Miért voltam ennyire dühös a függőségből való felépülés során?

Valaki rosszul pakolja be a mosogatógépet, egy autó bevág eléd, vagy harmadszor fagy le a telefonod, és a semmiből elönt a düh.

Sokkal jobban dühöngsz, mint amit a helyzet indokolna. Elmúlik, aztán jön a második hullám: a bűntudat és a csendes aggodalom, hogy a józanná válásnak nyugodtabbá kellett volna tennie, nem pedig ingerlékenyebbé. 

Ha mostanában magadra ismertél, vegyél egy nagy levegőt. Nem csinálod rosszul a felépülést.

A felépülésnek ebben a szakaszában sokaknál jelentkezik düh, bár nem mindenkinél, és ritkán vezethető vissza egyetlen okra. Jó hír, hogy lehet vele dolgozni, és ez egy apró készséggel kezdődik: a szokásosnál egy pillanattal korábban észrevenni a dühöt, hogy legyen időd eldönteni, mi történjen ezután.

Alább bemutatjuk, honnan eredhet a düh, mit tehetsz abban a pillanatban, amikor rád tör, és miből tudhatod, hogy ideje segítséget kérni.

Mi állhat a düh hátterében

Több hétköznapi dolog is hajlamos egyszerre felhalmozódni. Ilyen az élet a felépülés korai szakaszában. A stressz, a teljesen felfordult napi rutin, a szakadozott alvás és mindaz, amit már eleve magaddal cipeltél. 

Az alkohol és más szerek hosszú időn át tompíthatják az érzéseket, és amikor abbahagyod a használatukat, ezek az érzések újra előtérbe kerülnek, néha nagyon is erőteljesen. Ezek lehetséges közrejátszó tényezők. De nem jelentik azt, hogy a dühöd valamilyen rejtett hibád bizonyítéka, vagy hogy az ivásod hátterében feltétlenül eltemetett traumának kell állnia. 

Kifejezetten az alkoholfogyasztás abbahagyása utáni ingerlékenység

Az ingerlékenység magának az ivás abbahagyásának is része lehet. Ahelyett, hogy itt egy második idővonalat vázolnánk fel, olvasd el az alkoholelvonás tünetei című útmutatónkat, amelyből megtudhatod, hogyan szokott ez jelentkezni, és általában meddig tartanak a különböző tünetek. 

Az alvás is gyakran a rejtett bűnös. A rossz alvás mindenkit ingerlékenyebbé tesz, az alkohol pedig valóban hatással van az alvásra, ezért az alkohol és az alvás kapcsolatáról is érdemes olvasnod, ha mostanában feltűnően hamarabb kijössz a sodrodból.

A felépülés korai szakasza néha egyszerűen tényleg bosszantó, és ez önmagában is elég magyarázat. Ezt tudva, és tudva azt is, hogy idővel el fog múlni, készíthetsz rá tervet. Ha a dühöd tartós, súlyos, vagy téged, illetve a környezetedben élőket is megijeszti, érdemes öndiagnózis helyett szakmai felmérést kérni.

Terv arra a pillanatra, amikor rád tör

Amikor hirtelen fellángol a düh, nem az a cél, hogy tökéletesen kimért választ adj. Inkább az, hogy teremts egy kis teret, így csillapodhat az indulat, mielőtt olyasmit mondanál vagy tennél, amit később visszaszívnál:

• Vedd észre időben. Ismerd meg a saját korai figyelmeztető jeleidet. Mellkasi szorítás, összeszorított állkapocs, felemelt hang, az a beszűkült érzékelés, amikor a szoba többi része mintha elhalványulna.

• Szakítsd meg egy időre a beszélgetést. Nem kell semmit megoldani, amikor elárasztanak az érzelmek, és ebben az állapotban amúgy is szinte lehetetlen jól rendezni bármit.

• Teremts egy kis távolságot, biztonságosan. Menj ki, menj át egy másik szobába, kerülj egy kicsit távolabb attól, ami fellobbantotta a dühödet.

• Tégy valamit, ami megnyugtat. Lassítsd le a légzésedet, sétálj egy rövidet, tartsd a kezed hideg víz alá, és adj magadnak néhány percet egyedül.

Ha a „számolj el tízig és lélegezz” túl jelentéktelennek hangzik ahhoz, hogy számítson, érthető a reakciód, mégis meglepően gyakran működik. A szünet lényege nem a számolás. Hanem az, hogy nyerj hatvan-kilencven másodpercet, amíg a düh első hulláma enyhül, mert ez a hullám valóban lecseng, ha nem táplálod. 

Egy egyszerű módja annak, hogy hangosan kérd ezt a szünetet: „Szeretnék tovább beszélni erről, de előbb szükségem van tíz percre.” Azért kérsz szünetet, hogy a beszélgetés hasznos irányba haladhasson, és ezt a legtöbben meg fogják adni.

Utána

Miután ismét megnyugodtál, jegyezz fel négy dolgot: a helyzetet, az érzést, azt, hogyan reagáltál, és hogy mi segíthetne legközelebb. Ha ezt néhányszor megteszed, kezdenek kirajzolódni a saját mintáid: azok a konkrét emberek, időpontok és helyzetek, amelyek újra meg újra feldühítenek. Hidd el, jobb lesz. 

 Ha használod az I Am Sober (Józan vagyok) alkalmazást, a reflexiós kérdések jó helyet adnak ezek feljegyzéséhez, a Közösségben pedig sokan tanulják ugyanezt a készséget. Ez segít azokon a napokon, amikor meg vagy győződve arról, hogy egyedül te küzdesz puszta akaraterőből. Ezek a megküzdési ötletek a következő forráson alapulnak: SAMHSA dühkezelési anyagain.

Mikor érdemes segítséget kérni

Fordulj szakemberhez, ha gyakran vagy dühös, úgy érzed, hogy valóban kicsúszik a kezedből az irányítás, vagy a düh árt a kapcsolataidnak. A támogatás segít, de annak igénybevétele nem jelenti azt, hogy mindenkinek terapeutához kell járnia. A terápia egy jó lehetőség a több közül, a csoportok és a melletted álló megbízható emberek mellett. Egy dolog biztos, bármi is táplálja a dühöt: érezni emberi dolog, de soha nem ad felmentést arra, hogy bárkit megfenyegess vagy bánts. Ha valaha a saját vagy valaki más biztonsága miatt aggódsz, kezeld sürgős helyzetként, és azonnal kérj segítséget.

GYIK

Gyakori a düh a felépülés során? 

Igen, sokaknál előfordul, bár nem mindenkinél, és általában több ok hat egyszerre.

Mennyi ideig tart az ingerlékenység az alkoholfogyasztás abbahagyása után? 

Ez személyenként annyira eltér, hogy bármilyen egyetlen szám félrevezető lenne. Az alkoholelvonás tünetei című útmutatóból megtudhatod, hogyan szoktak jelentkezni a tünetek; ha a tieid súlyosak vagy elhúzódnak, fordulj szakemberhez.

Mit tehetek, ha a düh árt a kapcsolataimnak? 

Használd a pillanatnyi helyzetre szóló tervet, mondd el a hozzád közel állóknak, min dolgozol, hogy ne kelljen találgatniuk, és ha továbbra is ártalmat okoz, fontold meg, hogy segítséget kérsz.

Források: SAMHSA dühkezelési anyagai · NHS, alkoholfogyasztási zavar