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マリファナ依存症の人を抽象的に描いたイラスト。

マリファナをやめる：起こることと始め方

最終更新: 2026年10月8日

このページを読んでいるなら、おそらく大麻のことが気になっているのでしょう。週のうちどれほどの時間を使っているのか、考え始めたのかもしれません。やめたいけれど、その方法を思い描けないのかもしれません。やめて数日たったものの、予想以上につらいのかもしれません。

今どの段階にいても、すべての答えを出しておく必要はありません。自分に近いと感じる質問から始めてください：

まず全体の短い説明を読みたいですか？このまま読み進めてください。以下の各セクションでは、よくある質問に一つずつ答え、詳しいガイドを紹介します。

大麻には依存性があり、私の使用は問題になっていますか？

その可能性はあります。CDCは、大麻を使用する人の約10人に3人に、何らかの大麻使用障害があると推定しています。これは、問題を引き起こす使用を指す医学用語です。残りの人には当てはまらないため、大切なのは自分の使用がどこに位置するかを考えることです。

注意したい兆候：

  • 予定していたより多く使用する。

  • 減らそうとしても減らせない。

  • 強い欲求が生じる。

  • 同じ効果を得るために、以前より多く必要になる。

  • やめると、いら立ったり眠れなくなったりする。

軽度の問題であれば、仕事や友人関係もあり、外からは普通の生活に見えることがあります。

すべての兆候と簡単なセルフチェック： 大麻には依存性がある？

完全にやめる必要がありますか？

いいえ。まずトレランスブレイクを取ることもできます。これは、自分で終了日を決めて計画的に大麻の使用を休む期間です。大麻なしでどう感じるかを確かめるために利用する人もいます。その後も続けることを選ぶ人もいます。

大半の日に使用している場合は、3～4週間を予定してください。University of Vermontは、トレランスブレイクのガイドで約21日間を提案しています。最後まで続けられる長さを選びましょう。

大麻のトレランスブレイク では、休止期間を計画する方法と、その後どうするかを決める方法を説明しています。

実際にやめるにはどうすればよいですか？

やめるための要点は四つです。今週中の開始日を選びます。大麻の手持ちや器具を手の届かない場所へ移します。普段使用していた時間に何をするか決めます。最初の1～2週間はつらくなると見込んでおきます。

ほとんどの人は自分でやめられます。アルコール、ベンゾジアゼピン、オピオイドも使用している場合は、先に医師へ相談してください。精神疾患がある場合も同様です。

詳しい計画では、きっかけ、夜の過ごし方、強い欲求、支援、つまずいた後の対応を扱っています。 大麻をやめる方法をお読みください。

最初の1か月はどのようになりますか？

通常、最初の1週間が最もつらい時期です。多くの人が、いら立ち、落ち着かなさ、不安を感じます。睡眠が乱れ、夢が鮮明になり、食欲が落ちます。こうした症状は通常1～2日以内に始まり、2～6日目の間にピークを迎えます。多くの人は1～2週間で症状が和らぎます。睡眠は落ち着くまでに最も時間がかかることがよくあります。すべての人に離脱症状が出るわけではありませんが、定期的に使用する人の約半数には何らかの症状が現れます。

I Am Soberの利用者は、最初の3日間のチェックインのほぼ4件に1件を「つらい」または「ほぼ耐えられない」と評価しました。1か月の最後の週には約10件に1件まで減っています。衝動は夜に最も多く記録されました。30日目までには、頭がすっきりする、エネルギーが安定する、口座に残るお金が増えると感じる人が多くいます。

大麻を使わない30日間 では、人々の報告と役立ったことを交えながら、1か月を時期ごとに説明しています。

今まさにこの時期にいるなら、私たちの 大麻の離脱 と 大麻をやめた後の睡眠 のガイドで、正常な範囲と役立つことを確認できます。

何を取り戻せますか？

朝の頭がすっきりする、エネルギーが安定する、時間とお金が増えるという声がよく聞かれます。睡眠は、落ち着けば改善する傾向があります。I Am Soberでは、大麻をやめる人の約8人に1人が、睡眠の改善を目標に選んでいます。

記憶も改善する可能性があります。ある研究では、定期的に大麻を使用する16～25歳の人を追跡しました。1か月間使用をやめた人は、新しい情報を学び、覚える能力が向上しました。改善の大半は最初の1週間に見られました。

大麻を喫煙していた場合、慢性的な咳や痰は時間とともに和らぐことがあります。研究では数か月から数年にわたり追跡しているため、時間をかけて見守ってください。 大麻を使わない30日間 のメリットのセクションで、さらに詳しく説明しています。

I Am Soberが役立つ方法

I Am Soberは、進捗を記録し、自分との約束を守るためのアプリです。開始日を設定すると、大麻を使わなかった日数と節約額が記録されます。つらい日にはアプリを開き、どれだけ進んできたかを確認できます。

初日は、次の方法を試してみてください。やめる一番の理由を付箋に書き、大麻を置いていた場所に貼ります。次に、同じ理由をアプリへ入力します。毎日の誓いを立てるたびに、その理由が表示されます。つらい夜には、自分で書いた言葉を読み返せます。

毎晩の短い振り返りで、気分と睡眠を記録します。1～2週間後に履歴を見返すと、どの夜が最もつらく、何が役立ったかを確認できます。強い欲求が生じたら、それも記録できます。続けるうちに、自分にとって本当のきっかけが見えてきます。

つまずいた場合は、それを記録し、何がきっかけだったかをメモできます。夜がつらくなったときは、コミュニティを頼れます。匿名のまま、自分が共有したいことだけを共有できます。

詳しくは、 大麻をやめるためのアプリのページをご覧ください。

ウィード、マリファナ、カンナビス、THC：それぞれの言葉の意味は？

これらの言葉は、すべて同じ植物を表します。カンナビスは科学・医療分野で使われる用語です。マリファナは米国の法律や以前の健康関連文書でよく使われます。英語の日常会話では、大半の人が「ウィード」と呼びます。私たちのガイドでは三つとも使用しています。

THCは、ハイになる作用を持つ主な成分です。大麻の花穂、ベイプ、濃縮物、大麻入り食品に含まれています。デルタ8も関連するTHCの一種で、ハイになる作用があります。どの形態を使用していても、THCをやめることで同じ離脱症状が現れる可能性があります。

その他の支援

医師やカウンセラーに相談することもできます。危機的な状況にある場合や、自分を傷つけることを考えている場合は、米国では988へ電話またはSMSを送ってください。または、地域の緊急通報番号へ連絡してください。


出典：

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