Sober October: hogyan csináld, plusz a legjobb alkalmazás, amivel követheted

A Sober October azt jelenti, hogy október egész hónapjában alkohol nélkül maradsz. Ugyanaz az ötlet, mint az újévi újrakezdés, csak jobb időjárással és egy kis előnnyel az ünnepek előtt. Az emberek azért csinálják, hogy jobban érezzék magukat, spóroljanak, vagy újrakezdjék az ivási szokásaikat, és sokan egyszerre jótékonysági célra is gyűjtenek.

Mi az a Sober October?

A Sober October egy 31 napos, alkoholmentes kihívás, amelyet minden októberben tartanak: 1-jétől 31-ig semmi alkohol. A legismertebb változata, amelyet gyakran Go Sober for October néven emlegetnek, a brit Macmillan Cancer Support jótékonysági szervezet adománygyűjtő kampánya, amelyben az emberek szponzorokat gyűjtenek, hogy alkohol nélkül maradjanak, és pénzt szerezzenek a rákbetegek ellátására (Macmillan Cancer Support). Sokan mások a saját verziójukat csinálják, pusztán személyes egészségügyi újrakezdésként.

Honnan ered a Sober October

Az ötlet Ausztráliába nyúlik vissza, ahol a Life Education jótékonysági szervezet 2010-ben Ocsober néven indított alkoholmentes adománygyűjtést. A Macmillan Cancer Support 2014-ben indította el a brit változatot, a Go Sober for Octobert, és a név megmaradt (Macmillan Cancer Support). Online egy szigorúbb, személyes kihívásos változat is kering, napi mozgással és szabad esték nélkül, de a lényeg ugyanaz: egy hónap, alkohol nélkül.

Egy alkoholmentes hónap előnyei

Egy hónap alkohol nélkül gyorsabban hoz változást, mint a legtöbben várnák. Egy, a közepesen vagy erősen ivók körében végzett vizsgálatban egyetlen alkoholmentes hónapot alacsonyabb vérnyomással, javuló inzulinrezisztenciával és a vérben csökkenő, rákkal összefüggő növekedési faktorokkal hoztak összefüggésbe (Mehta et al., BMJ Open, 2018). A mindennapi előnyök, amelyeket a legtöbben észrevesznek: jobb alvás, kiegyenlítettebb energia, tisztább bőr, tisztább fej és spórolt pénz.

Van ebben egy szép egybeesés is: a Sober October gyakran a rákkal érintett emberek támogatását szolgálja, és a kevesebb ivás csökkenti a saját hosszú távú rákkockázatodat. Az alkoholmentesség előnyei című útmutatónkban megtalálod a teljes idővonalat.

Hogyan csináld a Sober Octobert

• Rögzítsd a dátumokat. Október 1-jétől 31-ig semmi alkohol.

• Döntsd el, gyűjtesz-e adományt. Ha a rákbetegek ellátására szeretnél pénzt gyűjteni, iratkozz fel a Macmillannél a gosober.org.uk oldalon. Csak magadnak csinálod? Nincs szükség feliratkozásra.

• Mondd el a környezetednek. A szponzorok és a barátok is segítenek, hogy kitarts.

• Készletezz alternatívákat. Alkoholmentes sörök, üdítők, szénsavas víz – ami neked tényleg bejön.

• Készülj fel Halloweenre és a nagyobb estékre. Az októbernek megvannak a maga társasági csapdái. Döntsd el előre, hogyan kezeled őket.

• Kövesd a napjaidat. A sorozat meglepően erős motiváció.

Szeretnéd tudni, mire számíthatsz az első 30 alkoholmentes napodban? Olvasd el itt az útmutatónkat. 

A nehéz részek átvészelése

Az első hét szokott a legnehezebb lenni, különösen akkor, ha a napi lecsendesedésed egy ital volt. Ha sóvárgás tör rád, várd ki: a legtöbb nagyjából 15–20 perc alatt elmúlik. Társaságban tarts készen egy egyszerű mondatot: „Sober Octobert csinálok” gyorsan lezárja a kérdést. És ha egy napszak volt a szokásos jel, cseréld le az egész rituálét, ne csak a poharat. Erről bővebben: meddig tart az alkohol utáni sóvárgás.

Mi van, ha megbotlasz?

A megbotlás nem semmisíti meg a hónapot. Jegyezd fel, mi vezetett hozzá, engedd el a mindent vagy semmit gondolkodást, és azonnal folytasd. Ha adományt gyűjtesz, egyes kampányok még szabadestés passzt is engednek venni, ezért nézd meg a szabályokat, mielőtt az egészet elengednéd.

Mit tegyél, amikor vége az októbernek

A hónap befejezése gyakran az a pont, amikor az érdekes rész kezdődik. Sokan azt tapasztalják, hogy kevésbé hiányzik, mint várták. Folytathatod, célozhatsz hosszabb távra, vagy inkább az ivás csökkentése felé mozdulhatsz a teljes absztinencia helyett. Ha inkább a mértékletesség áll hozzád, próbáld ki a sober curious útmutatónkat. És ha legközelebb az újévi változatot szeretnéd, az a Dry January.

A legjobb Sober October alkalmazás

Egy jó Sober October alkalmazás három dolgot csinál: számolja az alkoholmentes napjaidat, a sóvárgás pillanatában is segít, és megmutatja, mit nyersz a hónap előrehaladtával. Pontosan erre készült az I Am Sober.

Állítsd be október 1-jét kezdő dátumnak, naplózd a sóvárgást, ahogy jön, és figyeld, ahogy az alkoholmentes napjaid és a spórolt pénzed nő a hónap során. A napod áttekintése megmutatja, mi változik valójában, így az októbert kézzelfogható bizonyítékkal zárod. Ha adományt gyűjtesz, könnyű módja annak, hogy a szponzoroknak megmutasd a sorozatodat.

A hivatalos Go Sober for October adománygyűjtést a Macmillan Cancer Support szervezi. Az I Am Sober egy ingyenes alkalmazás, amelyet mellé is használhatsz, vagy bármikor, amikor egy hónap szünetet szeretnél.

Kövesd a Sober Octobered minden napját. Töltsd le az I Am Sober alkalmazást

Gyakran ismételt kérdések

Mi az a Sober October?

A Sober October egy 31 napos, alkoholmentes kihívás, amelyet minden októberben tartanak. A legismertebb változat, a Go Sober for October, a Macmillan Cancer Support adománygyűjtése, de sokan egyszerűen személyes újrakezdésként csinálják.

Jótékonysági a Sober October?

Lehet. A hivatalos Go Sober for October kampány a Macmillan Cancer Support javára gyűjt, és szponzorokat is gyűjthetsz a részvételhez. A Sober Octobert egyedül is csinálhatod, adománygyűjtés nélkül.

Mik a Sober October szabályai?

A fő szabály: október 1. és 31. között semmi alkohol. Ha csatlakozol a hivatalos adománygyűjtéshez, szponzorokat gyűjtesz, és egyes változatokban szabadestés passzt is vehetsz. Ha egyedül csinálod, a szabályokat te szabod meg.

Jót tesz neked a Sober October?

A legtöbb embernek igen. Egy hónap alkohol nélkül összefügg a jobb alvással, több energiával, spórolással és mérhető változásokkal, például alacsonyabb vérnyomással. Emellett kíméletes módja annak, hogy újragondold az ivásodat.

Mi a különbség a Sober October és a Dry January között?

Ugyanaz az ötlet, csak más hónapban. A Sober October októberben fut, és szorosan kapcsolódik a Macmillan Cancer Support adománygyűjtéséhez. A Dry January januárban fut, és az Alcohol Change UK jótékonysági szervezet viszi. Válaszd azt az időzítést, amelyik neked jobban megfelel.

Van alkalmazás a Sober Octoberhez?

Igen. Bármely józanságot vagy szokást követő alkalmazás megfelel, és az I Am Sober egy pontosan erre készült ingyenes alkalmazás: állítsd be a kezdő dátumot, kövesd minden alkoholmentes napot, naplózd a sóvárgást, amikor rád tör, és figyeld, hogyan gyűlik a spórolt pénz. Október után is nyugodtan használhatod.

Források

• Macmillan Cancer Support. „Go Sober for October.” https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. „Rövid távú alkoholabsztinencia és a kardiovaszkuláris rizikófaktorok, májfunkciós vizsgálatok és rákkal összefüggő növekedési faktorok változása: prospektív megfigyeléses vizsgálat.” BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673