אפליקציית מעקב לפגיעה עצמית: איך זה עוזר?

הבריאות הנפשית שלך יכולה להשפיע ישירות על איכות החיים, ולכן חשוב מאוד לשים לב אליה. בעיות כמו תלישת שיער, קטיפת עורופגיעה עצמית יכולות לנבוע ממצבי בריאות נפש שעומדים ברקע. הן עשויות להופיע כהתנהגות של פגיעה עצמית או כפגיעה עצמית שאינה אובדנית שמונעת מדחפים עזים.

אם את/ה או אדם קרוב אליך נוטים לפגיעה עצמית, דע/י שיש עזרה. 

מעקב פגיעה עצמית כמו I Am Sober עוזר לך לנהל את התסמינים ולעקוב אחר ההתקדמות.

אבל איך בדיוק מעקב פגיעה עצמית או אפליקציית פיכחון תומכים בך? בואו נגלה. 

מהו מעקב פגיעה עצמית? 

כפי שהשם מרמז, מעקב פגיעה עצמית עוזר לך לעקוב אחר תסמיני פגיעה עצמית. בהתאם לפיצ'רים, מעקב פגיעה עצמית יכול גם לעזור לעקוב אחר ההתקדמות ולחבר אותך לקהילה. מעבר לתיעוד אירועים, יש לו מטרה לגיטימית: הוא הופך את הנתונים שלך לתובנות מועילות.

מעקב פגיעה עצמית יכול גם להרגיע כשעולה הרצון לפגוע בעצמך. מעקב אחר הרגשות בעזרת מעקב פגיעה עצמית גם עוזר להיות מודע/ת יותר לסיבות או לגורמי הטריגר שעומדים ברקע וגורמים לפגיעה עצמית. 

באופן כללי, מעקב פגיעה עצמית יכול לעזור לאנשים ש

● פוגעים בעצמם באופן פסיבי

● מתמודדים עם בעיה בבריאות הנפש

● מרגישים מבודדים

● סובלים מסטרס קיצוני

● יש להם התמכרות לסמים ותלות

● סובלים מ הפרעת שימוש באלכוהול

איך אפליקציה לפגיעה עצמית עוזרת?

כך מעקב פגיעה עצמית כמו I Am Sober עוזר: 

1. מעקב פגיעה עצמית עוקב אחר תסמינים.   

כשאת/ה מתנסה במעקב פגיעה עצמית, את/ה עשוי/ה לגלות שהוא עוזר במעקב אחר התסמינים. פיצ'ר מועיל במעקבי פגיעה עצמית הוא שהוא עוזר לאנשים להירגע ועוקב אחר דחפים לפגיעה עצמית. 

אנשים רבים לא מבינים שמעקב אחר הסימנים והתסמינים שלהם יכול לעשות הבדל גדול. מעקב מצב רוח גם ממלא תפקיד גדול במעקב אחר הרגשות או המצבים שמעוררים נטייה לפגיעה עצמית. 

אפשר גם להוסיף הערות, תזכורות ותאריכי התחלה כדי לעקוב אחרי התסמינים ולנהל אותם ביעילות. 

בנוסף, מעקב אחר התסמינים עוזר לך להישאר עקבי/ת בטיפול או בניהול נטיות לפגיעה עצמית. 

בסך הכול, מעקב תסמינים הוא פיצ'ר יוצא דופן ויעיל שמציע מעקב פגיעה עצמית. 

2. מעקב פגיעה עצמית עוזר לך להתחייב לטיפול. 

 I Am Sober מאפשר לך לקחת התחייבות להישאר מחויב/ת לטיפול או לניהול התסמינים. בפרט, את/ה מתחיל/ה את היום בהבטחה להתרחק מפגיעה עצמית. כך מעקב פגיעה עצמית כמו I Am Sober נותן לך לפתוח את היום כמו שצריך.

מעקב פגיעה עצמית גם נותן לך לאסוף מחשבות ורגשות. כך את/ה והמטפל/ת שלך יכולים לעשות תצפיות מדויקות. ואז אפשר לגבש תוכנית טיפול מותאמת אישית שתעזור לך למנוע פגיעה בעצמך או להפסיק אותה לגמרי. 

בנוסף, מעקב פגיעה עצמית עוזר לך לזכור טוב יותר מה עשית ומה חשבת והרגשת שקורה. בעזרת המידע הזה אפשר לתעד טוב יותר ולשפר את המצב הנפשי. כך את/ה מצליח/ה לשלוט במה שמעורר אותך. 

מעקב פגיעה עצמית מומלץ לכל מי שרוצה לכתוב על היום שלהם. זה אולי נשמע פשוט, אבל זו דרך יעילה לעזור לעצמך. 

אז למה את/ה מחכה? קדימה, התחל/י להשתמש באפליקציית I Am Sober עכשיו.

3. מעקב פגיעה עצמית מעודד אותך לדאוג לעצמך. 

 אחת הסיבות העיקריות שאנשים פוגעים בעצמם היא שהם שונאים את עצמם.

כאן נכנסת אפליקציית I Am Sober . מעקב הפגיעה העצמית מעודד אותך לאהוב את עצמך ולדאוג לעצמך. הוא דוחף אותך בעדינות לפעילויות הארקה כמו כתיבה ביומן, הליכה או שיחה עם חבר/ה, וגם מזמין אותך לבטא את עצמך בערוצים יצירתיים במקום לפנות לכאב.

הוא גם נותן לך עידוד לאורך כל היום. כבונוס, אפליקציית I Am Sober מראה לך כמה זמן וכסף חסכת בזכות הפיכחון. זה נותן דחיפה נוספת לעזור לעצמך ולהישאר במסלול הנכון. 

מעקב פגיעה עצמית גם עוזר לך לעקוב אחר גורמי אורח חיים שתורמים למצב שלך. בהם גורמים חברתיים, אישיותיים, רגשיים ורוחניים.

מעקב אחר גורמי אורח החיים באפליקציית I Am Sober הוא דרך קלה ויעילה לנהל את תסמיני הפגיעה העצמית.

4. זה מזכיר לך שאת/ה לא לבד

פיכחון והחלמה מפגיעה עצמית יכולים להרגיש מבודדים מאוד. יכול להיות שתחשוב/י, ”אף אחד אחר לא מבין את זה,” או ”אני היחיד/ה שעובר/ת את זה.”

את/ה לא היחיד/ה. באפליקציה יש קהילה מובנית שבה אפשר לקרוא התחייבויות אנונימיות, להצטרף לקבוצות, או פשוט לגלול ולראות שגם אחרים מנסים.

לפעמים, עצם הידיעה שאחרים הולכים באותו שביל יכולה להספיק כדי לעזור לך לקחת עוד צעד.

מה אם הפגיעה העצמית שלי לא נראית ”טיפוסית”?

לא לכולם החוויה של פגיעה עצמית נכנסת לקטגוריה מסודרת.

יש אנשים ש:

• קוטפים את העור באופן כפייתי

• תולשים שיער ברגעי חרדה

• מכים או שורטים את עצמם בזמן התמוטטויות

• נמנעים מאכילה כצורת ענישה

אלו כולן צורות תקפות של פגיעה עצמית, והן ראויות לטיפול ולתשומת לב גם כן.

אם את/ה לא ”נכנס/ת לתבנית”, זה לא אומר שהכאב שלך פחות אמיתי. I Am Sober נותן לך מקום להגדיר איך נראית ההחלמה בשבילך.

עזרה לטווח קצר מול החלמה לטווח ארוך

עזרה לטווח קצר יכולה להיות:

• להשתמש באפליקציה כשעולים דחפים

• להסיח את הדעת ל־15 דקות

• לכתוב איך את/ה מרגיש/ה במקום לפעול לפי זה

החלמה לטווח ארוך משמעותה:

• לבנות מודעות לדפוסים שלך

• לקבל תמיכה מאנשי מקצוע

• להחליף הרגלים מזיקים בהרגלים מועילים

• לסלוח לעצמך על הישנויות

לא צריך לעשות הכול בבת אחת. גם פעולות קטנות חשובות. עצם הקריאה של זה היא התחלה.

קבלת עזרה 

בזמן שמעקב פגיעה עצמית יכול לעזור, עדיין צריך לבקש עזרה מקצועית, במיוחד אם אי אפשר לנהל את התסמינים לבד. 

גם מערכת תמיכה חזקה שמורכבת מאנשים שאת/ה סומך/ת עליהם עוזרת. מערכת התמיכה שלך יכולה לכלול את המשפחה, החברים, מנהיג/ה רוחני/ת או יועץ/ת בית ספר. 

על אפליקציית I Am Sober 

 I Am Sober אולי אפליקציית מעקב חינמית, אבל היא הרבה יותר מזה. מעבר למעקב אחר התסמינים, האפליקציה גם עוזרת לך ליצור הרגלים חדשים, נותנת מוטיבציה ועוזרת לבנות רשת שתומכת בהחלמה.