Tippek az esti bor elhagyásához

Nagyon sokunknak a munkából hazaérkezés, a gyerekek lefektetése és a kanapén való elnyújtózás csak egy-két pohár borral válik igazán élvezetessé. Sokan a kemény munkanap (vagy otthoni nap) jutalmának tekintik, és a pohár bor tűnik a felnőttes módnak arra, hogy lelassuljunk és belepihenjünk az estébe. De amikor az egy pohárból kettő lesz, majd később az egész palack, könnyű észrevenni, hogy szokás alakul ki. 

Ha te is, mint annyi más ember, kezded látni (vagy akár érezni), hogy azok a pohár borok valójában nem tesznek jót neked, akkor talán ideje elgondolkodnod az esti bor elhagyásán. Bizonyított, hogy az alkoholfogyasztás csökkentése nagy előny mind az elmédnek, mind a testednek, de ez nem mindig könnyű. Íme 7 hasznos tipp az esti bor elhagyásához, amelyek segítenek leszokni a szokásról, és jobban érezni magad testileg és szellemileg is. 

1. Meríts inspirációt mások történeteiből

Az első lépés az esti bor elhagyása felé igazán nehéz lehet, és elég magányosnak is érezheted magad, különösen akkor, ha nincs körülötted támogató hálózat, akihez fordulhatnál. Akkor is nagyon nehéz, ha a támogatóid nem tudják saját tapasztalatból átérezni, amit érzel. Ezért érdemes történeteket és beszámolókat keresned azoktól, akik már végigmentek ezen az úton. Keress könyveket olyan emberektől, akik teljesen abbahagyták a borivást, és nézd meg, hogyan kezdték az esti poharak csökkentésével. Figyeld meg, hogyan kezelték a sóvárgást, és milyen tippjeik, trükkjeik voltak. Így felkészültebb leszel, ha veled is ez történik. 

2. Szervezd meg magad

Tűzz ki egy dátumot, amikor abba akarod hagyni a borivást, és tartsd magad hozzá! Próbálj olyan napot választani, ami körülbelül egy hét múlva van, hogy legyen időd felkészülni. Mit értünk szervezés alatt? Először is, érdemes minden bort eltüntetned a házból. Hogy hogyan, az rád van bízva, de azt javasoljuk, hogy ajándékozd el, és gondoskodj róla, hogy végleg kikerüljön a házból. 

Amikor a dátumot választod, nézd meg a közelgő eseményeket és a munkaterhelésedet. Fontos, hogy ne olyan időszakot válassz, ami stresszes vagy érzelmileg megterhelő lesz. Ezek az események visszaeséshez vezethetnek, és elkedvetleníthetnek, ezért próbálj csendesebb időszakot választani az életedben, amennyire csak lehet. 

3. Keress egy elszámoltatási partnert

Ahogy korábban említettük, a támogatás nagyon fontos része a bor elhagyásának, ezért érdemes elgondolkodnod azon, hogy szerezz egy elszámoltatási partnert. Ez lehet egy szeretted, egy barátod, vagy igénybe vehetsz egy szolgáltatást, amely segít megtalálni valakit. Ha van kihez fordulnod, amikor kísértésbe esel, az remek módja annak, hogy eltereld a figyelmed, és elkerüld a visszaesést. Még hasznosabb, ha az elszámoltatási partnered már volt hasonló helyzetben, mint te, mert végig tud kísérni az alkoholfogyasztás csökkentésének folyamatán. 

4. Szeresd meg az alkoholmentes italokat

Na, ki az, aki még szemet forgatott a „mocktail” szóra. Amikor azt mondjuk, szeresd meg az alkoholmentes italokat, nem a tökéletes alkoholmentes sör felkutatásáról vagy a vodka nélküli martini kikeveréséről beszélünk. Ha az alkoholos italodat valami teljesen másra cseréled, az új esti rutint teremthet, ami idővel szokássá válik. 

5. Használd ki a józan reggeleket

Az esti bor elhagyásának egyik legjobb hozadéka, mennyi energiád van reggelente! Néhány alkoholmentes este után éberebben keled, kevesebb a fejfájásod, és szellemileg is frissebbnek érzed magad. Nem leszel olyan kábult, és biztosan nem leszel olyan ingerlékeny sem. Ha tehát a családodért is, nemcsak magadért szeretnéd abbahagyni a borivást, ezért ők is biztosan hálásak lesznek! 

6. Csatlakozz egy támogató csoporthoz

Említettük már, milyen fontos a támogatás, amikor egy szokásciklust próbálsz megtörni?! Ha nehezen találsz elszámoltatási partnert, vagy úgy érzed, nem működik (végül is nehéz kitárulkozni valakinek, és megmutatni a sebezhető oldalad), miért ne próbálnál ki egy támogató csoportot? A támogató csoport nemcsak akkor van veled, amikor nehéz, hanem akkor is, amikor jól mennek a dolgok. Meghallgathatod mások történeteit, tanulhatsz belőlük, és te is támogathatsz másokat az útjukon. Sok csoport találkozik helyben, de használhatsz online támogató hálózatot is, amely bizonyos esetekben lehetővé teszi, hogy megőrizd a névtelenséged. 

7. Maradj motivált

Az elszámoltatás egy dolog, a motiváció viszont teljesen más tészta! Eleinte úgy érezheted, megállt az idő, amikor arra a pohár borra vágysz. Próbáld tehát feltornázni a motivációdat. Ez lehet kisebb jutalom néhány naponta, vagy egy nagyobb jutalom, amikor eléred a mérföldkövet. Ha a jutalmak nem a te világod, készíthetsz egy motivációs táblát. Tegyél rá családi képeket, a munkahelyi előléptetést, amire vágysz, vagy akár egy karcsú alakot, ahogy leadod az alkoholos kilókat. Ennek a motivációnak elégnek kell lennie ahhoz, hogy átlendülj azokon a nyűgös sóvárgásokon. 

Ha tartod magad ezekhez a tippekhez, és beépíted őket az esti rutinodba, te is abba tudod hagyni az esti borivást, és kiegyensúlyozottabb esti rutinod lehet. Próbálj ki ma néhányat ezek közül a tippek közül, és meglátod, hogy egy kis akaraterővel és erőfeszítéssel le tudod tenni az esti bort.