Come superare la dipendenza da energy drink

Dagli anni Novanta il mercato globale degli energy drink ha conosciuto un'enorme espansione. Insieme alla loro popolarità è aumentato anche il numero di persone che sviluppano una dipendenza da queste bevande contenenti caffeina. Sapere come smettere di bere energy drink può evitare che il problema incida sulla vita di altre persone e ridurre gravi rischi per la salute.

Questo articolo spiega come si sviluppa la dipendenza dagli energy drink e quali opzioni di trattamento sono efficaci per il recupero. 

Come si sviluppa la dipendenza dagli energy drink 

La dipendenza dagli energy drink può svilupparsi rapidamente o in modo graduale e spesso provoca preoccupanti sintomi di astinenza quando si cerca di smettere.

Diversi fattori influiscono sullo sviluppo della dipendenza, tra cui la tua storia personale e familiare, la chimica del cervello e le tue modalità di consumo di sostanze.

Gli energy drink con quantità eccessive di caffeina e zuccheri aggiunti stimolano il cervello a rilasciare più dopamina, nota anche come ormone del benessere.

Tuttavia, più consumi energy drink, meno piacere provi per l'aumento della dopamina. Questo può portarti a bere una quantità maggiore di queste bevande zuccherate per continuare a percepire la risposta della dopamina. Si crea così una dipendenza, come avviene con altre forme di abuso di sostanze.

Gli energy drink possono creare dipendenza anche dal punto di vista psicologico. Per esempio, alcune persone possono avere la sensazione di non riuscire a mantenere l'energia necessaria per le attività quotidiane senza queste bevande. Anche questo può portare alla dipendenza. 

Ricorda che diversi fattori concorrono a creare una dipendenza dagli energy drink. Questi fattori variano da persona a persona e comprenderli è fondamentale per mantenere la sobrietà nel tempo.

Come superare la dipendenza dagli energy drink 

Ecco come affrontare l'astinenza dagli energy drink e raggiungere una sobrietà duratura: 

1. Segui un'alimentazione equilibrata. 

Le persone bevono energy drink perché queste bevande danno loro energia quando si sentono stanche o affaticate. Può quindi essere utile affrontare le cause della stanchezza e mantenere stabile la glicemia.

La tua stanchezza potrebbe dipendere da una carenza nutrizionale anziché da un basso apporto di caffeina.

Fai una colazione ricca di proteine, evita i carboidrati raffinati, come cereali, pane, pasta e prodotti da forno, e consuma molta frutta e verdura fresca. Includi anche grassi sani, come l'avocado. Questo stile di vita salutare sostiene l'organismo durante l'astinenza da caffeina.

2. Dormi quando puoi. 

Anche se può sembrare strano, alcune persone ritengono che un consumo elevato di caffeina le faccia sentire più stanche anziché più vigili. 

Gli effetti della caffeina sul sonno possono causare gravi disturbi e creare un circolo vizioso. Il consumo di caffeina provoca privazione del sonno. La mancanza di sonno causa stanchezza il giorno successivo, aumentando il bisogno di assumere altra caffeina per contrastare la sonnolenza. 

La privazione del sonno si fa sentire anche quando aumenta l'assunzione di caffeina. Dopo aver bevuto caffè, le persone possono rendersi maggiormente conto della propria prolungata carenza di sonno perché non avvertono la carica che si aspettavano, ma si sentono assonnate.

In generale, l'elevato contenuto di caffeina degli energy drink viene spesso usato per compensare la mancanza di sonno. Riposare a sufficienza può quindi aiutare a superare la dipendenza dagli energy drink e ridurre al minimo i sintomi di astinenza da caffeina. 

3. Prova ad aggiungere attività fisica. 

Può sembrare insolito, ma fare più attività fisica può aiutarti ad avere più energia senza dipendere da bevande contenenti caffeina.

Quando fai attività fisica, nell'organismo avvengono cambiamenti a livello cellulare. L'esercizio induce il corpo a produrre più mitocondri nelle cellule muscolari. 

I mitocondri sono noti come le centrali energetiche delle cellule perché producono energia dal glucosio contenuto negli alimenti e dall'ossigeno presente nell'aria che respiriamo. Avere più mitocondri aumenta la riserva energetica naturale dell'organismo.

L'attività fisica migliora anche la circolazione dell'ossigeno nell'organismo. Questo aumento di ossigeno non solo aiuta i mitocondri a produrre energia, ma consente anche al corpo di funzionare meglio e usare l'energia con maggiore efficienza. 

Inoltre, l'organismo beneficia dell'aumento dei livelli ormonali indotto dai migliori esercizi per il recupero.

In più, se ti senti naturalmente più energico/a, avrai meno voglia di prendere un energy drink. 

4. Sostituisci gli energy drink con alternative salutari. 

Ancora più preoccupanti sono le sostanze nocive contenute in queste bevande, come quantità eccessive di caffeina e altri stimolanti. Aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, facendo crescere il rischio di malattie cardiache e persino di arresto cardiaco, oltre a causare irritabilità, ansia e insonnia.

Ecco alcune alternative più salutari, prive di caffeina o con meno zucchero rispetto ai comuni energy drink:

● Caffè, preferibilmente decaffeinato

● Acqua, naturale o aromatizzata con la tua frutta preferita

● Acqua frizzante, preferibilmente non zuccherata

● Tè verde, comprese le versioni frizzanti in bottiglia

● Tisane o succo di frutta naturale

● Kombucha o tè fermentato

5. Cambia ambiente.

Se durante l'astinenza senti la tentazione di prendere un energy drink, allontanati dalla situazione facendo una passeggiata.

Assicurarti che in casa o in altri luoghi facilmente accessibili non ci siano energy drink ti aiuterà anche a limitare la tentazione e gli impulsi durante il trattamento della dipendenza.

Inoltre, superare da solo/a la dipendenza dagli energy drink è difficile. È quindi una buona idea dire alle persone più vicine a te che stai cercando di smettere. In questo modo potranno aiutarti a rispettare il tuo impegno e sostenerti nel percorso verso una sobrietà duratura.

Infine, cerca di rendere l'ambiente che ti circonda il più possibile privo di stress. Come minimo, prova a mantenere lo stress a livelli molto bassi. Poiché lo stress può suscitare il desiderio di cibi e bevande, dedicarti ad attività che lo alleviano, come esercizio fisico regolare, yoga, meditazione e mindfulness, può aiutarti a controllare gli impulsi legati agli energy drink e gestire i sintomi di astinenza.

Conclusione 

Sapere come smettere di bere energy drink ti aiuta a compiere il primo passo verso il recupero. A proposito di recupero, le app per la sobrietà come I Am Sober possono aiutarti a liberarti da questa abitudine dannosa. L'app ti aiuta a gestire i sintomi e a tenere traccia dei tuoi progressi verso una sobrietà duratura.

I Am Sober è un'app gratuita che ti aiuta a riprendere il controllo della tua vita e a superare la dipendenza dagli energy drink.