폭식장애란?

배가 고프지 않은데도 비정상적으로 많은 양을 드시나요? 그러고 나서 강한 죄책감이나 수치심을 느끼시나요? 폭식장애(BED)가 있을 가능성이 큽니다.

이 글에서는 BED와 폭식장애 증상에 대해 이야기합니다. 

폭식장애란?

BED는 음식만의 문제가 아닙니다. 많은 양의 음식을 먹는 에피소드가 특징인, 인정된 심리적 질환입니다. 

BED가 있는 사람은 많은 양의 음식을 매우 빠르게 먹는 경우가 많습니다. 그래서 불편함을 느끼게 됩니다. BED가 있는 사람은 폭식 중에 통제력을 잃는 느낌과, 그 뒤에 수치심, 괴로움, 죄책감을 느끼기도 합니다. 

폭식장애 증상 

폭식장애가 무엇인지 궁금하셨다면, 그 증상을 이해해야 합니다.

1. 은밀한 행동 

혼자 있을 때 폭식할 가능성이 가장 큽니다. 밤늦게나 패스트푸드점 주차장에서도 일어날 수 있습니다. 포장지나 음식 용기를 숨겨 증거를 없애기도 합니다.

2. 음식 사재기

옷장이나 침대 밑에 과자나 쿠키 봉지를 쌓아 둡니다. 음식 사재기에는 필요하지도 않은 음식을 사는 것도 포함됩니다. 

3. 비정상적인 식사 패턴 

비정상적인 식사 패턴은 식사 시간을 정해 두지 않고 가볍게 먹는 것이 특징입니다. 식사 때 조금만 먹거나 식사를 아예 거르기도 합니다.

4. 통제력 상실 

통제력이 없으면 얼마나 먹는지 신경 쓰지 않습니다. 언제 그만 먹을지도 통제하지 못하고, 폭식 후에 불편할 정도로 배가 부릅니다. 

5. 배출 행동이 없음 

배출을 하지 않으면, 섭취한 여분의 칼로리를 건강한 방식으로 없애지 않습니다. 그 대신 일부러 토하거나 하제를 먹습니다.

폭식장애가 몸에 미치는 영향 

폭식장애는 위험할 수 있습니다. BED가 몸에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

1. 체중 증가와 비만 

폭식을 하면 체중이 늘어나는 경우가 흔합니다. 이 장애로 진단받은 사람의 3분의 2는 과체중입니다. 

짧은 시간에 많은 음식을 먹으면 체중이 더 늘어납니다. 폭식하는 사람 중 많은 수는 자신의 체중 때문에 기분이 나빠집니다. 그 결과 자존감이 낮아집니다. 

안타깝게도 이것이 과식을 더 부추깁니다. 비만은 고혈압과 심혈관 질환 같은 장기적인 건강 문제에 걸릴 가능성도 높입니다.

2. 심장병 

과체중이면 심장이 폐와 온몸으로 혈액을 보내기가 더 어렵습니다. 

특히 배에 지방이 많으면 고혈압, 고콜레스테롤, 고혈당의 위험도 높아집니다. 이런 상태는 심장마비와 뇌졸중 위험을 키울 수 있습니다.

3. 제2형 당뇨병 

연구에 따르면 폭식하는 사람은 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 매우 높습니다. 

당뇨병은 평생 이어지는 병이 될 수 있습니다. 지속적인 치료가 필요할 수도 있습니다. 이미 당뇨병이 있다면 폭식은 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수도 있습니다.

4. 우울증과 그 밖의 기분 문제 

폭식장애가 있는 사람은 우울증과 불안을 함께 겪는 경우가 흔합니다. 

기분을 끌어올리려고 많은 사람이 폭식에 의존합니다. 나중에는 죄책감으로 이어질 수 있지만, 폭식을 더 하게 만들 수도 있습니다.

폭식장애를 이겨 내는 방법

반복되는 폭식 에피소드는 당뇨병과 심장병 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 다행히 BED에서 회복할 수 있는 방법이 많습니다. 

1. 요가를 해 보세요. 

연구에 따르면 요가는 건강한 식습관을 기르는 데 도움이 됩니다. 감정적 섭식의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

또한 요가는 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 스트레스 호르몬이 줄어들면 폭식을 막는 데 도움이 됩니다.

2. 식이섬유를 더 드세요. 

식이섬유는 소화관을 천천히 지나며 간 기능이 최적으로 이루어지도록 돕습니다. 그래서 더 오래 포만감을 느끼게 합니다.

연구에 따르면 식이섬유를 늘리면 갈망을 줄일 수 있습니다. 이는 폭식을 관리하는 데 도움이 됩니다. 

3. 잠을 충분히 주무세요. 

수면 부족은 폭식과 관련이 있습니다.

한 연구에 따르면 배고픔 호르몬인 그렐린 수치가 높고 렙틴 수치가 낮은 것은 수면 시간이 짧은 것과 관련이 있었습니다. 그렐린과 렙틴은 포만감을 촉진하는 호르몬입니다.

4. 음식과 기분 일기를 쓰세요. 

음식과 기분 일기는 무엇을 먹었는지, 어떻게 느꼈는지를 기록합니다. 감정과 음식 관련 유발 요인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 건강한 식습관을 기르는 데도 도움이 됩니다.

매일 무엇을 먹었는지, 어떻게 느꼈는지를 기록하는 것부터 시작하세요. 일기나 앱을 쓰면 됩니다.

5. 도움을 받으세요. 

BED 치료에는 여러 종류의 치료나 약물이 쓰입니다. 이런 치료와 약물은 BED를 통제하는 데 도움이 됩니다. 근본 원인이나 증상을 치료하는 데도 도움이 됩니다.

나에게 맞는 폭식장애 치료를 찾으려면 전문가에게 연락하세요.

결론

BED는 전 세계 수백만 명에게 영향을 미치며, 인정된 심리적 질환입니다. 적절한 치료 계획, 앱, 그리고 건강한 생활 습관 개선이 있으면 폭식장애를 이겨 낼 수 있습니다.