Συμβουλές για να κόψεις το βραδινό κρασί

Για τόσους πολλούς από εμάς, η συνήθεια να γυρίζουμε από τη δουλειά, να βάζουμε τα παιδιά για ύπνο και να απλωνόμαστε στον καναπέ μπορεί να απολαυστεί μόνο με ένα ή δύο ποτήρια κρασί. Για πολλούς θεωρείται η ανταμοιβή μιας δύσκολης μέρας στη δουλειά (ή στο σπίτι) και ένα ποτήρι κρασί μοιάζει με τον ενήλικο τρόπο να ξεμουδιάσεις και να χαλαρώσεις το βράδυ. Αλλά όταν το ένα ποτήρι γίνεται δύο, και αργότερα γίνεται το μπουκάλι, είναι εύκολο να δεις ότι σχηματίζεται μια συνήθεια. 

Αν εσύ, όπως τόσοι άλλοι, αρχίζεις να βλέπεις (ή και να νιώθεις) ότι εκείνα τα ποτήρια κρασί δεν σε ωφελούν στην πραγματικότητα, ίσως ήρθε η ώρα να σκεφτείς να κόψεις αυτό το βραδινό κρασί. Έχει αποδειχθεί ότι η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι μεγάλο όφελος τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σου, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Ορίστε 7 κορυφαίες συμβουλές για να κόψεις το βραδινό κρασί, που θα σε βοηθήσουν να σπάσεις τη συνήθεια και να νιώσεις καλύτερα σωματικά και ψυχικά. 

1.Έμπνευσε τον εαυτό σου από τις ιστορίες των άλλων

Το πρώτο βήμα στο να αποφασίσεις να κόψεις το βραδινό σου κρασί μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και να σε κάνει να νιώθεις αρκετά μόνος/η, ειδικά αν δεν έχεις ένα δίκτυο υποστήριξης στο οποίο να απευθυνθείς. Μπορεί επίσης να είναι πολύ δύσκολο όταν το δίκτυο υποστήριξής σου δεν μπορεί να κατανοήσει τα συναισθήματά σου από πρώτο χέρι. Γι’ αυτό είναι καλή ιδέα να βρεις κάποιες ιστορίες και μαρτυρίες από όσους έχουν περάσει από αυτή τη διαδικασία πριν από εσένα. Ψάξε βιβλία από ανθρώπους που έχουν κόψει εντελώς το κρασί και δες πώς ξεκίνησαν μειώνοντας εκείνα τα βραδινά ποτήρια. Κοίτα πώς αντιμετώπισαν τις επιθυμίες και ποιες συμβουλές ή κόλπα μπορεί να έχουν. Έτσι θα μπορείς να είσαι πιο προετοιμασμένος/η αν σου συμβεί κι εσένα. 

2.Οργανώσου

Όρισε μια ημερομηνία για το πότε θέλεις να κόψεις το κρασί και κράτησέ την! Προσπάθησε να διαλέξεις μια ημερομηνία περίπου μία εβδομάδα μετά, ώστε να έχεις χρόνο να οργανωθείς. Τι εννοούμε με το οργανωμένος/η; Λοιπόν, για αρχή θα θέλεις να ξεφορτωθείς όλο το κρασί στο σπίτι σου. Εσύ αποφασίζεις πώς θα το κάνεις, αλλά εμείς προτείνουμε να το χαρίσεις σε ανθρώπους και να βεβαιωθείς ότι έχει φύγει από το σπίτι για τα καλά. 

Όταν διαλέγεις την ημερομηνία σου, κοίτα τα επερχόμενα γεγονότα και τον φόρτο εργασίας σου. Θέλεις να βεβαιωθείς ότι δεν διαλέγεις μια περίοδο που θα είναι αγχωτική ή συναισθηματικά φορτισμένη. Αυτά τα γεγονότα θα μπορούσαν να σε κάνουν να υποτροπιάσεις και να νιώσεις απογοητευμένος/η, οπότε προσπάθησε να διαλέξεις μια ήσυχη περίοδο της ζωής σου, όσο ήσυχη γίνεται πάντως. 

3. Βρες έναν σύντροφο λογοδοσίας

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η υποστήριξη είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του να κόψεις το κρασί και γι’ αυτό ίσως θέλεις να σκεφτείς να βρεις έναν σύντροφο λογοδοσίας. Μπορεί να είναι ένα αγαπημένο πρόσωπο, ένας φίλος, ή μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια υπηρεσία που θα σε βοηθήσει να βρεις κάποιον. Το να έχεις κάποιον στον οποίο να απευθυνθείς όταν νιώθεις πειρασμό μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αποσπάσεις την προσοχή σου και να μην υποτροπιάσεις. Ένας σύντροφος λογοδοσίας που έχει βρεθεί στην ίδια θέση με εσένα θα είναι ακόμα πιο χρήσιμος, καθώς θα σε καθοδηγεί στη διαδικασία μείωσης της κατανάλωσης αλκοόλ. 

4. Βρες την αγάπη για τα μη αλκοολούχα ποτά

Εντάξει λοιπόν, σήκωσε το χέρι κι εσύ αν έχεις γυρίσει τα μάτια σου στη λέξη «μόκτεϊλ». Όταν λέμε να βρεις την αγάπη για τα μη αλκοολούχα ποτά, δεν μιλάμε για το να εντοπίσεις την τέλεια μπύρα χωρίς αλκοόλ ή να φτιάξεις ένα μαρτίνι χωρίς βότκα. Αν αντικαταστήσεις το αλκοολούχο ποτό σου με κάτι εντελώς διαφορετικό, μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια ολοκαίνουργια ρουτίνα τα βράδια, που με τον καιρό θα γίνει συνήθεια. 

5. Αξιοποίησε εκείνα τα νηφάλια πρωινά

Ένα από τα καλύτερα πράγματα στο να κόψεις το κρασί το βράδυ είναι η ενέργεια που έχεις τα πρωινά! Μετά από μερικές μέρες χωρίς αλκοόλ τα βράδια, αρχίζεις να νιώθεις πιο ξύπνιος/α όταν σηκώνεσαι το πρωί, έχεις λιγότερους πονοκεφάλους και νιώθεις πιο πνευματικά σε εγρήγορση. Δεν θα είσαι τόσο ζαλισμένος/η και σίγουρα δεν θα είσαι τόσο ευέξαπτος/η. Οπότε, αν θέλεις να κόψεις το κρασί για την οικογένειά σου όσο και για τον εαυτό σου, τότε σίγουρα θα σε ευχαριστήσουν γι’ αυτό! 

6. Μπες σε μια ομάδα υποστήριξης

Αναφέραμε πόσο σημαντική είναι η υποστήριξη όταν προσπαθείς να σπάσεις έναν κύκλο συνήθειας;! Αν δυσκολεύεσαι να βρεις σύντροφο λογοδοσίας ή νομίζεις ότι δεν σου ταιριάζει (εξάλλου, μπορεί να είναι δύσκολο να ανοιχτείς σε κάποιον και να του δείξεις την ευάλωτη πλευρά σου), τότε γιατί να μην δοκιμάσεις μια ομάδα υποστήριξης; Μια ομάδα υποστήριξης λειτουργεί όχι μόνο όντας εκεί για εσένα όταν τα πράγματα ζορίζουν, αλλά και όταν τα πράγματα πάνε καλά. Μπορείς να ακούς τις ιστορίες των άλλων, να μαθαίνεις από αυτές και ακόμη να υποστηρίζεις κι άλλους ανθρώπους στη διαδικασία. Υπάρχουν πολλές ομάδες που συναντιούνται τοπικά, ή μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα διαδικτυακό δίκτυο υποστήριξης που, σε ορισμένες περιπτώσεις, σου επιτρέπει να διατηρήσεις την ανωνυμία σου. 

7. Μείνε με κίνητρο

Η λογοδοσία είναι ένα πράγμα· το κίνητρο είναι εντελώς άλλο παιχνίδι! Στην αρχή, μπορεί να νιώθεις ότι ο χρόνος έχει σταματήσει όταν λαχταράς εκείνο το ποτήρι κρασί. Οπότε, προσπάθησε να ανεβάσεις το επίπεδο του κινήτρου σου. Αυτό μπορεί να είναι μικρές ανταμοιβές κάθε λίγες μέρες ή μια μεγάλη ανταμοιβή όταν φτάσεις ένα επίτευγμα. Αν οι ανταμοιβές δεν είναι το στυλ σου, τότε θα μπορούσες να φτιάξεις έναν πίνακα κινήτρου. Χρησιμοποίησέ τον για να βάλεις φωτογραφίες της οικογένειάς σου, προαγωγές που θα ήθελες στη δουλειά ή ακόμα και μια κομψή σιλουέτα καθώς χάνεις τα κιλά του αλκοόλ. Αυτό το κίνητρο θα πρέπει να είναι αρκετό για να σε περάσει μέσα από εκείνες τις ενοχλητικές επιθυμίες. 

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και εφαρμόζοντάς τις στη βραδινή σου ρουτίνα, θα μπορείς κι εσύ να κόψεις το κρασί τα βράδια και να έχεις μια πιο ισορροπημένη βραδινή ρουτίνα. Δοκίμασε μερικές από αυτές τις συμβουλές σήμερα και δες πώς, με λίγη θέληση και προσπάθεια, μπορείς να παρατήσεις το βραδινό κρασί.