Marihuanan lopettaminen: mitä odottaa ja mistä aloittaa

Jos luet tätä, kannabis pyörii todennäköisesti mielessäsi. Ehkä olet alkanut miettiä, kuinka suuren osan viikostasi se vie. Ehkä haluat lopettaa, mutta et osaa kuvitella miten. Ehkä olet ollut ilman muutaman päivän ja se on vaikeampaa kuin odotit.

Olitpa missä vaiheessa tahansa, sinun ei tarvitse vielä tietää kaikkea. Aloita kysymyksestä, joka kuulostaa omaltasi:

• Onko kannabiksen käyttöni ongelma? Riippuvuuden merkkejä ja nopea itsearviointi.

• Miten lopetan? Vaiheittainen suunnitelma, joka kertoo myös, mitä tehdä lipsahduksen jälkeen.

• Voinko sen sijaan pitää tauon? Näin suunnittelet toleranssitauon.

• Onko tämä vieroitusta? Yleisiä oireita ja niiden kesto.

• Miksi en pysty nukkumaan? Unettomuus ja elävät unet lopettamisen jälkeen.

• Aiheuttaako kannabis minulle ahdistusta? Ahdistus käytön aikana ja lopettamisen jälkeen.

• Millainen ensimmäinen kuukauteni on? Opas 30 päivään ilman kannabista.

Haluatko ensin lyhyen version kaikesta? Jatka lukemista. Jokainen alla oleva osio vastaa usein kysyttyyn kysymykseen ja ohjaa kattavaan oppaaseen.

Aiheuttaako kannabis riippuvuutta, ja onko käyttöni ongelma?

Se voi aiheuttaa. CDC arvioi, että noin kolmella kymmenestä kannabista käyttävästä ihmisestä on jonkinasteinen kannabiksen käyttöhäiriö. Se on lääketieteellinen termi ongelmia aiheuttavalle käytölle. Muilla sitä ei ole, joten hyödyllinen kysymys on, millaista oma käyttösi on.

Joitakin merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:

• Käytät enemmän kuin suunnittelit.

• Yrität vähentää käyttöä, mutta et pysty.

• Koet voimakkaita mielihaluja.

• Tarvitset enemmän saadaksesi saman vaikutuksen.

• Kun lopetat, olet ärtynyt tai et pysty nukkumaan.

Lievä ongelma voi näyttää ulospäin tavalliselta elämältä, johon kuuluu työ ja ystäviä.

Täydellinen merkkien luettelo ja nopea itsearviointi ovat oppaassa Aiheuttaako kannabis riippuvuutta?

Onko minun lopetettava kokonaan?

Ei. Voit ensin pitää toleranssitauon. Se on suunniteltu kannabistauko, jolle valitset päättymispäivän. Jotkut pitävät tauon nähdäkseen, miltä ilman kannabista tuntuu. Jotkut päättävät jatkaa tauon jälkeen.

Jos käytät kannabista useimpina päivinä, varaa taukoon kolmesta neljään viikkoa. University of Vermont suosittelee tauko-oppaassaan noin 21 päivää. Valitse kesto, jonka viet loppuun.

Opas ”Kannabiksen toleranssitauon pitäminen” opastaa tauon suunnittelussa ja sen päättämisessä, mitä teet seuraavaksi.

Miten oikeasti lopetan?

Lopettamisessa on kyse neljästä vaiheesta. Valitse aloituspäivä tältä viikolta. Siirrä kannabisvarastosi ja käyttövälineesi pois ulottuviltasi. Päätä, mitä teet niinä aikoina, jolloin yleensä käytät kannabista. Varaudu vaikeaan ensimmäiseen viikkoon tai kahteen.

Useimmat pystyvät lopettamaan omin avuin. Keskustele ensin lääkärin kanssa, jos käytät myös alkoholia, bentsodiatsepiineja tai opioideja. Tee samoin, jos sinulla on mielenterveyden häiriö.

Kattava suunnitelma käsittelee laukaisevia tekijöitä, iltoja, mielihaluja, tukea ja sitä, mitä tehdä lipsahduksen jälkeen. Lue Näin lopetat kannabiksen käytön.

Millainen ensimmäinen kuukauteni voisi olla?

Ensimmäinen viikko on yleensä vaikein. Monet tuntevat ärtyneisyyttä, levottomuutta ja ahdistusta. Nukkuminen vaikeutuu, unet muuttuvat eläviksi ja ruokahalu heikkenee. Nämä oireet alkavat yleensä yhden tai kahden päivän kuluessa. Ne ovat voimakkaimmillaan päivien 2 ja 6 välillä. Monilla ne helpottavat yhden tai kahden viikon kuluessa. Uni palautuu usein hitaimmin. Kaikki eivät saa vieroitusoireita, mutta noin puolet säännöllisesti käyttävistä saa joitakin oireita.

I Am Soberin käyttäjien kolmen ensimmäisen päivän arvioista lähes joka neljäs kuvasi päivää vaikeaksi tai lähes mahdottomaksi. Kuukauden viimeisellä viikolla vastaava osuus oli noin joka kymmenes arvio. Iltaisin esiintyi eniten mielihaluja. Päivään 30 mennessä monet huomaavat ajattelevansa selkeämmin, kokevansa tasaisempaa energiaa ja säästäneensä enemmän rahaa.

Opas ”30 päivää ilman kannabista” käy kuukauden läpi vaihe vaiheelta ja kertoo, mitä ihmiset ovat kokeneet ja mikä auttaa.

Jos olet nyt keskellä vieroitusta, oppaamme Kannabiksen vieroitus ja Uni kannabiksen lopettamisen jälkeen kertovat, mikä on normaalia ja mikä auttaa.

Mitä voisin saada takaisin?

Ihmiset mainitsevat usein selkeämmät aamut, tasaisemman energian sekä enemmän aikaa ja rahaa. Uni yleensä paranee, kun se ensin tasaantuu. I Am Soberissa noin joka kahdeksas kannabiksen lopettava valitsee tavoitteekseen paremman unen.

Myös muisti voi palautua. Eräässä tutkimuksessa seurattiin säännöllisesti kannabista käyttäviä 16–25-vuotiaita. Kuukaudeksi lopettaneet oppivat ja muistivat uutta tietoa aiempaa paremmin. Suurin osa paranemisesta tapahtui ensimmäisellä viikolla.

Jos poltit kannabista, krooninen yskä ja limaisuus voivat helpottaa ajan mittaan. Tutkimuksissa ihmisiä seurattiin kuukausista vuosiin, joten anna sille aikaa. Lisätietoa löydät hyötyjä käsittelevästä osiosta oppaasta 30 päivää ilman kannabista .

Miten I Am Sober auttaa

I Am Sober on sovellus, jolla voit seurata edistymistäsi ja pitää kiinni tavoitteestasi. Aseta aloituspäiväsi, niin sovellus laskee kannabiksettomat päiväsi ja säästämäsi rahat. Vaikeana päivänä voit avata sen ja nähdä, kuinka pitkälle olet päässyt.

Kokeile tätä ensimmäisenä päivänä. Kirjoita tärkein syysi lopettaa muistilapulle ja laita se paikkaan, jossa kannabisvarastosi oli. Kirjoita sitten sama syy sovellukseen. Se näytetään aina, kun annat päivittäisen lupauksesi. Vaikeana iltana voit lukea omat sanasi.

Joka ilta lyhyt katsaus tallentaa mielialasi ja unesi. Viikon tai kahden kuluttua voit selata taaksepäin ja nähdä, mitkä illat olivat vaikeimpia ja mikä auttoi. Kun mielihalu iskee, voit kirjata sen. Ajan mittaan tämä näyttää todelliset laukaisevat tekijäsi.

Jos lipsahdat, voit kirjata lipsahduksen ja merkitä, mikä johti siihen. Jos illasta tulee vaikea, yhteisö on tukenasi. Voit pysyä nimettömänä ja jakaa vain sen, mitä haluat.

Voit lukea lisää kannabiksen lopettamiseen tarkoitetun sovelluksemme sivulta.

Weed, marihuana, kannabis ja THC: mitä sanat tarkoittavat?

Kaikki nämä sanat kuvaavat samaa kasvia. Kannabis on tieteellinen ja lääketieteellinen termi. Marihuana on yleinen sana Yhdysvaltain lainsäädännössä ja vanhemmissa terveysteksteissä. Weed on englannin puhekielessä useimmiten käytetty sana. Oppaissamme käytetään kaikkia kolmea sanaa.

THC on pääasiallinen päihtymystä aiheuttava yhdiste. Sitä on kukinnossa, kannabishöyrystimissä, tiivisteissä ja syötävissä kannabistuotteissa. Delta-8 on THC:n samankaltainen muoto, joka myös aiheuttaa päihtymystä. Käyttämästäsi muodosta riippumatta THC:n lopettaminen voi aiheuttaa samat vieroitusoireet.

Lisää tukea

• Marijuana Anonymous. Maksutonta vertaistukea verkossa, puhelimitse ja kasvotusten järjestettävissä tapaamisissa.

• Redditin r/leaves. Yhteisö kannabiksen käyttöä lopettaville ihmisille.

• SAMHSA National Helpline. Maksutonta ja luottamuksellista apua hoidon löytämiseen numerosta 1-800-662-4357.

• National Institute on Drug Abuse: Cannabis (Marijuana). Tutkimukseen perustuvaa tietoa kannabiksesta ja hoidosta.

Myös lääkäri tai neuvonantaja voi auttaa. Jos olet kriisissä tai harkitset itsesi vahingoittamista, soita tai lähetä tekstiviesti numeroon 988 Yhdysvalloissa. Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen hätänumeroon.

Lähteet:

• CDC. Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• Cleveland Clinic. Cannabis Use Disorder. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/cannabis-use-disorder

• Cleveland Clinic. Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Bahji A, et al. Prevalence of Cannabis Withdrawal Symptoms Among People With Regular or Dependent Use of Cannabinoids. JAMA Network Open, 2020. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2764234

• University of Vermont. T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-take-cannabis-tolerance-break

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• Hirvonen J, et al. Reversible and regionally selective downregulation of brain cannabinoid CB1 receptors in chronic daily cannabis smokers. Mol Psychiatry, 2012. https://doi.org/10.1038/mp.2011.82

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Yhteenveto: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• I Am Sober. Kooste kannabiksen lopettamisen ensimmäisestä kuukaudesta, 2.10.2026. Anonyymit ja koostetut tiedot. Käyttäjien itse ilmoittama toiminta sovelluksessa.

• NIDA. Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://www.marijuana-anonymous.org/