Cara Menjadi dan Tetap Sadar

Menjadi sadar dapat terasa berat. Kamu menyadari adanya masalah yang berdampak buruk pada hidupmu, tetapi begitu terpikir untuk berhenti, otakmu seolah diprogram untuk menentangmu di setiap langkah. Rasanya lebih mudah untuk tetap nyaman, melindungi diri, dan membiarkan keadaan apa adanya. Lebih buruk lagi, kamu mungkin berusaha membenarkan pikiran, “Hei, kamu sudah bertahan sejauh ini. Siapa bilang kamu tidak bisa terus seperti ini selama 20–30 tahun lagi?” Seolah pikiran yang terus mengganggu itu belum cukup, kamu juga harus menghadapi gejala putus alkohol yang dapat menimbulkan penderitaan begitu berat hingga membuatmu kembali minum meskipun sungguh-sungguh ingin berhenti.

Karena itu, untuk menjadi sadar, kamu perlu melewati masa putus alkohol. Setelahnya, kamu membutuhkan 30 hari untuk mulai mempertahankan kesadaran.

Menjadi Sadar

Menjadi sadar berarti harus melewati masa putus alkohol. Gejalanya sangat bervariasi pada setiap orang, bergantung pada kondisi tubuh, tingkat toleransi, berapa tahun kamu telah minum, serta seberapa sering dan banyak kamu minum. Dengan mempertimbangkan hal tersebut, nilai seberapa banyak bantuan yang kamu perlukan untuk menjadi sadar. Jika kebiasaan minummu tergolong berat selama 10 tahun terakhir, pertimbangkan bantuan medis atau pusat rehabilitasi untuk meredakan sebagian gejala putus alkohol yang lebih menyakitkan. Selain itu, karena beberapa efek samping dapat mengancam nyawa, jangan mengambil risiko kematian ketika bantuan tersedia. Bagi orang dengan kecanduan yang lebih ringan dan memilih bertahan dengan tekad kuat, tahap awal putus alkohol tetap harus dilewati.

Hari ke-1 hingga ke-3 akan menjadi yang tersulit. Pada masa ini, gejala putus alkohol biasanya paling parah: sakit kepala berdenyut, lesu, mual dan muntah-muntah tanpa mengeluarkan isi lambung, serta tidak bisa tidur. Rasanya seakan tidak berakhir. Jika memiliki sistem dukungan, manfaatkanlah. Jika tidak, batalkan rencana atau ambil cuti sakit. Pastikan tubuhmu mendapat waktu untuk menjalani detoksifikasi ini.

Pada hari ke-4, bagi sebagian besar orang, gejala fisik mulai mereda dan kamu mampu beraktivitas dalam keadaan sadar—mungkin untuk pertama kalinya setelah sekian lama. Inilah yang membedakan proses menjadi sadar dan tetap sadar. Menjadi sadar adalah lari cepat, sedangkan tetap sadar adalah maraton. Untungnya, pada hari ke-30, kamu biasanya mulai menyadari beberapa hal yang akan membantumu tetap sadar.

Tetap Sadar

Tetap sadar belum tentu lebih mudah atau lebih sulit daripada menjadi sadar. Ini adalah tantangan berbeda yang dapat berubah dari minggu ke minggu, bahkan dari hari ke hari. Meskipun demikian, semakin lama kamu tetap sadar, biasanya semakin mudah untuk mempertahankannya. Kamu mulai mengenali pola dan perilaku dirimu dahulu serta situasi yang sebelumnya mungkin tidak kamu sadari. Misalnya...

Lebih Banyak Uang, Lebih Sedikit Masalah

Dalam perjalanan menuju kesadaran, akan tiba saatnya kamu melihat dompet atau rekening bankmu dan tiba-tiba menyadari betapa banyak uang yang berhasil dihemat selama beberapa minggu terakhir. Saat mabuk, kamu tidak benar-benar memikirkan semua uang yang dikeluarkan karena biayanya bukan hanya untuk alkohol, tetapi juga untuk mendapatkannya. Ongkos Uber ke dan dari bar saja bisa mahal. Tanpa perjalanan tersebut, tabunganmu dapat bertambah besar dengan cepat.

Tidur Lebih Nyenyak, Energi Lebih Banyak

Alkohol mengganggu ritme sirkadian dan membuatmu tidak sadarkan diri, bukan membantu mempertahankan tidur. Salah satu hal pertama yang akan kamu perhatikan dalam kesadaran adalah kualitas tidur yang jauh membaik dan energi yang secara keseluruhan terasa meningkat. Sebagian manfaat ini juga berkaitan dengan tidur. Alkohol merelaksasi tubuh, termasuk lidah, sehingga dapat menyebabkan sesak napas, mendengkur, atau bahkan tersedak. Saat sadar, risiko tersedak akibat alkohol berkurang, saluran tenggorokan tetap lebih terbuka, dan otak mendapat lebih banyak oksigen sehingga tidur menjadi lebih tenang dan menyegarkan.

Kesehatan Secara Keseluruhan Lebih Baik

Semua orang mengenal istilah “perut buncit karena bir”. Tanpa kembung akibat alkohol, berat badanmu dapat turun cukup banyak dalam waktu yang relatif singkat. Penurunan berat badan juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Kulitmu kembali tampak lebih sehat dan pulih lebih cepat; jerawat pun sering berkurang. Kemampuanmu untuk berkonsentrasi juga membaik, yang biasanya membantu orang dalam pemulihan menjadi lebih produktif di tempat kerja dan lebih mampu menyimak percakapan.

Selain itu, meskipun kamu tidak bangun dengan pengar setiap hari, alkohol tetap merusak kualitas tidur dan membuatmu merasa pening atau lesu, berapa pun jumlah yang diminum. Setelah berhenti, kamu mulai mendapatkan tidur yang benar-benar lebih baik dan merasa lebih waspada secara mental.

Sadari bahwa Minum Alkohol Tidak Diperlukan

Banyak orang merasa cemas dan minum alkohol dalam acara sosial untuk meredakan perasaan tersebut. Karena minum alkohol diterima secara luas, saat berusaha menjadi sadar kamu mungkin merasa seolah seluruh dunia menentangmu. Namun, setelah tetap sadar selama seminggu, kamu dapat memandang kebiasaan minum dari kejauhan dan dalam 9 dari 10 kesempatan menyadari bahwa:

1. Minum alkohol tidak memengaruhi percakapan.

2. Orang lain tidak menyadari bahwa kamu tidak minum—mereka sibuk dengan dunianya sendiri.

3. Secara umum, orang lain pun tampaknya tidak benar-benar menikmati minum alkohol.

Poin ketiga ini termasuk yang paling membuka mata. Orang cenderung menyukai gagasan tentang minum alkohol, merasa kebas dan santai, serta memperoleh keberanian semu untuk melewati situasi yang tidak nyaman. Namun, setelah berhenti minum, kamu menyadari bahwa orang lain pun tampaknya tidak benar-benar mendapatkan apa yang mereka harapkan. Gagasannya lebih menarik daripada pengalaman minum itu sendiri.

Minum Alkohol Menghabiskan Banyak Waktu

Kamu bukan hanya merasa memiliki lebih banyak waktu dalam sehari, tetapi setelah merenung, kamu mulai melihat ke mana waktu itu sebelumnya terbuang. Jika yakin mampu mengendalikan diri, pergilah ke bar tanpa memesan minuman beralkohol. Tanpa alkohol, bar hanyalah tempat yang membosankan dan tidak menarik. Di rumah, ketika tidak lagi menjalani rutinitas menyiapkan minuman lalu melamun tanpa sadar, kamu menyadari ada banyak waktu yang dapat dimanfaatkan. Pada akhirnya, kesadaran memberimu hadiah berupa waktu.

Cara Menjadi dan Tetap Sadar

Proses ini tidak mudah, tetapi setelah melewati masa putus alkohol untuk menjadi sadar, manfaat hidup sadar akan membantumu tetap sadar dalam jangka panjang. Ada alasan Komunitas orang yang hidup sadar begitu lantang membicarakan kesadaran dan tidak pernah ingin kembali. Prosesnya dapat terasa sangat menyakitkan, dan otakmu akan berusaha meyakinkan bahwa masalahmu tidak terlalu parah. Namun, setelah melewati rasa sakit fisik akibat detoksifikasi alkohol dari tubuh, setiap hari yang kamu jalani dengan sadar akan semakin memperkuat tujuanmu.