Εφαρμογή υπολογιστή νηφαλιότητας: πόσα εξοικονομείς

Για να μάθεις γρήγορα πόσο κοστίζει η εξάρτησή σου, κατέβασε την εφαρμογή I Am Sober στο iTunes ή Google Play. Η εφαρμογή I Am Sober είναι ένας μετρητής νηφαλιότητας και υπολογιστής νηφαλιότητας που παρακολουθεί πόσες ημέρες είσαι νηφάλιος/α και πόσα εξοικονομείς. Επιπλέον, παρακολουθεί και τον χρόνο που εξοικονομείς μένοντας νηφάλιος/α.

Οφέλη μιας εφαρμογής υπολογιστή νηφαλιότητας: Το συνολικό κόστος των ναρκωτικών και του αλκοόλ

Είναι πιο εύκολο να βάλεις τιμή στα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Μπορείς να αγοράσεις μια κούτα φθηνή μπύρα χωρίς δεύτερη σκέψη. Όμως συνυπολογίζεις το κόστος της βενζίνης αν πηγαίνεις με το αυτοκίνητο στην πιο κοντινή κάβα; Ή το κόστος του ταξί αν πίνεις σε μπαρ και δεν σκοπεύεις να οδηγήσεις για το σπίτι;

Για έναν αλκοολικό, δεν είναι μόνο $20 σε μια άσχημη βραδιά. Είναι επίσης:

• Τα $15 του Uber που πρέπει να πληρώσεις για να γυρίσεις σπίτι

• Τα $6 του φαγητού απ' έξω που αγοράζεις αντί να μαγειρέψεις, γιατί είσαι πολύ μεθυσμένος/η

• Τα καυσόξυλα που αγοράζεις στο διαδίκτυο λόγω μιας ιδέας που σου ήρθε

• Η ώρα δουλειάς που χάνεις το πρωί αγοράζοντας σκευάσματα $7 χωρίς συνταγή για το hangover

• Το Uber των $10 που χρειάζεσαι για να γυρίσεις στο αυτοκίνητό σου μετά τη δουλειά (συν ή πλην το πρόστιμο στάθμευσης $45 από χθες το βράδυ).

Τίποτα από αυτά δεν περιλαμβάνει ούτε τον χρόνο που ξοδεύεις κυνηγώντας ναρκωτικά και πίνοντας αλκοόλ. Με το αλκοόλ, το κυνήγι είναι σχετικά σύντομο. Αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος για να ξεπεράσεις την επήρεια. Αυτός είναι χρόνος που θα μπορούσε να πάει σε κάτι παραγωγικό, είτε δουλειές του σπιτιού, είτε θελήματα, είτε εργασία.

Με τα παράνομα ναρκωτικά, αυτό είναι ακόμη πιο εμφανές, αφού πολλοί άνθρωποι χρειάζεται να:

• Συναντηθούν σε άβολες ώρες

• Διανύσουν μεγάλες αποστάσεις

• Βρουν απομονωμένα μέρη για να πάρουν το ναρκωτικό τους, 

Και πάλι, ο χρόνος που χρειάζεται για να ξεπεράσεις την επήρεια. Όταν είσαι εξαρτημένος/η, ένα από τα πιο σκληρά μαθήματα είναι «πόσο αξίζει ο χρόνος σου;»

Και φυσικά, όλα αυτά είναι πιο συμφέροντα από το κόστος των νομικών εξόδων, των νοσοκομειακών λογαριασμών, των εξόδων επισκευής και των αυξημένων ασφαλίστρων που μπορεί να προκύψουν από μια οδήγηση υπό την επήρεια.

Εξαρτημένοι και το κόστος ζωής

Για τους εξαρτημένους, όλα όσα κάνουν είναι ένα μέσο για την επόμενη δόση ή το επόμενο ποτό. Γι' αυτό οι εξαρτήσεις υποκατάστασης είναι τόσο συχνές. Πολλοί πέφτουν με τα μούτρα σε λιγότερο επιβλαβή ναρκωτικά, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στα βιντεοπαιχνίδια για να αποσπάσουν την προσοχή τους από την πιο πιεστική εξάρτηση. Αυτός είναι ένας από τους πολλούς λόγους που μέρος της εισαγωγής σε κέντρο απεξάρτησης είναι το «να γίνεις καθαρός/ή», ακολουθούμενο από την εύρεση του βαθύτερου λόγου της εξάρτησής σου. Ο στόχος είναι να βρεις τη ρίζα της εξαρτητικής συμπεριφοράς σου, ώστε να αντιμετωπιστεί αντί να αντικατασταθεί.

Πολλοί εξαρτημένοι βιώνουν αισθητηριακή υπερφόρτωση όταν αποφασίζουν να γίνουν νηφάλιοι. Δεν είναι μόνο ότι οι εξαρτημένοι αρχίζουν να ακούν τους ανθρώπους και τον κόσμο γύρω τους. Είναι επίσης επειδή συναισθήματα και σκέψεις που είχαν ναρκωθεί για τόσο καιρό αρχίζουν να επανεμφανίζονται.

Για πολλούς εξαρτημένους, το αρχικό κόστος ζωής ως νηφάλιοι μπορεί να είναι δύσκολο. Συνήθως οι εξαρτημένοι παίρνουν άδεια (ή παραιτούνται) από τη δουλειά τους για να πάνε σε κέντρο απεξάρτησης και θεραπεία εξάρτησης. Αυτό φέρνει το δικό του σωρό εξόδων. Επιπλέον, ανάλογα με το πόσο σοβαρή είχε γίνει η εξάρτησή σου, κάποιοι λογαριασμοί μπορεί να έχουν μείνει στην άκρη, με αποτέλεσμα ληξιπρόθεσμους λογαριασμούς και πληρωμές πιστωτικών καρτών. Το στρες και το άγχος από τα οικονομικά προβλήματα συχνά μπορούν να πυροδοτήσουν μια υποτροπή. Για τους εξαρτημένους, δεν είναι θέμα ότι παραμελούν τους λογαριασμούς, αλλά συνήθως είναι αρκετά μουδιασμένοι ώστε να μην ανησυχούν για τα οικονομικά.

Ωστόσο, γι' αυτό πολλοί εξαρτημένοι καταλήγουν να ωφελούνται όταν διαχειρίζονται τα χρήματά τους και κάνουν προϋπολογισμό.

Υπολογιστής νηφαλιότητας και κόστος ανάρρωσης

Λέγεται συχνά ότι ένας πολύ καλός τρόπος να μείνεις νηφάλιος/α είναι να αναλάβεις περισσότερες ευθύνες: εθελοντισμό, υιοθεσία κατοικίδιου, συμμετοχή σε συναντήσεις κ.λπ. Η ευθύνη σε βοηθά να μένεις συγκεντρωμένος/η στα καθήκοντα αντί στην εξάρτηση. Αυτό βοηθά ιδιαίτερα στα πρώτα στάδια της ανάρρωσης από την εξάρτηση. Ως αποτέλεσμα, ένας πολύ καλός τρόπος να μείνεις νηφάλιος/α είναι να διαχειρίζεσαι προσεκτικά τον προϋπολογισμό σου.

Το πρώτο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να γράψεις πόσα χρήματα έχεις αυτή τη στιγμή. Έπειτα, σημείωσε πόσα χρήματα περιμένεις να μπουν εκείνον τον μήνα. Μετά, γράψε τα υποχρεωτικά σου έξοδα, όπως ενοίκιο, λογαριασμούς και φαγητό. Το επόμενο που πρέπει να κάνεις είναι να παρακολουθείς τις συνήθειες δαπανών σου με τον ίδιο τρόπο που παρακολουθείς τα ερεθίσματα της εξάρτησής σου. Δες πότε νιώθεις την παρόρμηση να αγοράσεις κάτι και γράψε το. Συχνά είναι οι μικρές αγορές που αθροίζονται. Ωστόσο, ακόμα κι όταν δεν αγοράζεις κάτι, σημείωσε πότε σκέφτηκες να ξοδέψεις και κράτα και γι' αυτό ένα τρέχον σύνολο. Μόλις αρχίσεις να προσέχεις πού πηγαίνουν τα χρήματά σου και πότε σε πυροδοτεί η παρόρμηση να τα ξοδέψεις, θα αρχίσεις να παρατηρείς μοτίβα και πώς να μην ξοδεύεις περισσότερα απ' όσα χρειάζεσαι. Μπορεί επίσης να αρχίσεις να βλέπεις πού μπορείς να επενδύσεις αντί να σπαταλάς. Για παράδειγμα, ένας καφές των $5 μπορεί να μην φαίνεται πολλά. Αλλά αν διαπιστώνεις ότι σταθερά χάνεις $150/μήνα, τότε αυτή είναι μια συνήθεια που αξίζει να σκεφτείς να αλλάξεις. Δεν χρειάζεται να κόψεις τον καφέ. Αλλά αν επενδύσεις έναν μήνα σε μια καφετιέρα $80, μπορεί να σου εξοικονομεί χρήματα κάθε χρόνο.

Το άλλο μεγάλο όφελος από την παρακολούθηση των δαπανών σου είναι ότι μπορείς να δεις μπροστά σου τα μακροπρόθεσμα οφέλη αντί για το ναρκωτικό της άμεσης ικανοποίησης.

Ταξίδι νηφαλιότητας και διατήρηση κινήτρου

Το να ξεπεράσεις την εξάρτηση δεν είναι εύκολο, αλλά το καθημερινό ημερολόγιο, ο μηνιαίος προϋπολογισμός και ο μακροπρόθεσμος σχεδιασμός μπορούν να σε βοηθήσουν να οραματιστείς τα επιτεύγματα νηφαλιότητας ώστε να ζεις μια πιο νηφάλια ζωή. 

Το να βάζεις σαφείς στόχους νηφαλιότητας και να παρακολουθείς την πρόοδό σου μπορεί να σου δώσει την ενθάρρυνση που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις μπροστά.

Το I Am Sober είναι μια δωρεάν εφαρμογή νηφαλιότητας που σε βοηθά να ξαναπάρεις λίγο έλεγχο στη ζωή σου. Κατέβασε την εφαρμογή στο iTunes ή Google Play .