Miten raitistua ja pysyä raittiina

Raitistuminen on raskasta. Ymmärrät, että ongelma on olemassa ja että se vaikuttaa elämääsi kielteisesti, mutta heti kun ajatus lopettamisesta on iskostunut päähäsi, aivosi on viritetty taistelemaan sinua vastaan joka askeleella. On helpompaa pysyä mukavuusalueella, suojella itseään ja pitää asiat ennallaan. Pahinta on, että olet valmis järkeilemään: ”Hei, olet selvinnyt tähän asti – kuka sanoo, ettet voisi jatkaa samaan malliin vielä 20–30 vuotta?” Ikään kuin nämä sitkeät ajatukset eivät jo riittäisi, edessä ovat vielä alkoholin vieroitusoireet , joiden kanssa on kamppailtava ja jotka voivat aiheuttaa niin paljon kärsimystä, että otat drinkin, vaikka haluaisit aidosti lopettaa.

Siksi, jos haluat raitistua, sinun on selviydyttävä alkoholin vieroituksesta, ja sen jälkeen, jotta pysyisit raittiina, tarvitset 30 päivää.

Raitistuminen

Raitistuminen tarkoittaa vieroituksen läpi rämpimistä. Vieroitusoireet vaihtelevat suuresti ihmisestä toiseen: ne riippuvat elimistöstäsi, sietokyvystäsi, juomisvuosien määrästä ja siitä, miten usein ja miten raskaasti olet juonut. Tämän pohjalta arvioi itse, kuinka paljon apua tarvitset raitistumiseen. Jos arvioit juomistottumustesi olleen raskaat viimeiset 10 vuotta, harkitse lääketieteellistä apua tai kuntoutuskeskusta helpottamaan vieroituksen kivuliaimpia oireita. Lisäksi, koska jotkut sivuvaikutukset voivat olla henkeä uhkaavia, etkä halua riskeerata kuolemaa, kun olisit voinut saada apua. Jos taas riippuvuutesi on maltillisempi ja haluat vain sinnitellä raittiuden läpi hammasta purren, sinun on selviydyttävä vieroituksen alkuvaiheista.

Päivät 1–3 ovat vaikeimmat. Juuri tällöin vieroitusoireet ovat voimakkaimmillaan. Jyskyttävää päänsärkyä, uupumusta, pahoinvointia ja kuivaa oksentelua, eikä unta. Se tuntuu loputtomalta. Jos sinulla on tukiverkosto, käytä sitä. Jos ei ole, peru menot tai ilmoittaudu sairaaksi. Anna kehollesi tämä aika vieroittua.

Useimmilla 4. päivään mennessä, fyysiset oireet helpottavat ja pystyt toimimaan raittiina – ensimmäistä kertaa pitkään aikaan. Juuri tämä tekee raitistumisesta niin erilaista kuin raittiina pysymisestä. Raitistuminen on spurtti, mutta raittiina pysyminen on maraton. Onneksi 30. päivään mennessä alat yleensä huomata muutamia asioita, jotka auttavat sinua pysymään raittiina.

Raittiina pysyminen

Raittiina pysyminen ei ole välttämättä sen helpompaa tai vaikeampaa kuin raitistuminen. Se on erilainen koettelemus, koska se voi vaihdella viikosta toiseen, saati sitten päivästä toiseen. Sitä paitsi mitä pidempään pysyt raittiina, sitä helpompaa raittiina pysyminen yleensä on. Alat tunnistaa vanhan itsesi kaavoja ja käyttäytymistä sekä tilanteita, joille olit ennen sokea. Esimerkiksi...

Enemmän rahaa, vähemmän ongelmia

Raittiusmatkallasi tulee hetki, jolloin kurkistat lompakkoosi (tai tuijotat pankkitiliäsi) ja huomaat yhtäkkiä, miten kannattavia viime viikot ovat olleet. Humalassa et oikeastaan ajattele kaikkea kuluttamaasi rahaa, koska kyse ei ole vain alkoholista vaan myös siitä, mitä alkoholin hankkiminen maksaa. Pelkkä Uber-kyyti baariin ja takaisin voi tulla kalliiksi, mutta ilman noita matkoja huomaat säästäväsi tuntuvan summan nopeasti.

Parempi uni, enemmän energiaa

Alkoholi häiritsee vuorokausirytmiäsi ja auttaa sinua sammuman (sen sijaan, että ”pysyisit unessa”). Yksi ensimmäisistä asioista, jotka huomaat raittiudessa, on se, että unesi paranee selvästi ja tunnet olevasi energisempi kokonaisuudessaan. Tähän liittyy myös unen laatu. Alkoholi rentouttaa kehoa (myös kieltä), mikä voi johtaa hengenahdistukseen, kuorsaamiseen tai jopa tukehtumiseen. Raittiina sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia tukehtumisesta: kurkkusi pysyy auki ja aivot saavat runsaasti happea, mikä tekee unesta rauhallisempaa ja hiljaisempaa.

Parempi terveys kokonaisuudessaan

Kaikki tuntevat ”olutmahan”. Ilman alkoholin aiheuttamaa turvotusta laihdut paljon suhteellisen lyhyessä ajassa. Painonpudotus voi osaltaan parantaa myös unta. Iho saa takaisin hehkuaan ja paranee nopeammin (akne usein helpottaa). Myös keskittymiskyky paranee, mikä yleensä auttaa toipuvia olemaan tuotteliaampia töissä ja parempia kuuntelijoita keskusteluissa.

Lisäksi, vaikka et heräisikään joka aamu krapulassa, alkoholi haittaa unta ja tekee olosta tokkuraisen riippumatta siitä, kuinka paljon joit. Tämä tarkoittaa, että alat nukkua oikeasti paremmin ja tuntea olosi henkisesti virkeämmäksi.

Huomaat, ettei juominen ole välttämätöntä

Monet tuntevat ahdistusta ja juovat kokoontumisissa lievittääkseen sitä. Koska juominen on kuitenkin niin laajasti hyväksyttyä, raitistumista yrittäessä voi tuntua siltä, että koko maailma taistelee sinua vastaan. Kun olet ollut raittiina viikon, voit kuitenkin tarkastella juomista etäältä, ja yhdeksän kertaa kymmenestä huomaat:

1. Juominen ei vaikuta keskusteluun.

2. Ihmiset eivät huomaa, ettet juo – he ovat omassa kuplassaan.

3. Yleisesti ottaen ihmiset eivät vaikuta nauttivan juomisestakaan.

Juuri tämä kolmas kohta on yksi valaisevimmista. Ihmiset pitävät usein juomisen ajatuksesta: tunnottomuudesta, rentoudesta ja valheellisesta rohkeudesta, jota tarvitaan epämukavista tilanteista selviämiseen. Kun lopetat juomisen, huomaat kuitenkin, etteivät muutkaan näytä saavan siitä sitä, mitä haluavat. Ajatus on parempi kuin itse juominen.

Juominen on aikasyöppö

Huomaat paitsi, että päivässä on enemmän tunteja, myös sen, minne se aika ennen katosi. Jos koet, että itsehillintäsi riittää, mene baariin äläkä tilaa mitään juotavaa. Yksinään se on tylsä ja mielenkiinnoton ympäristö. Kotona, ilman rutiinia sekoittaa itselleen drinkki ja vaipua poissaolevuuteen, huomaat, että tunteja on yhtäkkiä käytettävissä. Lopulta raittius antaa lahjaksi aikaa.

Miten raitistua ja pysyä raittiina

Se ei ole helppoa, mutta selviydy vieroituksesta raitistuaksesi, ja raittiina olemisen hyödyt auttavat sinua pysymään raittiina vielä pitkään sen jälkeen. Raitis yhteisö puhuu raittiudesta ja siitä, ettei entiseen ole paluuta, niin avoimesti syystä. Se voi tuntua syvästi kivuliaalta, ja aivosi yrittävät vakuuttaa, ettei ongelmasi ole niin paha, mutta kun pääset yli alkoholista vieroittautumisen ruumiillisesta kivusta, jokainen raitis päivä vahvistaa tavoitettasi.