Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta

Ihmisten on normaalia himoita ruokaa silloin tällöin. Jotkut eivät kuitenkaan pysty hallitsemaan mielihalujaan. Yksi pahimmista asioista, joita he kokevat? Roskaruokariippuvuus. 

Lyhyesti sanottuna kyse on voimakkaista, hallitsemattomista mielihaluista roskaruokaan. Näiden ihmisten kokema nälkä on yleensä voimakkaampaa kuin tavallinen nälkä. 

Jos sinä tai läheisesi kärsii roskaruokariippuvuudesta, olemme täällä auttamassa. 

Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta. 

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta: 10 asiaa, joita voit tehdä 

Näin pääset eroon roskaruokariippuvuudesta:

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta, vaihe 1: Syö tarpeeksi proteiinia

Proteiini pitää olon kylläisenä paremmin kuin muut makroravintoaineet, kuten hiilihydraatit. 

Hillitäksesi roskaruoan mielihaluja täytä ruokavaliosi proteiinipitoisilla ruoilla, kuten lihalla, kalalla, pavuilla ja pähkinöillä. 

Kun olet kylläinen, roskaruoalle jää vähemmän tilaa ja vähemmän ruokahalua.

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta, vaihe 2: Osta terveellistä ruokaa

Kasvis-, maito-, liha- ja mereneläväosastot sijaitsevat yleensä ruokakaupan reunoilla. Sieltä löydät oikeaa ruokaa, et voimakkaasti prosessoituja tuotteita. 

Yritä ostaa ostoksilla vain näiltä osastoilta. Älä osta mitään, jonka etiketissä on enemmän kuin muutama ainesosa (tai ainesosia, joita et osaa ääntää). Tämä on tärkeä askel kohti käsittelemättömiä, kokonaisia ruokia.

Koska saat näistä ravitsevista aterioista kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, roskaruokariippuvuutesi alkaa väistyä. 

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta, vaihe 3: Syö sateenkaari 

Mitä monipuolisempi ja värikkäämpi ruokavaliosi on, sitä epätodennäköisemmin kyllästyt tai tekee mieli roskaruokaa. 

Kokeile esimerkiksi salaattiin eri vihreää (vaikka sinappikaalia?) tai uutta merenelävää, kuten tonnikalaa, tällä viikolla.

Lisäbonuksena värikkäiden ruokien monipuolinen syöminen parantaa yleistä terveyttäsi. Se auttaa myös ehkäisemään sairauksia. 

Violetit perunat, karmiininpunaiset punajuuret, oranssit porkkanat ja vihreä lehtikaali ovat vain muutamia esimerkkejä terveellisestä ruoasta, jota voit lisätä ruokavalioosi.

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta, vaihe 4: Keskity lisäämään terveellisiä ruokia ruokavalioosi 

Tutkimusten mukaan terveellisen syömisen myönteisiin puoliin keskittyminen on hyödyllisempää kuin keskittyminen siihen, että roskaruoka pitää jättää pois.

Mitä enemmän terveellisiä aterioita otat mukaan, sitä helpompi on jättää haitalliset pois. Muista pitää myönteinen asenne matkan varrella!

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta, vaihe 5: Syö terveellisiä rasvoja 

Yksi yleisimmistä myyteistä on, että rasva aiheuttaa painonnousua. Itse asiassa kehosi tarvitsee rasvaa. 

Rasvoja on kuitenkin useita muotoja. Vaikka transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja tulisi välttää, sydänystävälliset rasvat, kuten mantelit ja avokado, auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja vähentävät mielihaluja.

Napostele siis kourallinen pähkinäsekoitusta iltapäivällä. Voit myös valmistaa oman salaattikastikkeen oliiviöljystä ja viinietikasta. Tuore guacamole tai rasvainen kala, kuten lohi, on toinen loistava tapa saada terveellisiä, kylläisyttä tuovia rasvoja.

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta, vaihe 6: Juo paljon vettä 

Jano sekoitetaan toisinaan nälkään tai mielihaluihin. 

Jos tunnet äkillistä tarvetta tietylle roskaruoalle, kokeile juoda iso lasillinen vettä. Odota sitten muutama minuutti. Saatat huomata, että mielihalu menee ohi, koska kehosi olikin vain janoinen.

Riittävä vedenjuonti voi lisäksi tarjota useita terveyshyötyjä. Se voi esimerkiksi auttaa vähentämään ruokahalua. Se auttaa myös laihtumaan. 

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta, vaihe 7: Pidä etäisyyttä roskaruokaan. 

Kun tekee mieli roskaruokaa, yritä pitää mielihalu loitolla.

Voit esimerkiksi lähteä lyhyelle kävelylle tai käydä suihkussa häiriöksi. Muutos ajattelutavassa ja ympäristössä voi auttaa olemaan antamatta periksi mielihaluille.

Useissa tutkimuksissa on myös osoitettu, että purukumi auttaa vähentämään nälkää ja mielihaluja. 

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta, vaihe 8: Vältä äärimmäistä nälkää 

Nälkä on yksi yleisimmistä mielihalujen syistä. 

Nälän välttämiseksi on hyvä syödä säännöllisesti. Terveellisten välipalojen pitäminen käsillä voi myös auttaa.

Saatat myös pystyä välttämään tarpeen kokonaan, jos olet valmistautunut etkä anna nälän venyä pitkäksi.

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta, vaihe 9: Nuku t arpeeksi. 

Päivän aikana vaihtelevat hormonit vaikuttavat merkittävästi nälkääsi. 

Unenpuute häiritsee hormonivaihteluitasi. Se voi johtaa heikkoon syömisen hallintaan ja voimakkaisiin mielihaluihin.

Itse asiassa tutkimusten mukaan univajeesta kärsivät ihmiset lihovat jopa 55 % todennäköisemmin kuin riittävästi unta saavat.

Siksi riittävä uni voi olla yksi tehokkaimmista keinoista pitää roskaruoan mielihalut loitolla. 

Miten päästä eroon roskaruokariippuvuudesta, vaihe 10: Taistele stressiä vastaan

Stressi voi aiheuttaa ruokahimoja ja vaikuttaa syömistottumuksiin, erityisesti naisilla.

Ahdistuneet naiset syövät huomattavasti enemmän kaloreita ja kokevat voimakkaampia mielihaluja kuin naiset, jotka eivät ole stressaantuneita. 

Lisäksi stressi nostaa veren kortisolitasoja, hormonia, joka voi aiheuttaa painonnousua, erityisesti vatsan seudulla.

Vähennä siis ympäristösi stressiä valmistautumalla etukäteen, meditoimalla ja ylipäätään hidastamalla tahtia.

Yhteenveto

Vaikka aivomme on ohjelmoitu himoitsemaan monenlaisia ruokia, ne saattavat himoita liikaa roskaruokaa. Tämä voi johtaa roskaruokariippuvuuteen. 

Lisäksi mitä enemmän syöt roskaruokaa, sitä enemmän sitä tekee mieli. Voit katkaista kierteen ja elää parempaa elämää jo nyt, jos noudatat oppaamme vaiheita roskaruokariippuvuudesta eroon pääsemiseksi. 

Oikea tukiverkostoja raittiussovellus kuten I Am Sober voivat myös auttaa.