Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe

Il est normal d’avoir parfois envie de certains aliments. Toutefois, certaines personnes ne parviennent pas à maîtriser leurs envies. L’une des conséquences les plus difficiles qu’elles rencontrent ? L’addiction à la malbouffe. 

En bref, il s’agit d’envies fortes et incontrôlables de malbouffe. La faim ressentie est généralement plus intense qu’une faim ordinaire. 

Si vous ou l’un de vos proches souffrez d’une addiction à la malbouffe, nous sommes là pour vous aider. 

Cet article explique comment vous libérer de l’addiction à la malbouffe. 

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe : 10 conseils à suivre 

Voici comment vous libérer de l’addiction à la malbouffe :

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe — Étape 1 : consommez suffisamment de protéines

Les protéines procurent une sensation de satiété plus importante que d’autres macronutriments, comme les glucides. 

Pour limiter vos envies de malbouffe, privilégiez les aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson, les haricots et les fruits à coque. 

Lorsque vous êtes rassasié(e), vous avez moins de place et moins d’appétit pour la malbouffe.

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe — Étape 2 : achetez des aliments sains

Les rayons des fruits et légumes, des produits laitiers, de la viande et des produits de la mer se trouvent généralement autour du périmètre du supermarché. C’est là que vous trouverez des aliments bruts, et non des produits fortement transformés. 

Lorsque vous faites vos courses, essayez de vous limiter à ces rayons. N’achetez rien dont l’étiquette comporte plus de quelques ingrédients, ou des ingrédients que vous ne savez pas prononcer. C’est une étape importante pour adopter une alimentation fondée sur des aliments complets.

Comme ces repas nutritifs vous apporteront tous les nutriments dont vous avez besoin, votre addiction à la malbouffe commencera à s’atténuer. 

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe — Étape 3 : mangez de toutes les couleurs 

Plus votre alimentation est variée et colorée, moins vous risquez de vous lasser ou d’avoir envie de malbouffe. 

Par exemple, essayez cette semaine une nouvelle variété de légume vert dans votre salade — des feuilles de moutarde, pourquoi pas ? — ou un autre produit de la mer, comme le thon.

En prime, manger des aliments colorés et variés améliore votre santé générale et contribue également à prévenir certaines maladies. 

Pommes de terre violettes, betteraves pourpres, carottes orange et chou kale vert ne sont que quelques exemples d’aliments sains à intégrer à votre alimentation.

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe — Étape 4 : concentrez-vous sur l’ajout d’aliments sains 

Selon les recherches, se concentrer sur les aspects positifs d’une alimentation saine est plus bénéfique que de focaliser son attention sur la nécessité d’éliminer la malbouffe.

Plus vous intégrerez de repas sains, plus il vous sera facile d’éliminer ceux qui vous font du tort. N’oubliez pas de garder une attitude positive tout au long du chemin !

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe — Étape 5 : consommez de bonnes matières grasses 

L’une des idées reçues les plus répandues veut que les matières grasses entraînent une prise de poids. En réalité, votre organisme en a besoin. 

Il existe toutefois plusieurs types de matières grasses. S’il vaut mieux éviter les acides gras trans et saturés, les matières grasses bénéfiques pour le cœur, présentes par exemple dans les amandes et l’avocat, vous aideront à vous sentir rassasié(e) et à réduire vos envies.

Prenez donc une poignée de fruits à coque variés au goûter. Vous pouvez aussi préparer votre propre vinaigrette avec de l’huile d’olive et du vinaigre. Ajouter du guacamole frais ou un poisson gras comme le saumon à votre alimentation est une autre excellente façon de consommer des matières grasses saines et rassasiantes.

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe — Étape 6 : buvez beaucoup d’eau 

La soif est parfois confondue avec la faim ou les envies alimentaires. 

Si une envie soudaine d’un aliment peu sain vous prend, essayez de boire un grand verre d’eau, puis attendez quelques minutes. Vous constaterez peut-être que l’envie disparaît, car votre organisme avait simplement soif.

Boire suffisamment d’eau peut en outre avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé. Cela peut notamment contribuer à réduire l’appétit et à perdre du poids. 

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe — Étape 7 : éloignez-vous de la malbouffe 

Lorsque vous avez envie de malbouffe, essayez de ne pas y céder.

Vous pouvez, par exemple, faire une courte promenade ou prendre une douche pour vous distraire. Changer d’état d’esprit et d’environnement peut vous aider à ne pas céder à vos envies.

Plusieurs essais ont également montré que mâcher du chewing-gum pouvait contribuer à réduire la faim et les envies alimentaires. 

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe — Étape 8 : évitez d’avoir extrêmement faim 

La faim est l’une des causes les plus courantes des envies alimentaires. 

Pour éviter d’avoir faim, il est conseillé de manger régulièrement. Garder des collations nutritives à portée de main peut également vous aider.

En vous organisant et en évitant les longues périodes de faim, vous pourrez peut-être même empêcher l’envie d’apparaître.

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe — Étape 9 : Dormez suffisamment 

Les hormones dont le niveau varie au cours de la journée ont une influence majeure sur votre faim. 

Le manque de sommeil perturbe ces fluctuations hormonales. Cela peut entraîner une mauvaise régulation de l’alimentation et des envies intenses.

Selon des études, les personnes qui manquent de sommeil auraient jusqu’à 55 % de risque supplémentaire de devenir obèses par rapport à celles qui dorment suffisamment.

Dormir suffisamment peut donc être l’une des stratégies les plus efficaces pour tenir à distance vos envies de malbouffe. 

Comment se libérer de l’addiction à la malbouffe — Étape 10 : luttez contre le stress

Le stress peut provoquer des envies alimentaires et influencer les habitudes alimentaires, en particulier chez les femmes.

Les femmes anxieuses consomment beaucoup plus de calories et ressentent des envies plus fortes que celles qui ne sont pas stressées. 

De plus, le stress augmente le taux de cortisol dans le sang, une hormone susceptible d’entraîner une prise de poids, notamment au niveau de l’abdomen.

Réduisez donc les sources de stress dans votre environnement en anticipant, en méditant et, plus généralement, en ralentissant le rythme.

Conclusion

Même si notre cerveau est naturellement programmé pour désirer des aliments variés, il peut développer une envie excessive de malbouffe. Cela peut conduire à une addiction à la malbouffe. 

De plus, plus vous mangez de malbouffe, plus vous en avez envie. En suivant les étapes de notre guide pour vous libérer de l’addiction à la malbouffe, vous pouvez rompre ce cercle et améliorer votre quotidien dès maintenant. 

Disposer du bon réseau de soutien, ainsi que d’une application de suivi de la sobriété comme I Am Sober peut également vous aider.