Henkilö nukkumassa marihuanan käytön jälkeen.

Marihuana ja uni

Viimeksi päivitetty: 12. elokuuta 2026

Marihuana on Yhdysvaltojen yleisimmin käytetty laiton huume. Yhä useammat osavaltiot ovat alkaneet laillistaa marihuanaa. Vaikka yli 50 % yhdysvaltalaisista aikuisista kertoo kokeilleensa marihuanaa ainakin kerran elämässään, 35 miljoonaa polttaa sitä vähintään kerran kuukaudessa. Kun näin monet polttavat marihuanaa nykyään, voisi luulla, että marihuanasta olisi tarjolla täsmällistä tietoa. Näin ei kuitenkaan aina ole. On totta, että marihuanaa tutkitaan entistä enemmän, mutta yksi sitkeimmistä stereotypioista on yhä se, että marihuana auttaa nukkumaan.

Miten marihuana vaikuttaa uneeni?

Monet, myös pitkään marihuanaa käyttäneet, väittävät, että marihuanan polttaminen auttaa nukahtamaan. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että asia ei ole aivan näin.

Ennen kuin menemme yksityiskohtiin, on tärkeää huomata, että kannabiksella on kolme pääasiallista lajiketta: indica, sativa ja näiden kahden hybridi. Jotkut väittävät, että juuri indica-lajike auttaa nukahtamaan, mutta tiettyjen marihuanan lajikkeiden vaikutuksista uneen on tutkittu vain vähän. Marihuanaa yleisesti ja sen vaikutuksia uneen on sen sijaan tutkittu runsaasti.

Tutkimus on osoittanut, että pitkäaikainen marihuanan käyttö voi johtaa unettomuuteen. Monille marihuanaa polttaville tämä on päinvastainen vaikutus kuin toivottu. On totta, että marihuana voi joskus rentouttaa kehoa ja jopa väsyttää. Tutkimus on kuitenkin osoittanut, että päivittäin marihuanaa polttavilla unettomuus on huomattavasti yleisempää kuin niillä, jotka eivät polta lainkaan. Emme tiedä tarkalleen, miksi marihuana lisää unettomuutta. Jotkut asiantuntijat arvelevat, että se voi liittyä marihuanan ja ahdistuksen yhteyksiin.

Miten marihuana vaikuttaa unen eri vaiheisiin?

Marihuana vaikuttaa jokaiseen univaiheeseen. Uniasiantuntijat jakavat unen joko 4 tai 5 vaiheeseen. Yhdessä luokittelussa unella on viisi vaihetta: vaihe 1, vaihe 2, vaihe 3, vaihe 4 (vaiheet 3 ja 4 ovat syvää unta) ja vaihe 5 (Rapid Eye Movement eli REM-uni). Neljää ensimmäistä univaihetta kutsutaan NREM-uneksi (non-rapid eye movement). Uni on kevyintä vaiheessa 1. Se syvenee vaiheessa 2, syvenee edelleen vaiheessa 3 ja on syvimmillään vaiheessa 4. Vaikka näemme unia jossain määrin myös neljän ensimmäisen vaiheen aikana, eloisimmat unemme nähdään vaiheessa 5 eli REM-unessa. REM-unen aikana sykkeemme nousee ja kehomme on halvaantunut.

Marihuana voi vaikuttaa myönteisesti vaiheen 1 ja vaiheen 4 uneen joillakin ihmisillä, koska marihuana voi auttaa kehoa rentoutumaan ja nukahtamaan helposti. Marihuana ei näytä vaikuttavan vaiheen 2 uneen, mutta se voi olla hyödyksi vaiheen 3 ja vaiheen 4 unelle. Tämä johtuu siitä, että näiden syvän unen vaiheiden aikana keho on todennäköisesti yhä rentoutunut marihuanan vuoksi (ellei marihuana aiheuta ahdistusta). Todellinen ongelma tulee kuitenkin REM-unessa. Tässä univaiheessa marihuanalla voi olla tuhoisia vaikutuksia.

Miten marihuana vaikuttaa unennäkööni?

Eloisat unet nähdään REM-unen aikana. Marihuana vähentää REM-unta, mikä johtaa vähemmän eloisaan unennäköön. Emme vielä täysin ymmärrä REM-unen ja unennäön tarkoitusta. Yhden arvion mukaan REM-uni auttaa meitä jäsentämään valveilla koettuja asioita ja pääsemään eroon hyödyttömistä ajatuksista ja havainnoista. Mikä tahansa REM-unen salaperäinen tarkoitus onkin, tiedämme, että marihuana heikentää REM-unen toimintaa.

Miten marihuanan vieroitus vaikuttaa uneeni?

Marihuanan vieroitus voi aiheuttaa unettomuutta ja outoja unia. Nukahtaminen voi kestää pidempään. Syvä uni vähenee. REM-uni voi myös palata rebound-ilmiönä.

Unettomuus kyllä helpottaa ajan myötä, kun vieroitusoireet vähenevät. Pyysimme sovelluksemme käyttäjiä kertomaan, milloin unen laatu heikkeni kussakin saavutuksessa.

Kuten yllä näkyy, päivät 1–5 ovat yleensä vaikeimmat.

Milloin unen laatuni alkaa parantua raittiudessa?

Niille, jotka käyttivät marihuanaa säännöllisesti, on perusteltua odottaa sopeutumisvaihetta raitistumisen jälkeen. Pyysimme ihmisiä kertomaan myös, milloin unen laatu parani kussakin saavutuksessa.

Useimmilla unen laatu oli heikoimmillaan kolmen raittiin päivän jälkeen. Suurin osa entisistä marihuanan käyttäjistä kertoo kuitenkin, että kahden raittiin viikon kohdalla unen laatu oli parantunut rajusti. Ja 6 viikon kohdalla niiden käyttäjien osuus, jotka kertoivat unensa parantuneen, oli korkeimmillaan.

Miten voin parantaa unta?

Unen laatua voi parantaa monin tavoin. Jos olet raitistumassa marihuanasta, nukut todennäköisesti huonosti. Kokeile kuitenkin muutamaa näistä vinkeistä parempaan uneen, ja tulet hämmästymään tuloksista:

Jätä kofeiini pois klo 15 jälkeen. Jos tämä ei auta nukkumista, jätä kofeiini kokonaan pois.
Vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa. Näytöt säteilevät sinistä valoa, joka heikentää unta. Jos sinun on käytettävä tietokonetta, käytä keltaisia laseja, jotka suodattavat sinisen valon.
Nuku päiväunia enintään 40 minuuttia.
Mene nukkumaan ja herää joka päivä samaan aikaan.
Ota melatoniinivalmiste.
Käy lääkärissä harkitsemaan lyhytaikaista unilääkettä.
Vähennä tai lopeta alkoholin käyttö – etenkin ennen nukkumaanmenoa.
Liiku säännöllisesti.
Meditoi.

Kaiken kaikkiaan marihuana voi rentouttaa kehoa – ja voi jopa auttaa nukahtamaan nopeammin – mutta se voi heikentää unen laatua rajusti, etenkin vähentämällä unennäköä. Vaikka emme täysin ymmärrä REM-unen tarkoitusta, on todennäköisesti haitallista, että marihuana vähentää REM-unta. On mahdollista, että REM-unen väheneminen myötävaikuttaa joihinkin kroonisen marihuanan käytön monista haittavaikutuksista.

Jos käytät marihuanaa ahkerasti ja tunnet unen laatusi heikkenevän, älä huoli. Et ole yksin. Monet muut ovat olleet samassa tilanteessa ja ottaneet elämänsä takaisin hallintaan raitistumalla. Tie ei ole helppo, mutta se on palkitseva – ja me olemme täällä auttamassa.