30 päivää ilman kannabista: mitä odottaa ja miten jatkaa

Jos aiot lopettaa kannabiksen käytön tai pitää 30 päivän toleranssitauon, saatat miettiä, mitä on odotettavissa. Olet oikeassa paikassa. Tässä oppaassa yhdistetään kliinisten tutkimusten havaintoja ensimmäistä kuukautta koskeviin tietoihin yli 201 000 I Am Soberin käyttäjältä, jotka lopettivat kannabiksen käytön, mukaan lukien syötävät kannabistuotteet, dabbaus ja vapet.

Lyhyesti: vieroitusoireet alkavat yleensä 1–2 päivää viimeisen käyttökerran jälkeen ja ovat pahimmillaan päivien 2–6 välillä. Monilla ne helpottavat 1–2 viikossa, eivätkä kaikki saa vieroitusoireita lainkaan. Uni on alussa usein levotonta ja tasaantuu hitaammin. 

I Am Soberin käyttäjien kolmen ensimmäisen päivän arvioista lähes joka neljäs kuvasi päivää vaikeaksi tai lähes mahdottomaksi, mutta viimeisellä viikolla enää noin joka kymmenes arvio. Päivään 30 mennessä monet huomaavat ajattelunsa selkiytyneen, energiansa tasaantuneen ja pankkitililleen jääneen enemmän rahaa. 

Kuukautesi kulku riippuu siitä, kuinka paljon ja kuinka usein käytit kannabista ja kuinka vahvaa se oli, joten pidä alla olevia päiviä suuntaa antavana karttana.

Tarkista tämä ensin

Useimmat voivat lopettaa kannabiksen käytön turvallisesti omin avuin. Kannabiksen vieroitus on epämiellyttävää, mutta sitä ei yksinään pidetä hengenvaarallisena, kertoo Cleveland Clinic. Keskustele ensin lääkärin kanssa, jos käytät myös alkoholia, bentsodiatsepiineja tai opioideja tai jos sinulla on masennusta, ahdistuneisuutta tai jokin muu mielenterveyden häiriö.

Ensimmäinen kuukautesi yhdellä silmäyksellä

Päivät 1–3

Mielihaluja tavallisiin käyttöaikoihin, ärtyneisyyttä, levottomuutta ja ensimmäiset vaikeat yöt. Vieroitus alkaa yleensä 24–48 tuntia viimeisen käyttökerran jälkeen.

Päivät 4–7

Vieroituksen pahimman vaiheen loppu, joka jatkuu suunnilleen kuudenteen päivään asti. Elävät unet, heikentynyt ruokahalu ja mielialan vaihtelut ovat tavallisia. Ensimmäinen tuttu laukaisin ilmestyy yleensä tässä vaiheessa.

Viikko 2

Monilla vaikeimmat oireet helpottavat. Aamut tuntuvat selkeämmiltä. Uni voi edelleen olla epätasaista.

Viikot 3 ja 4

Huomio siirtyy oireista rutiineihin. Mielihaluja esiintyy harvemmin, ja omat toimintamallisi on helpompi nähdä.

Ensin hieman tietoa aivoista

Aivosolusi viestivät kemiallisten välittäjäaineiden avulla. Osa käskee solua aktivoitumaan, kun taas osa käskee sitä hidastamaan. 

Kehosi tuottaa myös endokannabinoideiksi kutsuttuja välittäjäaineita, jotka hienosäätävät tätä viestintää. Ne kuuluvat järjestelmään, joka osallistuu ruokahalun, muistin, mielialan ja unen säätelyyn. Ajattele niitä pieninä äänenvoimakkuuden säätiminä. Kun yksi aivosolu lähettää viestin, vastaanottava solu voi lähettää endokannabinoidin takaisin ja käskeä sitä vähentämään vapauttamaansa määrää. Tämä auttaa aivojasi säätämään toimintaansa tarpeen mukaan.

Kannabiksen päihdyttävä aine THC vaikuttaa tähän järjestelmään. Se aktivoi CB1-reseptoreiksi kutsuttuja vastaanottokohtia, jotka normaalisti reagoivat kehosi omiin välittäjäaineisiin. Tämä muuttaa viestintää useilla aivoalueilla, kuten muistojen muodostamiseen, tunteiden käsittelyyn ja liikkeiden koordinointiin osallistuvilla alueilla. Se auttaa selittämään, miksi päihtymys voi vaikuttaa kaikkeen olostasi siihen, muistatko juuri kuulemasi.

Kun käyttö on toistuvaa, aivosi sopeutuvat jatkuvaan stimulaatioon. Osa reseptoreista muuttuu vähemmän herkiksi tai niiden saatavuus vähenee. Tämä kuuluu toleranssiin: sama kannabismäärä voi vaikuttaa aiempaa vähemmän.

Kun lopetat, THC:n vaikutus vähenee, mutta aivosi eivät peru sopeutumia välittömästi. Tämä epäsuhta auttaa selittämään, miksi uni, ruokahalu ja mieliala voivat tuntua jonkin aikaa poikkeavilta. Säännölliseen THC:n käyttöön sopeutuneet järjestelmät mukautuvat uudelleen.

Rohkaisevaa on, että nämä sopeutumat voivat palautua. Aivokuvantamistutkimuksissa on havaittu, että kannabinoidireseptorien saatavuus voi palautua useiden kannabiksettomien viikkojen aikana. Tämä ei tarkoita samaa palautumisaikataulua kaikille, mutta osoittaa, että aivosi voivat muuttua uudelleen lopettamisen jälkeen.

Päivä 1: ensimmäinen päivä ilman kannabista

Miltä sinusta voi tuntua: Kaikki eivät saa vieroitusoireita. Käyttämäsi määrä ja käyttökertojen tiheys voivat vaikuttaa siihen, miltä tämä vaihe tuntuu. Vieroitus alkaa usein 24–48 tunnin kuluessa, etenkin toistuvan tai runsaan käytön jälkeen. Saatat tuntea levottomuutta, ahdistuneisuutta tai tavallista voimakkaampaa ärtyneisyyttä. Nukahtaminen voi vaikeutua ja ruokahalu heikentyä. Osa saa myös päänsärkyä, hikoilua tai vatsavaivoja.

Mitä kehossasi tapahtuu: THC voi väsyttää, ja säännöllinen käyttö voi muuttaa tapaa, jolla aivot säätelevät unta. Kun lopetat, tuttu vaikutus poistuu aivojen vielä sopeutuessa. Eräässä vieroituksen aikaista unta mitanneessa tutkimuksessapäivittäin kannabista käyttäneiden nukahtaminen kesti lopettamisen jälkeen kauemmin ja he nukkuivat vähemmän. Jos sinulla oli univaikeuksia jo ennen kannabiksen käytön aloittamista, myös taustalla oleva ongelma voi edelleen vaatia huomiota.

Ahdistuneisuus ja ärtyneisyys: endokannabinoidijärjestelmäsi auttaa säätelemään stressiä ja tunnereaktioita. Säännölliseen THC:n käyttöön sopeutumisen jälkeen muutokset tässä viestinnässä näyttävät vaikuttavan vieroitukseen mahdollisesti liittyvään ahdistuneisuuteen, levottomuuteen ja lyhytpinnaisuuteen. Tutkijat selvittävät edelleen tarkkoja vaikutusreittejä ihmisillä, mutta nämä tuntemukset ovat tunnistettuja vieroitusoireita. 

Ruokahalu: THC voi lisätä nälkää ja saada ruoan tuntumaan palkitsevammalta. Lopettaminen poistaa tämän ruokahalua lisäävän vaikutuksen, ja vieroitus voi vähentää syömishalua tilapäisesti. Tavallinen lounasaikasi saattaa koittaa ilman, että mikään ruoka houkuttelee.

Mitä I Am Soberin käyttäjät kertovat: I Am Soberissa ensimmäiset kolme päivää olivat kuukauden vaikeimmat. Lähes neljäsosa arvioiduista kirjauksista kuvasi päivää vaikeaksi tai lähes mahdottomaksi. Älä silti lannistu, sillä useimmilla tilanne helpottuu huomattavasti. Tässä vaiheessa ihmiset kertovat olevansa tunnetasolla epätasapainossa. Ärtyneisyys oli ensimmäisen viikon yleisin ilmoitettu mieliala. Vinkkejä tästä vaiheesta selviämiseen: Ensimmäisen päivän keskiössä ovat rutiinit. Huomaat jokaisen ajankohdan, johon kannabis aiemmin kuului: töiden jälkeen, päivällisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Mielihalut kasaantuvat yleensä tavallisiin käyttöaikoihisi.

Käytä tämä päivä valmisteluun. Hankkiudu eroon kannabisvarastostasi ja käyttövälineistäsi, kirjoita lopettamisesi syy muistiin ja suunnittele jotakin siksi tunniksi, jolloin tavallisesti käyttäisit. Jos syyn keksiminen on vaikeaa, voit lainata yhden. Näin 138 464 I Am Soberin käyttäjää vastasi asettaessaan tavoitteita kannabiksen lopettamiselle.

Aseta aloituspäiväsi I Am Soberissa, jotta päivälaskuri, säästetty raha ja saavutukset alkavat ensimmäisestä päivästä. Oppaamme ”Näin lopetat kannabiksen käytön” käy läpi koko valmistelun.

Päivät 2 ja 3: ärtyneisyyttä ja vaikeita öitä

Miltä sinusta voi tuntua: Univaikeudet, ärtyneisyys, ahdistuneisuus tai heikko ruokahalu voivat nyt voimistua. Monet vieroitusoireet ovat pahimmillaan päivien 2–6 välillä. THC:n vaikutukset vähenevät nopeammin kuin aivot ehtivät perua säännölliseen käyttöön tekemiään sopeutumia.

Mitä kehossasi tapahtuu: Unesi voivat myös muuttua poikkeuksellisen eläviksi. Kannabis voi vaikuttaa REM-uneen, jonka aikana suuri osa elävistä unista nähdään. Joissakin unitutkimuksissa REM-unen on havaittu alkavan aikaisemmin ja vievän suuremman osan yöstä vieroituksen alkuvaiheessa. Tämä saattaa osaltaan selittää voimakkaita unia, vaikka unen muutokset vaihtelevat ihmisestä toiseen. 

Uni voi pysyä katkonaisena jonkin aikaa. Oppaassamme nukkumisesta kannabiksen lopettamisen jälkeen on rutiini, jota voit kokeilla.

Mitä I Am Soberin käyttäjät kertovat: Vieroitus ilmenee yleensä tässä vaiheessa. Ärtyneisyys ja lyhyt pinna kuuluvat tavallisimpiin ilmoitettuihin oireisiin levottomuuden, ahdistuneisuuden ja nukahtamisvaikeuksien ohella. 

Vinkkejä tästä vaiheesta selviämiseen: Kerro kanssasi asuville etukäteen: ”Lopetan kannabiksen käytön, joten saatan olla tällä viikolla tavallista lyhytpinnaisempi.” Käy ulkona, liiku enemmän ja vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen. Kun mielihalu iskee, odota 15 minuuttia ja vaihda ympäristöä ennen kuin päätät mitään. Lisää vinkkejä mielihalujen hallintaan on oppaassamme kannabiksen vieroitusoireista.

Päivät 4–7: vaikea vaihe jatkuu ennen ensimmäistä saavutustasi

Miltä sinusta voi tuntua: Saatat olla edelleen vieroituksen vaikeimmassa vaiheessa, tai osa oireista voi alkaa helpottaa. Ei ole yhtä päivää, jolloin kaikkien olo kääntyy paremmaksi. 

Mitä kehossasi tapahtuu: Jotkin muistin osa-alueet saattavat jo parantua. THC vaikuttaa muistojen muodostamiseen osallistuviin aivojärjestelmiin. Lopettaminen poistaa nämä toistuvat vaikutukset, mikä saattaa helpottaa uuden tiedon oppimista.

Eräässä 88:aa 16–25-vuotiasta koskeneessa tutkimuksessakannabiksen lopettamisryhmään jaetut oppivat ja muistivat sanoja paremmin, ja suurin osa parannuksesta tapahtui ensimmäisen viikon aikana. Tarkkaavaisuudessa ei havaittu samaa hyötyä. Ajattelu voi tuntua vähitellen terävämmältä, vaikka viikon muut osat tuntuisivat edelleen vaikeilta.

Mitä I Am Soberin käyttäjät kertovat: Ihmiset kertovat tässä vaiheessa usein heikosta ruokahalusta, etenkin jos he olivat tottuneet syömään päihtymisen jälkeen. Oppaamme vieroituksesta käsittelee ruokahalua ja painoa tarkemmin.

Mieliala voi vaihdella saman päivän aikana hyvästä ärtyneeksi. Päivien kuvaukset paranevat edelleen tämän vaiheen aikana. Päivistä 3–7 kaikkiaan 66 % ilmoitettiin helpoiksi tai melko hyviksi.

Tässä vaiheessa ensimmäinen tuttu laukaisin ilmestyy usein voimakkaana: ystävä, jonka kanssa ennen poltit, stressaava päivä tai ilta ilman suunnitelmia. Suoraan sanottuna takaiskut kasaantuvat tähän vaiheeseen. Kaikista sovelluksessa takaiskun ilmoittaneista 58 % merkitsi ensimmäisen takaiskunsa ensimmäisten seitsemän päivän aikana.

Vinkkejä tästä vaiheesta selviämiseen: Pidä rutiinisi pienenä ja tasaisena: säännölliset ateriat, sama heräämisaika ja suunnitelma illaksi. 

Lisähyötyä saat noudattamalla I Am Soberin päivittäistä rutiinia: aamun lupaus, päiväarvio ja päivittäiset Työkirjan harjoitukset. Se on maksuton ja on auttanut yli miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa luopumaan ei-toivotuista riippuvuuksista. 

Pysähdy lopuksi pohtimaan edistymistäsi. Yksi viikko ilman kannabista on juhlistamisen arvoinen! 

Viikko 2 (päivät 8–14): vaikeimmat oireet helpottavat

Miltä sinusta voi tuntua: Monilla pahin alkaa helpottaa tässä vaiheessa. Cleveland Clinicin mukaan oireet voivat kestää kaksi viikkoa, mutta erittäin usein käyttäneillä osa oireista voi jatkua kolme viikkoa tai kauemmin. Saatat olla nälkäisempi tai vähemmän levoton, vaikka yöt olisivat edelleen vaikeita. Myös ärtyneisyys tai alakulo voivat vielä tuntua selvästi.

Osa nukkuu tässä vaiheessa jo hyvin. Toisilla yöt ovat edelleen levottomia tai unet eläviä. Eräässä Vandreyn ja hänen kollegoidensa tutkimuksessa avohoitoryhmässä raportoitiin univaikeuksia ja outoja unia jopa seitsemän viikon ajan. Jos tämä koskee sinua, yllä olevassa unioppaassa on auttavia rutiineja.

Mitä kehossasi tapahtuu: Ruokahaluun, uneen ja tunnereaktioihin osallistuvat aivojärjestelmät ovat osittain päällekkäisiä, mutta niillä on eri tehtävät. Yhden sopeutuman palautuminen ei tarkoita kaikkien oireiden katoamista samalla hetkellä. Tutkijat eivät ole määrittäneet jokaiselle järjestelmälle erillistä palautumisaikataulua. Helpompaa iltapäivää voi seurata vaikea yö, ja se voi silti kuulua tähän sopeutumisvaiheeseen. Sinun ei tarvitse voida kaikilla tavoin paremmin samanaikaisesti.

Mitä I Am Soberin käyttäjät kertovat: Useimmat ovat huomattavasti vähemmän ärtyneitä, ruokahalu alkaa palata ja aamut tuntuvat selkeämmiltä. I Am Soberissa päivien 8–14 arvioiduista kirjauksista 13,4 % oli vaikeita tai mahdottomia ja 73 % helppoja tai melko hyviä.

Vinkkejä tästä vaiheesta selviämiseen: Lyhyt ilta-arvio I Am Soberissa auttaa tässä vaiheessa. Yksi tai kaksi riviä mielialastasi, unestasi ja mahdollisista mielihaluistasi muodostavat merkinnän, jonka voit tarkistaa päivien sekoittuessa toisiinsa tai jos lipsahdat ja haluat oppia tapahtuneesta.

Viikko 3 (päivät 15–21): uusien rutiinien rakentaminen

Miltä sinusta voi tuntua: Alkuvaiheen vieroitus on saattanut jo helpottaa huomattavasti. Runsaan käytön jälkeen oireet voivat kuitenkin kestää kolme viikkoa tai kauemmin. Jatkuvat uni- tai mielialaongelmat ansaitsevat huomiota, eivät määräaikaa, johon mennessä niistä pitäisi olla päässyt yli. 

Mitä kehossasi tapahtuu: Jos poltit tai vapetit kannabista, hengitysteissäsi on tapahtunut lopettamisen jälkeen toinenkin muutos: ne ovat saaneet tauon kannabissavusta. Savu voi ärsyttää ja tulehduttaa hengitysteitä sekä lisätä yskää ja limaneritystä. Toistuvan altistuksen poistuminen antaa ärsytykselle mahdollisuuden rauhoittua.

Tutkimuksissa lopettaminen yhdistyy yskän, limanerityksen ja hengityksen vinkumisen vähenemiseen ajan myötä. Tutkimuksissa ei ole määritetty tiettyä viikkoa, jolloin sinun pitäisi huomata ero.

Mitä I Am Soberin käyttäjät kertovat: I Am Soberissa 77 % tämän jakson päivistä arvioitiin helpoiksi tai melko hyviksi.

Vinkkejä tästä vaiheesta selviämiseen: Tässä vaiheessa mieleen voi alkaa nousta uusi kysymys: mitä teen iltaisin? Jos rentouduit, katselit elokuvia tai nukahdit kannabiksen avulla, nuo tunnit voivat tuntua jonkin aikaa tyhjiltä tai vaivaannuttavilta. 

Suosittelemme käyttämään takaisin saamaasi aikaa ja energiaa johonkin konkreettiseen: harjoitteluun, projektiin, ruoanlaittoon, kurssiin tai ihmisiin, joita haluat nähdä enemmän. Tästä voi olla paljon apua tässä vaiheessa.

Mielihaluja esiintyy nyt yleensä harvemmin, mutta ne voivat silti iskeä voimakkaina tietyissä tilanteissa. Kun niin käy, kysy, mikä laukaisi mielihalun. Oppaamme ”Näin lopetat kannabiksen käytön” käsittelee iltojen suunnittelua ja mielihalujen käsittelyrutiinia.

Päivät 22–30: loppusuora

Miltä sinusta voi tuntua: Tässä vaiheessa useimmat alkavat todella tuntea lopettamisen fyysiset ja psyykkiset vaikutukset. Useimmilla vieroitusoireet ovat takanapäin ja unen pitäisi tuntua normaalimmalta. 

Kuukausi ilman kannabista on saavutus, ei määräaika paremmalle ololle. Jos oireet ovat vaikeita, pahenevat tai hankaloittavat arkea, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Ansaitset tukea koko prosessin ajan.

Mitä kehossasi tapahtuu: Aivojen kyvystä sopeutua uudelleen on rohkaisevaa näyttöä. Päivittäin kannabista polttaneiden miesten pienessä tutkimuksessa kannabinoidireseptorien vähentynyt saatavuus palautui suurelta osin noin neljän kannabiksettoman viikon jälkeen.

Nämä reseptorit auttavat aivosoluja reagoimaan kannabinoidiviesteihin. Niiden palautuminen osoittaa, että säännölliseen käyttöön liittyvä mitattava sopeutuma voi palautua. Se ei tarkoita, että kaikki aivotoiminnot olisivat täysin palautuneet tai että jokaisen pitäisi tuntea olonsa tietyllä tavalla päivään 30 mennessä.

Mitä I Am Soberin käyttäjät kertovat: Tässä vaiheessa monet alkavat tuntea muutoksen sen sijaan, että vain luottaisivat sen tapahtuvan. Energia on tasaisempaa, ajattelu selkeämpää ja rutiinit pysyvät yllä vähemmällä vaivalla. I Am Soberissa päivien 22–30 arvioiduista kirjauksista 9,9 % oli vaikeita tai mahdottomia ja 79 % helppoja tai melko hyviä.

Vinkkejä tästä vaiheesta selviämiseen: Kolmekymmentä päivää on juhlistamisen arvoinen saavutus! Katso päivälaskuriasi ja säästämiäsi rahoja ja lue ensimmäiset päiväarviosi uudelleen. Merkintöjen ja tämänpäiväisen olosi välinen ero on helppo unohtaa, kunnes näet sen kirjoitettuna.

Tässä vaiheessa tunnet vaikeat tuntisi, sinut yllättävät laukaisimet ja toimivat keinot. Tästä tiedosta on hyötyä riippumatta siitä, onko seuraava tavoitteesi 60 päivää, 90 päivää vai jotakin muuta.

Milloin on vaikeinta ja milloin lipsahduksia tapahtuu

Yleinen aikataulu kertoo vain osan. Näin ihmiset kirjasivat kokemuksensa I Am Soberissa.

Kuinka vaikeiksi ihmiset arvioivat päivänsä

Päiväarvioissa päivä arvioidaan asteikolla helposta mahdottomaan. Taulukossa ”vaikea” tarkoittaa vaikeaa tai mahdotonta ja ”helppo” helppoa tai melko hyvää.

Päivät 0–2

Vaikea tai mahdoton 23,5 %

Helppo tai melko hyvä 54,2 %

Päivät 3–7

Vaikea tai mahdoton 17,0 %

Helppo tai melko hyvä 66,0 %

Päivät 8–14

Vaikea tai mahdoton 13,4 %

Helppo tai melko hyvä 72,6 %

Päivät 15–21

Vaikea tai mahdoton 11,3 %

Helppo tai melko hyvä 76,6 %

Päivät 22–30

Vaikea tai mahdoton 9,9 %

Helppo tai melko hyvä 79,2 %

Vaikeimmat tunnit ovat illalla

Ensimmäisten 30 raittiuspäivän aikana kirjatuista mielihaluista suurin osa ja voimakkaimmat osuivat iltaan.

Aamu (klo 6–12)

Osuus kirjatuista mielihaluista 21,2 %

Arvioitu voimakkaaksi 29,7 %

Iltapäivä (klo 12–18)

Osuus kirjatuista mielihaluista 31,6 %

Arvioitu voimakkaaksi 34,7 %

Ilta (klo 18–24)

Osuus kirjatuista mielihaluista 37,2 %

Arvioitu voimakkaaksi 39,9 %

Yö (klo 0–6)

Osuus kirjatuista mielihaluista 10,0 %

Arvioitu voimakkaaksi 36,4 %

Jos suunnittelet vain yhden osan päivästäsi, suunnittele aika kello 18:sta keskiyöhön. Oppaassamme ”Näin lopetat kannabiksen käytön” on iltasuunnitelma ja mielihalujen käsittelyrutiini, joista voit aloittaa.

Kuinka usein käytit ennen lopettamista

Ennen lopettamista useammin käyttäneet merkitsivät ensimmäisellä viikolla enemmän takaiskuja. Käyttötiheys perustuu käyttäjien omiin ilmoituksiin: käyttöpäivät viikossa kerrottuna käyttökerroilla päivässä. Älä lannistu takaiskusta. Ota siitä opiksi ja yritä uudelleen. 

Käyttö 1–6 kertaa viikossa

6,8 %

Käyttö 7–20 kertaa viikossa

9,6 %

Käyttö yli 21 kertaa viikossa

12,9 %

Milloin takaiskuja tapahtuu

Mikä auttaa jatkamaan

Ihmiset, jotka omaksuivat nämä tavat ensimmäisten 30 päivän aikana, kirjasivat saavutuksia vielä toisena kuukautena paljon todennäköisemmin.

Tee päivittäinen lupaus

Saavutusten kirjaaminen jatkui toisena kuukautena noin 60 kertaa todennäköisemmin

Lisää muistiinpanoja päiväarvioosi

Saavutusten kirjaaminen jatkui toisena kuukautena noin 17 kertaa todennäköisemmin

Tee Työkirjan harjoitus

Saavutusten kirjaaminen jatkui toisena kuukautena noin 12 kertaa todennäköisemmin

Julkaise tai kommentoi Yhteisössä

Saavutusten kirjaaminen jatkui toisena kuukautena noin 9 kertaa todennäköisemmin

Tee selviytymisharjoitus

Saavutusten kirjaaminen jatkui toisena kuukautena noin 8 kertaa todennäköisemmin

Kirjaa mielihalu

Saavutusten kirjaaminen jatkui toisena kuukautena noin 7 kertaa todennäköisemmin

I Am Soberin ominaisuudet on suunniteltu tukemaan pidempää raittiutta. Osa yllä olevista tuloksista kuvaa parhaiten motivaatiota, sillä sitoutuneet ihmiset luovat yleensä enemmän rutiineja lopettamisen ympärille. Näitä tapoja on kuitenkin edullista kokeilla, ja useimmat vievät vain minuutin tai kaksi päivässä. 

Kannabiksen lopettamisen hyödyt

Useimmin mainittuja hyötyjä ovat terävämpi muisti, selkeämmät aamut, tasaisempi energia, säästetty raha ja aika sekä polttaneilla helpompi hengitys. Se, kuinka suuren eron huomaat, riippuu käytön kestosta ja runsaudesta.

• Terävämpi muisti. Massachusetts General Hospitalin tutkimuksessa uuden tiedon muistaminen parani kuukauden kuluessa lopettamisesta, ja suurin osa parannuksesta tapahtui ensimmäisellä viikolla.

• Tasaisempi mieliala. Vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessaviikoittain kannabista käyttäneillä nuorilla, jotka jaettiin neljän viikon lopettamisryhmään, ei ollut enempää ahdistus- tai masennusoireita kuin käyttöä jatkaneilla. Ensimmäinen tarkistus tehtiin viikon kohdalla, joten tutkimuksessa ovat saattaneet jäädä havaitsematta vaikeimmat päivät.

• Enemmän onnistuneilta tuntuvia päiviä. I Am Soberissa ”onnistunut” oli toisesta viikosta alkaen yleisin mieliala päivinä, joille ei kirjattu mielihalua tai takaiskua. Sen osuus mielialalla merkityistä kirjauksista kasvoi ensimmäisen viikon 15 prosentista neljännen viikon 26 prosenttiin.

• Matalampi toleranssi. Pienessä kuvantamistutkimuksessa kannabisriippuvaisten miesten kannabinoidireseptorit alkoivat palautua kahden päivän kuluessa lopettamisesta, eikä 28 päivän jälkeen havaittu mitattavaa eroa kannabista käyttämättömiin. Kyseessä on yksi pieni tutkimus, joten pidä sitä vain suuntaa antavana tietona toleranssin mahdollisesta palautumisnopeudesta.

• Selkeämmät aamut ja tasaisempi energia, etenkin unen tasaannuttua.

• Säästetty raha. Tarkista I Am Soberista kokonaismäärä päivänä 30 ja päätä, mihin käytät sen.

• Takaisin saatu aika. Tunnit, jotka kuluivat käyttämiseen, kannabiksen hankkimiseen ja käytöstä palautumiseen.

• Helpompi hengitys, jos poltit. National Academiesin vuoden 2017 näyttökatsauksessa havaittiin kohtalaista näyttöä siitä, että kannabiksen polttamisen lopettaminen parantaa hengitystieoireita, kuten kroonista yskää ja limaisuutta. Tutkimuksissa ihmisiä seurattiin kuukausista vuosiin, joten päivä 30 voi olla liian varhainen muutoksen huomaamiseen.

• Selkeämpi käsitys itsestäsi. Laukaisimesi, tunteesi ja se, mitä haluat tehdä ajallasi.

Jos voit edelleen huonosti

Osa oireista kestää kahta ensimmäistä viikkoa pidempään, etenkin runsaasti käyttäneillä. Univaikeudet, alakulo ja ahdistuneisuus voivat jatkua, ja Addiction-lehden katsauksen mukaan jotkin oireet voivat kestää kolme viikkoa tai kauemmin. 

Tämä on tunnettu kehityskulku, joten yksi hitaampi viikko ei tarkoita, että lopettamisesi olisi pysähtynyt.

Keskustele lääkärin tai neuvojan kanssa, jos:

• Uni- tai mielialaongelmat kestävät muutamaa viikkoa pidempään.

• Oireet haittaavat työtäsi, opiskeluasi tai ihmissuhteitasi.

• Sinulla oli ahdistuneisuutta tai masennusta jo ennen käytön aloittamista tai oireet pahenevat.

• Palaat jatkuvasti käyttämään kannabista oireiden lopettamiseksi.

• Käytät myös alkoholia, bentsodiatsepiineja tai opioideja.

Muutaman viikon mieliala- ja unimerkinnät I Am Soberista antavat vastaanottokäynnille konkreettista tietoa käsiteltäväksi.

NIDA luettelee kognitiivisen käyttäytymisterapian, motivaatiota vahvistavan terapian ja palkkioihin perustuvan hoidon tehokkaiksi kannabiksen käyttöhäiriön hoitomuodoiksi. Sille ei vielä ole FDA:n hyväksymiä lääkkeitä. Yhdysvalloissa SAMHSA National Helpline (1-800-662-4357) on maksuton ja luottamuksellinen. Jos harkitset itsesi vahingoittamista, soita heti numeroon 988 tai paikalliseen hätänumeroon tai lähetä heti tekstiviesti numeroon 988.

Jos käytät kannabista ennen päivää 30

Jos lipsahdat, älä lannistu tai syytä itseäsi. Jokainen jo kulunut päivä merkitsee edelleen. Et myöskään ole yksin: päiväarvioita kirjoittaneista noin joka seitsemäs merkitsi takaiskun ensimmäisen kuukautensa aikana, ja kaksi kolmasosaa heistä palasi 30 päivän kuluessa.

Käy tapahtunut läpi, kun se on vielä tuoreessa muistissa. Minä päivänä ja mihin aikaan se tapahtui? Mitä tunsit ja kenen kanssa olit? Oliko sinulla aiemmin mielihalu, josta selvisit tai jonka sivuutit? Oliko talossa edelleen THC-patruuna tai syötävä kannabistuote?

I Am Soberissa voit kirjata lipsahduksen, lisätä muistiinpanon siihen johtaneista asioista, palata syihisi ja tukeutua Yhteisöön. Muuta sitten yhtä asiaa suunnitelmassasi ja valitse seuraava aloitushetkesi. Se voi olla jo tänä iltana.

Aloita 30 päivän jakso

• Valitse aloituspäivä seuraavan seitsemän päivän ajalta ja kirjoita konkreettinen syy muistiin.

• Hankkiudu eroon kannabisvarastostasi, THC-patruunoista, syötävistä kannabistuotteista ja käyttövälineistä.

• Suunnittele vaikeimmat ajankohdat: illat, viikonloput ja nukkumaanmenoaika.

• Luo unirutiini ennen ensimmäistä päivää.

• Kerro yhdelle ihmiselle ja sano, mitä tarvitset häneltä.

Oppaamme ”Näin lopetat kannabiksen käytön” käsittelee jokaisen vaiheen yksityiskohtaisesti, ja marihuanaa käsittelevä tukisivumme luettelee kaikki oppaat vaiheittain.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä tapahtuu 30 kannabiksettoman päivän jälkeen?

Vieroitus on yleensä helpottanut, vaikka uni voi edelleen tasaantua. Monet huomaavat ajattelunsa selkiytyneen, muistinsa parantuneen, energiansa tasaantuneen ja rahaa jäävän enemmän. Yhdessä pienessä aivokuvantamistutkimuksessa kannabinoidireseptoreissa ei havaittu 28 päivän jälkeen mitattavaa eroa kannabista käyttämättömiin.

Mitä hyötyä kannabiksen lopettamisesta on?

Tavallisimpia hyötyjä ovat terävämpi muisti, selkeämmät aamut, tasaisempi energia, säästetty raha ja aika sekä polttaneilla ajan mittaan helpompi hengitys.

Mikä on vaikein päivä ilman kannabista?

Oireet ovat yleensä pahimmillaan päivien 2–6 välillä, ja kolmas päivä mainitaan usein yhtenä vaikeimmista. Tutut laukaisimet, etenkin iltaisin, voivat olla aivan yhtä vaikeita.

Mitä tapahtuu kolmantena päivänä ilman kannabista?

Oireet ovat usein pahimmillaan kolmantena päivänä. Varaudu ärtyneisyyteen, levottomuuteen, ahdistuneisuuteen, univaikeuksiin ja voimakkaisiin mielihaluihin tavallisina käyttöaikoinasi. Cleveland Clinicin mukaan oireet ovat yleensä pahimmillaan noin kolmantena päivänä, kun taas laajempi tutkimusnäyttö sijoittaa huipun päivien 2–6 välille.

Onko kolmas päivä vaikein? Monille on. Cleveland Clinicin mukaan oireet ovat yleensä pahimmillaan noin kolmantena päivänä, ja laajempi tutkimusnäyttö sijoittaa huipun päivien 2–6 välille. Jos tämä päivä tuntuu vaikealta, olet todennäköisesti lähellä pahinta vaihetta.

Miksi neljäs päivä voi olla kolmatta vaikeampi?

Se voi olla. Pahin vaihe ulottuu suunnilleen toisesta kuudenteen päivään, joten oireet eivät aina vähene suoraviivaisesti. Uni, unet ja mieliala voivat pysyä vaikeina viidenteen tai kuudenteen päivään asti.

Mitä ensimmäisellä kannabiksettomalla viikolla tapahtuu?

Varaudu ärtyneisyyteen, levottomuuteen, mielihaluihin, univaikeuksiin, eläviin uniin ja heikentyneeseen ruokahaluun. Useimmat oireet ovat pahimmillaan ensimmäisellä viikolla ja helpottavat seuraavan 1–2 viikon aikana.

Kuinka kauan unen palautuminen normaaliksi kestää kannabiksen lopettamisen jälkeen?

Se vaihtelee. Moni nukkuu paremmin muutamassa viikossa, mutta runsaasti käyttäneillä univaikeudet ja elävät unet voivat jatkua pidempään, yhdessä avohoitotutkimuksessa noin seitsemään viikkoon asti.

Riittääkö kaksi viikkoa ilman kannabista eron huomaamiseen?

Monet huomaavat eron kahdessa viikossa, kun voimakkaimmat oireet helpottavat ja aamut selkiytyvät. Yhdessä nuoria koskeneessa tutkimuksessa muistin paranemista havaittiin jo ensimmäisellä viikolla.

Entä jos käytän kannabista ennen päivää 30?

Kirjoita muistiin, mikä johti siihen, muuta yhtä asiaa suunnitelmassasi ja valitse seuraava aloitushetkesi. Lipsahdusta edeltävät päivät merkitsevät edelleen.

Miten voin seurata 30 kannabiksetonta päivää?

I Am Soberissa voit asettaa aloituspäivän, laskea kannabiksettomat päivät, seurata säästettyä rahaa, tehdä päivittäisen lupauksen, kirjata mielihalut ja mielialat sekä merkitä saavutukset sitä mukaa kuin saavutat ne.

Lähteet:

• I Am Sober, kannabiksesta pidättäytymisen ensimmäisen kuukauden yhdistetty analyysi, 2.10.2026. Käyttöönotto 9.3.–1.9.2026, tapahtumat 1.10.2026 saakka. Anonyymit ja yhdistetyt tiedot; käyttäjien itsensä ilmoittamaa toimintaa sovelluksessa.

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cannabis and sleep architecture: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 2025. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225001170

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Yhteenveto: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• Vandrey R, et al. Sleep disturbance and the effects of extended-release zolpidem during cannabis withdrawal. https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/nihms273324.pdf

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline