40 Kiat untuk Tetap Sadar di Bawah Tekanan

Menjadi sadar adalah lari cepat, sedangkan tetap sadar seperti berlari maraton tanpa garis finis. Sisi positifnya, ada orang-orang yang menyemangati dan mendukungmu di berbagai pos pemeriksaan. Sisi negatifnya, kamu akan melewati masa-masa panjang dalam kesendirian, bercucuran keringat, melihat bintik-bintik, dan merasa kakimu akan menyerah ketika mencapai batas kemampuan. Pada saat inilah kesadaran membutuhkan usaha, disiplin, dan daya tahan agar kamu tidak mengalami kekambuhan.

Sebagian besar orang dalam pemulihan mengalami setidaknya satu kekambuhan, tetapi kamu belajar dari setiap pengalaman. Tetap sadar merupakan perjuangan 24 jam. Setiap menit, kamu belajar mengenali pemicu, godaan, bahaya di lingkungan, dan—terkadang—pengalih perhatian yang bermanfaat untuk membantumu tetap sadar.

Bagian penting dari proses menjadi sadar adalah menempatkanmu di lingkungan baru yang terpisah dari kenalan lamamu serta memberimu bimbingan terus-menerus dari tenaga profesional terlatih. Tugasmu adalah menjadi sadar. Jadi, setelah kembali ke kehidupan sehari-hari dengan rutinitas yang sama seperti sebelumnya—tanpa alkohol—wajar jika seseorang kesulitan menyesuaikan diri untuk tetap sadar. Karena itu, baik kamu seorang skeptis, orang beriman, insinyur yang mengandalkan data, maupun pelukis artistik, beberapa kiat berikut seharusnya dapat diterapkan.

40 Kiat untuk Tetap Sadar

1. Ubah Pola Makanmu

Pernahkah kamu mencoba menghilangkan sesuatu yang kamu konsumsi setiap hari dari pola makanmu? Kopi? Gula? Metamfetamin? Singkatnya, hal itu sulit, tetapi dapat menjadi cara yang sangat baik untuk membantumu tetap sadar. Menghilangkan zat yang dikonsumsi setiap hari dari tubuhmu menimbulkan semacam efek berantai yang mengubah fungsi mental dan tubuh. Metabolisme naik dan turun, begitu pula buang air besar, bahkan kemampuan seseorang untuk berfokus pada tugas. Makanan dapat menjadi pemicu seperti halnya keluarga atau pekerjaan. Karena itu, ubahlah pola makanmu. Terapkan pola makan yang dapat dipertahankan (bukan sekadar tren) dan jalani dengan konsisten untuk membantu membangun rutinitas baru.

2. Cari Pekerjaan Tambahan

Salah satu hal pertama yang kamu sadari setelah menjadi sadar adalah betapa banyak waktu yang kamu miliki. Itulah salah satu alasan kami melacak waktu yang kamu hemat di aplikasi. Kecanduan menghabiskan waktumu, dan hal ini menjadi salah satu faktor kekambuhan bagi banyak orang. Mereka merasa bosan dan kembali pada hal yang mereka “kira” lebih ingin dilakukan. Cari pekerjaan tambahan. Jangan yang membuat stres. Pilih pekerjaan sederhana, seperti bekerja di toko makanan setempat yang dapat dicapai dengan berjalan kaki. Tentukan jam kerjamu dan isi waktu luang tersebut. Kamu akan menghemat biaya bahan bakar, mungkin juga belanja bahan makanan, sekaligus menyibukkan diri secara produktif.

3. Pindah ke Kota Lain

Atau bahkan ke provinsi lain. Kembali ke lingkungan lama merupakan salah satu cara tercepat untuk mengalami kekambuhan. Kamu perlu keluar dari tempat, rutinitas, dan pola pikir lamamu. Salah satu cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan pindah. Mulailah dari awal di tempat yang lebih aman.

4. Hadiri Pertemuan

Apa pun pandanganmu tentang AA (skeptis maupun percaya), menghadiri pertemuan untuk mendengarkan pendapat orang lain tetap bermanfaat. Dengarkan komunitas dan sadari bahwa kamu tidak sendirian; orang lain berada dalam situasi serupa. Pertemuan membantu memperkuat hal-hal yang sudah kamu ketahui sekaligus memberikan rasa kebersamaan.

5. Buat Jurnal

Menulis jurnal bermanfaat karena berbagai alasan (mengenali emosimu, melacak pencapaian harian, mempertahankan ingatan, dan sebagainya). Namun, ada satu hal yang jarang dibahas, yaitu cara kerja otak saat kamu menulis dengan pena di atas kertas. Studi penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak bagian otak menjadi aktif dan kemampuan belajar meningkat ketika seseorang menulis dengan tangan dibandingkan mengetik. Bagi seseorang yang sedang berjuang mempertahankan kesadaran dan mempelajari cara hidup baru, ini merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat dilakukan.

6. Cari Teman Baru

Terutama jika kamu sedang pulih dari kebiasaan minum. Banyak orang minum bersama kelompok “teman” yang sama. Jadi, keluarlah dan cari teman baru. Ada berbagai kelompok pertemuan daring dan banyak acara gratis. Ada begitu banyak cara untuk keluar dan bertemu orang-orang baru yang memiliki minat serupa.

7. Bergerak Aktif

Jika kamu kesulitan untuk tetap sadar dan cuaca di luar tidak terlalu buruk, keluarlah. Pergilah joging! Jika cuaca sangat buruk, naik-turunilah tangga di dalam ruangan atau gunakan sepeda statis. Temukan cara untuk memicu dopamin dan menjaga tubuh (serta pikiranmu) tetap sehat.

8. Buat Jadwal yang Sangat Teratur

Untuk mencegah kekambuhan, salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan adalah mengelola waktu dengan bijak. Ada banyak waktu dalam sehari, dan setiap jam akan terasa berlalu sangat lambat, terutama ketika dorongan muncul. Jadi, buatlah jadwal yang sangat teratur. Pertahankan jadwal yang ketat dan patuhi. Buat dirimu lelah. Alihkan pikiranmu dari minuman beralkohol. Seiring waktu, hal ini akan menjadi lebih mudah. Namun, terutama saat kamu baru kembali menjalani keseharian, pertahankan jadwal yang ketat.

9. Pergilah Pijat

Menjadi sadar dapat membuat stres, tetapi tidak harus demikian—dan tentu tidak akan berlangsung selamanya. Manjakan dirimu. Kamu tidak sedang menghukum diri karena tidak minum; kamu sedang memberi penghargaan kepada diri sendiri. Jadi, pergilah pijat untuk meredakan ketegangan dan merasa bangga sambil memanjakan diri.

10. Yoga

Hanya ada sedikit penyakit dan gangguan yang tidak dapat diatasi dengan yoga. Yoga membantu pencernaan dan keseimbangan (mental maupun fisik), serta dapat membantu menangkal depresi dan dorongan. Meskipun kamu tidak dapat mengikuti kelas, ada banyak kanal di YouTube yang dapat memandumu menjalani rutinitas yoga. Lenturkan tubuh, rileks, dan temukan keseimbanganmu.

11. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Secara umum, kita kesulitan membedakan rasa lapar dari haus. Dalam kasus dorongan, kebutuhan itu dapat terasa sama pentingnya dengan makanan, air, atau tidur. Jika kamu merasa ingin minum alkohol, minumlah air sebagai gantinya. Alihkan kebiasaan minummu untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

12. Tetapkan Tujuan

Penting untuk mengingat bahwa keinginan minum alkohol muncul untuk memberi imbalan kepada bagian otakmu yang berorientasi pada jangka pendek, bukan jangka panjang. Tetapkan beberapa tujuan untuk mengingatkan dirimu tentang hal yang sedang kamu perjuangkan.

13. Ganti Pekerjaanmu

Jika kamu kembali dari rehabilitasi dan melanjutkan pekerjaan lama, risikonya serupa dengan kembali tinggal di rumah lama dan berada bersama teman-teman lama: kamu dapat mengalami kekambuhan. Kembali ke rutinitas yang kamu kenal ketika masih terlibat dengan alkohol bukanlah hal yang sehat. Tentu saja, kamu tidak ingin membahayakan kondisi keuanganmu. Namun, jika pekerjaanmu menjadi salah satu faktor yang mendorongmu minum, kamu perlu mendahulukan kebutuhanmu. Berhentilah dan cari pekerjaan baru.

14. Tekuni Hobi

Melukis, bermusik, membuat video pendek, atau apa pun yang kamu sukai. Ada begitu banyak hobi dan sarana kreatif. Sebagian orang paling kreatif menggunakan ekspresi artistik untuk menunjukkan perasaan mereka. Jangan takut menghadapi kesulitan; keluarkan perasaanmu dengan cara yang sehat.

15. Hadir Sepenuhnya

Sering kali, ketika mulai merasakan tarikan minuman keras yang mendorong kita menuju kekambuhan, penyebabnya adalah kita mulai memikirkan masa-masa yang “menyenangkan” (yang sebenarnya buruk, tetapi terlihat indah melalui sudut pandang sempit dan penuh nostalgia). Sebaliknya, hadirkan dirimu sepenuhnya, lihat hal-hal di sekitarmu, dan kenali fakta saja. Ucapkan dengan lantang apa yang kamu kenakan, tempatmu duduk, tahun saat ini, kota tempat tinggalmu, bahwa lampu menyala, bahwa dinding berwarna biru, dan sebagainya. Cara ini dapat membantu menghentikan pikiran yang berpacu dan membawamu kembali ke masa kini.

16. Bayangkan Pikiranmu sebagai Ikan

Tetaplah berpikiran terbuka karena cara ini memang berhasil bagi sebagian dari kita yang sedang dalam pemulihan. Ketika menyadari bahwa kamu memikirkan minuman beralkohol dan sangat menginginkan segelas wiski, berhentilah dan pejamkan mata. Ambil pikiran itu, bayangkan sebagai ikan, lalu biarkan ikan tersebut mengapung keluar dari pandanganmu. Lakukan hal yang sama pada setiap pikiran yang muncul. Bayangkan semuanya sebagai ikan yang melintas di depanmu. Hal ini memulai proses “memikirkan pikiran”. Meskipun mungkin terasa aneh, cara ini membantu menarikmu keluar sehingga kamu dapat mengamati dengan tenang dari kejauhan.

17. Lepaskan Rasa Malu dan Bersalah

Dua emosi yang sangat negatif dan jelas turut menyebabkan kekambuhan adalah “rasa malu” dan “rasa bersalah”. Keduanya tidak seharusnya menguasai hidupmu. Melepaskannya bukan berarti menyangkal dirimu atau hal-hal yang telah kamu lakukan, melainkan merayakan dirimu saat ini dan sejauh apa kamu telah melangkah. Mempertahankan rasa malu dan bersalah akan membawamu menuju depresi yang hampir pasti mengarah pada kekambuhan. Lepaskan emosi tersebut dan fokuslah pada hal-hal di hadapanmu.

18. Rayakan Pencapaianmu

Akui pencapaianmu. Sekali lagi, tetap sadar bukanlah hukuman, melainkan penghargaan. Namun, wajar jika pada awalnya tidak terasa demikian. Pergi ke rehabilitasi lalu kembali ke kehidupan sehari-hari mirip dengan rumahmu terbakar secara tidak sengaja; kamu sangat bersyukur masih hidup, tetapi banyak hal harus dibangun kembali. Inilah salah satu alasan aplikasi I Am Sober berfokus pada perayaan pencapaianmu agar kamu dapat melihat imbalan langsung saat terus mencapai pencapaian yang semakin panjang. Hal ini sangat berarti dan patut kamu rayakan.

19. Berdoa

Apa pun keyakinan agamamu, cobalah berdoa. Kamu menuangkan perjuanganmu ke dalam kata-kata dan meminta bantuan. Doa merupakan cara untuk berbicara secara terbuka dan jujur serta mengungkapkan perasaanmu saat itu dengan kata-kata.

20. Pergilah ke Alam

Alam dapat menyegarkan dirimu. Baik mendaki maupun mengunjungi taman yang indah, pergi ke alam merupakan cara yang baik untuk mengamati pergerakan dunia alami dan memperlambat pikiranmu. Alihkan pikiranmu dari narkoba dan alkohol dengan berjalan di alam serta menikmati warna, pemandangan, dan suara.

21. Pelihara Hewan

Hal ini mungkin terdengar bertentangan: aku sedang berusaha merawat diri sendiri, tetapi kamu ingin aku merawat hewan? Kenyataannya, hewan peliharaan memberikan banyak manfaat. Pertama, hewan peliharaan memberimu jadwal yang ketat. Waktu yang sebelumnya mungkin digunakan untuk keluar dan membeli alkohol harus digunakan untuk mengajak anjingmu berjalan-jalan karena ia perlu keluar. Hal ini memberimu tanggung jawab. Dan sejujurnya, jika kaidah emasnya adalah “perlakukan sesamamu seperti hewan peliharaanmu”, dunia akan jauh lebih harmonis.

22. Periksa Emosimu

Saat merasakan tarikan alkohol, berhentilah dan perhatikan seperti apa rasanya. Jangan mencoba melawan atau memaki diri karena “membiarkan” hal itu terjadi. Cobalah memahami karakter dorongan tersebut. Apakah dadamu terasa sesak? Apakah bahumu tegang? Apakah lehermu terasa panas atau jarimu kesemutan? Pikirkan bagaimana perasaan itu memengaruhimu dan cobalah bertahan sampai perasaan tersebut berlalu.

23. Tunjukkan Rasa Syukur

Saat merasa membutuhkan minuman beralkohol, mulailah mengingatkan diri tentang hal-hal yang kamu syukuri. Kamu dapat melakukannya dengan lantang atau dalam hati, tetapi mulailah menyebutkan semua hal yang membuatmu bersyukur dan berterima kasih. Berbagai studi menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan kesejahteraan mentalmu dan benar-benar membantumu membuat keputusan yang lebih baik.

24. Menjadi Sukarelawan

Seperti mencari pekerjaan baru, menjadi sukarelawan merupakan cara lain untuk mengisi waktumu. Kamu dapat membantu di penampungan hewan, akuarium, penampungan tunawisma, atau bahkan pertemuan AA. Ada banyak organisasi kemanusiaan yang mencari sukarelawan. Manfaatkan waktumu dengan baik dan lakukan sesuatu yang benar-benar kamu pedulikan.

25. Terapi

Bagi banyak orang yang menyelesaikan masa perawatan di pusat rehabilitasi, terapi menjadi bagian dari program rawat jalan. Terapi adalah perawatan berkelanjutan untuk membantumu menjadi lebih baik, terus memantau keadaanmu, memahami alasan awal kamu beralih ke alkohol, dan mempelajari cara menghindari pemicu ke depannya. Terapi merupakan sarana yang baik (dan aman) untuk membicarakan perjuanganmu secara jujur.

26. Ingatkan Dirimu Mengapa Kamu Menjadi Sadar

Hal ini berkaitan erat dengan menulis jurnal, tetapi kamu juga dapat menggunakan album kenangan, membuat catatan di ponsel atau buku catatan, atau menggunakan cara lain. Tujuan utamanya adalah meninggalkan pengingat bagi dirimu di masa depan tentang alasan kamu menjadi sadar. Jaringan dukungan yang luas diperlukan untuk tetap sadar, tetapi pendukung terbesarmu haruslah dirimu sendiri.

27. Meditasi

Meditasi merupakan cara sehat untuk menenangkan diri. Meditasi membantumu berdiam diri dan melacak pikiranmu yang berpacu. Saat kamu kesulitan untuk tetap sadar, meditasi dapat membantumu kembali berfokus dan menghadirkan ketenangan yang sehat. Meditasi mencegahmu terus bergerak gelisah atau memikirkan skenario yang berakhir dengan minum alkohol. Tetaplah tenang, putar suara latar yang menenangkan, dan berdiam dirilah.

28. Terlibatlah secara Daring

Kamu juga dapat mencurahkan waktu untuk komunitas daring. Tulislah blog tentang kemajuanmu atau kirimkan tulisan di forum diskusi yang mendukung kesadaran (atau Reddit). Memang benar bahwa orang-orang di internet dapat bersikap kejam, tetapi jika menemukan komunitas yang tepat, kamu hanya akan menemukan dukungan. Ceritakan kisahmu, bahas perjuanganmu, dan jangan takut untuk terbuka kepada orang lain. Kamu juga selalu dapat menghubungi komunitas aplikasi I Am Sober dan mendapatkan dukungan yang sehat di sana.

29. Pelajari Kondisimu

Ketika ada sesuatu yang tidak beres pada dirimu dan kamu tidak memahaminya, hal tersebut terasa jauh lebih menakutkan. Salah satu manfaat diagnosis Gangguan Penggunaan Alkohol adalah kamu mengetahui masalahnya sehingga dapat mencari informasi dan mempelajarinya. Saat merasakan tarikan untuk minum lagi, kamu dapat tetap sadar dengan membaca tentang hal-hal yang terjadi di dalam kepalamu dan membuatmu berpikir bahwa kamu ingin minum.

30. Habiskan Waktu Bersama Teman Sejati dan Keluarga

Jika kamu cukup beruntung memiliki teman dan keluarga yang terus mendampingimu, temuilah mereka. Jika kamu mengalami hari yang berat, mereka akan segera membantumu agar kamu tidak kembali tergelincir. Mereka tidak seharusnya menjadi satu-satunya tumpuanmu, tetapi mereka akan selalu bersyukur karena kamu memilih mereka alih-alih kecanduanmu. Lebih dari itu, kamu pun akan bersyukur.

31. Rehabilitasi (Lagi)

Seperti yang dapat dikatakan siapa pun, kamu tidak dapat mengharapkan program 30 hari untuk membuatmu tetap sadar seumur hidup. Jika setiap hari kamu terus-menerus merasa kesulitan, kembalilah menjalani perawatan di pusat rehabilitasi. Kamu tidak harus mengalami kekambuhan terlebih dahulu untuk kembali. Dapatkan bantuan sebelum hal itu kembali menjadi masalah.

32. Jadwalkan Waktu, Bukan Daftar Tugas

Saat menyusun rutinitas harian, membuat daftar “hal yang harus dilakukan” dapat dengan cepat membuatmu kewalahan. Agar tetap proaktif, jadwalkan rentang waktu untuk acara, pertemuan, dan kegiatan, bukan membuat daftar tugas. Kamu tidak akan pernah menyelesaikan semua yang ingin dilakukan, tetapi menetapkan batas waktu yang ketat akan membantumu tetap berada di jalur untuk mempertahankan kesadaran.

33. Lewati Acara Tertentu

Pernikahan, pemakaman, berdansa hingga larut malam... jika kamu kesulitan untuk tetap sadar, mulailah melewatkan acara tertentu. Perasaan semua orang penting, yang berarti emosi dan kesehatanmu sama pentingnya dengan orang-orang yang mungkin sedang merayakan atau berduka. Jika saat ini menghadiri pemakaman terlalu sulit bagimu, katakan dengan yakin bahwa kamu tidak dapat hadir. Jika ada pernikahan tetapi kamu khawatir akan dikelilingi alkohol, tolaklah undangannya dengan sopan. Jangan takut mengatakan tidak dan merawat dirimu sendiri.

34. Pergilah ke Pusat Kebugaran

Salah satu hal tersehat yang dapat kamu lakukan bagi otak dan tubuh adalah berolahraga di pusat kebugaran. Tempat ini bukan hanya menyediakan ruang aman untuk mengalihkan pikiranmu dari dorongan, tetapi juga merupakan ruang khusus yang mendorongmu bersikap proaktif. Angkat beban, berlarilah di treadmill, atau gunakan kolam renang untuk berenang beberapa putaran. Pelepasan endorfin tentunya akan mengurangi persepsimu terhadap rasa sakit (yang merupakan manfaat besar), sekaligus membuatmu lelah. Jadi, meskipun ingin berjalan keluar dan membeli enam kaleng minuman, idealnya kakimu akan terasa lemas dan kamu tidak mampu (apalagi “ingin”) pergi.

35. Bicarakan

Kamu dapat melakukannya secara daring, bertatap muka dengan teman, atau, jika tidak ada pilihan lain, berbicara di depan cermin. Percakapan mengaktifkan bagian otak yang tidak kamu gunakan ketika memikirkan sesuatu sendirian. Berbicara dengan orang lain merupakan pilihan ideal karena mereka dapat menawarkan wawasan dan sudut pandang baru. Namun, mengutarakan hambatanmu dengan lantang kepada diri sendiri juga dapat membantu.

36. Berikan Bola Cahaya kepada Dirimu

Sekali lagi, jika kamu takut mengalami kekambuhan karena rasa bersalah, tekanan batin, dan rasa malu, pejamkan mata dan bayangkan skenario berikut. Bayangkan dirimu di masa lalu berdiri di depanmu. Kemudian, kumpulkan cinta dan belas kasihmu dalam sebuah bola cahaya yang kamu pegang di hadapanmu. Dalam imajinasimu, berikan bola itu kepada dirimu di masa lalu dan saksikan cintamu menyelimuti hingga akhirnya merangkul seluruh dirinya. Latihan ini mungkin terasa agak tidak biasa, tetapi telah terbukti bermanfaat untuk membantu seseorang tetap sadar.

37. Periksa Keadaan Batinmu

Jadwalkan waktu yang sama setiap hari untuk memeriksa keadaan batinmu. Akan ada hari-hari yang terasa berat. Pada hari seperti itu, kamu akan bersyukur telah menjadwalkan waktu untuk memeriksa diri dan tidak merasa kewalahan. Baik harimu menyenangkan maupun buruk, periksalah keadaan pikiran dan tubuhmu, seberapa berat hari tersebut, pemicu apa saja yang kamu sadari, serta bagaimana kamu menghindari atau mengurangi dampaknya. Ini merupakan bagian penting dari proses pemulihan agar kamu terus mempersiapkan diri menghadapi hari-hari yang lebih menantang.

38. Berjalan-Jalanlah

Kegiatan ini tidak harus berupa olahraga berat, bahkan tidak harus berlangsung lama. Berjalanlah selama 15 menit dan kamu akan merasakan manfaatnya. Berjalan membantu menjernihkan pikiran, meningkatkan sirkulasi, dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Kamu perlu mengutamakan kesehatan dalam kegiatan sehari-hari, dan berjalan selama 15 menit seharusnya dapat dilakukan terlepas dari cuaca atau waktu.

39. Latihan Pernapasan

Bernapas merupakan cara yang baik untuk memberimu sesuatu yang dapat dijadikan fokus alih-alih pikiran yang berpacu. Cobalah bernapas menggunakan diafragma: tarik napas dengan cepat dan dalam melalui hidung, kemudian embuskan perlahan dan panjang melalui mulut. Hal ini mungkin akan membuatmu mengantuk, tetapi juga membantumu kembali memusatkan diri. Pernapasan berirama dapat membantumu mengarahkan perhatian menjauh dari pikiran untuk minum.

40. Telusuri Pikiran tentang Kekambuhan hingga Akhir

Salah satu hal terakhir yang dapat kamu lakukan adalah memperluas pemikiran otak “jangka pendek” menjadi “jangka panjang”. Saat merasakan tarikan alkohol yang mencengkeram dan mendorongmu untuk kambuh, jangan terus-menerus memutus pikiran tersebut. Telusuri sejauh mungkin. Dengan kata lain, alih-alih berkata, “berhenti memikirkan seberapa jauh jarak ke toko minuman keras”, bayangkan kamu berjalan ke sana, membeli sebotol vodka, pulang, dan mulai minum. Bayangkan rangkaian hari sadarmu menghilang dan kamu menghabiskan botol itu malam tersebut. Bayangkan perasaan teman dan keluargamu serta dampaknya terhadap harimu keesokan harinya. Telusuri skenario keseharianmu dan bayangkan seperti apa rasanya kehilangan kesadaran dan tujuanmu. Bayangkan percakapanmu dengan teman-teman tentang alasan kamu melakukannya. Bayangkan kembali menjalani masa perawatan di pusat rehabilitasi lain... dan seterusnya. Salah satu manfaat terbesar kesadaran adalah kemampuan untuk berpikir jauh ke depan dan dalam jangka panjang. Hal ini sangat bertolak belakang dengan alkohol dan kecanduan secara umum yang mendorong imbalan jangka pendek. Jadi, gunakan otakmu yang sadar untuk memikirkan konsekuensi jangka panjang dari imbalan jangka pendek tersebut dan sadari dampaknya terhadap hidupmu.

Tetap Sadar Bukanlah Hukuman

Kesadaran bukan sekadar menyenangkan, melainkan sebuah pengalaman. Alkohol menumpulkan semua emosi. Meskipun banyak orang menikmati matinya rasa sakit, kesedihan, dan ketakutan... alkohol juga mencegah mereka merasakan cinta, belas kasih, dan kebahagiaan. Mampu merasakan merupakan anugerah luar biasa yang dapat kita jelajahi. Tetap sadar itu menyenangkan dan sangat bermanfaat, tetapi 40 kiat ini ditujukan untuk saat-saat ketika tetap sadar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.