Come smettere con il binge drinking in 7 passaggi

Prima di tutto, congratulazioni per aver deciso di informarti su come smettere con il binge drinking. 

In questo articolo parleremo del binge drinking, dei suoi segni e sintomi e dei suoi effetti. Vedremo anche come smettere. 

Imparando ora come smettere con il binge drinking, puoi evitare che l’uso di alcol danneggi ulteriormente la tua vita.

Che cos’è il binge drinking?

Il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism descrive il binge drinking come un modello di consumo di alcol che porta la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) a 0,08 grammi o allo 0,08%. 

Negli adulti, questo tipo di consumo improprio di alcol corrisponde all’assunzione di quattro o più drink per le donne e cinque o più per gli uomini nell’arco di circa due ore. 

Gli studi mostrano che, nelle persone più giovani, un numero inferiore di drink consumati nello stesso intervallo porta alla stessa BAC. Ciò corrisponde a tre drink per le ragazze e da tre a cinque per i ragazzi. La quantità esatta dipende dalla corporatura e dall’età. 

Segni e sintomi del binge drinking 

Sapere come smettere con il binge drinking significa anche riconoscerne i segnali. Ecco i segni e i sintomi:

Consumo frequente di alcol 

Molte persone bevono eccessivamente in qualche momento della vita. Tuttavia, il consumo eccessivo frequente è il principale segnale del binge drinking.

Chi beve almeno cinque volte al mese viene considerato un forte consumatore di alcol. Ha quindi un rischio elevato di fare binge drinking o sviluppare una dipendenza dall’alcol. 

Trovare scuse 

Le persone che hanno un problema con l’alcol trovano scuse. Cercano di spiegare perché fanno binge drinking e di giustificare il proprio comportamento. 

Trovano scuse anche quando trascurano le proprie responsabilità a causa del binge drinking, per esempio pagare le bollette in tempo o andare a prendere i figli a scuola. 

Comportamenti rischiosi 

L’alcol riduce le inibizioni e compromette la capacità di giudizio. Di conseguenza, il binge drinking può innescare comportamenti rischiosi come il gioco d’azzardo, la guida spericolata, l’uso di droghe e le risse. 

Vuoti di memoria 

Chi fa spesso binge drinking può avere blackout. Ciò significa non ricordare quanto è accaduto durante o dopo l’episodio di binge drinking, oppure in entrambi i momenti.

Perché le persone fanno binge drinking 

Sapere come smettere con il binge drinking significa anche capire perché lo fai. Ecco i motivi più comuni:

1. Credere che bere porti benefici 

Gli studi mostrano che l’atteggiamento delle persone verso il bere ha un forte effetto sul consumo di alcol. 

Molte persone fanno binge drinking perché credono che ubriacarsi rapidamente offra diversi vantaggi, come minori inibizioni, interazioni sociali migliori e un senso di appartenenza al gruppo di amici che beve. 

2. Non riconoscere che il binge drinking porta all’ubriachezza 

 Un numero significativo di persone che fa binge drinking non vede il legame tra questo comportamento e l’ubriachezza. Di solito pensa di saper reggere l’alcol e, di conseguenza, sottovaluta il proprio stato di ebbrezza. 

3. Adottare i comportamenti di chi beve 

Gli studi mostrano che bere alcol viene percepito come più piacevole quando lo si fa insieme ad altre persone che bevono. 

Purtroppo, questo cosiddetto piacere può generare un modello pericoloso di consumo episodico eccessivo di alcol, soprattutto se anche i tuoi amici fanno binge drinking. 

4. Facile accesso all’alcol 

In molti casi, il facile accesso all’alcol contribuisce alla crescita del binge drinking. Chi può procurarsi alcol facilmente tende maggiormente a fare binge drinking rispetto a chi non può. 

5. Norme che favoriscono il binge drinking 

Il consumo di alcol è considerato normale nella maggior parte delle culture. Ciò significa che chi appartiene a culture che incoraggiano il bere ha maggiori probabilità di fare binge drinking.

Effetti pericolosi del binge drinking 

Sapere come smettere con il binge drinking significa anche capire perché lo fai. Ecco gli effetti dannosi più comuni: 

● Incidenti, come cadute, scontri stradali, avvelenamenti e ustioni

● Violenza, compresi aggressioni, omicidi e suicidi

● Infezioni o malattie sessualmente trasmissibili

● Gravidanze non pianificate

● Esiti negativi della gravidanza, come morte fetale, aborto spontaneo, disturbi dello spettro fetale alcolico e sindrome della morte improvvisa del lattante

● Malattie croniche, come problemi al fegato, pressione alta e malattie cardiovascolari 

● Problemi di memoria e apprendimento

Come smettere con il binge drinking 

Ecco come smettere con il binge drinking: 

1. Cambia ambiente. 

Per prima cosa, devi evitare di esporti all’alcol o a persone che fanno binge drinking. In questo modo non sarai continuamente spinto/a a farlo. 

2. Ricorda vantaggi e svantaggi. 

Impedirti di fare binge drinking può essere difficile. Può essere utile tenere un elenco dei suoi effetti pericolosi e ricordarteli con costanza.

3. Premia i tuoi progressi. 

 Stabilire obiettivi realistici e premiare i progressi aumenta notevolmente le probabilità di smettere con il binge drinking. Premiati quindi quando riesci ad attraversare un evento sociale o un periodo di tempo senza farlo. 

4. Coinvolgi familiari e amici. 

 Avere la giusta rete di sostegno che comprenda familiari e amici può incoraggiarti a ridurre l’uso di alcol e, col tempo, a smettere con il binge drinking.

5. Trova un gruppo di sostegno. 

 Se hai un problema con il binge drinking, sappi che non sei solo/a. Molte persone affrontano la stessa difficoltà e potete aiutarvi a vicenda. Gruppi come SMART Recovery e Alcolisti Anonimi aiutano i membri a mantenere la sobrietà. 

6. Stabilisci un limite quando bevi alcol. 

 Se non riesci ad astenerti completamente dall’alcol in poco tempo, stabilire un limite può aiutarti. A volte procedere gradualmente è necessario per un recuperocompleto.

7. Chiedi aiuto a un professionista. 

 Farti guidare da un professionista durante il recupero aumenta le probabilità di raggiungere la sobrietà. Ricorda: non devi vergognarti di chiedere aiuto.

Conclusione 

 Sebbene molte persone che fanno binge drinking non credano o non riconoscano di avere un problema, questo comportamento può essere estremamente dannoso. Può influire sulla salute, sulle relazioni e sulle finanze. 

Fortunatamente, puoi fare diverse cose per smettere con il binge drinking, tra cui rivolgerti a un terapeuta, frequentare un centro di recupero e usare un’app per la sobrietà come I Am Sober.