmer.

Før vi går i detalj, er det viktig å merke seg at det finnes tre hovedsorter av cannabis: indica, sativa og en hybrid av de to. Selv om noen hevder at indica-sorten særlig hjelper dem å sove, har det vært lite forskning på virkningen av bestemte marihuanasorter på søvn. Det er imidlertid gjort mange studier av marihuana generelt og hvordan den påvirker søvnen.

Forskning har vist at langvarig marihuanabruk kan føre til søvnløshet. For mange som røyker weed, er det motsatt av den ønskede virkningen. Det er sant at marihuana noen ganger kan få kroppen til å føles avslappet og til og med døsig. Forskning har imidlertid vist at de som røyker marihuana daglig, har mye høyere forekomst av søvnløshet enn de som ikke røyker i det hele tatt. Vi vet ikke nøyaktig hvorfor marihuana øker søvnløsheten; noen eksperter tror at det kan henge sammen med koblingen mellom marihuana og angst.

Hvordan påvirker marihuana de ulike søvnstadiene?

Marihuana påvirker hvert søvnstadium. Søvneksperter deler søvn inn i enten 4 eller 5 stadier. I én inndeling er det fem søvnstadier: stadium 1, stadium 2, stadium 3, stadium 4 (stadium 3 og 4 er dyp søvn) og stadium 5 (Rapid Eye Movement, eller REM-søvn). De fire første søvnstadiene kalles non-rapid eye movement-søvn (NREM-søvn). Søvnen er lettest i stadium 1. Den blir dypere i stadium 2. Den blir enda dypere i stadium 3 og er dypest i stadium 4. Selv om vi drømmer i noen grad i de fire første søvnstadiene, er de mest livlige drømmene våre i stadium 5, eller REM-søvn. Under REM-søvn øker hjertefrekvensen, og kroppen er lammet.

Marihuana kan ha en positiv innvirkning på søvn i stadium 1 og stadium 4 hos noen, fordi marihuana kan hjelpe kroppen å slappe av og sovne lett. Selv om marihuana ikke ser ut til å ha noen innvirkning på søvn i stadium 2, kan den være gunstig for søvn i stadium 3 og stadium 4. Det er fordi kroppen i disse fasene med dyp søvn sannsynligvis fortsatt er avslappet på grunn av marihuanaen (med mindre marihuana gir angst). Det virkelige problemet kommer imidlertid i REM-søvnen. I denne søvnfasen kan marihuana ha katastrofale virkninger.

Hvordan påvirker marihuana drømmene mine?

Livlige drømmer oppstår under REM-søvn. Marihuana reduserer REM-søvn, noe som gir mindre livlige drømmer. Vi forstår ennå ikke fullt ut formålet med REM-søvn og drømming. En spekulasjon er at REM-søvn hjelper oss å integrere opplevelser fra våken tilstand og kvitte oss med uhensiktsmessige tanker og oppfatninger. Uansett hva det mystiske formålet med REM-søvn måtte være, vet vi at marihuana svekker REM-funksjonen.

Hvordan påvirker abstinens fra marihuana søvnen min?

Marihuanaabstinens kan gi søvnløshet og merkelige drømmer. Det kan ta lenger tid å sovne. Den dype søvnen er redusert. Det kan også komme en rebound av REM-søvn.

Søvnløsheten blir bedre med tiden etter hvert som abstinenssymptomene avtar. Vi ba folk i appen vår om å rapportere når søvnkvaliteten ble dårligere på hver milepæl de nådde.

Som du ser over, pleier dag 1–5 å være verst.

Når begynner søvnkvaliteten min å bli bedre når jeg er rusfri?

For dem som brukte marihuana jevnlig, er det rimelig å vente en tilpasningsperiode etter at de har sluttet. Vi ba også folk om å rapportere når søvnkvaliteten ble bedre på hver milepæl de nådde.

De fleste opplevde den dårligste søvnkvaliteten etter tre rusfrie dager. Flertallet av tidligere marihuanabrukere rapporterer imidlertid at søvnkvaliteten deres hadde blitt drastisk bedre etter to uker rusfrie. Og etter 6 uker nådde andelen brukere som sa at søvnen var blitt bedre, toppen.

Hvordan kan jeg forbedre søvnen?

Det er flere måter du kan forbedre søvnkvaliteten på. Hvis du er i ferd med å slutte med marihuana, er det sannsynlig at du sover dårlig. Ta likevel noen av disse tipsene for bedre søvn, så blir du overrasket over resultatet:

Kutt ut koffein etter kl. 15. Hvis det ikke hjelper søvnen, kutt ut koffein helt.
Kutt ut skjermtid før sengetid. Skjermer sender ut blått lys, som svekker søvnen. Hvis du må bruke en datamaskin, bruk gule briller for å filtrere bort blått lys.
Ikke lur mer enn 40 minutter på dagtid.
Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
Ta et melatonintilskudd.
Snakk med legen din om et kortvarig sovemiddel.
Reduser eller kutt ut alkoholinntaket – særlig før sengetid.
Tren jevnlig.
Mediter.

Alt i alt kan marihuana få kroppen til å føles mer avslappet – og til og med hjelpe deg å sovne raskere – men den kan redusere søvnkvaliteten drastisk, særlig ved å redusere drømming. Selv om vi ikke forstår formålet med REM-søvn fullt ut, er det sannsynligvis skadelig at marihuana reduserer REM-søvn. Det er mulig at mindre REM-søvn bidrar til noen av de mange negative følgene av kronisk marihuanabruk.

Hvis du er en ivrig marihuanabruker og føler at søvnkvaliteten blir dårligere, ikke bekymre deg. Du er ikke alene. Mange andre har vært der du er og har tatt tilbake kontrollen over livet sitt ved å slutte. Det er ingen enkel vei, men den er givende – og vi er her for å hjelpe.