Alkohol és szorongás: miért rontja az ivás a szorongást

Röviden: az alkohol rosszabbá teheti a szorongást?

Igen. Az alkohol ivás közben nyugtató lehet, aztán, amikor a hatása elmúlik, szorongóbbá tehet. Depresszáns, ezért az első ital tompíthatja a feszültséget. De ahogy a tested kiüríti az alkoholt, ez a nyugalom gyakran erősebb szorongásba csap át, mint amivel indultál (Cleveland Clinic). Ha ehhez rossz alvás és nehéz reggel társul, a szorongást ivással csillapítani csendben olyan körforgássá válhat, amely idővel csak ront a helyzeten (Drinkaware).

Miért tűnhet úgy, hogy az alkohol segít a szorongáson

Van rá ok, hogy szorongáskor ital után nyúlni működő megoldásnak tűnik. A pillanatban gyakran az is.

Az alkohol depresszáns. Lassítja az agyat, és oldja a gátlásokat, ami gyors megkönnyebbülést hozhat (Drinkaware). A társas helyzetek könnyebbek. Az aggodalom elcsendesül. Leesik a vállad.

Ez a megkönnyebbülés valós, és rövid is. A hatás órákon belül elmúlik, és ami utána jön, az szokott a gond lenni.

Miért fokozódhat a szorongás ivás után

Ahogy a tested feldolgozza az alkoholt, a nyugalom visszájára fordul. Több dolog egyszerre rakódik egymásra:

• Visszacsapó szorongás. Az agyad alkalmazkodott az alkohol nyugtató hatásához. Amikor az alkohol kiürül, az egyensúly a másik irányba billen, és a szorongás magasabbra kúszhat, mint ivás előtt (Cleveland Clinic).

• Rossz alvás. Az alkohol rontja az alvás minőségét, különösen a REM-alvást, még akkor is, ha gyorsan elalszol. A rossz alvás és a szorongás táplálják egymást (Sleep Foundation).

• Megviselt test. A kiszáradás, a fejfájás, a szapora szívverés és a reszketős érzés mind szorongásnak tűnhet, még akkor is, ha semmi baj nincs.

• Emlékezetkiesés és megbánás. A homályos emlékek az éjszakáról másnap órákon át tarthatják benned a „mit mondtam?” kérdést (Drinkaware).

Összességében egy nyugodtan indult este rettegéssel teli nappal érhet véget.

Mi a hangxiety?

A hangxiety az a szorongás, amely az ivás utáni reggelen jelentkezik. Másnaposság plusz szorongás. Megjelenhet általános rettegésként, pörgő gondolatokként, az előző este miatti szégyenként vagy testi idegességként (Cleveland Clinic).

Bárkivel előfordulhat, még egy szokványos este után is, és általában erősebb, ha már eleve szorongással küzdesz (Drinkaware). A legtöbb embernél a nap folyamán elmúlik. Újra inni, hogy elálljon, csak újraindítja a körforgást.

Alkohol, szociális szorongás és elkerülés

Ha a társas helyzetek szorongást keltenek, az alkohol megoldásnak tűnhet. Egy-két ital oldja a nyomást, ezért minden esemény előtt iszol egyet, aztán közben is.

A bökkenő az, hogy az agyadnak azt tanítja: ezeket a helyzeteket nélküle nem bírod. Idővel ez inkább mélyítheti a szorongást, ahelyett, hogy oldaná, és alkohollal társasági életet élni különösen gyakori a szociális szorongással élőknél (Anxiety and Depression Association of America). Ami mankónak tűnik, lassan a probléma részévé válik.

Alkoholmegvonás és szorongás

Ha sokat vagy naponta iszol, a szorongás az alkoholmegvonás egyik központi tünete is. Ha a tested hozzászokott a folyamatos alkoholhoz, az elhagyása túlzottan aktív idegrendszert hagy maga után, és szorongás, reszketés és szapora szívverés követheti (Drinkaware).

Ez a biztonság miatt is fontos. Ha sokat vagy naponta iszol, ne hagyd abba hirtelen egyedül, mert az alkoholmegvonás veszélyessé válhat. Először beszélj orvossal, hogy biztonságosan, és ha kell, támogatással tudd megtenni. Erről bővebben a alkoholmegvonásról szóló oldalunkon.

Amikor javul a szorongás, ha visszaveszel

Sokan úgy tapasztalják, hogy az alkohol elhagyása leemel egy réteg szorongást, amiről nem is sejtették, hogy az alkohol adta hozzá. Jobb alvás, nincs több hangxiety, nyugodtabb reggelek. Nincs rögzített időtáv, és nem mindenkinek ugyanúgy működik.

Ha az ivás volt a fő hajtóerő, egy-két héten belül érezhetsz különbséget. Az I Am Sober Közösség visszajelzéseiben a legtöbben azt mondták, a szorongásuk nagyjából a kéthetes határnál kezdett javulni. Ha a szorongás már az ivás előtt is megvolt, a visszavétel akkor is segíthet, de a mögöttes szorongásnak általában saját támogatásra is szüksége van a javuláshoz (Anxiety and Depression Association of America). A legtöbb ember a kettőt külön éli meg, ezért az egyik enyhítése nem javítja automatikusan a másikat.

Az segít, ha a saját mintádat figyeled, ahelyett, hogy rögzített menetrendet várnál.

Mit érdemes követni, ha a szorongás miatt kevesebbet szeretnél inni

Nem kell találgatnod, hogy az alkohol táplálja-e a szorongásod. Figyelheted. Érdemes naplózni:

• Hangulat. Egy gyors napi jelzés, hogy a trendeket lásd, ne csak a rossz napokat.

• Alvás. Hogyan aludtál, és hogyan ébredtél.

• Ivás. Ittál-e, és mennyit.

• Másnapi szorongás. Hogyan érzed magad az ivás utáni napon, szemben azzal, amikor nem ittál.

• Késztetések és kiváltó tényezők. Amikor megjelenik az ivási késztetés, és mi indította el.

• Társas helyzetek. Melyekben alkoholra támaszkodtál, hogy átjuss rajtuk.

Néhány hét után a kapcsolat (vagy a hiánya) általában világos. Az I Am Soberben a hangulatod és az alkoholmentes napjaid egymás mellett naplózhatod, és együtt nézheted át őket, így a minta magától kirajzolódik, ahelyett, hogy sejtés maradna.

Mikor kérj szakmai segítséget

Van olyan szorongás, amelyhez a szokásváltásnál több kell, és segítségért nyúlni okos lépés, nem utolsó mentsvár. Beszélj orvossal vagy mentális egészséggel foglalkozó szakemberrel, ha:

• A szorongás vagy a pánikrohamok gyakoriak, erősek, vagy akadályozzák a mindennapokat.

• Nem tudsz visszavenni az ivásból akkor sem, ha szeretnél.

• Reszketés, izzadás, szapora szívverés vagy erős szorongás jelentkezik, amikor abbahagyod az ivást.

• A szorongás a napok többségén ott van, alkohollal vagy anélkül.

Ha valaha is arra gondolsz, hogy bántanád magad, kezeld sürgősként, és azonnal fordulj orvoshoz, krízisvonalhoz vagy a sürgősségi ellátáshoz. Megérdemled a támogatást, és elérhető.

Gyakran ismételt kérdések

Okoz szorongást az alkohol?

Okozhat. Az alkohol rövid ideig enyhítheti a szorongást, de ahogy a hatása elmúlik, gyakran visszacsapó szorongást okoz, amely erősebb, mint előtte. Idővel a szorongást ivással kezelni inkább rontja, mint javítja.

Meddig tart az ivás utáni szorongás?

A hangxiety általában az ivást követő napon át tart, és enyhül, ahogy a tested helyreáll. Tovább tarthat, ha újra iszol, hogy enyhítsd, vagy ha már eleve szorongással küzdesz.

Mi a hangxiety?

A hangxiety az ivás utáni reggeli szorongás: másnaposság plusz szorongás. Érezheted rettegésként, pörgő agyként, szégyenként vagy testi idegességként, és bárkivel előfordulhat.

Megoldja a szorongásomat, ha abbahagyom az ivást?

Attól függ. Ha az alkohol hajtotta a szorongást, a visszavétel néhány héten belül segíthet. Ha a szorongás már az ivás előtt is megvolt, az elhagyás segíthet, de a szorongásnak általában saját támogatásra is szüksége van. Nincs garantált időtáv.

Okozhat szorongást az alkoholmegvonás?

Igen. Ha sokat vagy naponta iszol, a szorongás gyakori megvonási tünet. Mivel a megvonás veszélyes lehet, beszélj orvossal, mielőtt abbahagynád, ahelyett, hogy hirtelen, egyedül hagynád abba.

Források

• Cleveland Clinic. „Hangxiety: miért szorongsz ivás után.” https://health.clevelandclinic.org/hangxiety-alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. „Alkohol és szorongás.” https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-anxiety

• Drinkaware. „Mi a hangxiety, és hogyan kezeld a másnapos szorongást?” https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-hangxiety

• Sleep Foundation. „Alkohol és alvás.” https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Anxiety and Depression Association of America. „Szerhasználati zavarok.” https://adaa.org/understanding-anxiety/co-occurring-disorders/substance-abuse

Ez az oldal általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha szorongással vagy az ivásoddal küzdesz, kérlek, beszélj orvossal vagy mentális egészséggel foglalkozó szakemberrel.