Είσαι πυροδοτημένος/η; Πώς να διαχειριστείς τα πιο συνηθισμένα ερεθίσματα εξάρτησης από ναρκωτικά

Αν αυτή τη στιγμή βρίσκεσαι σε ανάρρωση από την εξάρτηση από τα ναρκωτικά, πιθανότατα έρχεσαι αντιμέτωπος/η με τα ερεθίσματα της εξάρτησής σου κατάματα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, γιατί ένα ερέθισμα μπορεί να είναι σχεδόν οτιδήποτε, ανάλογα με την εξάρτησή σου και το περιβάλλον σου. Είναι σημαντικό να εντοπίσεις τα ερεθίσματά σου και να καταλάβεις πώς να τα διαχειριστείς ή να τα αποφύγεις εντελώς, ώστε να μην υποτροπιάσεις. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τους πιο συνηθισμένους τύπους ερεθισμάτων που πρέπει να προσέχεις.

Περιβαλλοντικά ερεθίσματα

Όποια εξάρτηση κι αν είχες στο παρελθόν, θα υπάρχουν συγκεκριμένα ερεθίσματα γύρω από τα οποία πρέπει να είσαι προσεκτικός/ή. Υπάρχουν διαφορετικές κατηγορίες ερεθισμάτων, και κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι σε συγκεκριμένα, ανάλογα με την κατάστασή τους. Ένα καλό παράδειγμα είναι τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα, που είναι εξαιρετικά συνηθισμένα για όσους βρίσκονται σε ανάρρωση.

Τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα είναι ερεθίσματα εξάρτησης που προέρχονται από εξωτερικούς παράγοντες γύρω σου, όπως η ζωή στο σπίτι ή τα κοινωνικά περιβάλλοντα στα οποία κινείσαι. Ένα καλό παράδειγμα περιβαλλοντικού ερεθίσματος είναι ένα συγκεκριμένο μέρος όπου έκανες χρήση ναρκωτικών και που φέρνει στην επιφάνεια παλιές αναμνήσεις. Για κάποιον που παλεύει με τον αλκοολισμό, ένα περιβαλλοντικό ερέθισμα μπορεί να είναι τα μπαρ ή παρέες με τις οποίες έπινε. Το καλό με τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα είναι ότι, μόλις τα εντοπίσεις, μπορείς να τα αποφύγεις στις περισσότερες πλευρές της ζωής σου. Για να το κάνεις αυτό, μπορεί να χρειαστεί να αποφεύγεις ορισμένα μέρη ή να μη βγαίνεις με συγκεκριμένα μέλη της οικογένειας ή παρέες.

Να έχεις υπόψη ότι τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα μπορεί να είναι κάπως δύσκολα, γιατί καλύπτουν ένα τόσο ευρύ φάσμα. Για παράδειγμα, ένα περιβαλλοντικό ερέθισμα μπορεί να προέλθει και από μια ταινία ή μια τηλεοπτική σειρά που δείχνει χρήση ναρκωτικών. Γι' αυτό, υπάρχουν περιπτώσεις όπου μπορεί να μην καταφέρεις να αποφύγεις όλα τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα πριν εμφανιστούν.

Συναισθηματικά ερεθίσματα

Ένας άλλος διαδεδομένος τύπος ερεθίσματος εξάρτησης από ναρκωτικά είναι τα συναισθηματικά ερεθίσματα. Είναι πολύ συνηθισμένα όταν βρίσκεσαι σε ανάρρωση, γιατί αυτή είναι συχνά μια πολύ φορτισμένη περίοδος, καθώς οι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με πολλές πλευρές της ζωής τους. Πολλοί στρέφονται στα ναρκωτικά για να διαχειριστούν συναισθηματικές ανάγκες, και θα χρειαστεί να αντιμετωπίσεις αυτά τα συναισθήματα κατάματα όσο παραμένεις καθαρός/ή.

Τα συναισθηματικά ερεθίσματα εμφανίζονται συχνά με τη μορφή του στρες, του άγχους ή της κατάθλιψης. Πολλοί βιώνουν αυτά τα συναισθήματα όταν νιώθουν ότι τους πνίγει η ζωή ή όταν αγχώνονται από μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορεί επίσης να παλεύεις με αισθήματα μοναξιάς ή απομόνωσης αν δεν έχεις μια δυνατή κοινότητα δίπλα σου. Η ζωή είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα, και θα χρειαστεί να μάθεις να τα διαχειρίζεσαι χωρίς να κάνεις κατάχρηση διαφορετικών ουσιών.

Συμπεριφορικά ερεθίσματα

Πιθανότατα ανέπτυξες διάφορες επιβλαβείς συμπεριφορές όσο πάλευες με την εξάρτησή σου από τα ναρκωτικά. Δυστυχώς, αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να σε ακολουθήσουν και στην ανάρρωση αν δεν προσέχεις. Συχνά θεωρούνται συμπεριφορικά ερεθίσματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υποτροπής.

Τα συμπεριφορικά ερεθίσματα είναι συνήθως το άμεσο αποτέλεσμα συγκεκριμένων συμπεριφορών που έχεις και που αυξάνουν τον κίνδυνο υποτροπής. Ένα πολύ συνηθισμένο παράδειγμα είναι να έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο ή να νιώθεις μοναξιά ή βαρεμάρα. Μπορεί επίσης να έχεις μη ρεαλιστικές προσδοκίες και στόχους για τον εαυτό σου, που σε βάζουν σε θέση να αποτύχεις στην ανάρρωσή σου. Από τη φύση τους, τα συμπεριφορικά ερεθίσματα συχνά επικαλύπτονται και με τα συναισθηματικά.

Πώς να εντοπίσεις τα ερεθίσματα της εξάρτησης από ναρκωτικά

Τώρα που ξέρεις ποια ερεθίσματα να προσέχεις, είναι κρίσιμο να καταλάβεις προς ποια ερεθίσματα είσαι εσύ πιο επιρρεπής. Για να προετοιμαστείς σωστά και να σχεδιάσεις πώς θα τα διαχειριστείς, πρέπει πρώτα να εντοπίσεις από πού προέρχονται και ποια ενέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο.

Η πηγή της εξάρτησης

Για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν παλέψει με την εξάρτηση από ναρκωτικά, αυτή η εξάρτηση προέκυψε για έναν συγκεκριμένο λόγο. Μπορεί να ξεκίνησες να πειραματίζεσαι με τα ναρκωτικά για να διαχειριστείς συναισθηματικό στρες ή τραύμα που δεν αντιμετώπιζες. Ή μπορεί να το έκανες για να βρεις μια κοινότητα ανθρώπων αντί να νιώθεις απομονωμένος/η. Όποια κι αν είναι η πηγή της εξάρτησής σου, αυτό θα σου δώσει εικόνα για το είδος των ερεθισμάτων που πρέπει να προσέχεις. Για παράδειγμα, θα χρειαστεί να βρεις πιο υγιείς τρόπους να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου και το παρελθοντικό τραύμα, με επιλογές όπως το γράψιμο ημερολογίου ή τις συνεδρίες με έναν θεραπευτή.

Προηγούμενες υποτροπές

Δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι σε ανάρρωση να έχουν πολλά ερεθίσματα που πρέπει να προσέχουν. Για τους περισσότερους όμως υπάρχουν συγκεκριμένα ερεθίσματα που ξεχωρίζουν και δημιουργούν τον μεγαλύτερο κίνδυνο. Μπορεί να έχεις ένα συγκεκριμένο ερέθισμα που σε έκανε να υποτροπιάσεις στο παρελθόν, και αυτό είναι κάτι που πιθανότατα θέλεις να αποφύγεις πάση θυσία. Ένα καλό παράδειγμα είναι να βάζεις τον εαυτό σου σε καταστάσεις όπου ο πειρασμός να κάνεις χρήση είναι υπερβολικά μεγάλος για να τον αντέξεις. Θα θέλεις να αποφεύγεις αυτά τα ερεθίσματα υψηλού κινδύνου και να έχεις γύρω σου μια κοινότητα ανθρώπων που μπορούν να σε βοηθήσουν να μείνεις υπόλογος/η.

Συμπέρασμα

Η διαδικασία της ανάρρωσης είναι ένα μακρύ ταξίδι που δεν έχει πραγματικό τέλος, γιατί πάντα θα υπάρχουν ερεθίσματα στη ζωή σου. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι τα συνηθισμένα ερεθίσματα εξάρτησης από ναρκωτικά, ώστε να μπορείς να ζεις μια γεμάτη ζωή. Για να το κάνεις αυτό, πρέπει να εντοπίσεις αν έχεις περιβαλλοντικά, συμπεριφορικά ή συναισθηματικά ερεθίσματα. Θέλεις επίσης να καταλάβεις από πού προέρχονται αυτά τα ερεθίσματα και ποια είναι τα πιο δύσκολα να αγνοήσεις. Μπορεί να χρειαστεί να κάνεις σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στις κοινωνικές σου σχέσεις, ώστε να απομακρυνθείς από τα πιο διαδεδομένα ερεθίσματα.

Είναι αδύνατο να αποφύγεις κάθε ερέθισμα στη ζωή σου, μπορείς όμως να είσαι προετοιμασμένος/η ώστε να είναι λιγότερο δελεαστικά. Στην ανάρρωση θα πρέπει να έχεις μέτρα προστασίας, όπως μια κοινότητα που σε κρατά υπόλογο/η, συνεδρίες θεραπείας και εξάσκηση της ενσυνειδητότητας. Θυμήσου, δεν υπάρχει ντροπή στο να βάζεις όρια σε όλη σου τη ζωή για να προστατεύεσαι από τα ερεθίσματα ή στο να ζητάς βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι.