Näin lopetat kannabiksen käytön: käytännön suunnitelma alkuun pääsemiseksi

Olet luultavasti sanonut ennenkin, että tämä on ”viimeinen patruuna” tai ”viimeinen kahdeksasosa unssia”. Ehkä useammankin kerran. Vaikea hetki koittaa tiistai-iltana yhdeksän aikaan, kun olet väsynyt, sohva on vieressä ja kannabikseen tarttuminen on vain se, mitä tavallisesti teet siihen aikaan.

Kannabiksen lopettaminen tiivistyy neljään asiaan. Valitse aloituspäivä tältä viikolta. Siirrä kannabisvarastosi ja käyttövälineesi pois ulottuviltasi. Päätä, mitä teet niinä aikoina, jolloin tavallisesti käytät. Varaudu vaikeaan ensimmäiseen viikkoon tai kahteen, sillä se on normaalia.

Tämän oppaan loppuosa käy jokaisen vaiheen läpi sekä antaa suunnitelman mielihaluja, unta ja lipsahduksia varten.

Tarkista tämä ensin

Kannabiksen vieroitus on epämiellyttävää, mutta sitä ei yksinään pidetä hengenvaarallisena (Cleveland Clinic). Keskustele lääkärin kanssa ennen lopettamista, jos käytät myös alkoholia, bentsodiatsepiineja tai opioideja tai jos sinulla on jokin mielenterveyden häiriö. Näiden muiden aineiden vieroitus voi olla vaarallista.

Vaihe 1: Valitse syy, joka kestää iltayhdeksän vaikean hetken

Syylläsi on yksi tehtävä. Sen on toimittava kolmantena päivänä, kun olet ärtynyt, nukkunut huonosti ja kannabis tuntuu korjaavan kaiken kymmenessä minuutissa. Ajatus ”minun pitäisi lopettaa” on silloin helppo sivuuttaa. Konkreettinen syy antaa jotakin vakaampaa, johon palata.

Väitteen ”kannabis on minulle pahaksi” voi helposti kyseenalaistaa. Ajatusta ”haluan herätä selväpäisenä ja muistaa eilen katsomani ohjelman” on paljon vaikeampi kiistää.

Aloita siitä, mitä haluat takaisin, ja pidä tavoite tarvittaessa pienenä. ”Olen kyllästynyt ostamaan patruunoita” on todellinen syy. Niin ovat nämäkin:

• Aamut, jotka alkavat selkeinä sumuisten sijaan

• Muisti ja keskittymiskyky opiskelua tai työtä varten

• Raha, jonka säästät käyttämisen sijaan

• Nukahtaminen ilman kannabista

• Vähemmän ahdistuneisuutta tai vainoharhaisuutta

• Enemmän aikaa ja huomiota läheisillesi

• Todiste siitä, että sinä päätät

Jos muisti tai keskittyminen on listallasi, niiden tueksi on tutkimusnäyttöä. Säännöllisesti kannabista käyttäneiden 16–25-vuotiaiden tutkimuksessa kuukaudeksi lopettaneet oppivat ja muistivat uutta tietoa paremmin, ja suurin osa parannuksesta tapahtui ensimmäisellä viikolla (Harvard Gazette).

Kirjoita syysi omin sanoin yhteen tai kahteen lauseeseen ja lisää yksityiskohta, jonka vain sinä tunnet: oppitunti, jolta olet jatkuvasti poissa, matka, jota varten säästät, tai treenirutiini, jonka aloitat aina uudelleen. Laita sitten muistilappu paikkaan, jossa säilytit kannabista. Kun tiistai-iltana yhdeksältä tartut siihen tottumuksesta, lappu on ensimmäinen asia, jonka näet.

Vielä parempi vaihtoehto on kirjoittaa syy I Am Soberiin, kun asetat aloituspäiväsi. Se tulee näkyviin aina, kun teet päivittäisen lupauksesi, joten luet omat sanasi myös niinä päivinä, jolloin tekisi mieli väittää niitä vastaan.

Vinkki: jokaisen päivän aloittaminen yksinkertaisella lupauksella itsellesi voi lisätä onnistumismahdollisuuksiasi huomattavasti. Kuulostaako liian yksinkertaiselta ollakseen totta? Se todella toimii. 

I Am Soberin jäsenistä ne, jotka tekevät lupauksen jokaisena ensimmäisen seitsemän päivän aikana, saavuttavat 30 päivän saavutuksen yli 35 kertaa useammin kuin jäsenet, jotka eivät tee lupausta tuolla viikolla. Tämä on satojentuhansien sovelluksen käyttäjien joukossa havaittu yhteys, ei todiste siitä, että lupaus yksin pitäisi sinut raittiina. Käytännön tarkoitus on yksinkertainen: pysähdy joka päivä muistamaan, miksi lopetat, ja lupaa itsellesi selvitä tästä päivästä. 

Syysi voi muuttua matkan varrella. Päivitä se tarvittaessa sovellukseen tai muistilappuun.

Vaihe 2: Päätä kannabiksettomuutesi säännöt

Valitse yksi vaihtoehto tietoisesti. ”Katson, miten käy” voi muuttaa tauon uudeksi kuukaudeksi samaa rutiinia.

Lopeta kokonaan. Yksi sääntö tarkoittaa, ettei sinun tarvitse päättää päivittäin, kuinka paljon on sallittua. Tätä on usein helpoin noudattaa, etenkin jos olet yrittänyt vähentää aiemmin ja rajat ovat jatkuvasti siirtyneet.

Vähennä asteittain. Vähennä käyttömäärää tai käyttökertoja viikon tai kahden ajan ja lopeta sitten. Joidenkin mielestä tämä helpottaa ensimmäisiä päiviä. Kannabikselle ei ole osoitettu toimivaa asteittaisen vähentämisen aikataulua, ja kliinisiä ohjeita käytön vähentämisestä ennen lopettamista on niukasti (Connor et al., 2022). Jos vähennät asteittain, aseta päättymispäivä nyt. Ilman sitä vähentämisestä voi vain tulla uusi rutiinisi.

Pidä tauko. Valitse määräaikainen jakso, jolla on päättymispäivä, jos et vielä tiedä, mitä haluat pitkällä aikavälillä. Oppaamme kannabiksen toleranssitauosta kertoo, kuinka tauko suunnitellaan ja mitä sen päättyessä kannattaa päättää. Jos päätät jatkaa ilman kannabista, vaikein vaihe on jo takanasi. Etkö tiedä, onko käyttösi ongelma? Oppaamme ”Aiheuttaako kannabis riippuvuutta?” käy läpi merkit ja lyhyen itsearvioinnin.

Voiko kannabiksen käytön lopettaa kerralla?

Useimmat voivat. Kerralla lopettaminen on yleinen tapa, eikä kannabiksen vieroitus yleensä ole lääketieteellisesti vaarallista samalla tavalla kuin alkoholin tai bentsodiatsepiinien vieroitus (Cleveland Clinic). Ensimmäinen viikko voi olla vaikea, etenkin jos käytät päivittäin tai käytät vahvoja tuotteita. Jos käytät myös muita aineita tai sinulla on jokin mielenterveyden häiriö, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, mikä tapa on sinulle turvallisin.

Vaihe 3: Valitse aloituspäivä ja valmistele ympäristösi

Valitse päivä seuraavan seitsemän päivän ajalta. Sen tulisi olla riittävän kaukana, jotta ehdit valmistautua, mutta niin lähellä, että syysi tuntuu vielä ajankohtaiselta. Mikään viikko ei ole täydellinen, joten valitse riittävän hyvä ja sitoudu siihen.

Ennen ensimmäistä päivää:

• Tyhjennä kaikki pois. Kannabiksen kukinnot, THC-patruunat, vape-kynät, syötävät kannabistuotteet, grinderit, käärintäpaperit ja bongit. Vermontin yliopiston toleranssitauko-oppaan laatijat sanovat asian suoraan: mitä lähempänä kannabis on, sitä voimakkaampi veto siihen on, ja sen näkeminen tai haistaminen on vaikeinta (University of Vermont). Kun kaikki on poissa kodista, sinun tarvitsee tehdä joka ilta yksi päätös vähemmän.

• Muuta vihjeitä, jotka laukaisevat käytön. Jos käytät aina parvekkeella tai autossa, muuta sitä, mitä siellä tapahtuu. Poista toimitussovellus. Mykistä tilit, jotka saavat sinut haluamaan sytyttää.

• Hanki korvaavat asiat valmiiksi. Teetä, kivennäisvettä, pitämiäsi välipaloja, myöhemmäksi säästämäsi ohjelma tai soittolista ajalta ennen kuin kannabis kuului rutiiniisi. Vermontin oppaassa ehdotetaan palaamista musiikkiin, josta pidit ennen kuin kannabiksen käytöstä tuli tapa (University of Vermont).

• Aseta aloituspäiväsi I Am Soberissa. Päivälaskuri, säästetty raha ja saavutukset alkavat ensimmäisestä päivästä, ja päivittäinen lupauksesi on valmiina ensimmäisenä aamuna.

Vaihe 4: Kartoita laukaisimesi

Useimmiten kannabiksen käyttö noudattaa rutiinia. Se liittyy tiettyihin aikoihin, paikkoihin, ihmisiin ja mielialoihin. Käytä kymmenen minuuttia näihin kysymyksiin vastaamiseen:

• Milloin tavallisesti käytät? Töiden tai oppituntien jälkeen, ennen nukkumaanmenoa, viikonloppuisin tai ollessasi yksin?

• Missä? Huoneessasi, autossasi, ystävän luona tai ulkona?

• Kenen kanssa olet?

• Miltä sinusta tuntuu juuri ennen käyttämistä? Oletko pitkästynyt, stressaantunut, ahdistunut, yksinäinen, juhlatunnelmissa tai ylikierroksilla etkä saa unta?

• Mitä kannabis tekee puolestasi sillä hetkellä? Auttaako se katkaisemaan ajatukset, nukahtamaan, nauttimaan ruoasta tai musiikista, tuntemaan olosi vähemmän vaivaantuneeksi muiden seurassa tai selviytymään jostakin?

Mitä kannabis sinulle sillä hetkellä tekeekin, suunnitelmasi on täytettävä sama tehtävä. Jos se auttoi rauhoittumaan töiden jälkeen, tarvitset uuden keinon rauhoittua. Jos se auttoi nukahtamaan, tarvitset unisuunnitelman (katso vaihe 7).

Etkö vielä tiedä kaikkia vastauksia? Kirjaa mielihalusi I Am Soberiin ensimmäisen viikon tai kahden ajan. Aika, paikka, mieliala ja se, mikä auttoi, muodostavat yhdessä kaavan, jonka voit nähdä.

Vaihe 5: Suunnittele illat ja viikonloput

Vaikeimpia ovat yleensä tunnit, joille ei ole suunnitelmaa. Aika päivällisestä nukkumaanmenoon. Vapaa lauantai-iltapäivä. Ensimmäinen ilta yksin kotona. Tärkeintä on suunnitella etukäteen. 

• Tee suunnitelmia sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät käytä. Vermontin oppaassa asia ilmaistaan näin: jos joku pyytää sinua polttamaan, pyydä hänet elokuviin.

• Varaa tekeminen kalenteriin: kuntotunti, rento peli tai kiipeilykerta.

• Aloita jotakin, johon tarvitset käsiäsi: kokkaamista, piirtämistä, rakentamista tai korjaamista.

• Lähde kävelylle siihen aikaan, jolloin tavallisesti sytyttäisit.

Sinun ei tarvitse täyttää jokaista tuntia. Täytä ne, joiden tiedät jo olevan riskialttiita.

Jos ystäväsi viettävät aikaa enimmäkseen päihtyneinä, sinun ei tarvitse hylätä ketään. Ehdota muuta tekemistä, saavu myöhemmin, lähde aikaisemmin tai sano: ”Pidän taukoa.” Se on riittävä vastaus. Et ole kenellekään velkaa pitkää selitystä. Jos ihmiset, joille tavallisesti lähettäisit viestin, ovat samoja, joiden kanssa tavallisesti käyttäisit kannabista, avaa sen sijaan I Am Soberin Yhteisö ja keskustele muiden lopettavien kanssa.

Vaihe 6: Tee suunnitelma mielihaluja varten

Mielihalu voi tuntua voimistuvan, kunnes annat periksi. Käytännössä se nousee, saavuttaa huipun ja laantuu, yleensä nopeammin kuin miltä se tuntuu. Tehtäväsi on päästä huipun yli.

Kun mielihalu iskee:

1. Nimeä se. ”Tämä on mielihalu. Se menee ohi.”

2. Aseta 15 minuutin ajastin. Sano itsellesi, että voit harkita asiaa uudelleen, kun ajastin soi.

3. Liiku. Vaihda huonetta, mene ulos tai tee sarja punnerruksia.

4. Hidasta hengitystäsi. Hengitä muutaman minuutin ajan sisään neljään laskien ja ulos kuuteen laskien.

5. Ota yhteyttä. Lähetä viesti jollekulle tai julkaise I Am Soberin Yhteisössä ja anna tilanteen ymmärtävien vastata.

6. Lue syysi. Se, jonka kirjoitit vaiheessa 1 lupaukseesi tai muistilappuusi.

7. Kirjaa se. Aika, paikka, mieliala ja se, mikä auttoi. Nämä tiedot näyttävät todelliset laukaisimesi.

Mielihalut ovat yleensä voimakkaimmillaan alussa, kun vieroitusoireet ovat pahimmillaan. Toistuvilla mielihaluilla on usein laukaisin: tietty ystävä, tietty aika tai tietty tunne. Sitä varten vaihe 4 on olemassa.

Vaihe 7: Tiedä, miltä kaksi ensimmäistä viikkoa näyttävät

Vieroitus alkaa yleensä 24–48 tuntia viimeisen käyttökerran jälkeen, on tavallisesti pahimmillaan päivien 2–6 välillä ja helpottaa usein 1–2 viikossa. Osa oireista, etenkin univaikeudet, voi runsaasti käyttävillä kestää kolme viikkoa tai kauemmin (Connor et al., 2022). 

Tavallisimpia oireita ovat ärtyneisyys, ahdistuneisuus, levottomuus, alakulo, univaikeudet, elävät unet ja heikentynyt ruokahalu. Täydellinen luettelo ja aikataulu löytyvät oppaastamme kannabiksen vieroitusoireista.

Uni

Jos käytit kannabista nukahtamiseen, varaudu muutamaan vaikeaan yöhön. Pidä heräämisaika samana, vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen, pidä puhelin poissa sängystä ja nouse tekemään jotakin rauhallista, jos olet edelleen hereillä noin 20 minuutin jälkeen. Elävät unet ovat tavallisia ja tasaantuvat ajan myötä. Koko suunnitelma on oppaassamme nukkumisesta kannabiksen lopettamisen jälkeen.

Ruokahalu

Heikentynyt ruokahalu on tavallista ensimmäisen viikon tai kahden ajan, etenkin jos olit tottunut syömään kannabiksen käytön jälkeen (University of Vermont). Syö säännöllisinä aikoina, vaikka et olisi nälkäinen, pidä helposti syötäviä välipaloja saatavilla ja juo vettä. Jos pystyt syömään vain hyvin vähän useana päivänä tai painosi laskee jatkuvasti, keskustele lääkärin kanssa.

Mieliala

Ärtyneisyys ja ahdistuneisuus ovat tavallisimpia alkuvaiheen oireita. Kerro läheisillesi etukäteen: ”Lopetan kannabiksen käytön, joten saatan olla tällä viikolla tavallista lyhytpinnaisempi.” Liiku ja vaadi itseltäsi muutaman päivän ajan tavallista vähemmän.

Viikoittain kannabista käyttäneiden nuorten neljän viikon tutkimuksessa ahdistus- ja masennusoireet eivät pahentuneet enempää kuin käyttöä jatkaneilla. Ensimmäinen tarkistus oli kuitenkin vasta viikon kohdalla, joten tutkimuksessa ovat saattaneet jäädä havaitsematta aivan ensimmäisten päivien muutokset (Cooke et al., 2021). Jos alakulo on voimakasta tai jatkuu muutamaa viikkoa pidempään, keskustele ammattilaisen kanssa. Sivumme marihuanasta ja ahdistuneisuudesta käsittelee asiaa tarkemmin.

Vaihe 8: Järjestä tukea

Voit tehdä tämän yksin. Se on helpompaa, kun joku tukee sinua.

• Yksi ihminen. Valitse joku, joka tietää, mitä olet tekemässä, ja vastaa viestiisi. Kerro, mitä tarvitset: ”Lopetan kannabiksen tällä viikolla. Voinko lähettää sinulle viestin yhdeksän aikaan, jos tulee vaikeaa?” 

• Yhteisö. I Am Soberissa voit keskustella muiden kannabiksen käytön lopettavien kanssa, julkaista viestin vaikeana iltana ja pysyä juuri niin anonyyminä kuin haluat. Siitä on eniten apua tunteina, jolloin läheisesi eivät ole tavoitettavissa tai käyttävät edelleen.

• Ryhmä. Marijuana Anonymous järjestää maksuttomia tapaamisia kasvokkain ja verkossa.

• Ammattilainen. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, motivaatiota vahvistava terapia ja palkkioihin perustuva hoito voivat kaikki auttaa kannabiksen käyttöhäiriön hoidossa. Sille ei vielä ole FDA:n hyväksymiä lääkkeitä (NIDA). Aloita lääkäristä, neuvojasta tai oppilaitoksen terveyspalveluista. Yhdysvalloissa maksuton ja luottamuksellinen SAMHSA National Helpline (1-800-662-4357) voi ohjata paikallisiin palveluihin. Jos tunnet joskus olosi turvattomaksi, soita tai lähetä viesti numeroon 988 tai soita paikalliseen hätänumeroon.

Vaihe 9: Seuraa edistymistäsi

Päivä kerrallaan edistymistä on helppo olla huomaamatta, ja mieleen jäävät helposti vain vaikeat yöt. Sen kirjaaminen antaa todisteita edistymisestä, jota voit juhlistaa.

I Am Soberissa näet kannabiksettomat päiväsi ja saavutuksesi, säästämäsi rahat ja lopettamisesi syyt samassa paikassa. 

Juhlista myös tietoisesti. Käytä osa säästämästäsi rahasta itseesi. Kannabiksettomuudesta palkitseminen on tutkittu menetelmä. Palkkioihin perustuva hoito, jossa pidättäytymisestä annetaan kannustimia, kuuluu NIDA:n kannabiksen käyttöhäiriöön tehokkaiksi luettelemiin hoitoihin.

Jos lipsahdat

Lipsahdus on normaali, eikä se pyyhi pois edistymistäsi. Se näyttää, missä suunnitelmassasi on aukko.

Käy tapahtunut läpi, kun se on vielä tuoreessa muistissa. Mihin aikaan se tapahtui? Missä olit ja kenen kanssa? Mitä tunsit? Oliko sinulla aiemmin mielihalu, josta selvisit tai jonka sivuutit? Oliko varasto todella poissa vai oliko takin taskussa vielä patruuna? Valitse yksi muutettava asia ja sitten seuraava aloitushetkesi. Se voi olla jo tänä iltana.

Nollaus voi tuntua lannistavalta. Käyttämäsi aika, oppimasi asiat ja hetket, joissa toimit toisin, tarjoavat kaikki jotakin, mistä voit ottaa opiksi.

1. Katso taaksepäin uteliaasti. Käy läpi tallennetut päiväarviosi ja mielihalumerkintäsi. Mitä vaikeina päivinä tapahtui? Mikä näytti auttavan? Sinun ei tarvitse vielä ymmärtää kaikkea. Aloita siitä, mitä huomaat.

2. Anna itsellesi hieman tunnustusta. Kirjoita muistiin jokin asia, jonka tekemisestä olet tällä kertaa iloinen. Ehkä pyysit apua, kokeilit jotakin uutta tai selvisit vaikeasta hetkestä. Tallenna se Muistiinpanoihin palataksesi siihen myöhemmin tai ohita tämä vaihe, jos et ole vielä valmis.

3. Valitse yksi pieni muutos ensi viikolle. Valitse jokin hallittavalta tuntuva asia:

• Arvioi päiväsi: kirjaa, miltä se tuntui ja mitä tapahtui.

• Tee ohjattu pohdinta: varaa tilaa pohdinnalle ohjaavan kysymyksen avulla.

• Huomaa mielihalusi: kirjaa, mikä ne laukaisi ja mikä auttoi. 

• Ota yhteyttä muihin: lue Yhteisön tarinoita, ota yhteyttä tai jaa oma kokemuksesi, kun olet valmis.

Valitse yksi painopiste. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla.

4. Tee sille tilaa. Valitse päivät ja aika, jolloin harjoittelet, ja aseta muistutus, jos siitä olisi apua. Käytä saatavillasi olevia työkaluja, kuten maksuttomia vaihtoehtoja tai tilanteeseesi sopivaa tukea Raitis Plus -palvelussa. Yhden päivän väliin jääminen ei pyyhi pois jo tekemääsi.

5. Aloita uudelleen syysi mielessä. Aseta uusi aloituspäivä ja -aika. Palaa sitoumukseen, jonka näet lupausta tehdessäsi: säilytä se tai päivitä se vastaamaan sitä, mikä on sinulle nyt tärkeää. Tallenna suunnitelmasi ja jatka lupaukseen. Jos olet jo tehnyt lupauksen tänään, se lasketaan edelleen.

6. Säilytä se, mikä auttaa. Noudata valitsemaasi rutiinia viikon ajan. Pohdi viikon lopussa, oliko siitä hyötyä. Jatka sitä, muokkaa sitä tai valitse oppimasi perusteella toinen painopiste.

Syötävien kannabistuotteiden lopettaminen

Suunnitelma on sama muutamin eroin. Syötävät kannabistuotteet on helppo säilyttää, piilottaa ja unohtaa, joten tarkista kaikki paikat: pakastin, ruokakaapin perä, laukkusi, autosi ja makeisrasia. Monet käyttävät syötäviä kannabistuotteita illalla, joten panosta erityisesti unisuunnitelmaasi. Vieroitus johtuu THC:n käytön lopettamisesta riippumatta siitä, missä muodossa sitä käytettiin. Siksi päivittäiset suuret annokset voivat aiheuttaa samoja oireita kuin runsas polttaminen (Cleveland Clinic).

THC-vapejen ja -patruunoiden käytön lopettaminen

Vapet ovat huomaamattomia ja kulkevat aina taskussa, minkä vuoksi niitä on helppo käyttää liikaa. Patruunat ja tiivisteet voivat olla paljon kukintoja vahvempia, ja CDC:n mukaan on näyttöä siitä, että erittäin väkevät THC-tuotteet liittyvät kannabiksen käyttöhäiriön vakavampiin oireisiin (CDC). Cleveland Clinic luettelee dabbauksen ja vahvemmat tuotteet tekijöiksi, jotka tekevät vieroitusoireista todennäköisempiä (Cleveland Clinic).

Hankkiudu eroon jokaisesta vape-kynästä ja patruunasta, myös varakappaleesta ja lähes tyhjästä. Anna sitten käsillesi jotakin muuta pideltävää, kun huomaat tavoittelevasi taskuasi: purukumia, näpertelylelua tai vesipulloa.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on paras tapa lopettaa kannabiksen käyttö? 

Sellainen, jota pystyt noudattamaan. Useimmille se tarkoittaa aloituspäivää, kannabisvaraston tyhjentämistä, suunnitelmaa tavallisia käyttöaikoja ja mielihaluja varten, tukea sekä seurantaa. Käyttäytymisterapioista, kuten kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, on tutkimusnäyttöä, jos haluat ammattilaisen apua.

Kuinka kauan kannabiksen lopettaminen kestää? 

Vieroitusoireet ovat tavallisesti pahimmillaan ensimmäisellä viikolla ja helpottavat 1–2 viikossa, vaikka runsaasti käyttävillä unen palautuminen voi kestää kauemmin. Tavan muuttaminen vie pidempään, sillä käyttöön liittyvät rutiinit on rakennettava uudelleen. Kuukausi on yleinen ensimmäinen saavutus, ja oppaamme ”30 päivää ilman kannabista” näyttää, miltä tuo jakso tavallisesti tuntuu.

Kannattaako kannabiksen käyttöä vähentää asteittain vai lopettaa kerralla? 

Kumpikin voi toimia. Kerralla lopettaminen on yksinkertaisempaa eikä yleensä lääketieteellisesti vaarallista. Asteittainen vähentäminen voi helpottaa joidenkin ensimmäisiä päiviä, mutta sille ei ole osoitettu toimivaa aikataulua, joten aseta kiinteä päättymispäivä.

Mikä auttaa kannabiksen mielihaluihin? 

Nimeä mielihalu, aseta 15 minuutin ajastin, vaihda ympäristöä, liiku, hidasta hengitystäsi, ota yhteyttä johonkuhun ja lue syysi uudelleen. Jokaisen mielihalun kirjaaminen näyttää laukaisimesi.

Mitä voin tehdä kannabiksen polttamisen sijaan? 

Valitse korvaava tekeminen sen mukaan, mitä tehtävää kannabis hoiti. Jos se auttoi rauhoittumaan töiden jälkeen, kokeile kävelyä, suihkua tai liikuntaa. Jos se täytti vapaan illan, tee suunnitelmia kannabista käyttämättömien kanssa tai aloita jotakin, johon tarvitset käsiäsi. Jos se auttoi nukahtamaan, luo iltarutiini. Valmistele vaihtoehto ennen tavallista käyttöaikaasi.

Mitä tapahtuu, kun lopetat kannabiksen polttamisen? 

Ensimmäisinä päivinä voit tuntea ärtyneisyyttä, levottomuutta ja ahdistuneisuutta, nukkua huonosti, nähdä eläviä unia ja tuntea vähemmän nälkää. Suurin osa tästä helpottaa muutamassa viikossa. Sen jälkeen monet huomaavat ajattelevansa selkeämmin, saavansa enemmän energiaa ja säästävänsä rahaa.

Pitäisikö minun keskustella lääkärin kanssa ennen kannabiksen lopettamista? 

Useimmat voivat lopettaa omin avuin. Keskustele ensin lääkärin kanssa, jos käytät myös alkoholia, bentsodiatsepiineja tai opioideja, jos sinulla on jokin mielenterveyden häiriö tai jos olet yrittänyt useita kertoja mutta palaat aina käyttämään.

Lähteet:

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Yhteenveto: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• University of Vermont, T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-guide ja viikko 1: https://www.uvm.edu/health/t-break-week-1

• CDC, Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://marijuana-anonymous.org/