Come capire se hai un problema con l'alcol?

C'è un detto famoso: se devi chiederti se hai un problema con l'alcol, è molto probabile che il problema ci sia. E se continui a bere nonostante tu conosca le gravi conseguenze, stai mettendo seriamente a rischio la tua salute. 

Ma che cos'è la dipendenza dall'alcol? 

Bere in modo pericoloso o sviluppare una dipendenza dall'alcol rientra nell'uso improprio di alcol. Quando bere diventa un'attività regolare, può indicare un aumento del consumo e metterti a rischio di problemi di salute.

 Bere troppo o troppo spesso, oppure non riuscire a controllare il consumo di alcol, può essere sintomo di un problema più serio. L'abuso di alcol e l'alcolismo, spesso definito dipendenza dall'alcol, sono due disturbi distinti che alcune persone possono sviluppare.

 «Come l'hai capito?» è una delle domande più comuni durante il percorso di recupero. «Come ti sei reso/a conto di avere un problema con l'alcol?» Credo che tutte le persone che oggi sono sobrie se la siano posta quando bevevano ancora. 

Molte persone con problemi legati all'alcol si limitano a ridurre il consumo o smettere di bere dopo un episodio particolarmente terribile o imbarazzante. Fanno una promessa definitiva a se stesse e dicono: «Mai più». 

Come capire se hai un problema con l'alcol? 

 Tuttavia, se stai leggendo queste parole, potresti chiederti: «Come si fa a capirlo?» Come si riconosce che è arrivato il momento di rinunciare all'alcol? Abbiamo raccolto le risposte migliori e più comuni a queste domande per aiutarti a capire se hai un problema con l'alcol. 

•  Potresti ritrovarti a chiederti continuamente se hai un problema con l'alcol

•   Provi senso di colpa subito dopo aver bevuto, ogni volta 

• Hai già affrontato molte conseguenze negative dovute al tuo modo di bere 

• Fai fatica a mantenere l'equilibrio nella tua vita 

•  Inizi a riflettere su come l'alcol influisce sulla tua vita

• Non riesci più a gestire la tua tolleranza all'alcol

• Provi un forte desiderio di alcol, per quanto cerchi di evitarlo 

• Rinunci ad altre attività per poter bere

• Il consumo di alcol compromette la tua vita lavorativa, ti fa sentire senza valore e può infine portarti alla depressione

• Inizi a sottrarti alle tue responsabilità fondamentali  

• La tua relazione sembra essere in difficoltà e non riesci a capirne il motivo 

• Quando svaniscono gli effetti dell'alcol, potresti avere difficoltà a dormire, tremori, irritabilità, ansia, tristezza, irrequietezza, nausea o sudorazione. (Può accadere quando smetti di bere bruscamente: il cervello ha bisogno di tempo per adattarsi e possono comparire sintomi di astinenza da alcol.)

• Il consumo di alcol sta danneggiando la tua salute e ti ammali più spesso di una persona che non beve 

• La situazione diventa seria quando hai problemi con la legge a causa del consumo di alcol.

• È un segnale d'allarme se provi a smettere di bere ma poi l'alcol diventa un pensiero ossessivo oppure passi a un'altra droga o abitudine.

 

Come smettere di bere

 C'è un motivo per cui hai deciso di smettere di bere o ridurre il consumo, ed è una buona idea scriverlo e conservarlo in un posto dove tu possa vederlo spesso. Tenerlo a mente può aiutarti a mantenere la motivazione, che si tratti di migliorare le relazioni, la salute o perdere peso. 

Esistono inoltre molti modi che possono aiutarti ad abbandonare questa abitudine. Tra i più importanti per smettere di bere ci sono:

• Fai conoscere le tue intenzioni a familiari e amici. Spiega chiaramente che vuoi smettere di bere, così eviteranno di affrontare argomenti per te delicati e che potrebbero mettere alla prova la tua determinazione. 

• Impegnati sinceramente a tenerti occupato/a con attività diverse, in modo da non avere nemmeno il tempo di pensarci. 

• Inizia gradualmente e a piccoli passi. Bere lentamente o ridurre la quantità quotidiana di alcol può aiutarti a diminuirla fino a eliminarla. (Questo consiglio è particolarmente utile se non riesci a smettere in una volta sola.)

• Infine, credere in te stesso/a e mantenere un atteggiamento ottimista—sapendo che, se lo vuoi, puoi farcela—ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più rapidamente e con maggiore facilità.