ジャンクフード依存症を断つ方法

人がときどき食べ物を欲しくなるのは普通のことです。ただし、その欲求をコントロールできない人もいます。そうした人が経験する最悪のことのひとつは？ジャンクフード依存症です。 

要するに、ジャンクフードに対する強く、抑えられない欲求のことです。こうした人が感じる空腹は、通常の空腹より強いことがほとんどです。 

ご自身や大切な人がジャンクフード依存症で苦しんでいるなら、私たちがお手伝いします。 

この記事では、ジャンクフード依存症を断つ方法を解説します。 

ジャンクフード依存症を断つ方法：今すぐできる10のこと 

ジャンクフード依存症を断つ方法は、次のとおりです。

ジャンクフード依存症を断つ方法 ステップ1：タンパク質を十分にとる

タンパク質は、炭水化物などの三大栄養素よりも満腹感が得られます。 

ジャンクフードへの欲求を抑えるには、肉、魚、豆類、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品を食事に取り入れましょう。 

お腹がいっぱいだと、ジャンクフードを入れる余地も食欲も少なくなります。

ジャンクフード依存症を断つ方法 ステップ2：健康的な食品を買う

野菜、乳製品、肉、魚介類の売り場は、ふつうスーパーの外周にあります。ここで見つかるのは、過度に加工されたものではなく、本物の食品です。 

買い物のときは、できるだけこれらの売り場だけで買うようにしましょう。原材料が数種類より多いもの、または発音できないものがラベルに書かれているものは買わないでください。これは食事を未加工の食品中心に変えるうえで大切な一歩です。

こうした栄養のある食事から必要な栄養素をすべてとれるようになると、ジャンクフード依存症は薄れ始めます。 

ジャンクフード依存症を断つ方法 ステップ3：虹色の食事をとる 

食事が多様で色とりどりであるほど、飽きたりジャンクフードが欲しくなったりしにくくなります。 

たとえば、今週はサラダの葉物を別の種類にしてみる（カラシナはいかがでしょう？）、またはマグロのような新しい魚介類を試してみましょう。

おまけに、色とりどりの食品を食べることは全般的な健康を高めます。病気の予防にも役立ちます。 

紫じゃがいも、深紅のビーツ、オレンジ色のにんじん、緑のケールは、食事に加えられる健康的な食品の一例にすぎません。

ジャンクフード依存症を断つ方法 ステップ4：健康的な食品を食事に加えることに集中する 

研究によると、健康的な食生活の良い面に意識を向けることは、ジャンクフードを排除しなければならないことばかり考えるより効果的です。

健康的な食事を取り入れるほど、有害なものをやめやすくなります。その過程では前向きな気持ちを保つことも忘れないでください。

ジャンクフード依存症を断つ方法 ステップ5：健康的な脂質をとる 

脂肪が体重増加の原因になるというのは、よくある誤解のひとつです。実際には、体には脂肪が必要です。 

ただし、脂肪にはいくつかの種類があります。トランス脂肪酸と飽和脂肪酸は避けるべきですが、アーモンドやアボカドのような心臓に良い脂質は、満腹感を助け、欲求を抑えます。

ですから、午後にはミックスナッツをひとつかみつまみましょう。オリーブオイルと酢で自家製ドレッシングを作るのもよいでしょう。新鮮なワカモレやサーモンのような脂肪の多い魚介類を食事に取り入れることも、健康的で満足感のある脂質をとるすばらしい方法です。

ジャンクフード依存症を断つ方法 ステップ6：水をたくさん飲む 

喉の渇きは、空腹や欲求と勘違いされることがあります。 

特定のジャンクフードが突然欲しくなったら、大きめのコップ1杯の水を飲んでみてください。そのあと数分待ちましょう。体がただ喉が渇いていただけなので、衝動が消えることに気づくかもしれません。

さらに、十分な量の水を飲むことには、いくつかの健康上の利点がある可能性があります。ひとつは食欲を下げる助けになることです。減量にも役立ちます。 

ジャンクフード依存症を断つ方法 ステップ7：ジャンクフードから距離をとる。 

ジャンクフードが欲しくなったら、それを遠ざけるようにしてみましょう。

たとえば、短い散歩に出たり、シャワーを浴びたりして気を紛らわすことができます。気持ちと環境が変わることで、欲求に負けにくくなります。

ガムをかむことも、空腹と欲求を減らす助けになると、いくつかの試験で示されています。 

ジャンクフード依存症を断つ方法 ステップ8：極端な空腹を避ける 

空腹は、欲求の最も一般的な原因のひとつです。 

空腹を感じないようにするには、規則正しく食べるのがよいでしょう。栄養のある間食を手元に置いておくことも助けになります。

準備しておき、長い空腹の時間を避ければ、その欲求自体を避けられることもあります。

ジャンクフード依存症を断つ方法 ステップ9： 十分な睡眠をとる。 

日中に変化するホルモンは、空腹に大きな影響を与えます。 

睡眠不足はホルモンの変動を乱します。その結果、食事の管理がうまくいかなくなり、強い欲求が起こることがあります。

実際、研究によると、睡眠不足の人は十分な睡眠をとっている人より、最大55%太りやすくなります。

そのため、十分な睡眠をとることは、ジャンクフードへの欲求を遠ざける最も効果的な方法のひとつになる可能性があります。 

ジャンクフード依存症を断つ方法 ステップ10：ストレスと戦う

ストレスは食べ物への欲求を引き起こし、食習慣に影響することがあります。特に女性においてそうです。

不安を感じている女性は、ストレスのない女性よりかなり多くのカロリーをとり、より強い欲求を持ちます。 

さらに、ストレスは血中のコルチゾール濃度を上げます。これは、特に腹部の体重増加を引き起こす可能性があるホルモンです。

ですから、あらかじめ準備する、瞑想する、全体としてペースを落とすことで、身の回りのストレスを減らしましょう。

まとめ

私たちの脳はさまざまな食べ物を欲するようにできていますが、ジャンクフードを欲しくなりすぎることがあります。それがジャンクフード依存症につながることもあります。 

さらに、ジャンクフードを食べるほど、それを欲しくなります。このジャンクフード依存症を断つ方法のガイドのステップに従えば、今すぐその循環を止め、より良い生活を送れます。 

適切な サポート体制と、 依存を断つアプリ のような I Am Sober も役立ちます。