6 modi in cui la gratitudine può aiutarti a mantenere la sobrietà

La gratitudine ci aiuta a prendere decisioni migliori

Se potessi avere 54 $ in contanti adesso oppure 80 $ tra tre giorni, cosa sceglieresti?

Un gruppo di ricercatori ha chiesto ad alcuni partecipanti di pensare agli eventi della giornata che avevano suscitato in loro gratitudine e di annotarli in un diario. Hanno scoperto che molte delle persone che lo facevano mostravano più autocontrollo e pazienza e, alla fine, sceglievano di aspettare per ricevere la somma di denaro più elevata.

«Dedicarsi a semplici esercizi quotidiani di riflessione sugli eventi per cui si prova gratitudine porta a un aumento del benessere soggettivo. È possibile che interventi simili possano essere usati per proteggere le persone dagli effetti nocivi dell'eccessiva impazienza sulle loro decisioni finanziarie e relative alla salute.» Psychological Science, 2014

La gratitudine ci rende ottimisti

Immagina di annotare ogni giorno una delle tre cose seguenti:

• Cose che ti hanno infastidito

• Cose interessanti che sono successe

• Cose per cui hai provato gratitudine

Pensi che questo influirebbe sul tuo modo di vedere la vita? I ricercatori hanno scoperto che il gruppo che praticava la gratitudine riferiva un maggiore ottimismo, faceva persino più esercizio fisico e riteneva che la vita fosse migliore, il tutto semplicemente annotando ciò per cui provava gratitudine.

«Era inoltre più probabile che riferissero di aver aiutato qualcuno con un problema personale o di aver offerto sostegno emotivo a un'altra persona, il che suggerisce una motivazione prosociale come conseguenza della pratica della gratitudine.» Journal of Personality and Social Psychology, 2002

La gratitudine ti aiuta a dormire meglio

Un problema comune quando si cerca di mantenere la sobrietà è riuscire a dormire bene. Probabilmente hai sentito parlare di accorgimenti come ridurre la luce blu la sera, non mangiare nelle due ore prima di coricarti e non usare uno schermo a letto. Tuttavia, potresti non aver mai provato a creare un rituale serale in cui scrivere un diario della gratitudine.

«Quando si addormentano, le persone grate hanno meno probabilità di formulare pensieri negativi e preoccupanti e più probabilità di avere pensieri positivi. Sembra che le cognizioni negative prima del sonno lo compromettano e che la gratitudine riduca la probabilità di tali pensieri, proteggendo la qualità del sonno. Allo stesso modo, sembra che le cognizioni positive prima del sonno abbiano un effetto favorevole e che la gratitudine le faciliti, portando a una qualità del sonno superiore.» Journal of Psychosomatic Research, 2008

Gratitudine e solitudine hanno una correlazione negativa

Potrebbe sembrare ovvio, ma se ti senti solo/a può essere un modo diverso di guardare le cose. Sentirsi soli è terribile, ma praticare la gratitudine per ciò che hai è una piccola azione che puoi compiere.

«È stato inoltre dimostrato che la gratitudine è associata a un aumento della felicità, della soddisfazione per la vita e della desiderabilità sociale, diversamente dalla solitudine, che in genere è correlata a risultati negativi in queste misure.» Europe’s Journal of Psychology, 2016

La gratitudine ti rende meno materialista e invidioso/a

Accettarci per quello che siamo può essere estremamente difficile. Esistono tantissime cose che possono distrarci e portarci a desiderare sempre di più. Questo ciclo continuo può farci sentire inadeguati o indurci a pensare di aver bisogno di qualcosa di esterno per essere felici. Praticare la gratitudine può attenuare queste sensazioni.

«Le persone grate si descrivono come meno materialiste e meno invidiose. In particolare, riferiscono di essere più disposte a separarsi dai propri beni, più generose nel condividerli, meno invidiose della ricchezza materiale altrui e meno legate all'idea che la ricchezza materiale porti felicità. A quanto pare, il successo materiale non è un fattore molto importante per la felicità delle persone profondamente grate.» Journal of Happiness Studies, 2006

La gratitudine favorisce nuove relazioni

Essere gentili con le persone è sempre positivo, ma i ricercatori hanno scoperto che mostrare gratitudine a qualcuno aumenta la probabilità che questa persona desideri continuare la relazione. Che qualcuno ti tenga aperta la porta o faccia qualcosa per aiutarti al lavoro, un piccolo segno di riconoscenza può fare una grande differenza.

«Le relazioni con persone sensibili alla nostra interezza — ciò che ci piace e non ci piace, i nostri bisogni e le nostre preferenze — possono aiutarci a superare i momenti difficili e a prosperare in quelli positivi. La gratitudine può essere intesa come un'emozione che svolge la funzione sociale di favorire tali relazioni.» Journal TOC, 2008