Miért voltam ennyire dühös a függőségből való felépülés során?

Amikor a függőségből való felépülésen mész keresztül, rengeteg érzelmet fogsz átélni. Ez mindenkivel így van, mert a függőségből való felépülés bonyolult folyamat, amely sok érzelmet hoz a felszínre.

A felépülés során sokan átélik a mindent elsöprő düh érzését. Ez néha erősebb attól függően, hogy milyen szertől szoktál le, vagy hogy miért kezdted el eredetileg használni. Akárhogy is, kellemetlen élmény, amelyre érdemes felkészülnöd.

Ha aggaszt, hogy dühös leszel, amikor elkezded a felépülést, vagy már most is ebben a helyzetben vagy, olvass tovább, hogy megtudd, miért történik ez.

A felépülés által kiváltott düh megértése

Sokféle érzelmet fogsz átélni, amikor elindulsz a jobb élet felé vezető felépülési utadon. Egyeseknél a szomorúság vagy a szorongás uralja az érzelmeket ebben a kezdeti szakaszban. De mindenki más, és az, ahogyan az elméd és a tested feldolgozza ezt a változást, rád jellemző lesz.

Ha ebben a folyamatban nagyon dühösnek érzed magad, nincs miért szégyenkezned. Sokan átélik a dühöt, és van néhány gyakori ok, ami miatt ez történhet.

Feldolgozatlan érzelmi problémák

Sokan számára a függőség eredetileg az érzelmi problémákkal való megküzdés módja volt, amelyekkel nem tudták, hogyan birkózzanak meg. Sajnos a függőség kicsúszik a kontroll alól, és a legtöbb embernél még több problémát okoz.

Amint abbahagyod a szerek használatát azért, hogy elkerüld az érzéseidet, a feldolgozatlan érzelmek a felszínre törnek. Ez különféle kellemetlen érzésekhez vezethet, amelyek közül a düh az egyik meghatározó.

Lehet, hogy szembe kell nézned gyermekkori traumával, PTSD-vel vagy más feldolgozatlan érzelmi problémákkal, most, hogy nem tompítod az érzéseidet.

Viselkedési problémák

Sokan számára a düh csak egy a sok érzelem közül, de viselkedési problémává is fajulhat. Egyesek hajlamosabbak a dühre, ami a felépülés során megnehezítheti a kezelését.

Lehet, hogy viselkedési problémáid voltak, amelyek végül a függőségedhez vezettek, például hogy nem tudtad elkerülni a kiváltó helyzeteket vagy az impulzusokat. Ezek a viselkedési nehézségek a felépülés kezdetén is megmaradnak, és meg kell találnod a módját, hogy közvetlenül foglalkozz velük.

Egyszerre ennyi problémával szembenézni nagyon nyomasztó lehet, és ebben a folyamatban sokaknál természetes érzelem a düh.

Hogyan küzdj a függőségből való felépülés során jelentkező düh ellen

Bár a függőségből való felépülés összetett folyamat, ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Ha a rossz szokásokat jókra, a káros megküzdési módokat pedig egészségesebbekre cseréled, hamar komoly javulást tapasztalhatsz.

Fontos, hogy a felépülést lépésről lépésre vedd, mert nincs határidő vagy útmutató, amelyet pontosan követhetnél. Mindenki más, és az egyik legfontosabb dolog, amire emlékezned kell: adj magadnak egy kis elnézést és rugalmasságot, hogy hibázhass.

Relaxációs technikák

Ha a felépülés során a dühhel küzdesz, nagy valószínűséggel vannak kiváltó helyzeteid, amelyek ezt az érzelmi reakciót okozzák. A dühöt gyakran bármilyen stresszt okozó helyzet kiválthatja. Ennek nem is kell extrém stressznek lennie; lehet valami olyan egyszerű, mint hogy kizárod magad a házból, vagy elfelejtesz elintézni egy ügyet.

Sokan hasznát veszik, ha beépítik a meditációt a rutinjukba, és mély légzőgyakorlatokat végeznek. A tudatos jelenlétet naplóírással vagy a természetben töltött idővel is gyakorolhatod.

Figyelemelterelés

A függőségből való felépülés fontos része, hogy igyekezz elkerülni a kiváltó helyzeteket, és eltereld a figyelmedet ezekről az impulzusokról. Ha ezt meg tudod tenni, idővel mentálisan erősebbé válsz, és ezeknek a helyzeteknek az elkerülése is sokkal könnyebb lesz.

Ugyanez a szabály érvényes a hirtelen felbukkanó negatív érzelmekre, például a dühre is. Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy megállítsd ezt az érzést, ami lehetetlennek tűnhet, inkább a figyelemelterelésre összpontosíts.

Sok esetben már az is elég, ha kilépsz a kiváltó helyzetből, hogy eltereld róla a gondolataidat. Ha ez nem elég, játszhatsz egy kötélhúzást a kutyáddal, tehetsz fel valami nyugodt zenét, vagy kereshetsz otthon valami takarítanivalót. Még egy látszólag jelentéktelen feladat is elég lehet ahhoz, hogy ne arra gondolj, ami dühössé tett.

Testmozgás

Sokan alábecsülik a testmozgás hatását arra, hogyan érzed magad lelkileg és fizikailag. A fizikai megterhelés jól dokumentált megoldás az érzelmek szabályozására és az általános közérzet javítására.

A testmozgás endorfinokkal árasztja el az elmédet, amelyek segítenek kiszorítani a negatív gondolatokat, és egy egészségesebb fajta eufóriát adnak.

Hobbik

Ahogy fentebb szó volt róla, a figyelemelterelés remek megoldás a szélsőséges düh csökkentésére. Erre az egyik kiváló mód, ha hobbikat alakítasz ki, hogy ne maradjon túl sok szabadidőd.

Az olyan hobbik, mint a túrázás, a varrás, a festés vagy egy új hangszer tanulása, remek lehetőségek, amelyek pozitív levezetést adnak. A hobbik azáltal is javítják a közérzetedet, hogy célt adnak, és erősítik az önbizalmadat, ahogy fejlődnek a képességeid.

Terápia

Mindenkinek, aki a függőségből való felépülésen megy keresztül, kellene egy terapeutája, akivel rendszeresen találkozik, hogy megbeszéljék a haladást. A terapeuta számonkérhet, és ítélkezés nélküli, külső nézőpontot adhat. Segíthet jobban megérteni, mi okozza a dühödet, hogy tudd, mely érzelmekkel és viselkedésformákkal kell foglalkoznod.

Ideális, ha olyan terapeutát találsz, aki tapasztalattal rendelkezik a függőségi tanácsadásban, mert így érteni fogja, hogyan foglalkozzon a te konkrét igényeiddel.

Összegzés

A függőségből való felépülés a legtöbb ember számára elég meredek tanulási görbét jelent. Meg kell tanulnod kezelni a feldolgozatlan érzelmeidet, és meg kell változtatnod a káros viselkedésmintákat. Ennek nagy része a düh érzésének kezelése, és annak megértése, miért éled át ezt az érzelmet.

Bárhol is tartasz a felépülésedben, fontos emlékezned arra, hogy senki sem tökéletes, és a te helyzeted mindenki másétól különbözni fog. Türelemre van szükséged, és teret kell adnod magadnak a hibázásra az út során.