איך להפסיק לנשוך ציפורניים

נשיכת ציפורניים בדרך כלל מתחילה כ הרגלרע. עם זאת, כמו כל הרגל רע, קשה להיגמל ממנו. אם את/ה מוצא/ת את עצמך נושכים ציפורניים יותר מהרגיל, לדעת איך להפסיק לנשוך ציפורניים יכול לעזור. 

חשבו על הפעמים שבהן נשכת ציפורניים כי היית מפחדים או משועממים. אולי אפילו לא שמת לב שנשכת עד שהציפורניים נהיו קצרות. 

לא משנה מה המצב, יש כמה דרכים להפסיק לנשוך ציפורניים. 

במאמר הזה נדבר על נשיכת ציפורניים ועל איך להפסיק לנשוך ציפורניים. 

מהי נשיכת ציפורניים? 

כפי שהשם מרמז, נשיכת ציפורניים היא הפעולה של נשיכת הציפורניים באופן תכוף. 

הרבה אנשים, במיוחד צעירים, נשכו ציפורניים בשלב כלשהו בחיים. נשיכת ציפורניים, הידועה קלינית בשם אוניכופגיה, היא פעולה ממוקדת-גוף. 

נשיכת ציפורניים יכולה לנוע בין פעילות מזדמנת ולא מזיקה לבין פעילות חוזרת ומזיקה. 

הרבה אנשים שמתחילים לנשוך ציפורניים בגיל צעיר עושים את זה מתוך הרגל. אחרים מפתחים הרגל לכל החיים שקשה מאוד להיגמל ממנו.

נשיכת ציפורניים בדרך כלל מתחילה בילדות ויכולה להחמיר בגיל ההתבגרות. לא תמיד ברור למה מישהו מפתח את ההתנהגות הזו, אבל ברגע שהיא מתחילה, קשה להיגמל ממנה.

האם נשיכת ציפורניים ממכרת? 

יש כמה רעיונות לגבי הסיבה שאנשים מתחילים לנשוך ציפורניים. ביניהם פרפקציוניזם וסטרס. 

יש גם את התיאוריה הפרוידיאנית שלפיה אנשים נושכים ציפורניים כי הם תקועים בשלב האוראלי של ההתפתחות הפסיכולוגית. עם זאת, יש מעט ראיות לגבי הסיבה שנשיכת ציפורניים ממכרת כל כך (20% עד 30% מהאנשים עושים את זה).

עם זאת, אפשר להסיק שנשיכת ציפורניים קשורה לנוחות בחינם, לפרקטיות ולמקובלות החברתית שלה. 

זה גם נותן תחושת סיפוק ושליטה. תחושת הסיפוק שאנשים מקבלים מנשיכת הציפורניים איך שהם רוצים היא מה שגורמת להם להתמכר לזה. 

אז כן, נשיכת ציפורניים ממכרת. 

איך להפסיק לנשוך ציפורניים 

1. גזמו ונקו את הציפורניים באופן קבוע.

2. מרחו לק מר על הציפורניים.

3. כסו את הציפורניים.

4. זהו את הטריגרים שלך.

5. החלף/י את נשיכת הציפורניים בהרגל טוב יותר.

6. עשה/י התאמות מתונות. 

איך להפסיק לנשוך ציפורניים בצורה נכונה 

אם הניסיון הראשון להפסיק לנשוך ציפורניים נכשל, אפשר לנסות אסטרטגיה אחרת. יכול להיות שצריך שילוב של כמה דברים כדי להפסיק לגמרי. 

נשיכת ציפורניים אמנם ממכרת, אבל אפשר להפסיק אותה. הנה איך להפסיק לנשוך ציפורניים בצורה נכונה:

1. גזמו ונקו את הציפורניים באופן קבוע. 

ציפורניים ארוכות עלולות להיות קשות להתנגדות. לכן גזירה וניקוי של הציפורניים עוזרים. 

בחר/י יום ושעה קבועים בכל שבוע לגזירה. טפל/י בעור הקרוע ליד הציפורניים ובקצוות המחוספסים כדי שלא תנשוך/י גם אותם. 

אפשר גם לעשות מניקור מקצועי באופן קבוע. ההוצאה והידיעה שמישהו יבדוק בקרוב את הציפורניים שלך עשויות לעצור אותך מלנשוך. 

2. מרחו לק מר על הציפורניים.

הרבה מאוד אנשים סובלים מנשיכת ציפורניים. לכן יש מותגי לק שנועדו לעזור להפסיק לנשוך ציפורניים. 

אם תכניס/י את הציפורניים לפה, הן לא יזיקו לך. אבל הטעם המר יעצור אותך מלעשות את זה. 

אפשר למצוא את מותגי הלק האלה באינטרנט. עדיף לפנות למניקוריסט/ית או לרופא/ת עור להצעות נוספות.

3. כסו את הציפורניים. 

אפשר ללבוש כפפות כדי לכסות את הציפורניים. עם זאת, יש אנשים שלא אוהבים את זה. 

כחלופה אפשר להשתמש בסרט הדבקה, במדבקות או בתחבושות כדי לכסות את הציפורניים. כמו לק מר, כיסוי הציפורניים מונע ממך לכרסם אותן. 

4. זהו את הטריגרים שלך. 

חשבו מתי עולה הפיתוי לנשוך ציפורניים. מה גורם לדחפים לנשוך ציפורניים?

זה סטרס? את/ה מרגיש/ה מתוח/ה? את/ה משתעמם/ת?

למשל, אולי תגלה/י שאת/ה מכרסם/ת ציפורניים בזמן צפייה בטלוויזיה או בזמן שימוש בטלפון. 

אחרי שזיהית מה מעורר את הרצון לנשוך ציפורניים, התאימו את הסביבה כדי שיהיה קשה יותר לנשוך.

אם שמת לב שאת/ה נושך/ת ציפורניים לעיתים קרובות כשאת/ה עובד/ת לבד, נסה/י לשבת בפינת האוכל במקום זאת ולעבוד מול אנשים אחרים. זה עוזר להיות מודע/ת יותר להתנהגות.

5. החלף/י את נשיכת הציפורניים בהרגל טוב יותר. 

אם שאלת את עצמך איך להפסיק לנשוך ציפורניים, נסה/י להחליף את הפעולה בפעולה טובה יותר. 

קודם כל, אפשר להעסיק את הידיים כדי שהציפורניים לא ייכנסו לפה. אפשר להשתמש בצעצוע פידג'ט או בכדור לחץ כדי לשמור על הידיים עסוקות. 

אפשר גם לעשות משהו שמערב את היד, כמו כתיבה וציור. 

6. עשה/י התאמות מתונות. 

יש אנשים שמפסיקים לעשן על ידי הפחתה הדרגתית של מספר הסיגריות שהם מעשנים בכל יום. אפשר לעשות את אותו הדבר עם נשיכת ציפורניים.

התחל/י בבחירת אצבע אחת. הישאר/י עם אצבע אחת בכל פעם עד שזה נהיה הרגל והציפורן מתחילה להיראות בריאה יותר.

אחר כך בחר/י אצבע נוספת וחזור/י על התהליך. עשה/י את זה עד שנשארת עם אצבע אחת. לאט לאט הפסק/י גם עם האצבע הזו עד שהרגל נשבר לגמרי. 

סיכום 

יש כמה דרכים יעילות להפסיק לנשוך ציפורניים. אבל אם עשית את כל מה שלמעלה ועדיין לא הצלחת להיגמל מההרגל, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הוא שיטה מצוינת לשינוי ההתנהגות. 

גם מערכת תמיכה נכונה ו שימוש באפליקציית פיכחון כמו I Am Sober יכולים לעזור.