マリファナと睡眠

最終更新: 2026年8月12日

マリファナは、アメリカ合衆国で最も広く使用されている違法薬物です。マリファナを合法化する州は増え続けています。アメリカの成人の50%以上が、人生で少なくとも一度はマリファナを試したことがあると答えており、3,500万人が少なくとも月に1回は吸っています。これほど多くの人がマリファナを吸っているのですから、正確な情報があると思うかもしれません。しかし、必ずしもそうではありません。マリファナの研究は確かに増えていますが、最大のステレオタイプのひとつは今も残っています。マリファナは睡眠の助けになる、というものです。

マリファナは睡眠にどのように影響しますか？

長年マリファナを使っている人を含め、多くの人が、マリファナを吸うと眠りにつきやすくなると主張しています。しかし、研究では、必ずしもそうではないことが示されています。

詳しく見る前に、大麻には主に3つの系統があることを押さえておくことが大切です。インディカ、サティバ、そしてその2つのハイブリッドです。インディカ種が特に睡眠の助けになると主張する人もいますが、マリファナの特定の系統と睡眠への影響については、ほとんど研究されていません。一方で、マリファナ全般と睡眠への影響については、多くの研究が行われています。

研究によると、長期間のマリファナ使用は不眠症につながる可能性があります。マリファナを吸う多くの人にとって、これは望んでいた効果とは逆です。マリファナが体をリラックスさせ、眠気さえもたらすことがあるのは事実です。しかし、研究では、毎日マリファナを吸う人は、まったく吸わない人よりも不眠症の割合がはるかに高いことが示されています。マリファナが不眠症を増やす正確な理由はわかっていません。一部の専門家は、マリファナと不安の関連が関係しているのではないかと考えています。

マリファナはさまざまな睡眠段階にどのように影響しますか？

マリファナは、それぞれの睡眠段階に影響します。睡眠の専門家は、睡眠を4段階または5段階に分類します。ある分類では、睡眠は5つの段階に分かれます。ステージ1、ステージ2、ステージ3、ステージ4（ステージ3と4は深い睡眠）、ステージ5（急速眼球運動、いわゆるレム睡眠）です。最初の4つの睡眠段階は、ノンレム睡眠（NREM睡眠）と呼ばれます。睡眠はステージ1が最も浅く、ステージ2で深くなり、ステージ3でさらに深くなり、ステージ4で最も深くなります。最初の4つの段階でもある程度は夢を見ますが、最も鮮やかな夢はステージ5、つまりレム睡眠のあいだに見ます。レム睡眠中は心拍数が上がり、体は麻痺します。

マリファナは、体をリラックスさせて眠りにつきやすくするため、一部の人ではステージ1とステージ4の睡眠に良い影響を与えることがあります。ステージ2の睡眠には影響がないように見えますが、ステージ3とステージ4の睡眠には有益なことがあります。これは、こうした深い睡眠の段階では、マリファナの影響で体がまだ落ち着いていることが多いためです（マリファナが不安を引き起こす場合を除きます）。しかし、本当の問題はレム睡眠にあります。この睡眠段階では、マリファナは壊滅的な影響を及ぼすことがあります。

マリファナは夢にどのように影響しますか？

鮮やかな夢はレム睡眠中に見ます。マリファナはレム睡眠を減らし、その結果、鮮やかな夢が少なくなります。レム睡眠と夢を見ることの目的は、まだ完全にはわかっていません。ひとつの仮説は、レム睡眠が起きているあいだの経験を統合し、役に立たない思考や認識を手放す助けになる、というものです。レム睡眠の神秘的な目的が何であれ、マリファナがレム睡眠の働きを損なうことはわかっています。

マリファナの離脱は睡眠にどのように影響しますか？

マリファナの離脱は、不眠症や奇妙な夢を引き起こすことがあります。眠りにつくまでに時間がかかることがあります。深い睡眠は減ります。レム睡眠のリバウンドが起こることもあります。

不眠症は、離脱症状が和らいでいくにつれて、時間とともに改善します。私たちは、アプリの利用者に、到達した各節目で睡眠の質がいつ低下したかを報告してもらいました。

上のとおり、1〜5日目が最もつらい傾向があります。

使用をやめたあと、睡眠の質はいつ改善し始めますか？

以前、定期的にマリファナを使っていた人は、やめたあとに適応期間があると考えてよいでしょう。私たちは、到達した各節目で睡眠の質がいつ改善したかも報告してもらいました。

ほとんどの人は、やめてから3日後に睡眠の質が最も悪くなりました。しかし、以前マリファナを使っていた人の大半は、やめてから2週間後までに睡眠の質が大幅に改善したと報告しています。そして6週間後には、睡眠が改善したと答えた人の割合がピークに達しました。

睡眠を改善するには、どのような方法がありますか？

睡眠の質を改善する方法はいくつかあります。マリファナをやめようとしている人は、睡眠が悪い状態にある可能性が高いです。しかし、より良い睡眠のためのヒントをいくつか取り入れてみれば、その結果に驚くはずです。

午後3時以降はカフェインを控えましょう。それでも睡眠の助けにならなければ、カフェインを完全にやめましょう。
寝る前のスクリーン時間をなくしましょう。画面はブルーライトを発し、睡眠を妨げます。パソコンを使わなければならない場合は、ブルーライトをカットする黄色いメガネをかけましょう。
日中の昼寝は40分以内にしましょう。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。
メラトニンのサプリメントを摂りましょう。
短期間の睡眠補助薬を検討するため、医師に相談しましょう。
アルコールの摂取を減らすかやめましょう。特に寝る前は避けましょう。
定期的に運動しましょう。
瞑想しましょう。

要するに、マリファナは体をよりリラックスさせ、眠りにつくまでの時間を短くすることさえあるかもしれませんが、睡眠の質を大幅に低下させる可能性があります。特に、夢を減らすことでそうなります。レム睡眠の目的はまだ完全にはわかっていませんが、マリファナがレム睡眠を減らすことは、有害である可能性が高いです。レム睡眠の減少が、慢性的なマリファナ使用による多くの悪影響の一部につながっている可能性もあります。

マリファナをよく使う人で、睡眠の質が低下していると感じているなら、心配しないでください。あなただけではありません。同じところにいた多くの人が、使用をやめることで人生の主導権を取り戻しています。楽な道ではありませんが、報われる道です。そして、私たちは支えるためにここにいます。