Hogyan válj józanná és maradj józan

Józanná válni stresszes. Rájössz, hogy van egy probléma, és hogy ez a probléma negatívan hat az életedre, de abban a percben, hogy a fejedbe vesed a leszokás gondolatát, az agyad úgy van bekötve, hogy minden lépésnél ellened harcoljon. Könnyebb kényelemben maradni; önmagadat óvni; mindent úgy hagyni, ahogy van. Ami még rosszabb, hajlamos vagy azzal mentegetőzni, hogy „hé, eddig is eljutottál, ki mondja, hogy nem folytathatod így még 20-30 évig?” Mintha ezek a makacs gondolatok önmagukban nem lennének elég, ott vannak még az alkoholmegvonási tünetek is, amelyekkel meg kell küzdened, és amelyek elég szenvedést okozhatnak ahhoz, hogy igyál, még akkor is, ha őszintén le akarsz szokni.

Ezért, ha józanná akarsz válni, túl kell élned az alkoholmegvonást, utána pedig, hogy józan maradj, 30 napra van szükséged.

Józanná válni

Józanná válni azt jelenti, hogy át kell verekedned magad az elvonáson. Az elvonási tünetek emberenként nagyon eltérőek, attól függően, milyen az alkatod, a toleranciád, hány éve iszol, és milyen gyakran/mennyire erősen ittál. Ezt figyelembe véve mérd fel, mennyi segítségre van szükséged ahhoz, hogy józanná válj. Ha úgy saccolod, hogy az elmúlt 10 évben súlyos ivási szokásaid voltak, fontold meg az orvosi segítséget vagy egy rehabilitációs központot, hogy enyhítsd az elvonás fájdalmasabb tüneteit. Ráadásul, mivel egyes mellékhatások életveszélyesek is lehetnek, nem akarod kockáztatni a halált, amikor kaphattál volna segítséget. Különben, ha enyhébb a függőséged, és foggal-körömmel akarsz átvergődni a józanságon, túl kell élned az elvonás kezdeti szakaszát.

Az 1-3. nap lesz a legnehezebb. Ekkor a legsúlyosabbak az elvonási tünetek. Lüktető fejfájás, levertség, hányinger és száraz öklendezés, és alvás sincs. Végtelennek tűnik. Ha van támogatói hálózatod, használd. Ha nincs, mondd le a programjaidat, vagy hívj be beteget. Add meg a testednek ezt az időt a méregtelenítésre.

A 4. napra a legtöbb embernélelmúlnak a fizikai tünetek, és józanul is tudsz működni – először hosszú idő után. És ez az, ami annyira mássá teszi a józanná válást, mint a józan maradást. Józanná válni sprint, de józan maradni maraton. Szerencsére a 30. napra általában felismersz néhány dolgot, ami segít, hogy józan maradj.

Józan maradni

Józan maradni nem feltétlenül könnyebb vagy nehezebb, mint józanná válni. Másféle próbatétel, mert hétről hétre, sőt napról napra is változhat. Ettől függetlenül minél tovább maradsz józan, általában annál könnyebb józan maradni. Elkezded felismerni a régi éned mintázatait és viselkedéseit, és azokat a helyzeteket, amelyekre korábban talán vak voltál. Például...

Több pénz, kevesebb gond

A józanságra vezető utadon lesz egy pillanat, amikor belenézel a pénztárcádba (vagy a bankszámládra bámulsz), és hirtelen észreveszed, milyen nyereségesek voltak az utóbbi hetek. Amikor részeg vagy, nem igazán gondolsz arra, mennyi pénzt költesz, mert nemcsak magáról az alkoholra költött pénzről van szó, hanem arról is, amibe az alkoholhoz jutás kerül. Már önmagában az is drága lehet, ha Uberrel mész oda-vissza egy bárba, de ezek az utak nélkül gyorsan jelentős megtakarításra teszel szert.

Jobb alvás, több energia

Az alkohol felborítja a cirkadián ritmusodat, és ahhoz segít, hogy kidőlj (ahelyett, hogy „aludva maradnál”). A józanságodban az elsők között veszed észre, hogy az alvásod sokat javul, és összességében több energiád van. Ennek egy része szintén az alváshoz kötődik. Az alkohol ellazítja a testet (beleértve a nyelvet is), és ez légszomjhoz, horkoláshoz, sőt fulladáshoz is vezethet. Amikor viszont józan vagy, nem kell a fulladástól tartanod, a torkod nyitva marad, és az agyad bőven kap oxigént, így nyugodtabb és csendesebb lesz az alvásod.

Összességében jobb egészség

Mindenki ismeri a „sörhasat”. Az alkohol okozta puffadás nélkül viszonylag rövid idő alatt sokat fogysz. A fogyás a jobb alváshoz is hozzájárulhat. A bőröd visszanyer valamit a fényéből, és gyorsabban gyógyul (a pattanások gyakran elmúlnak). A koncentrálóképességed is javul, ami általában abban is segít a felépülőknek, hogy produktívabbak legyenek a munkában, és jobban odafigyeljenek a beszélgetésekben.

Ráadásul, még ha nem is ébredtél minden nap másnaposan, az alkohol árt az alvásnak, és kábának érzed magad, függetlenül attól, mennyit ittál. Ez azt jelenti, hogy végre tényleg jobban alszol, és szellemileg éberebbnek érzed magad.

Felismered, hogy az ivásra nincs szükség

Sokan szorongást éreznek, és az összejöveteleken isznak, hogy csillapítsák ezt az érzést. Mivel azonban az ivás annyira elfogadott, amikor józanná próbálsz válni, úgy tűnhet, az egész világ ellened harcol. Viszont ha már egy hete józan vagy, távolabbról nézheted az ivást, és tízből kilencszer rájössz:

1. Az ivás nem befolyásolja a beszélgetést.

2. Az emberek nem veszik észre, hogy nem iszol – a saját buborékukban vannak.

3. Általában úgy tűnik, mások sem élvezik igazán az ivást.

Ez a harmadik pont az egyik legvilágosabb. Az emberek általában magát az ivás gondolatát szeretik: a bódultságot, a lazaságot, és azt a hamis bátorságot, amivel át lehet nyomulni bármilyen kellemetlen helyzeten. Amikor azonban abbahagyod az ivást, rájössz, hogy mások sem igazán kapják meg belőle, amit akarnak. A gondolat jobb, mint maga az ivás.

Az ivás időrabló

Nemcsak hogy több órád lesz egy napban, de visszatekintve azt is elkezded látni, hová ment az az idő. Ha úgy érzed, megvan az önuralmad, menj el egy bárba, és ne rendelj semmit inni. Magában unalmas és érdektelen helyszín. Otthon a szokásos rituálé nélkül, hogy készítesz magadnak egy italt, és kikapcsolsz. Rájössz, hogy óráid vannak, amiket el lehet tölteni. Végső soron a józanság az idő ajándékát adja.

Hogyan válj józanná és maradj józan

Nem könnyű, de éld túl az elvonást, hogy józanná válj, aztán a józanság előnyei segítenek abban, hogy sokáig józan maradj. Van oka annak, hogy a józan közösség olyan hangosan beszél a józanságról, és arról, hogy soha nem akar visszamenni. Mélyen fájdalmasnak tűnhet, és az agyad megpróbál meggyőzni, hogy a problémád nem is olyan súlyos, de ha túljutsz azon a fizikai fájdalmon, amíg az alkohol kiürül a szervezetedből, minden józanul töltött nap megerősíti a célodat.